HomePageComabienyjuegueconganasenlasguarderías
Boletíninformativoparalafamilia
Comoprogenitor,¿québeneficiospuededarle
laactividadfísica?
Nosólolosniñossediviertencuando
hacenejercicio.Cuandolosadultos
llevanunestilodevidaactivo,lesdan
unbuenejemploalosniños.Además,
cuandoustedsecuida,seasegurade
tenerlasuficienteenergíaparacriar
niñossanos.
Marquelosbeneficiosqueespera
recibirdeunavidaactiva:
❑ Jugarconmishijos
❑ Estarconmi familiayamigoso
conoceraotraspersonas
❑ Disfrutarydivertirme
❑ Tenermejorestadodesalud
❑ Aumentarlasposibilidadesdevivir
más
❑ Sentirmemejor
❑ Tenermenosposibilidadde
deprimirme
❑
❑
❑
❑
❑
Dormirmejoralanoche
Ayudarmeavermebien
Estarenbuenaforma
Desenvolvermemejor
Tenermúsculosyhuesosmás
fuertes
❑ Ayudarmealograrunpeso
saludableoamantenerlo
Fuente:U.S.DepartmentofHealthandHumanServices
(DepartamentodeSaludyServicios Humanos delos
EE.UU.),BeActiveYourWay:AGuideforAdults.
Disponibleenwww.healthfinder.gov/getactive
Calabacinesalhorno
Rendimiento:4tazas
Porciones:4
Ingredientes
2calabacinesmedianos
1/2tazadecremaagriadebajocontenidograso
1/4cucharaditadesal
1/8cucharaditadepimienta
1/8cucharaditadeajo enpolvo
3cucharadasdequesoparmesanorallado
1/4tazademigasdepanrallado
Pasos
1. Precalienteelhornoa375ºF.
2. Laveloscalabacinesyescúrralosenun
colador.
3. Coloqueloscalabacinessobreunatablade
cortar.Cortelosextremosydeséchelos.
4. Corteloscalabacinesenrodajasde1/2
pulgada.Coloqueloscalabacinescortados
enunbolparamezclaringredientesde1
cuartodegalón.
5. Añadaaloscalabacineslacremaagria,la
sal,lapimientayelajoenpolvo.Mezcle
todobien.
6. Viertalamezcladecalabacinesenunafuente
dehornode1cuartodegalón.Extiendabien
paracubrirelfondodelafuente.
7. Espolvoreeelquesoparmesanopor
encimadeloscalabacinesdeforma
uniforme.Despuéscúbralosconpan
rallado.
8. Horneedurante30minutos.
9. ¡Buenprovecho!
Hagaparticiparasuhijoenlapreparaciónde
lospasosqueaparecenenletranegrita.
AdaptadayutilizadaconautorizacióndeStorybookStew:
CookingwithBooksKids Love
Metasdeejercicioparaadultos
Tratedehacer21/2horasdeactividadfísicaporsemana.Debe haceresta
actividadcomomínimo10minutoscadavez.Comiencehaciendolo quepueday
luegointentehacermás.Recuerdequealgodeactividadesmejorquenada.Use
estatablaparaseguirsuprogreso.
EJEMPLO:
Mimetaesestarfísicamenteactiva______horasy________minutosentotalestasemana.
Cuándolohiceydurantecuántotiempo
Loquehice
Lun
A pie
Bailé
15
min.
Mar
Miér
30
min
30
min.
Jue
Vie
30
min.
Sáb
15
min.
Dom
Totaldehoras
yminutos
30
min.
2 horas
30 min.
Éstaeslacantidadtotaldehorasominutos
Estasemanahiceestasactividades:
2 horas y
30 min.
Mimetaesestarfísicamenteactiva______horasy________minutosentotalestasemana.
Cuándolohiceydurantecuántotiempo
Loquehice
Lun
Mar
Miér
Jue
Vie
Sáb
Dom
Totaldehoras
yminutos
Éstaeslacantidadtotaldehorasominutos
Estasemanahiceestasactividades:
Fuente:U.S.DepartmentofHealthandHumanServices,BeActiveYourWay:AGuideforAdults.Disponibleen
www.healthfinder.gov/getactive.
De acuerdo con la Ley Federal y las regulaciones del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA, por sus siglas en inglés), a esta institución se le prohíbe discriminar por razones de raza, color, nacionalidad, sexo, edad o incapacidad. Para presentar una demanda por discriminación, escriba a: USDA, Director, Office of Adjudication, 1400 Independence Avenue, SW, Washington, D.C. 20250‐9410, o llame a la línea gratuita (866) 632‐9992 (inglés). Los individuos con discapacidad auditiva o del habla pueden comunicarse con el USDA a través del Servicio Federal de Relevo al (800) 877‐8339; o (800) 845‐6136 (español). El USDA es un proveedor y empleador que ofrece igualdad de oportunidades.