Fitness Kickboxing
Biomechanics
www.TheUltimateBodyChallenge.com
ˆœ“iV…>˜ˆVÃ
œÛi“i˜ÌÃÊ>˜`Ê-Ì>˜ViÃ
/…iʓœÛi“i˜ÌÃÊ>˜`ÊÃÌ>˜ViÃÊÕÃi`ʈ˜ÊvˆÌ˜iÃÃʎˆVŽLœÝˆ˜}ÊŜՏ`ÊLiʓœ`ˆvˆi`Ê̜Êi˜ÃÕÀiÊ
̅iʅˆ}…iÃÌʏiÛiÊœvÊ«œÌi˜Ìˆ>ÊÃ>viÌÞ°ÊÊÌÊܜՏ`ÊLiʈ“«œÃÈLiÊ̜Êiˆ“ˆ˜>ÌiÊ>ÊV…>˜ViÃÊ
vœÀʈ˜ÕÀÞ]Ê>ÃÊ>˜ÞÊÌÞ«iʜvʓœÛi“i˜ÌÊ`œiÃÊ«Àœ`ÕViÊÊܓiʏiÛiÊœvÊÀˆÃŽ°ÊÊ/…iʈ˜ÃÌÀÕV̜ÀÊ
˜ii`ÃÊ̜ÊiÛ>Õ>ÌiÊi>V…Ê>V̈ۈÌÞÊ܈̅ˆ˜Ê>ÊV>ÃÃÊ̜ʈ`i˜ÌˆvÞÊ̅iʘiViÃÃ>ÀÞʓœ`ˆvˆV>̈œ˜ÃÊ
܅ˆV…Ê܈Ê“>ŽiÊ̅iÊ>V̈ۈÌÞÊ>ÃÊÃ>viÊ>ÃÊ«œÃÈLi°ÊʜœÜˆ˜}Ê>ÀiÊܓiÊÃÕ}}iÃ̈œ˜Ã\
-Ì>˜ViÃ
/…iÊÃÌ>À̈˜}Ê«œÃˆÌˆœ˜ÊvœÀÊ>˜ÞʓœÛi“i˜ÌÊŜՏ`Ê«ÀœÛˆ`iÊ̅iÊ}Ài>ÌiÃÌÊ«œÃÈLiÊL>>˜ViÊ
«œˆ˜ÌÊvÀœ“Ê܅ˆV…Ê“œÛi“i˜Ì­Ã®ÊV>˜ÊLi}ˆ˜°Ê/…iÀiÊ>ÀiÊÌܜʓ>ˆ˜ÊÃÌ>À̈˜}Ê«œÃˆÌˆœ˜Ã]Ê>ÃœÊ
ÀiviÀÀi`Ê̜Ê>ÃÊÃÌ>˜ViÃ]ÊÕÃi`ʈ˜ÊˆÌ˜iÃÃʈVŽLœÝˆ˜}Ê\Ê/…iÊ-ÌÀ>``iÊ-Ì>˜ViÊ>˜`Ê̅iÊ
ˆ}…̈˜}Ê-Ì>˜Vi°
/…iÊ-ÌÀ>``iÊ-Ì>˜Vi\
ÊÊÊÊ£°Êœœ`ʏ>ÌiÀ>ÊL>>˜ViÊLÕÌ]
ÊÊÊÊӰʈ˜ˆ“>ÊvÀœ˜Ì‡Ìœ‡L>VŽÊL>>˜Vi°
/…iʈ}…̈˜}Ê-Ì>˜Vi\
ÊÊÊÊ£°ÊÊ*ÀœÛˆ`iÃÊ̅iÊLiÃÌÊ«œÃÈLiÊVœ“Lˆ˜>̈œ˜Êœvʏ>ÌiÀ>Ê>˜`ÊvÀœ˜ÌÊ̜ÊL>VŽÊL>>˜ViÊ>˜`]Ê
ÊÊÊÊÓ°ÊÊ>>˜ViʈÃÊi>ÈiÀÊ̜ʓ>ˆ˜Ì>ˆ˜ÊLiV>ÕÃiÊ̅iÊviiÌÊ>ÀiʘiÛiÀÊ«œÃˆÌˆœ˜i`ʈ˜Êœ˜iÊ
ˆ˜i­œ˜Ê>Ê̈}…ÌÀœ«i®]ÊÀi>̈ÛiÊ̜Ê̅iÊ`ˆÀiV̈œ˜ÊœvÊ̅iÊviiÌ°
œÛi“i˜ÌÊ*iÀvœÀ“>˜Vi
œÛi“i˜ÌÊ«iÀvœÀ“>˜ViÊŜՏ`ÊLiʈ˜ˆÌˆ>Ìi`Ê>˜`ÊVœ“«iÌi`Ê܈̅Ê̅iʈ˜Ìi˜Ìˆœ˜Ê̜ʓˆ˜ˆ‡
“ˆâiÊ̅iʈ˜ÕÀÞÊÀˆÃŽÊ>˜`ʓ>݈“ˆâiÊÃ>viÌÞÊ>˜`ÊivviV̈Ûi˜iÃð
Àœ“Ê>Ê-ÌÀ>``iÊ-Ì>˜Vi]Ê̅iÊ`ˆÀiV̈œ˜ÊœvÊViÀÌ>ˆ˜Ê“œÛi“i˜ÌÃÊŜՏ`ÊLiʓœ`ˆvˆi`Ê̜Ê
“ˆ˜ˆ“ˆâiÊ̅iÊ>“œÕ˜ÌʜvÊ̜ÀµÕiÊ>˜`ÊÅi>ÀÊÃÌÀiÃÃiÃÊ«>Vi`ʜ˜Ê̅iʍœˆ˜ÌÃÊ­Ž˜ii]ʅˆ«]Ê
>˜Ži]Ê>˜`ʏœÜiÀÊ눘i®Êˆ˜ÛœÛi`Ê܈̅Ê̅iÊëiVˆvˆVʓœÛi“i˜Ì°Ê/…iÃiÊÃÌÀiÃÃiÃÊV>˜ÊLiÊ
Ài`ÕVi`ʈvÊ̅iʓœÛi“i˜ÌÊ«>ÌÌiÀ˜ÃÊ>Àiʓœ`ˆvˆi`°
˜Ê>ʈ}…̈˜}Ê-Ì>˜Vi]Ê̅iʘiViÃÃ>ÀÞÊ>“œÕ˜Ìʜvʓœ`ˆvˆV>̈œ˜Ê̜ʓ>ˆ˜Ì>ˆ˜ÊÃ>viÌÞʈÃÊ
Ài`ÕVi`ÊLiV>ÕÃiÊ̅iÊÃÌÀiÃÃiÃÊ«>Vi`ʜ˜Ê̅iʏœÜiÀÊLœ`Þʍœˆ˜ÌÃ]ÊÀiÃՏ̈˜}
vÀœ“Ê…iiÉ…ˆ«ÉŜՏ`iÀÊÀœÌ>̈œ˜]Ê>Àiʓˆ˜ˆ“ˆâi`ÊLiV>ÕÃiÊ̅iÊ«ˆÛœÌÊ>V̈œ˜ÊÀiµÕˆÀi`ʈÃÊ
Ài`ÕVi`°ÊvÊ«ˆÛœÌˆ˜}ʈÃÊ>Ê«ÀœLi“]Ê`ÕiÊ̜Êv>V̜ÀÃÊÃÕV…Ê>ÃÊvœœÀÊÃÕÀv>Vi]Ê­…ˆ}…ÊvÀˆV̈œ˜Ê
ÃÕÀv>ViʏˆŽiÊV>À«iÌ®]ʜÀÊ«>À̈Vˆ«>˜ÌÊΈÃÊ­…>Ûi˜½Ìʏi>À˜i`Ê̜ʫˆÛœÌ®]ÊÌܜʫœÃÈLiʓœ`ˆvˆ‡
V>̈œ˜Ãʓ>ÞÊÌ>ŽiÊ«>Vi\
£°Ê
…>˜}iÊ̅iÊ`ˆÀiV̈œ˜ÊœvÊ̅iʓœÛi“i˜ÌÊ̜ÊÀi`ÕViÊ̅iÊ>“œÕ˜ÌʜvÊ«ˆÛœÌ°
ÊÊÊÊ
Ó°Ê-Ìi«Ê܈̅Ê̅iʏi>`ÊvœœÌ]ʈ˜ÃÌi>`ʜvÊ«ˆÛœÌˆ˜}ʜ˜Ê̅iÊL>ÊœvÊ̅iʏi>`ÊvœœÌ°
&ITNESS +ICKBOX -ANUAL
՘V̈œ˜>Ê,>˜}iʜvʜ̈œ˜Ê­,"®
ÝiÀVˆÃiʓœÛi“i˜ÌÊ«>ÌÌiÀ˜ÃÊŜՏ`ÊÕÃiÊ̅iʈ˜ÛœÛi`ʍœˆ˜ÌÃʈ˜Ê̅iÊ}Ài>ÌiÃÌÊ«œÃÈLiÊ
v՘V̈œ˜>ÊÀ>˜}iʜvʓœÌˆœ˜Ê­,"®]Ê܅ˆV…ʈÃʈ˜vÕi˜Vi`ÊLÞ\
ÊÊÊÊ£°Êœ`ÞÊÌi“«iÀ>ÌÕÀi°
ÊÊÊÊÓ°Ê/…iÊëiVˆvˆVʍœˆ˜ÌÊÌÞ«i
ÊÊÊÊΰʘʈ˜`ˆÛˆ`Õ>½ÃÊVÕÀÀi˜ÌÊ>˜`Ê«œÌi˜Ìˆ>ÊΈÊ>˜`ÊvˆÌ˜iÃÃʏiÛiÃ°
ÊÊÊÊ{°Ê˜Ì>}œ˜ˆÃÌʓÕÃViÊ}ÀœÕ«Êvi݈LˆˆÌÞ°
/…iÊ«œÃÈLˆˆÌÞʜvÊiÝVii`ˆ˜}Ê̅iÊÃ>viʏˆ“ˆÌÃʜvÊ,"ÊvœÀÊ>˜Êˆ˜`ˆÛˆ`Õ>ÊˆÃʈ˜VÀi>Ãi`Ê
܅i˜Ê“œÛi“i˜ÌÃÊ>ÀiÊ«iÀvœÀ“i`Ê܈̅ʅˆ}…ʏiÛiÃʜvÊëii`ʜÀÊ«œÜiÀÊ>˜`ɜÀÊ>``ˆÌˆœ˜>Ê
Üiˆ}…ÌʈÃÊ«>Vi`Ê>ÌÊ̅iÊ`ˆÃÌ>Êi˜`ʜvÊ̅iÊÃÌÀˆŽˆ˜}ʏˆ“LÊ­…>˜`ʅi`Ê`ՓLLiÃ]Ê>˜ŽiÊ
Üiˆ}…ÌÃ]ÊiÌV°®
7…>Ìʅ>««i˜ÃÊ܅i˜Ê>ʍœˆ˜ÌʈÃʘiÛiÀÊÕÃi`ʈ˜Ê̅iÊ}Ài>ÌiÃÌÊ«œÃÈLiÊÀ>˜}iʜvʓœÌˆœ˜¶ÊÊ
ii«Êˆ˜Ê“ˆ˜`Ê̅>ÌÊ>`>«Ì>̈œ˜Ê­vi݈LˆˆÌÞ]ÊÃÌÀi˜}̅]Ê>˜`Êi˜`ÕÀ>˜Vi®
ˆÃÊëiVˆvˆVÊ̜Ê̅iÊÃÌÀiÃÃÊiÝ«iÀˆi˜Vi`°ÊvÊ>ÊëiVˆvˆVʍœˆ˜ÌʈÃʘœÌÊṎˆâi`ʈ˜ÊiÛiÀÞÊ«œÃÈLiÊ
>˜}iÊ>˜`ÊÀ>˜}iʜvʓœÛi“i˜ÌÊ­ˆ˜…iÀi˜ÌÊvœÀÊ̅>Ìʍœˆ˜ÌÊÌÞ«i®]Ê̅iʓÕÃViÊ>˜`ÊVœ˜˜iV‡
̈ÛiÊ̈ÃÃÕiÊÀi뜘ÈLiÊvœÀʓœÛˆ˜}Ê>˜`ÊVœ˜ÌÀœˆ˜}Ê̅iʍœˆ˜ÌÊ܈Ê˜œÌÊLiÊÌÀ>ˆ˜i`Ê>˜`Ê
Vœ˜`ˆÌˆœ˜i`Ê̜ʈÌÃÊ}Ài>ÌiÃÌÊ«œÌi˜Ìˆ>°Ê-…œÀÌi˜i`ʓœÛi“i˜ÌÃÊV>˜ÊÀi`ÕViÊÃÌÀi˜}̅Ê>˜`Ê
i˜`ÕÀ>˜ViʏiÛiÃʜvʓÕÃViÊ̈ÃÃÕiÊ>V̈˜}ʜ˜ÊViÀÌ>ˆ˜Êœˆ˜ÌðÊÛi˜ÌÕ>Þ]Êvi݈LˆˆÌÞʈ˜Ê̅iÊ
՘ÕÃi`ʍœˆ˜ÌÊ>˜}iÃÊ>˜`Ê«œÃˆÌˆœ˜ÃÊ`iVÀi>ÃiÃ]Ê«œÌi˜Ìˆ>ÞÊV>ÕȘ}Ê«ÀœLi“Ãʈ˜Ê̅iÊv՘V‡
̈œ˜>ÊÕÃiʜvÊ>ÊëiVˆvˆVʍœˆ˜Ì°
ˆ}…̈˜}Ê-Ì>˜Vi
/…iÊvœœÜˆ˜}ÊÃiV̈œ˜ÃÊ`iÃVÀˆLiÊ
̅iÊ«Àœ«iÀÊÃÌ>À̈˜}Ê«œÃˆÌˆœ˜ÊvœÀÊ
i>V…Ê>Ài>ʜvÊ̅iÊLœ`Þ°Ê/…iÃiÊ
«œÃˆÌˆœ˜ÃÊ>««ÞÊ̜ʓœÃÌʓœÛi‡
“i˜ÌÃÊ>˜`ÊÌiV…˜ˆµÕiÃÊÕÃi`ʈ˜Ê>Ê
vˆÌ˜iÃÃʎˆVŽLœÝˆ˜}ÊܜÀŽœÕÌÊ>˜`Ê
>`…iÀiÊ̜Ê>ÊœvÊ̅iÊÃ>viÌÞÊv>V̜ÀÃÊ
̅>ÌʓÕÃÌÊLiÊVœ˜Ãˆ`iÀi`°
°ÊœœÌÊ*œÃˆÌˆœ˜Ê
œœÌÊ«œÃˆÌˆœ˜ÊˆÃÊ>ʎiÞÊv>V̜ÀÊvœÀÊ
ÃÌ>À̈˜}Ê>˜`ʓ>ˆ˜Ì>ˆ˜ˆ˜}Ê>ÊL>‡
>˜Vi`Ê«œÃˆÌˆœ˜°Ê/…ˆÃʈÃÊ>ÃœÊ̅iÊ
“œÃÌÊVœ““œ˜Ê>Ài>ʜvÊ«>À̈Vˆ«>˜ÌÊ
iÀÀœÀ°Ê*Àœ«iÀʈ˜ÃÌÀÕV̈œ˜Ê“ÕÃÌÊLiÊ}ˆÛi˜Ê>˜`ʜ˜ÞÊ̅i˜Ê܈Ê«iœ«iÊLi}ˆ˜Ê̅iÊܜÀŽœÕÌʈ˜Ê
̅iÊVœÀÀiVÌÊ«œÃˆÌˆœ˜°Ê"˜iÊvœœÌʈÃÊ>Ü>ÞÃʈ˜ÊvÀœ˜ÌʜvÊ̅iʜ̅iÀ]Ê>««ÀœÝˆ“>ÌiÞʜ˜iÊŜՏ‡
`iÀÊ܈`̅Ê>«>ÀÌÊ>˜`ÊޜÕÊŜՏ`ʅ>ÛiÊ>««ÀœÝˆ“>ÌiÞʅ>vÊ>ÊŜՏ`iÀÊ܈`̅Ê}>«ÊLiÌÜii˜Ê
ޜÕÀʏi}ðÊÕÌÊ>ÃÊ̅iÊܜÀŽœÕÌÊ«Àœ}ÀiÃÃiÃ]Ê̅iÊviiÌÊÌi˜`Ê̜ÊňvÌÊvÀœ“Ê̅>ÌÊL>>˜Vi`Ê
«œÃˆÌˆœ˜Êˆ˜ÌœÊ>Ê̈}…ÌÀœ«iÊ«œÃˆÌˆœ˜Ê­viiÌʈ˜ˆ˜iÊvÀœ“ÊvÀœ˜ÌÊ̜ÊL>VŽ®°ÊœœÌÊ«œÃˆÌˆœ˜Ê˜ii`ÃÊ̜Ê
LiÊVœ˜ÃÌ>˜ÌÞʓœ˜ˆÌœÀi`Ê>˜`ÊVœÀÀiVÌi`°
3ECTION "IOMECHANICS
ÊÊʰʜœÌʈÀiV̈œ˜
ÊÊÊÊ
Ê
Ê
Ê
£°ÊʜœÌÊ`ˆÀiV̈œ˜Ê>vviVÌÃʓœÛi“i˜ÌÊ>LˆˆÌÞÊ>˜`ÊÃ>viÌÞ°ÊÊ
Ո`iˆ˜iÃÊ>ÀiÊ>ÃÊvœœÜÃ\
Ê Ê
Ê Ê
>°ÊÊ/…iÊ̜iÃʜvÊLœÌ…ÊviiÌÊŜՏ`ÊLiʈ˜Êˆ˜iÊ܈̅Ê̅iʎ˜iiÃ]ʅˆ«ÃÊ
>˜`ÊŜՏ`iÀð
Ê
Ê
Ê
L°Ê/…iÊviiÌÊŜՏ`ÊÃÌ>ÞÊ«>À>iÊ܈̅Êi>V…ʜ̅iÀ°
Ê
Ê
Ê
V°ÊÊvÊ̅iÊÀˆ}…Ìʏi}ʈÃÊvœÀÜ>À`Ê̅i˜ÊLœÌ…ÊviiÌÊŜՏ`Ê«œˆ˜ÌÊ̜Ê
>««ÀœÝˆ“>ÌiÞÊiiÛi˜Êœ½VœVŽÊ>˜`ʈvÊ̅iʏivÌʏi}ʈÃÊvœÀÜ>À`ÊLœÌ…Ê
viiÌÊŜՏ`Ê«œˆ˜ÌÊ̜Ê>««ÀœÝˆ“>ÌiÞʜ˜iʜ½VœVŽ°
Ê
Ê
Ê
`°ÊÊiiÌÊŜՏ`ÊLiʅˆ«Ê܈`̅Ê̜ÊŜՏ`iÀÊ܈`̅Ê>«>ÀÌ°Ê/…ˆÃÊÊ
«ÀœÛˆ`iÃÊ>Ê܏ˆ`]ÊL>>˜Vi`ÊL>ÃiÊvÀœ“Ê܅ˆV…Ê̜ÊiÝiVÕÌiÊ̅iÊ
Û>ÀˆœÕÃÊÃÌÀˆŽiÃÊṎˆâi`ʈ˜Ê̅iÊܜÀŽœÕÌ°
ÊÊÊÊ °Ê7iˆ}…ÌʈÃÌÀˆLṎœ˜
Ê
£°ÊÊ7iˆ}…ÌÊŜՏ`ÊLiÊiÛi˜ÞÊ`ˆÃÌÀˆLÕÌi`ʜ˜Êi>V…ÊvœœÌ]Ê>˜`°°°
Ê
Ó°ÊÊ/…iÊÜiˆ}…ÌÊŜՏ`ÊLiÊvœÀÜ>À`]ʜ˜Ê̅iÊL>ÃʜvÊLœÌ…ÊviiÌÊ­˜œÌÊ̅iʅiiÃ®°
/…ˆÃÊ«Àœ“œÌiÃÊi>ÃÞÊ>˜`ʵՈVŽÊ“œÛi“i˜ÌÊÌÀ>˜ÃˆÌˆœ˜]ÊiëiVˆ>ÞÊvœÀÊ«ˆÛœÌˆ˜}°Ê-œ“iÊ
“œÛi“i˜ÌÃÊ>˜`ÊÌiV…˜ˆµÕiÃÊÀiµÕˆÀiÊ̅iÊÜiˆ}…ÌÊ̜ÊňvÌÊvÀœ“ÊvœœÌÊ̜ÊvœœÌ]ÊLÕÌÊ
ŜՏ`Ê>Ü>ÞÃÊÀiÌÕÀ˜Ê̜ÊiµÕ>Ê`ˆÃÌÀˆLṎœ˜ÊœvÊÜiˆ}…ÌÊLiÌÜii˜ÊLœÌ…ÊviiÌ®°
°ÊʘiiÊ*œÃˆÌˆœ˜
°ÊœÌ…ÊŽ˜iiÃÊŜՏ`ÊÀi“>ˆ˜ÊviÝi`Ê­Li˜Ì®Ê>ÌÊ>Ê̈“iÃt
°Ê/…iÊ`i}Àiiʜvʎ˜iiÊvi݈œ˜Ê>vviVÌÃÊ̅iÊ>“œÕ˜ÌʜvÊi˜iÀ}ÞÊÕÃi`ÊLÞÊ̅iÊLœ`Þ°
°ÊÀi>ÌiÀʎ˜iiÊvi݈œ˜Ê­Õ«Ê̜Ê>ÊViÀÌ>ˆ˜Ê>“œÕ˜Ì®Êˆ˜VÀi>ÃiÃÊi˜iÀ}ÞÊÕÃi`°
°Ê˜iiÃÊ>˜`Ê̜iÃÊŜՏ`Ê>Ü>ÞÃÊLiÊ«œˆ˜Ìi`ʈ˜Ê̅iÊÃ>“iÊ`ˆÀiV̈œ˜°
°Êˆ«Ê*œÃˆÌˆœ˜
°ÊÊ/…iʅˆ«ÃÊ>ÀiÊ«œÃˆÌˆœ˜i`ʈ˜Êˆ˜iÊ܈̅Ê̅iÊviiÌ°ÊÝ>“«i\ÊÀˆ}…ÌÊvœœÌÊvœÀÜ>À`]Ê
Àˆ}…Ìʅˆ«ÊvœÀÜ>À`Ê>˜`ÊۈViÊÛiÀÃ>°
6°Ê-…œÕ`iÀÊ*œÃˆÌˆœ˜
°Ê-…œÕ`iÀÊ«œÃˆÌˆœ˜ÊŜՏ`ÊÌÀ>VŽÊ܈̅ʅˆ«Ê>˜`Ê«œÃˆÌˆœ˜°
°Ê7…>ÌiÛiÀʏi}ʈÃÊvœÀÜ>À`]Ê̅>ÌÊÃ>“iÊÈ`iÊŜՏ`iÀÊŜՏ`Ê>ÃœÊLiÊvœÀÜ>À`°
°ÊÊ/…iÊŜՏ`iÀÃÊŜՏ`ÊLiʏiÛiÊ܈̅Êi>V…ʜ̅iÀʜÀÊ̅iÊvÀœ˜ÌÊŜՏ`iÀÊV>˜ÊLiÊÊ
ψ}…̏ÞʏœÜiÀÊ̅>˜Ê̅iÊÀi>ÀÊŜՏ`iÀ°
&ITNESS +ICKBOX -ANUAL
6°Ê/À՘ŽÊ*œÃˆÌˆœ˜
°Ê/…iÊÌÀ՘ŽÊŜՏ`ÊLiÊiˆÌ…iÀʈ˜Ê>˜ÊÕ«Àˆ}…ÌÊ«œÃˆÌˆœ˜ÊœÀʈ˜Ê>Êψ}…̏ÞÊLi˜ÌÊ
vœÀÜ>À`Ê«œÃˆÌˆœ˜°
°Êœ`ÞÊŜՏ`ÊLiÊÌÕÀ˜i`Ê>ÌÊ>Ê{xÊ`i}ÀiiÊ>˜}i°
°Ê/…iÊLi˜`ʜÀˆ}ˆ˜>ÌiÃÊ>ÌÊ̅iʅˆ«]Ê܈̅Ê̅iÊ눘iʓ>ˆ˜Ì>ˆ˜i`ʈ˜Ê>ʘiÕÌÀ>Ê«œÃˆÌˆœ˜°
°ÊʜʘœÌʏiÌÊ̅iÊŜՏ`iÀÃÊÀi“>ˆ˜Êˆ˜Ê>ÊÀœÕ˜`i`Ê­ÃV>«Õ>Ê«ÀœÌÀ>V̈œ˜®«œÃˆÌˆœ˜°ÊÊ
1««iÀÊL>VŽÊ“ÕÃVՏ>ÌÕÀiʓ>ÞÊÌi˜`Ê̜ÊLiÊÜi>ŽÊ>˜`ʜÛiÀ‡ÃÌÀiÌV…i`]ÊÜÊ̅ˆÃÊ>Ài>Ê
˜ii`ÃÊ̜ÊLiÊvœVÕÃi`ʜ˜Êˆ˜ÊÃÌÀi˜}̅ÊÌÀ>ˆ˜ˆ˜}°Ê"˜iÊÜ>ÞÊ̜Ê>VVœ“«ˆÃ…Ê̅ˆÃʈÃÊ̜Ê
œVV>Ȝ˜>ÞÊÀiÌÀ>VÌÊ̅iÊÃV>«Õ>Ê>˜`Ê̅i˜Ê«iÀvœÀ“Ê>˜ÊˆÃœ“iÌÀˆVÊVœ˜ÌÀ>V̈œ˜Ê̜Ê
…œ`Ê̅iÊÃV>«Õ>ʈ˜Ê«>Vi°
6°ÊÀ“Ê*œÃˆÌˆœ˜
°Ê>˜`Ãʅi`ÊVœÃiÊ̜Ê̅iÊV…ˆ˜]ÊLÕÌÊψ}…̏ÞÊvœÀÜ>À`ÊvÀœ“Ê̅iÊv>Vi°
°ÊʏLœÜÃʅi`Ê>Ü>ÞÊvÀœ“Ê̅iÊÀˆLÃ]Ê>ÌÊ>Êψ}…̏ÞÊ܈`iÀÊë>Vˆ˜}Ê̅>˜Ê̅iʅ>˜`ðʜÊ
˜œÌÊvœÀViÊ̅iÊiLœÜÃÊ̜ÊLiÊ«œÃˆÌˆœ˜i`Ê̈}…ÌÊ̜Ê̅iÊÀˆLÃʜÀÊÕ«Ê>ÌÊŜՏ`iÀÊÊ
…iˆ}…ÌʭŜՏ`iÀÊ>L`ÕV̈œ˜®
°ÊÊ,ˆ}…ÌÊvœœÌÊvœÀÜ>À`]ÊÀˆ}…ÌÊ>À“ÊvœÀÜ>À`]Ê>˜`ÊۈViÊÛiÀÃ>Ê­Ã>“iÊ>ÃÊŜՏ`iÀÃÊ
>˜`ʅˆ«Ã®°
"/\Ê/…iÊ>À“Ê«œÃˆÌˆœ˜ÊˆÃÊ>ÊVœÀÀiVÌÊ>À“Ê«œÃˆÌˆœ˜ÊvœÀÊvˆÌ˜iÃÃÊ>˜`ʅi>Ì…Ê«ÕÀ«œÃiÃÊ
œ˜Þ°ÊÌʈÃʘœÌʓi>˜ÌÊ̜ÊLiÊ>˜ÊivviV̈ÛiÊ}Õ>À`ÊvœÀÊVœ“«ï̈œ˜ÊœÀÊVœ“L>Ì°
iiÉˆ«É-…œÕ`iÀÊ,œÌ>̈œ˜
iiÉˆ«É-…œÕ`iÀÊÀœÌ>̈œ˜Ê­vœœÌÊ«ˆÛœÌÃÊ>œÜˆ˜}Ê̅iʅii]Ê̅iʅˆ«]Ê>˜`Ê̅iÊŜՏ`iÀÊ
̜ÊÀœÌ>ÌiÊȓՏÌ>˜iœÕÏޮʈÃÊ>ʎiÞÊ«>ÀÌʜvʓœÃÌÊ>À“Ê>˜`ʏi}ÊÃÌÀˆŽˆ˜}ʓœÛi“i˜ÌðÊiiÉ
ˆ«É-…œÕ`iÀÊÀœÌ>̈œ˜ÊŜՏ`ÊLiÊ«À>V̈Vi`Ê«ÀˆœÀÊ̜Ê>``ˆ˜}Ê>˜ÞÊ>À“ÊœÀʏi}ÊÃÌÀˆŽˆ˜}Ê
“œÛi“i˜ÌðÊ/…ˆÃÊ«ÀœÛˆ`iÃÊ̅iÊV…>˜ViÊ̜ʏi>À˜ÊL>ÃiʓœÌœÀÊΈÃÊvœÀÊ«Àœ«iÀÊiÝiVṎœ˜Ê
œvÊÌiV…˜ˆµÕiÃÊ܅ˆV…ʈÃʈ“«iÀ>̈ÛiÊ̜ʜvviÀˆ˜}Ê̅iÊÃ>viÃÌ]ʓœÃÌÊivviV̈ÛiÊܜÀŽœÕÌ°ÊÊ
/…ˆÃʓœÛi“i˜ÌʈÃÊ>ÃœÊÀiviÀÀi`Ê̜Ê>Ãʼ…ˆ«Ê`ÀˆÛi½ÊœÀÊ«ˆÛœÌˆ˜}Ê>˜`ÊÕÃiÃÊ̅iÊ«œÜiÀʜvÊ̅iÊ
܅œiÊLœ`ÞÊ̜Ê>``Ê«œÜiÀÊ̜Ê̅iÊÌiV…˜ˆµÕi°ÊÌʈÃÊÛiÀÞÊȓˆ>ÀÊ̜Ê̅iʓœÌˆœ˜ÊœvÊÃ܈˜}ˆ˜}Ê
>ÊL>ÃiL>ÊL>Ì°ÊÊ7œÕ`ÊޜÕÊÃ܈˜}Ê>ÊL>ÃiL>ÊL>ÌʍÕÃÌÊÕȘ}ÊޜÕÀÊ>À“ÃÊ>˜`ÊŜՏ`iÀÃʜÀÊ
ܜՏ`ÊޜÕÊÕÃiÊ>ʅiiÉ…ˆ«ÉŜՏ`iÀÊÀœÌ>̈œ˜¶ÊÊ/…iÊÃ>“iÊ«Àˆ˜Vˆ«iÊ>««ˆiÃÊ܅i˜ÊiÝiVÕ̇
ˆ˜}ʫ՘V…iÃÊ>˜`ʎˆVŽÃ°
/…ˆÃʓœÛi“i˜ÌÊ«ÀœÛˆ`iÃÊ>˜Êœ««œÀÌ՘ˆÌÞÊ̜Ê`iÛiœ«Ê̅iÊÝÌiÀ˜>Ê"LˆµÕiÃ]Ê̅iʘÌiÀ˜>Ê
"LˆµÕiÃÊ>˜`Ê̅iÊ,œÌ>̜ÀðÊÃÊΈÊiÛiÊˆ“«ÀœÛiÃ]Ê̅iÊ>V̈œ˜ÃÊÀi>Ìi`Ê̜ÊVœ˜ÌÀ>V̈œ˜Ê
>˜`ÊÀi>Ý>̈œ˜ÊœvÊ̅iÃiʓÕÃViÃÊ}ÀœÕ«ÃÊV>˜ÊLiÊ«iÀvœÀ“i`Ê>Ìʅˆ}…iÀÊëii`ÃÊ­ˆ˜Ê>ÊÃ>viÀÊ
“>˜˜iÀ®Ê>˜`ɜÀʈ˜Ê“œÀiÊVœ“«iÝÊVœ“Lˆ˜>̈œ˜Ã°Ê/…ˆÃÊVÀi>ÌiÃÊ>ʘiÜÊÌÀ>ˆ˜ˆ˜}ÊivviVÌʜ˜Ê
̅iʓÕÃViðÊÊ
3ECTION "IOMECHANICS
/…iʅiiÉ…ˆ«ÉŜՏ`iÀÊÀœÌ>̈œ˜Ê­«ˆÛœÌˆ˜}®ÊˆÃʜ˜iʜvÊ̅iʓœÃÌʈ“«œÀÌ>˜ÌʓœÛi“i˜ÌÃ]ÊÀi>‡
̈ÛiÊ̜ÊÃ>viÌÞÊ>˜`ÊivviV̈Ûi˜iÃÃ]ʈ˜Ê>ʎˆVŽLœÝˆ˜}ÊܜÀŽœÕÌ°Ê*ˆÛœÌˆ˜}ʈÃʘœÀ“>ÞÊÊ
«iÀvœÀ“i`Ê܈̅ÊÜiˆ}…ÌÊ`ˆÃÌÀˆLÕÌi`Ê>ÃÊiÛi˜ÞÊ>ÃÊ«œÃÈLiʜ˜Êi>V…ÊvœœÌÊ>˜`ÊÜiˆ}…ÌÊÊ
`ˆÃÌÀˆLÕÌi`ÊvœÀÜ>À`ʜ˜Ê̅iÊL>ÃʜvÊi>V…ÊvœœÌ°Ê/…iÊ>LˆˆÌÞÊ̜ʫˆÛœÌʈÃʈ˜vÕi˜Vi`ÊLÞÊÊ
Óʓ>ˆ˜Êv>V̜ÀÃ\
ÊÊÊÊ£°Ê/…iÊvœœÀÊÃÕÀv>ViÊ­vÀˆV̈œ˜ÊiÛi®
ÊÊÊÊÓ°Ê/…iʈ˜`ˆÛˆ`Õ>½ÃÊΈÃ
˜Ê>˜ÞÊÈÌÕ>̈œ˜Ê܅iÀiÊ«ˆÛœÌˆ˜}ÊΈÃÊ>Àiʏˆ“ˆÌi`ʜÀÊ̅iÊvœœÀÊÃÕÀv>Viʈ“«i`iÃÊ̅iÊ>LˆˆÌÞÊ̜Ê
«ˆÛœÌÊÃ>viÞ]Ê̅iʈ˜ÃÌÀÕV̜ÀÊŜՏ`ʓœ`ˆvÞʜ˜iʜÀÊLœÌ…ÊœvÊ̅iÊvœœÜˆ˜}\
£°Êʈ˜ˆ“ˆâiÊ̅iÊ>“œÕ˜ÌʜvÊÕ««iÀÊLœ`ÞÊ>˜`ʅˆ«ÊÀœÌ>̈œ˜ÊÕÃi`ʈ˜Ê̅iʓœÛi“i˜ÌÊLÞʘœÌÊ
ÀœÌ>̈˜}Ê̅iʅii]ʅˆ«Ê>˜`ÊŜՏ`iÀ°
Ó°Êʈ˜ˆ“ˆâiÊ̅iÊÀœÌ>̈œ˜ÊœvÊ̅iʅiiÉ…ˆ«ÉŜՏ`iÀÊLÞʓœ`ˆvވ˜}Ê̅iÊ`ˆÀiV̈œ˜Êˆ˜Ê܅ˆV…Ê̅iÊ
ÌiV…˜ˆµÕiʈÃÊiÝiVÕÌi`Ê̜ÊÀi`ÕViÊ̅iÊ̜ÀµÕiʜ˜Ê̅iÊ>˜ŽiÃ]ʎ˜iiÃ]Ê>˜`ʅˆ«Ã°Ê
/…ˆÃÊV>˜ÊLiÊ`œ˜iÊLÞÊÃÌi««ˆ˜}Ê܈̅Ê>˜`ÊÌÕÀ˜ˆ˜}Ê̅iÊvÀœ˜ÌÊvœœÌÊ>ÃÊ̅iÊÌiV…˜ˆµÕiʈÃÊ«iÀ‡
vœÀ“i`°Ê­,i>ÀÊvœœÌÊ܈Ê«ˆÛœÌÊψ}…̏ޮ°
*",/ /\Êii«Ê̅iÃiÊ«œÌi˜Ìˆ>Ê“œ`ˆvˆV>̈œ˜Ãʈ˜Ê“ˆ˜`Ê܅i˜iÛiÀÊ>ÊÌiV…˜ˆµÕiÊÀiµÕˆÀiÃÊ«ˆÛ‡
œÌˆ˜}Ê>V̈œ˜°
œÌi\ʘÊiÝVii˜ÌÊ̈“iÊ̜ʫÀ>V̈ViÊ̅iÊ«ˆÛœÌÊ ÊiÛ>Õ>ÌiÊV>ÃÃÊ«>À̈Vˆ«>˜ÌÃÊ«ˆÛœÌˆ˜}Ê>Lˆˆ‡
̈iÃʈÃÊ`ÕÀˆ˜}Ê̅iÊÜ>À“ÊÕ«ÊÃi}“i˜ÌʜvÊ̅iÊܜÀŽœÕÌÊ܅ˆiÊ̅iÊÃÌÕ`i˜ÌʈÃÊÅ>`œÜÊvˆ}…̈˜}°
/iV…˜ˆµÕiÃ
1««iÀʜ`ÞÊ-ÌÀˆŽiÃ
/…iÊvœœÜˆ˜}Ê«œˆ˜ÌÃÊ>ÀiÊ>««ˆV>LiÊ̜Ê>ÊÕ««iÀÊLœ`ÞÊÃÌÀˆŽiÃ\
°Ê/…iÀiÊ>ÀiÊÌܜʫœÃÈLiÊ«œÃˆÌˆœ˜ÃÊvœÀÊ̅iʘœ˜‡ÃÌÀˆŽˆ˜}Ê>À“\
£°Ê>ˆ˜Ì>ˆ˜Ê̅iÊ>À“ʈ˜Ê̅iʜÀˆ}ˆ˜>Ê¼ÌÀˆ>˜}iÊ՘`iÀÊ̅iÊV…ˆ˜½Ê«œÃˆÌˆœ˜ÊœÀ]
Ó°ÊÊʜÀVivՏÞʫՏÊ̅iÊiLœÜʜvÊ̅iʘœ˜‡ÃÌÀˆŽˆ˜}Ê>À“ÊLi…ˆ˜`Ê̅iÊLœ`ޭŜՏ`iÀʅޫiÀÊ
iÝÌi˜Ãˆœ˜®Ê>ÃÊ̅iÊÃÌÀˆŽiʈÃÊiÝiVÕÌi`°
°ÊÊ/ÀÞÊ̜ʓ>ˆ˜Ì>ˆ˜Ê>ˆ}˜“i˜ÌÊLiÌÜii˜Ê̅iÊ`ˆÀiV̈œ˜ÊœvÊ̅iÊviiÌÊ>˜`Ê̅iʎ˜iiÃÊ­>vÌiÀÊ
«ˆÛœÌˆ˜}®Ê>˜`Ê̅iÊvˆ˜>Ê«œÃˆÌˆœ˜ÊœvÊ̅iʅˆ«ÃÊ>˜`ÊŜՏ`iÀÃÊ­>vÌiÀÊÀœÌ>̈œ˜®°ÊvÊ«ˆÛœÌˆ˜}Ê
ˆÃÊ`ˆvvˆVՏÌʜÀʈ“«œÃÈLi]ʓœ`ˆvÞÊ̅iÊÌiV…˜ˆµÕiÊ>ÃÊ`iÃVÀˆLi`Êi>ÀˆiÀ°
&ITNESS +ICKBOX -ANUAL
°ÊʜʘœÌʏi>˜Ê̅iÊÕ««iÀÊLœ`ÞÊ«>ÃÌÊ̅iÊvÀœ˜ÌÊvœœÌ°ÊÌÌi“«ÌÊ̜ʎii«Ê̅iÊLœ`ÞÊ
Üiˆ}…ÌÊVi˜ÌiÀi`ÊLÞÊÕȘ}ʅiiÉ…ˆ«ÉŜՏ`iÀÊÀœÌ>̈œ˜Êˆ˜ÃÌi>`ʜvÊňv̈˜}ÊLœ`ÞÊ
Üiˆ}…Ìʈ˜Ê>ÊvÀœ˜ÌÊ̜ÊL>VŽÊ“œÌˆœ˜°ÊvÌiÀÊÌiV…˜ˆµÕiʜÀʓœÛi“i˜ÌÊiÝiVṎœ˜]Ê
>Ü>ÞÃÊÀiÌÕÀ˜Ê̜Êvˆ}…̈˜}ÊÃÌ>˜Vi°
6°ÊÊ,i“i“LiÀÊ̜ÊV…iVŽÊ̅iʎiÞÊ«œˆ˜ÌÃÊvœÀÊLœ`ÞÊ«œÃˆÌˆœ˜Ê`ÕÀˆ˜}Ê>˜`Ê>vÌiÀÊi>V…Ê
ÌiV…˜ˆµÕiʜÀʓœÛi“i˜ÌÊ«iÀvœÀ“>˜Vi\
£°Ê>˜`ÉÀ“Ê«œÃˆÌˆœ˜
ӰʜœÌÊ«œÃˆÌˆœ˜
ΰʘiiÊvi݈œ˜
{°Ê-…œÕ`iÀÊ«œÃˆÌˆœ˜
x°Êˆ«Ê«œÃˆÌˆœ˜
/…iÊ>L
/…iʍ>LʈÃÊ>˜Ê>À“ÊÃÌÀˆŽiÊ­«Õ˜V…®Ê܅ˆV…ʈÃÊiÝiVÕÌi`Ê܈̅Ê̅iʏi>`ˆ˜}ʜÀÊvÀœ˜ÌÊ>À“Ê­Ài>‡
̈ÛiÊ̜Ê̅iÊvˆ}…̈˜}ÊÃÌ>˜Vi®°ÊÊ/…ˆÃʫ՘V…ʈÃÊvœÀÊëii`]ʘœÌÊ«œÜiÀ
>˜`ʈÃʘœÀ“>ÞÊ̅ÀœÜ˜ÊÃÌÀ>ˆ}…ÌʜÕÌÊvÀœ“Ê̅iÊvÀœ˜ÌʜvÊ̅iÊLœ`Þ°
/iV…˜ˆµÕiÊ*iÀvœÀ“>˜Vi\
ÝÌi˜Ãˆœ˜
£°ÊÊ1««iÀÊLœ`ÞʇÊŜՏ`iÀÊvi݈œ˜ÊVœ“Lˆ˜i`Ê܈̅ÊŜՏ`iÀÊ>L`ÕV̈œ˜Ê>˜`ÊiLœÜÊ
iÝÌi˜Ãˆœ˜°/܈ÃÌÊ«>“Ê`œÜ˜Ê>Ìʏ>ÃÌÊ̅Àiiʈ˜V…iðÊii«ÊV…ˆ˜Ê`œÜ˜°Ê
ÊÊÊÊÊÊÊÊÊÊÊÊÊÊ
ӰʜÜiÀÊLœ`ÞʇÊŜՏ`iÀɅˆ«ÊÀœÌ>̈œ˜Ê܅i˜Ê>LʈÃÊiÝÌi˜`i`°
,iVœˆ
£°ÊÊ1««iÀÊLœ`ÞʇÊŜՏ`iÀʍœˆ˜ÌÊiÝÌi˜Ãˆœ˜Ê>˜`Ê>``ÕV̈œ˜]Ê܈̅ÊiLœÜÊvi݈œ˜°Ê>˜`ÃÊL>VŽÊ
ˆ˜Ê«œÃˆÌˆœ˜Ê՘`iÀÊ̅iÊV…ˆ˜°
ӰʜÜiÀÊLœ`ÞʇÊÀiÛiÀÃiÊ̅iÊŜՏ`iÀɅˆ«ÊÀœÌ>̈œ˜Ê>˜`ÊÀiÌÕÀ˜Ê̜Êvˆ}…̈˜}ÊÃÌ>˜Vi°
->viÌÞÊ
œ˜Ãˆ`iÀ>̈œ˜Ã\
/…iÊvœœÜˆ˜}ÊVœ˜`ˆÌˆœ˜ÃÊŜՏ`ÊLiÊ>ۜˆ`i`\
UÊՏÊœÀʅޫiÀ‡iÝÌi˜Ãˆœ˜ÊœvÊ̅iÊÃÌÀˆŽˆ˜}Ê>À“ÊiLœÜʍœˆ˜Ì°
UÊÝÌÀi“iÊ«ÀœÌÀ>V̈œ˜ÊœvÊ̅iÊÃV>«Õ>Ê>ÌÊ̅iÊi˜`Ê«œˆ˜ÌʜvÊ̅iÊiÝÌi˜Ãˆœ˜°
UÊ/ÕÀ˜ˆ˜}Ê̅iÊLœ`ÞÊ>ÃÊޜÕÊiÝÌi˜`Ê̅iʫ՘V…°
UʏLœÜÊÀˆÃˆ˜}ʅˆ}…iÀÊ̅>˜Ê̅iʫ՘V…°
3ECTION "IOMECHANICS
/…iÊ
ÀœÃÃ
/…iÊVÀœÃÃʫ՘V…ʈÃÊ>˜Ê>À“ÊÃÌÀˆŽiÊiÝiVÕÌi`Ê܈̅Ê̅iÊÀi>ÀÊ>À“Ê­Ài>̈ÛiÊ̜Êvˆ}…̈˜}Ê
ÃÌ>˜Vi®°Ê/…ˆÃʈÃÊ>Ê«œÜiÀʫ՘V…Ê>˜`ÊŜՏ`ʈ˜ÛœÛiÊ̅iʏœÜiÀÊLœ`ÞÊ>ÃÊÜiÊ­…ˆ«Ê`ÀˆÛiÊÊ
vœÀÊ«œÜiÀ®ÊÕȘ}Ê̅iʅiiÉ…ˆ«ÉŜՏ`iÀÊÀœÌ>̈œ˜Ê`ÕÀˆ˜}Ê̅iÊiÝiVṎœ˜°ÊÝÌi˜`Ê̅iÊÀi>ÀÊ
…>˜`ÊÃÌÀ>ˆ}…ÌÊ̜Ü>À`ÃÊ̅iÊÌ>À}iÌÊÌ܈Ã̈˜}Ê̅iÊ«>“Ê`œÜ˜Ê̅iʏ>ÃÌÊ̅Àiiʈ˜V…iðÊ-…ˆvÌÊ
ޜÕÀÊÜiˆ}…ÌÊvœÀÜ>À`Ê`ÕÀˆ˜}Ê̅iʅiiÉ…ˆ«ÉŜՏ`iÀÊÀœÌ>̈œ˜°Ê
ÀœÃÃʓi>˜ÃÊ̜ÊÊ
«Õ˜V…Ê>VÀœÃÃÊޜÕÀÊLœ`Þ°ÊÌÊ`œiÃʘœÌʓi>˜Ê̜ʅœœŽÊˆÌ°ÊÊ>ŽiÊÃÕÀiÊޜÕÊiÝiVÕÌiÊ>Ê
ÃÌÀ>ˆ}…Ìʫ՘V…°Ê
/iV…˜ˆµÕiÊ*iÀvœÀ“>˜Vi\
ÝÌi˜Ãˆœ˜
£°ÊÊ1««iÀʜ`ÞʇÊÀi>ÀÊŜՏ`iÀÊvi݈œ˜ÊVœ“Lˆ˜i`Ê܈̅ÊÀi>ÀÊŜՏ`iÀÊ>L`ÕV̈œ˜­>ÃÊ̅iÊ
…ˆ«ÃÊÀœÌ>Ìi®Ê>˜`ÊiLœÜÊiÝÌi˜Ãˆœ˜°
ӰʜÜiÀʜ`ÞʇÊŜՏ`iÀɅˆ«ÊÀœÌ>̈œ˜ÊVœ“Lˆ˜i`Ê܈̅ʫˆÛœÌÊ>V̈œ˜ÊLÞÊLœÌ…ÊviiÌ°
,iVœˆ
£°Ê1««iÀÊLœ`ÞʇÊŜՏ`iÀʍœˆ˜ÌÊiÝÌi˜Ãˆœ˜Ê>˜`Ê>``ÕV̈œ˜]Ê܈̅ÊiLœÜÊvi݈œ˜°
ӰʜÜiÀʜ`ÞʇÊÀiÛiÀÃiÊ̅iʅiiÉ…ˆ«ÉŜՏ`iÀÊÀœÌ>̈œ˜Ê>˜`ÊÀiÌÕÀ˜Ê̜Êvˆ}…̈˜}ÊÃÌ>˜Vi°
->viÌÞÊ
œ˜Ãˆ`iÀ>̈œ˜Ã\
UÊ/…iÊvœœÜˆ˜}ÊVœ˜`ˆÌˆœ˜ÃÊŜՏ`ÊLiÊ>ۜˆ`i`\
UÊՏÊœÀʅޫiÀÊiÝÌi˜Ãˆœ˜ÊœvÊ̅iÊÃÌÀˆŽˆ˜}Ê>À“ÊiLœÜʍœˆ˜Ì°
UÊÝÌÀi“iÊ«ÀœÌÀ>V̈œ˜ÊœvÊ̅iÊÃV>«Õ>Ê>ÌÊ̅iÊi˜`Ê«œˆ˜ÌʜvÊ̅iʼ«Õ˜V…ˆ˜}ʜÕ̽Ê>V̈œ˜°
UÊiiÉ…ˆ«ÉŜՏ`iÀÊÀœÌ>̈œ˜Ê܈̅œÕÌÊviiÌÊ«ˆÛœÌˆ˜}ʭ̅ÀœÜÃʎ˜iiʜÕÌʜvÊ>ˆ}˜“i˜Ì®°
/…iʜœŽ
/…iʅœœŽÊ«Õ˜V…ÊV>˜ÊLiÊ«iÀvœÀ“i`ÊÕȘ}ÊiˆÌ…iÀÊ̅iÊvÀœ˜ÌʜÀÊÀi>ÀÊ>À“°Ê/…iʓ>œÀʍœˆ˜ÌÊ
>V̈œ˜ÃÊ>ÀiÊL>ÈV>ÞÊ̅iÊÃ>“iÊvœÀÊLœÌ…°ÊʅœœŽÊ«Õ˜V…ÊÕÃÕ>ÞÊvœœÜÃÊ>ÊVÀœÃÃʜÀÊÕ««iÀ‡
VÕÌ°Ê/ÕÀ˜Ê̅iÊ«>“Ê`œÜ˜Ê>˜`ÊVÀi>ÌiÊ>ʙäÊ`i}ÀiiÊLi˜`ʈ˜Ê̅iʫ՘V…ˆ˜}Ê>À“°ÊÃÊ̅iÊ
Üiˆ}…ÌÊňvÌÃÊL>VŽ]ÊÀœÌ>ÌiÊ̅iʅiiÉ…ˆ«ÉŜՏ`iÀÊ­…ˆ«Ê`ÀˆÛi®Êˆ˜ÌœÊ̅iʫ՘V…°
°Êi>`Ê­Àœ˜Ì®ÊÀ“ÊœœŽ
/iV…˜ˆµÕiÊ*iÀvœÀ“>˜Vi\
ÝÌi˜Ãˆœ˜
£°ÊÊ-Ì>ÀÌʇÊvˆ}…̈˜}ÊÃÌ>˜Vi
Ó°ÊÊ-…œÕ`iÀÊiÝÌi˜Ãˆœ˜Ê­Ãˆ}…ÌʅޫiÀÊiÝÌi˜Ãˆœ˜®ÊVœ“Lˆ˜i`Ê܈̅Êψ}…ÌÊÊ
…iiÉ…ˆ«ÉŜՏ`iÀÊÀœÌ>̈œ˜Ê̜Ü>À`ÃÊ̅iʜÕÌÈ`i°
ΰÊÊ-…œÕ`iÀÊ>L`ÕV̈œ˜]ÊLi}ˆ˜Ê…iiÉ…ˆ«ÉŜՏ`iÀÊÀœÌ>̈œ˜Êˆ˜Ê̅iÊ`ˆÀiV̈œ˜ÊœvÊ̅iʫ՘V…°
{°ÊÊ-…œÕ`iÀʅœÀˆâœ˜Ì>Ê>``ÕV̈œ˜]ÊVœ˜Ìˆ˜ÕiʅiiÉ…ˆ«ÉŜՏ`iÀÊÀœÌ>̈œ˜Ê̜Ü>À`ÃÊÊ
̅iʈ˜Ãˆ`i°
&ITNESS +ICKBOX -ANUAL
,iVœˆÊ‡Ê­"«Ìˆœ˜Ê£®
£°ÊÊ-…œÕ`iÀÊ>``ÕV̈œ˜Ê‡Ê̅iÊiLœÜʈÃʏœÜiÀi`Ê̜Ê̅iÊÀˆLÃÊvœœÜi`ÊLÞ]Êψ}…ÌÊÊ
­ˆvʘiViÃÃ>ÀÞ®ÊŜՏ`iÀÊiÝÌi˜Ãˆœ˜°
Ó°Ê*ˆÛœÌʅiiÉ…ˆ«ÉŜՏ`iÀÊL>VŽÊ̜Êvˆ}…̈˜}ÊÃÌ>˜Vi°
,iVœˆÊ‡Ê­"«Ìˆœ˜ÊÓ®
£°Ê-…œÕ`iÀÊ>``ÕV̈œ˜Ê‡Ê̅iÊiLœÜʈÃʏœÜiÀi`Ê̜Ê̅iÊÀˆLð
Ó°ÊÊ-…œÕ`iÀʍœˆ˜ÌʅœÀˆâœ˜Ì>Ê>L`ÕV̈œ˜ÊVœ“Lˆ˜i`Ê܈̅ʅiiÉ…ˆ«ÉŜՏ`iÀÊÀœÌ>̈œ˜ÊÊ
L>VŽÊ̜Êvˆ}…̈˜}ÊÃÌ>˜Vi°
°Ê,i>ÀÊÀ“ÊœœŽ
/iV…˜ˆµÕiÊ*iÀvœÀ“>˜Vi\
ÝÌi˜Ãˆœ˜
£°Ê-Ì>ÀÌÊqÊvˆ}…̈˜}ÊÃÌ>˜Vi
Ó°ÊÊ-…œÕ`iÀÊiÝÌi˜Ãˆœ˜Ê­Ãˆ}…ÌʅޫiÀÊiÝÌi˜Ãˆœ˜®Vœ“Lˆ˜i`Ê܈̅Êψ}…ÌʅiiÉ…ˆ«ÉŜՏ`iÀÊ
ÀœÌ>̈œ˜Ê̜Ü>À`ÃÊ̅iʈ˜Ãˆ`i°
ΰÊ-…œÕ`iÀÊ>L`ÕV̈œ˜]ÊLi}ˆ˜Ê…iiÉ…ˆ«ÉŜՏ`iÀÊÀœÌ>̈œ˜Êˆ˜Ê̅iÊ`ˆÀiV̈œ˜ÊœvÊ̅iʫ՘V…°
{°ÊÊ-…œÕ`iÀʅœÀˆâœ˜Ì>Ê>``ÕV̈œ˜]ÊVœ˜Ìˆ˜ÕiʅiiÉ…ˆ«ÉŜՏ`iÀÊÀœÌ>̈œ˜ÊÊ
̜Ü>À`ÃÊ̅iʜÕÌÈ`i°
,iVœˆÊqÊ­"«Ìˆœ˜Ê£®
£°ÊÊ-…œÕ`iÀÊ>``ÕV̈œ˜Ê‡Ê̅iÊiLœÜʈÃʏœÜiÀi`Ê̜Ê̅iÊÀˆLÃ]ÊvœœÜi`ÊLÞÊψ}…ÌÊ
­ˆvʘiViÃÃ>ÀÞ®ÊŜՏ`iÀÊiÝÌi˜Ãˆœ˜°
Ó°ÊiiÉ…ˆ«ÉŜՏ`iÀÊÀœÌ>̈œ˜ÊL>VŽÊ̜Êvˆ}…̈˜}ÊÃÌ>˜Vi°
,iVœˆÊqÊ­"«Ìˆœ˜ÊÓ®
£°Ê-…œÕ`iÀÊ>``ÕV̈œ˜Ê‡Ê̅iÊiLœÜʈÃʏœÜiÀi`Ê̜Ê̅iÊÀˆL°
Ó°ÊÊ-…œÕ`iÀʍœˆ˜ÌʅœÀˆâœ˜Ì>Ê>L`ÕV̈œ˜ÊVœ“Lˆ˜i`Ê܈̅ʅiiÉ…ˆ«ÉŜՏ`iÀÊÀœÌ>̈œ˜ÊL>VŽÊ
̜Êvˆ}…̈˜}ÊÃÌ>˜Vi°
->viÌÞÊ
œ˜Ãˆ`iÀ>̈œ˜Ã\
UÊÊ>ˆ˜Ì>ˆ˜Ê̅iÊiLœÜʜvÊ̅iʫ՘V…ˆ˜}Ê>À“ʈ˜Ê>˜ÊnäÊ̜ʣ£äÊ`i}Àii]ÊviÝi`Ê«œÃˆ‡
̈œ˜°ÊÊ/…ˆÃÊvi݈œ˜ÊÀ>˜}iÊ«ÀœÛˆ`iÃÊ̅iÊ}Ài>ÌiÃÌÊ«œÌi˜Ìˆ>ÊÃÌÀi˜}̅ʏiÛiÊœvÊ̅iʓÕÃViÊ
}ÀœÕ«ÃÊÀi뜘ÈLiÊvœÀÊiLœÜÊvi݈œ˜]Ê܅ˆV…ÊÌÀ>˜Ã>ÌiÃʈ˜ÌœÊ>ʓœÀiÊÃÌ>Liʍœˆ˜Ì°Ê/…ˆÃÊ
ÃÌ>LˆˆÌÞÊLiVœ“iÃʓœÀiÊVÀˆÌˆV>Ê܅i˜Ê̅iÊÃÌÀˆŽiʈÃÊLiˆ˜}Ê«iÀvœÀ“i`Ê>}>ˆ˜ÃÌÊ>ÊÀiÈÇ
Ì>˜ViÊ­ÃÕV…Ê>ÃÊ>ʅi>ÛÞÊL>}ʜÀÊvœVÕÃʓˆÌÌî°Ê˜ÕÀÞÊÀˆÃŽÊ­œˆ˜ÌʅޫiÀÊiÝÌi˜Ãˆœ˜]ÊŜՏ‡
`iÀÊ`ˆÃœV>̈œ˜]ÊiÌV°®Êˆ˜VÀi>ÃiÃʈvÊ̅iÊiLœÜʍœˆ˜ÌʈÃʘœÌʓ>ˆ˜Ì>ˆ˜i`ʈ˜Ê>ÊÃ>viÊ«œÃˆÌˆœ˜Ê
܅i˜Ê“>Žˆ˜}ÊVœ˜Ì>VÌÊ܈̅Ê>ÊÀiÈÃÌ>˜Vi°
UÊÊ/…iÊiLœÜʓÕÃÌÊvœœÜÊ̅iÊÜÀˆÃÌ]ʈ˜Ê̅iÊÃ>“iÊ«>˜iÊ>ÃÊ̅iʓœÛi“i˜Ì°ÊÊvÊ̅iÊÜÀˆÃÌÊ
ˆÃÊiˆÌ…iÀʅˆ}…iÀʜÀʏœÜiÀÊ̅>˜Ê̅iÊiLœÜ]ÊÀi>̈ÛiÊ̜Ê̅iÊ«>˜iÊ>˜`Ê`ˆÀiV̈œ˜ÊœvÊ̅iÊ
3ECTION "IOMECHANICS
“œÛi“i˜Ì]Ê̅iÊŜՏ`iÀʈÃÊ«>Vi`ʈ˜Ê>ÊVœ“«Àœ“ˆÃi`Ê«œÃˆÌˆœ˜Ê­«œÌi˜Ìˆ>Êˆ“«ˆ˜}i“i˜ÌÊ
œÀÊ`ˆÃœV>̈œ˜ÊœvÊ̅iÊŜՏ`iÀʍœˆ˜Ì®°Ê/…ˆÃʈÃÊiëiVˆ>ÞÊÌÀÕiÊ܅i˜Ê>``ˆ˜}ÊÀiÈÃÌ>˜ViÊ
­ÃÕV…Ê>ÃÊ>ʅi>ÛÞÊL>}ʜÀÊvœVÕÃʓˆÌÌîÊ̜Ê̅iÊÃÌÀˆŽi°ÊÊ>ŽiÊÃÕÀiÊޜÕʎii«Ê̅iÊiLœÜÊ
Li…ˆ˜`Ê̅iʫ՘V…°
/…iÊ1««iÀVÕÌ
/…iÊÕ««iÀVÕÌʫ՘V…ÊV>˜ÊLiÊ«iÀvœÀ“i`Ê܈̅ÊiˆÌ…iÀÊ̅iÊvÀœ˜ÌʜÀÊ̅iÊÀi>ÀÊ>À“°Ê/…iÊ
“>œÀʍœˆ˜ÌÊ>V̈œ˜ÃÊ>ÀiÊL>ÈV>ÞÊ̅iÊÃ>“i°ÊÊ
Ài>ÌiÊ>ʙäÊ`i}ÀiiÊLi˜`ʈ˜Ê̅iÊÀi>ÀÊ>À“Ê
܈̅Ê̅iÊ«>“ÊÕ«°Ê-ˆ}…̏ÞÊLi˜`ÊޜÕÀʎ˜iiÃÊ>ÃÊޜÕÊÀœÌ>ÌiʅiiÉ…ˆ«ÉŜՏ`iÀ°ÊʈvÌÊÕ«Ê
܈̅ÊޜÕÀÊLœ`ÞÊ>ÃÊޜÕÊ`ÀˆÛiÊ̅iʫ՘V…ʈ˜ÌœÊ̅iÊÌ>À}iÌ°Ê"˜Ê̅iʅi>ÛÞÊL>}]Ê̅iÊÕ««iÀVÕÌÊ
}œiÃÊÃÌÀ>ˆ}…Ìʈ˜ÌœÊ̅iÊL>}°Ê"˜Ê>˜Êœ««œ˜i˜Ì]Ê̅iÊÕ««iÀVÕÌÊ}œiÃÊÃÌÀ>ˆ}…ÌÊÕ«Ê̜Ê̅iÊV…ˆ˜°
°Êi>`Ê­Àœ˜Ì®ÊÀ“Ê1««iÀVÕÌ
/iV…˜ˆµÕiÊ*iÀvœÀ“>˜Vi\
ÝÌi˜Ãˆœ˜
£°Ê-Ì>ÀÌʇÊvˆ}…̈˜}ÊÃÌ>˜Vi
Ó°ÊÊ-…œÕ`iÀÊiÝÌi˜Ãˆœ˜Ê­Ãˆ}…ÌʅޫiÀÊiÝÌi˜Ãˆœ˜®ÊVœ“Lˆ˜i`Ê܈̅ÊŜՏ`iÀÊ>L`ÕV̈œ˜]Ê>˜`Ê
ψ}…ÌʅiiÉ…ˆ«ÉŜՏ`iÀÊÀœÌ>̈œ˜Ê̜Ü>À`ÃÊ̅iʜÕÌÈ`i°
ΰÊÊ-…œÕ`iÀÊvi݈œ˜°Êi}ˆ˜Ê…iiÉ…ˆ«ÉŜՏ`iÀÊÀœÌ>̈œ˜Êˆ˜Ê̅iÊ`ˆÀiV̈œ˜ÊœvÊ̅iʫ՘V…Ê
‡Ê̜Ü>À`ÃÊ̅iÊÈ`iʜvÊ̅iÊLœ`Þ°ÊÊ-…œÕ`iÀÊvi݈œ˜ÊVœ˜Ìˆ˜ÕiÃÊ՘̈Ê̅iʅ>˜`ʜvÊ̅iÊ
«Õ˜V…ˆ˜}Ê>À“ÊÀi>V…iÃÊ>««ÀœÝˆ“>ÌiÞÊvœÀi…i>`ʅiˆ}…Ì°ÊiiÉ…ˆ«ÉŜՏ`iÀÊÀœÌ>̈œ˜Ê
Vœ˜Ìˆ˜ÕiÃÊ̜Ü>À`ÃÊ̅iʈ˜Ãˆ`iÊ­“>ˆ˜Ì>ˆ˜ÊvœœÌÉʎ˜iiÊ>˜`ÊŜՏ`iÀɅˆ«Ê>ˆ}˜“i˜Ì®°
,iVœˆ
£°ÊÊ-…œÕ`iÀÊiÝÌi˜Ãˆœ˜‡Ê̅iÊiLœÜʈÃʏœÜiÀi`Ê̜Ê̅iÊÀˆLÃ]ÊVœ“Lˆ˜i`Ê܈̅ÊÊ
…iiÉ…ˆ«ÉŜՏ`iÀÊÀœÌ>̈œ˜ÊL>VŽÊ̜Êvˆ}…̈˜}ÊÃÌ>˜Vi°
°Ê,i>ÀÊÀ“Ê1««iÀVÕÌ
/iV…˜ˆµÕiÊ*iÀvœÀ“>˜Vi\
ÝÌi˜Ãˆœ˜
£°ÊÊ-…œÕ`iÀÊiÝÌi˜Ãˆœ˜Ê­Ãˆ}…ÌʅޫiÀÊiÝÌi˜Ãˆœ˜®ÊVœ“Lˆ˜i`Ê܈̅ÊŜՏ`iÀÊ>L`ÕV̈œ˜]Ê>˜`Ê
ψ}…ÌʅiiÉ…ˆ«ÉŜՏ`iÀÊÀœÌ>̈œ˜Ê̜Ü>À`ÃÊ̅iʈ˜Ãˆ`i°
Ó°ÊÊÊ-…œÕ`iÀÊvi݈œ˜]ÊLi}ˆ˜Ê…iiÉ…ˆ«ÉŜՏ`iÀÊÀœÌ>̈œ˜Ê܈̅ÊviiÌÊ«ˆÛœÌˆ˜}ʈ˜Ê̅iÊ`ˆÀiV̈œ˜Ê
œvÊ̅iʫ՘V…ʇÊ>««ÀœÝˆ“>ÌiÞÊ{xÊ`i}ÀiiÃÊvÀœ“Ê̅iÊvÀœ˜ÌʜvÊ̅iÊLœ`Þ]Ê̜Ê̅iʜ««œ‡
ÈÌiÊÈ`i°Ê-…œÕ`iÀÊvi݈œ˜ÊVœ˜Ìˆ˜ÕiÃÊ՘̈Ê̅iʅ>˜`ʜvÊ̅iʫ՘V…ˆ˜}Ê>À“ÊÀi>V…iÃÊ
>««ÀœÝˆ“>ÌiÞÊvœÀi…i>`ʅiˆ}…Ì°ÊÊiiÉ…ˆ«ÉŜՏ`iÀÊÀœÌ>̈œ˜ÊVœ˜Ìˆ˜ÕiÃ]ʓ>ˆ˜Ì>ˆ˜ˆ˜}Ê
vœœÌɎ˜iiÊ>˜`ÊŜՏ`iÀɅˆ«Ê>ˆ}˜“i˜Ì°
,iVœˆ
£°ÊÊ-…œÕ`iÀÊiÝÌi˜Ãˆœ˜Ê‡Ê̅iÊiLœÜʈÃʏœÜiÀi`Ê̜Ê̅iÊÀˆLÃ]ÊVœ“Lˆ˜i`Ê܈̅ʅiiÉ…ˆ«É
ŜՏ`iÀÊÀœÌ>̈œ˜ÊL>VŽÊ̜Êvˆ}…̈˜}ÊÃÌ>˜Vi°
&ITNESS +ICKBOX -ANUAL
LœÜÊ-ÌÀˆŽiÃ
LœÜÊÃÌÀˆŽiÃÊ>ÀiÊ>˜ÊÕ««iÀÊLœ`ÞÊÃÌÀˆŽiÊ«iÀvœÀ“i`Ê܈̅ÊiˆÌ…iÀÊ̅iÊvÀœ˜Ì­i>`ˆ˜}®Ê>À“ÊœÀÊ
̅iÊÀi>ÀÊ­ÌÀ>ˆˆ˜}®Ê>À“°Ê/…iÊ>À“ʈÃÊLi˜ÌÊ>ÃÊ̈}…ÌÊ>ÃÊ«œÃÈLiÊ̜ʓ>ŽiÊ>Ê«œˆ˜ÌÊ܈̅Ê̅iÊ
iLœÜ]ʎii«ˆ˜}Ê̅iÊ«>“Ê`œÜ˜°Ê/…iÊvœœÜˆ˜}ÊLˆœ“iV…>˜ˆV>Ê`iÃVÀˆ«Ìˆœ˜ÃÊÃÌ>ÀÌÊvÀœ“Ê̅iÊ
vˆ}…̈˜}ÊÃÌ>˜Vi°
°ÊÀœ˜ÌÊ>˜`Ê,i>ÀÊÀ“ʏLœÜÊ-ÌÀˆŽi
/…iʓœÛi“i˜ÌÊ`iÃVÀˆ«Ìˆœ˜ÊˆÃÊ̅iÊÃ>“iÊvœÀÊ̅iÊvÀœ˜ÌÊ>˜`ÊÀi>ÀÊ>À“\
UÊÊÀœ˜ÌÊÀ“ʏLœÜÊ-ÌÀˆŽiʇʅiiÉ…ˆ«ÉŜՏ`iÀÊÀœÌ>̈œ˜ÊˆÃÊ̅iÊÃ>“iÊ>ÃÊ`iÃVÀˆLi`ÊvœÀÊ̅iÊ
vÀœ˜ÌÊ>À“Ê…œœŽÊ«Õ˜V…°
UÊÊ,i>ÀÊÀ“ʏLœÜÊ-ÌÀˆŽiʇʅiiÉ…ˆ«ÉŜՏ`iÀÊÀœÌ>̈œ˜ÊˆÃÊ̅iÊÃ>“iÊ>ÃÊ`iÃVÀˆLi`ÊvœÀÊ̅iÊ
Ài>ÀÊ>À“Ê…œœŽÊ«Õ˜V…°
i}ˆ˜Ê>˜`Êvˆ˜ˆÃ…Ê̅iÊiLœÜÊÃÌÀˆŽiÊvÀœ“Ê̅iÊvˆ}…̈˜}ÊÃÌ>˜Vi\
/iV…˜ˆµÕiÊ*iÀvœÀ“>˜Vi\Ê Ê
£°Ê-Ì>ÀÌʇÊψ}…ÌÊŜՏ`iÀʍœˆ˜ÌʅޫiÀÊiÝÌi˜Ãˆœ˜
Ó°ÊÝiVṎœ˜Ê‡ÊŜՏ`iÀʍœˆ˜ÌÊ>L`ÕV̈œ˜
Ê UÊÀ>ˆÃiÊiLœÜÊ>Ü>ÞÊvÀœ“Ê̅iÊLœ`ÞÉÀˆLÃ
ΰÊÝiVṎœ˜Ê‡ÊŜՏ`iÀʍœˆ˜ÌʅœÀˆâœ˜Ì>Ê>``ÕV̈œ˜
Ê UʫՏÊ̅iÊiLœÜÊ>VÀœÃÃÊ̅iÊLœ`Þ
{°Ê,iÌÀ>V̈œ˜Ê‡ÊŜՏ`iÀʍœˆ˜ÌÊ>``ÕV̈œ˜
Ê UʫՏÊ̅iÊiLœÜÊ̜Ê̅iÊLœ`ÞÉÀˆLÃ
Ê
Ê UÊÊ
…>˜}iÊ̅iÊ>˜}iʜvÊiÝiVṎœ˜ÊœvÊ̅iÊÃÌÀˆŽiÊ̜Êv՘V̈œ˜>ÞÊܜÀŽÊ̅iʈ˜ÛœÛi`Ê
“ÕÃViÊ}ÀœÕ«ÃÊ̅ÀœÕ}…Ê>Ê«œÃÈLiʍœˆ˜ÌÊ>˜}ið
/…iʅ>˜`Ê«œÃˆÌˆœ˜ÊˆÃʘœÀ“>ÞÊÃÕV…Ê̅>ÌÊ̅iÊ̅ՓLʈÃÊ>ˆ“i`ʈ˜Ê̜Ü>À`Ê̅iÊV…iÃÌ°Ê/…iÊ
«œˆ˜ÌʜvÊVœ˜Ì>VÌ]ÊvœÀÊ̅ˆÃÊiLœÜÊÃÌÀˆŽi]ʈÃÊ>LœÕÌʜ˜iʈ˜V…Ê>LœÛiÊ̅iÊ«œˆ˜ÌʜvÊ̅iÊiLœÜ]ʜ˜Ê
̅iÊՏ˜>°Ê/…iÊv>À̅iÀÊ>Ü>ÞÊ̅iʈ“«>VÌÊ«œˆ˜ÌʈÃÊvÀœ“Ê̅iÊ«œˆ˜ÌʜvÊ̅iÊiLœÜÊ̅iÊ}Ài>ÌiÀÊ
̅iʏiÛiÊœvÊÃÌÀiÃÃÊ«>Vi`ʜ˜Ê̅iÊiLœÜʍœˆ˜Ì°Ê/…ˆÃʈÃÊ܅ÞÊ̅iÊiLœÜʍœˆ˜ÌÊŜՏ`ÊLiÊvՏÞÊ
viÝi`Ê`ÕÀˆ˜}ÊiÝiVṎœ˜°
->viÌÞÊ
œ˜Ãˆ`iÀ>̈œ˜Ã\
/œÊ«Àœ«iÀÞÊ>˜`ÊÃ>viÞÊ«iÀvœÀ“Ê>˜ÞÊiLœÜÊÃÌÀˆŽi]Ê̅iÊiLœÜʍœˆ˜ÌÊŜՏ`ÊLiÊviÝi`Ê­VœÃi`®Ê
̜Ê̅iÊ}Ài>ÌiÃÌÊ`i}ÀiiʜvÊvi݈œ˜Ê«œÃÈLi°ÊÊ/…ˆÃʈÃʓœÃÌÊVÀˆÌˆV>Ê܅i˜Ê̅iÊiLœÜÊÃÌÀˆŽiʈÃÊ
iÝiVÕÌi`Ê>}>ˆ˜ÃÌÊ>ÊÀiÈÃÌ>˜ViÊ­ÃÕV…Ê>ÃÊ>ʅi>ÛÞÊL>}ʜÀÊvœVÕÃʓˆÌÌî°ÊvÊ̅iÊiLœÜʍœˆ˜ÌʈÃÊ
˜œÌÊvՏÞÊviÝi`Ê܅i˜Ê̅iʈ“«>VÌʈÃʓ>`iÊ̅i˜Ê̅iÊiLœÜʍœˆ˜ÌʈÃÊvœÀVivՏÞÊviÝi`ÊLÞÊ̅iÊ
ˆ“«>VÌʜvÊ̅iÊÃÌÀˆŽiÊ̜Ê̅iÊi˜`ʜvÊ̅iÊ,"ʜvÊ̅>Ìʍœˆ˜Ì°Ê/…ˆÃÊ«>ViÃÊ>ʅˆ}…iÀʏiÛiÊœvÊ
ÃÌÀiÃÃʜ˜Ê̅iʍœˆ˜ÌÊ̅>˜ÊˆvÊ̅iÊiLœÜʈÃÊvՏÞÊviÝi`Ê«ÀˆœÀÊ̜Ê>˜`Ê>ÌÊ̅iÊ̈“iʜvʈ“«>VÌ°ÊÊ/…iÊ
iÛiÊœvÊÃÌÀiÃÃÊ«>Vi`ʜ˜Ê̅iÊiLœÜʍœˆ˜ÌʈÃʈ˜vÕi˜Vi`ÊLÞ\
3ECTION "IOMECHANICS
ÊÊÊÊ
£°Ê/…iÊëii`Ê>ÌÊ܅ˆV…Ê̅iÊÃÌÀˆŽiʈÃÊiÝiVÕÌi`°
Ê
Ó°ÊÊ/…iÊ«œˆ˜Ìʜvʈ“«>VÌʜ˜Ê̅iÊ>À“Ê­Ì…iÊv>À̅iÀÊ>Ü>ÞÊvÀœ“Ê̅iÊiLœÜʍœˆ˜Ì]Ê
̅iʅˆ}…iÀÊ̅iÊ>“œÕ˜ÌʜvÊÃÌÀiÃÃÊ«>Vi`ʜ˜Ê̅iÊiLœÜʍœˆ˜Ì®°
œÌi\ÊÊ}Ո`iˆ˜iÊ̜ÊvœœÜÊvœÀÊÃ>viÞÊiÝiVṎ˜}Ê̅ˆÃÊÃÌÀˆŽiʈÃÊ̜ʅ>ÛiÊ̅iÊÃÌÕ`i˜ÌÊÌ>À}iÌÊ
̅iÊÃÌÀˆŽˆ˜}Ê>À“É…>˜`Ê̜ʼ…ˆÌ½Ê̅iʜ««œÃˆÌiÊŜՏ`iÀÊ>ÌÊ̅iÊi˜`ʜvÊ̅ˆÃÊÃÌÀˆŽi]ʘœÊ“>̇
ÌiÀÊ܅>ÌÊ̅iÊ>˜}iʜvʓœÛi“i˜Ì°ÊÊ
/…iÊ}œ>ÊˆÃÊ̜ʓ>ˆ˜Ì>ˆ˜Ê̅iÊÜÀˆÃÌÉiLœÜÊ>ˆ}˜“i˜Ìʈ˜Ê̅iÊÃ>“iÊ«>˜iÊ>ÃÊ̅iʓœÛi‡
“i˜Ì°Ê/…ˆÃʈÃÊiëiVˆ>Þʈ“«œÀÌ>˜ÌÊ܅i˜ÊÃÌÀˆŽˆ˜}Ê>ÊÀiÈÃÌ>˜ViÊ­…i>ÛÞÊL>}Ã]ÊvœVÕÃʓˆÌÌÃ]Ê
iÌV°®]Ê>ÃÊ̅iÊŜՏ`iÀʍœˆ˜ÌÊÃÌÀÕVÌÕÀiʈÃʓœÀiÊÛՏ˜iÀ>LiÊ̜ʫœÌi˜Ìˆ>Êˆ˜ÕÀÞʈvÊ̅iÊ«Àœ«iÀÊ
>ˆ}˜“i˜ÌʈÃʘœÌʓ>ˆ˜Ì>ˆ˜i`°
/iV…˜ˆµÕiÃ
œÜiÀʜ`ÞÊ-ÌÀˆŽiÃ
/…iʘiiÊ-ÌÀˆŽi
/…iʎ˜iiÊÃÌÀˆŽiʈÃÊ>Ê«À>V̈V>]ÊÃÌÀiiÌÊivviV̈ÛiÊÃiv‡`ivi˜ÃiÊÌiV…˜ˆµÕi°ÊʜÀÊvˆÌ˜iÃÃ]ʈÌÊ
«ÀœÛˆ`iÃÊ>ÊÜ>ÞÊ̜ʫœÃˆÌˆÛiÞÊÃÌÀiÃÃÊ̅iʓÕÃViÊ}ÀœÕ«Ãʈ˜ÛœÛi`ʈ˜
…ˆ«Êœˆ˜ÌʓœÛi“i˜ÌðÊÊ/…ˆÃʓœÛi“i˜ÌÊV>˜ÊLiÊ«iÀvœÀ“i`Ê܈̅ÊiˆÌ…iÀÊ̅iÊvÀœ˜Ìʏi}ʜÀÊ
̅iÊÀi>Àʏi}Ê­Ài>̈ÛiÊ̜Ê̅iÊvˆ}…̈˜}ÊÃÌ>˜Vi®°ÊÊ/…iʓ>œÀʍœˆ˜ÌÊ>V̈œ˜ÃÊ>ÀiÊ̅iÊÃ>“iÊvœÀÊ
iˆÌ…iÀʏi}°Ê/…iʓ>ˆ˜Ê`ˆvviÀi˜ViÊLiÌÜii˜Ê̅iÊÀi>Àʏi}Ê>˜`Ê̅iÊvÀœ˜Ìʏi}ʎ˜iiÊÃÌÀˆŽiʈÃÊ
̅iʅˆ«Ê…Þ«iÀÊiÝÌi˜Ãˆœ˜Ê­vœÀÊ>ÊÀi>Àʏi}ÊÃÌÀˆŽi®ÊÀiµÕˆÀi`Ê̜ÊLÀˆ˜}Ê̅iÊÀi>Àʏi}ÊL>VŽÊ̜Ê
̅iÊÃÌ>À̈˜}Ê«œÃˆÌˆœ˜°
°Ê,i>ÀÊi}ʘiiÊ-ÌÀˆŽi
i}ˆ˜Ê>˜`Êvˆ˜ˆÃ…Ê̅iʎ˜iiÊÃÌÀˆŽiʈ˜Êvˆ}…̈˜}ÊÃÌ>˜Vi°
/iV…˜ˆµÕiÊ*iÀvœÀ“>˜Vi\
ÝÌi˜Ãˆœ˜
£°Ê-…œÕ`iÀɅˆ«ÊÀœÌ>̈œ˜Ê̜ÊLÀˆ˜}Ê̅iÊÀi>ÀÊ­L>VŽ®Ê>À“ʈ˜ÌœÊ̅iʏi>`Ê>À“Ê«œÃˆÌˆœ˜°
Ó°ÊÊ/…iÊL>ÃiÊ­vÀœ˜Ì®Êi}ÉvœœÌÊ«ˆÛœÌÃʜÕÌÜ>À`Ê܈̅Ê̅iÊ`ˆÀiV̈œ˜ÊœvÊ̅iÊÊ
ŜՏ`iÀɅˆ«ÊÀœÌ>̈œ˜°
ΰÊÊ/…iÊLœ`ÞÊÜiˆ}…ÌÊňvÌÃÊ̜Ê̅iÊvÀœ˜Ìʏi}]ʈ““i`ˆ>ÌiÞÊvœœÜi`ÊLÞÊvi݈œ˜ÊœvÊ̅iÊÀi>ÀÊ
i}ʅˆ«Ê>˜`ʎ˜iiʍœˆ˜Ìð
{°ÊÊ/…iʅiˆ}…ÌÊ̅>ÌÊ̅iʎ˜iiʈÃÊÀ>ˆÃi`Ê̅ÀœÕ}…Ê̅iʅˆ«ÉŽ˜iiÊvi݈œ˜ÊˆÃʘœÌÊVÀˆÌˆV>°ÊÊ
œÜiÛiÀ]ʓ>ˆ˜Ì>ˆ˜ˆ˜}ÊL>>˜ViÊ̅ÀœÕ}…Ê̅iʓœÛi“i˜ÌʈÃʓœÃÌʈ“«œÀÌ>˜Ì°
,iÌÀ>V̈œ˜
£°Êʈ«ÊiÝÌi˜Ãˆœ˜É…Þ«iÀÊiÝÌi˜Ãˆœ˜Ê܈̅ʎ˜iiÊiÝÌi˜Ãˆœ˜]ÊÀiÌÕÀ˜ÃÊ̅iÊÃÌÀˆŽˆ˜}Ê­Ài>À®Êi}Ê
̜Ê>Êvˆ}…̈˜}ÊÃÌ>˜Vi]Ê«œÃÌiÀˆœÀÊ̜Ê̅iÊLœ`Þ°
&ITNESS +ICKBOX -ANUAL
Ó°ÊÊ/œÊܜÀŽÊ̅iÊ}ÕÌiÕÃʓ>݈“ÕÃʓÕÃViÊ}ÀœÕ«]ÊvœÀVivՏÞÊVœ˜ÌÀ>VÌÊ̅>ÌʓÕÃViÊ}ÀœÕ«Ê
̜ÊiÝÌi˜`ɅޫiÀÊiÝÌi˜`Ê̅iʅˆ«Êœˆ˜Ì°
ΰÊÊÃÊ̅iÊÃÌÀˆŽˆ˜}ʏi}ʈÃÊÀiÌÀ>VÌi`]Ê̅iʅiiÉ…ˆ«ÉŜՏ`iÀÊÀœÌ>ÌiÃÊL>VŽÊ̜ÊÊ
vˆ}…̈˜}ÊÃÌ>˜Vi°
°ÊÀœ˜ÌÊi}ʘiiÊ-ÌÀˆŽi
/iV…˜ˆµÕiÊ*iÀvœÀ“>˜Vi\
ÝiVṎœ˜Ê‡Ê­/…iÀiʈÃʘœÊŜՏ`iÀɅˆ«ÊÀœÌ>̈œ˜Ê˜iViÃÃ>ÀÞÊ̜ʈ˜ˆÌˆ>ÌiÊ>ÊvÀœ˜Ìʏi}ÊÊ
Ž˜iiÊÃÌÀˆŽi®°
£°Êœ`ÞÊÜiˆ}…ÌÊňvÌÃÊ̜Ê̅iÊÀi>ÀÊ­L>Ãi®Êi}ʇÊL>ÃiÊvœœÌʓ>ÞÊ«ˆÛœÌÊψ}…̏ް
ӰʏiÝÊ̅iÊvœÀÜ>À`ʅˆ«Êœˆ˜ÌÊÊ>˜`ÊvÀœ˜Ìʏi}ʎ˜iiʍœˆ˜Ì]ÊȓՏÌ>˜iœÕÏްÊ/…iʅiˆ}…ÌÊ̅>Ì
ÊÊÊʅˆ«Êvi݈œ˜ÊÀ>ˆÃiÃÊ̅iʎ˜iiʈÃʘœÌÊVÀˆÌˆV>°
ΰÊ>ˆ˜Ì>ˆ˜ˆ˜}ÊL>>˜ViÊ̅ÀœÕ}…Ê̅iʓœÛi“i˜ÌʈÃʈ“«œÀÌ>˜Ì°
,iÌÀ>V̈œ˜
£°Êʈ«Ê>˜`ʎ˜iiÊiÝÌi˜Ãˆœ˜ÊÀiÌÕÀ˜ÃÊ̅iÊvÀœ˜Ìʏi}Ê̜Ê̅iÊvœœÀ°Ê/…iÊL>Ãiʏi}ÉvœœÌÊ«ˆÛœÌÃ]Ê
ˆvʘiViÃÃ>ÀÞ°
Ӱʜ`ÞÊÜiˆ}…ÌÊňvÌÃ]Ê̜ÊLiÊVi˜ÌiÀi`]ÊL>VŽÊ̜Êvˆ}…̈˜}ÊÃÌ>˜Vi°
ˆVŽÃ
/…iʘ>“iʜvÊ̅iʎˆVŽÊ`iÃVÀˆLiÃÊ̅iÊ`ˆÀiV̈œ˜Ê̅>ÌÊ̅iʏi}ʈÃÊiÝÌi˜`i`]ʈ˜ÊÀi>̈œ˜Ê̜Ê
̅iÊvÀœ˜ÌʜvÊ̅iÊLœ`ÞÊ>˜`ɜÀʈÌÊ`iÃVÀˆLiÃÊ̅iʓœÌˆœ˜ÊœvÊ̅iʏi}°Êii«Ê̅ˆÃʈ˜Ê“ˆ˜`Ê>ÃÊ
ܓiʎˆVŽÃÊV>˜ÊLiÊiÝiVÕÌi`Ê܈̅ÊiˆÌ…iÀÊ̅iÊvÀœ˜ÌʜÀÊÀi>Àʏi}ð
°Ê/…iÊÀœ˜ÌʈVŽÊ‡Ê­,i>ÀÊi}ÊÀœ˜ÌʈVŽ®
…>“LiÀ\
£°Êi}ˆ˜Ê>˜`Êvˆ˜ˆÃ…ÊŽˆVŽÊˆ˜Ê>Êvˆ}…̈˜}ÊÃÌ>˜Vi
Ӱʜ`ÞÊÜiˆ}…ÌÊňvÌÃÊ̜Ê̅iÊÀi>Àʏi}
ΰÊ-µÕ>ÀiÊޜÕÀʅˆ«ÃÊ̜Ê̅iÊÌ>À}iÌ
{°ÊÊ/…iÊÀi>Àʏi}ʎ˜iiʈÃÊψ}…̏ÞÊviÝi`Ê̜ʓ>ˆ˜Ì>ˆ˜ÊL>>˜ViÊ>˜`ʓÕÃViÊVœ˜ÌÀ>V̈œ˜°Ê
ˆ«Êvi݈œ˜ÊÀ>ˆÃiÃÊ̅iÊvÀœ˜Ìʏi}ÊȓՏÌ>˜iœÕÃÊ܈̅ʎ˜iiÊvi݈œ˜Ê̜ÊLÀˆ˜}Ê̅iÊvœœÌÊ
`ˆÀiV̏ÞÊLi˜i>̅Ê̅iʎ˜iiÊ­>ÊÃÌÀ>ˆ}…Ìʏˆ˜iÊVœÕ`ÊLiÊ`À>ܘ]Ê«iÀ«i˜`ˆVՏ>ÀÊ̜Ê̅iÊvœœÀ]Ê
̅ÀœÕ}…Ê̅iʎ˜iiÊ>˜`Ê̅iÊ>˜Žiʍœˆ˜Ì®°
x°ÊÊ/…iʎ˜iiʈÃÊÀ>ˆÃi`Ê̜Ê>ʅiˆ}…Ì]Ê܅ˆV…Ê>œÜÃÊL>>˜ViÊ̜ÊLiʓ>ˆ˜Ì>ˆ˜i`°ÊÊ}œœ`Ê
…iˆ}…ÌÊ}Ո`iˆ˜iʈÃÊ̜ÊÀ>ˆÃiÊ̅iʎ˜iiÊ̜ÊÜ>ˆÃÌʅiˆ}…ÌÊ>ÌÊ>ʙäÊ`i}ÀiiÊ>˜}i°Ê`ÕÃÌÊ
̅ˆÃÊ}Ո`iˆ˜iÊ>VVœÀ`ˆ˜}Ê̜Êi>V…ʈ˜`ˆÛˆ`Õ>½ÃÊ`i“œ˜ÃÌÀ>Ìi`Ê«…ÞÈV>ÊV>«>LˆˆÌˆiÃÊ­L>‡
3ECTION "IOMECHANICS
>˜Vi]ÊVœœÀ`ˆ˜>̈œ˜]Êvi݈LˆˆÌÞ]ÊiÌV°®Ê/…iÊ>˜Žiʍœˆ˜ÌʈÃʓ>ˆ˜Ì>ˆ˜i`ʈ˜Ê>ʘiÕÌÀ>Ê>˜}iÊ
­>««ÀœÝˆ“>ÌiÞʙäÊ`i}Àiiî°
ÝÌi˜Ãˆœ˜ÊEÊ,iVœˆ\
£°ÊÊÝÌi˜`Ê̅iÊvÀœ˜Ìʏi}ʎ˜iiÊÃÌÀ>ˆ}…ÌÊ̜Ü>À`Ê̅iÊÊÌ>À}iÌÊÃÌÀˆŽˆ˜}ÊiˆÌ…iÀÊ܈̅Ê̅iʅiiÊœÀÊ
̅iÊL>ÊœvÊ̅iÊvœœÌÊ`ˆÀiV̏ÞÊ՘`iÀÊ̅iÊ̜i°
Ó°ÊÊ>ŽiÊÃÕÀiÊޜÕÊ̅ÀÕÃÌÊޜÕÀʅˆ«Ãʈ˜ÌœÊ̅iʎˆVŽÊÜÊ̅iʎˆVŽÊ}œiÃÊÃÌÀ>ˆ}…ÌÊ>˜`ʘœÌÊÕ«°
ΰÊÊ>Ãiʏi}ÊÃÌ>ÞÃÊψ}…̏ÞÊviÝi`°
{°ÊÊÕÃÌÊVœ“iÊL>VŽÊ̜Ê̅iʜÀˆ}ˆ˜>ÊV…>“LiÀÊ«œÃˆÌˆœ˜ÊLivœÀiÊÀiÌÕÀ˜ˆ˜}Ê̜Ê
vˆ}…̈˜}ÊÃÌ>˜Vi°
œœÌɘŽiʜˆ˜ÌÊ*œÃˆÌˆœ˜\
"«Ìˆœ˜Ê£\Ê*>˜Ì>ÀÊviÝi`Ê>˜Žiʍœˆ˜Ìʭ̜iÃÊ«œˆ˜Ìˆ˜}®Ê‡ÊˆÌʈÃÊÀiVœ““i˜`i`Ê̜ʈ˜ˆÌˆ>Þ
ÕÃiÊ>Ê«>˜Ì>ÀÊviÝi`Ê>˜Ži]Ê>œÜˆ˜}Ê̅iʅ>“ÃÌÀˆ˜}ʓÕÃViÊ}ÀœÕ«ÃÊ̜Ê`ޘ>“ˆV>ÞÊÜ>À“Ê
Õ«°Êʓ>}ˆ˜iÊÃÌÀˆŽˆ˜}Ê>ÊÃÕÀv>ViÊ܈̅Ê̅iÊL>ÊœvÊ̅iÊvœœÌ°
"«Ìˆœ˜ÊÓ\ʜÀÃ>ÊviÝi`ÊÊ>˜Žiʍœˆ˜Ìʭ̜iÃʫՏi`ÊÊ̜Ê̅iÊň˜®ÊqÊ«>ViÃÊ}Ài>ÌiÀÊÃÌÀiÃÃÊ
œ˜Ê̅iʅ>“ÃÌÀˆ˜}ʓÕÃViÊ}ÀœÕ«Ã°Êʓ>}ˆ˜iÊÃÌÀˆŽˆ˜}Ê>˜ÊœLiVÌÊ܈̅Ê̅iʅii°
°Ê/…iÊ-ˆ`iʈVŽ
ÊÈ`iʎˆVŽÊ“>ÞÊLiÊ«iÀvœÀ“i`ÊvÀœ“Ê>ÊÃÌ>̈œ˜>ÀÞÊ«œÃˆÌˆœ˜Ê­`ivi˜ÃˆÛiÊÈ`iʎˆVŽÊ܅ˆV…ʈÃÊ
˜œÌÊVœÛiÀi`ʈ˜Ê̅ˆÃÊVœÕÀÃi®]ʜÀʈÌʓ>ÞÊLiÊ«iÀvœÀ“i`Ê>vÌiÀÊ>ÊÃÌi««ˆ˜}ÉΈ««ˆ˜}ʓœÛi‡
“i˜ÌÊ­ÃÌi«ÊÈ`iʎˆVŽ®°ÊÊ
/…iÊÈ`iʎˆVŽÊv՘V̈œ˜>ÞÊṎˆâiÃÊ̅iʅˆ«Ê>``ÕV̜ÀÊ>˜`Ê>L`ÕV̜ÀʓÕÃViÊ}ÀœÕ«Ã°ÊÊ7…ˆiÊ
̅iÃiʓÕÃViÊ}ÀœÕ«ÃÊ>ÀiʘœÌÊ«Àˆ“>ÀÞʓœÛiÀÃÊvœÀÊ̅iʎˆVŽˆ˜}ʓœÌˆœ˜]Ê̅iÞÊ>ÀiÊ`ˆÀiV̏ÞÊ
ˆ˜ÛœÛi`ʈ˜Ê“>ˆ˜Ì>ˆ˜ˆ˜}ʅˆ«Éʍœˆ˜ÌÊ«œÃˆÌˆœ˜Ê>˜`ÊÃÌ>LˆˆÌÞÊ܅ˆiÊ̅iʎˆVŽÊˆÃ
Liˆ˜}ÊiÝiVÕÌi`°ÊÊ*Àœ«iÀÊÀœÌ>̈œ˜ÊœvÊ̅iÊL>Ê>˜`ÊÜVŽiÌʅˆ«Êœˆ˜ÌÊ­>ÃÊiۈ`i˜Vi`ÊLÞÊvœœÌÊ
«œÃˆÌˆœ˜Ê`ÕÀˆ˜}Ê̅iʎˆVŽ®ÊˆÃÊÀiµÕˆÀi`Ê̜ʈ˜ÛœÛiÊ̅iÃiʓÕÃViÊ}ÀœÕ«ÃÊ̜Ê̅iÊ}Ài>ÌiÃÌÊ
«œÌi˜Ìˆ>Ê`i}ÀiiÊ`ÕÀˆ˜}Ê̅iÊiÝiVṎœ˜°
£°Ê-Ìi«Ê-ˆ`iʈVŽ
…>“LiÀ\
£°Êi}ˆ˜ÊŽˆVŽÊˆ˜Ê>Êvˆ}…̈˜}ÊÃÌ>˜Vi°
Ó°ÊÊ-Ìi«Ê̅iÊÀi>Àʏi}ÊÕ«Ê̜Ê̅iÊvÀœ˜ÌÊvœœÌÊÜÊvÀœ˜Ìʅˆ«ÊˆÃʘœÜÊv>Vˆ˜}Ê̅iÊÌ>À}iÌ°Ê/…iÊviiÌÊÊ
ܜՏ`ÊLiÊÈ`iÊLÞÊÈ`i°
ΰÊÊ*>˜ÌÊ̅iÊÃÌi««ˆ˜}ʏi}‡vœœÌ]Ê܅ˆV…ʘœÜÊLiVœ“iÃÊ̅iÊL>Ãiʏi}ÊvœÀÊ̅iʎˆVŽˆ˜}Ê
“œÌˆœ˜]ʈ˜ÌœÊ>ÊL>>˜Vi`Ê«œÃˆÌˆœ˜°Ê/…iÊ܏iʜvÊ̅iÊvœœÌÊŜՏ`ÊLiÊv>Ìʜ˜Ê̅iÊvœœÀ°
{°Êʜ`ÞÊÜiˆ}…ÌÊňvÌÃÊ̜Ê̅iÊÀi>Àʏi}°Ê/…iÊÀi>Àʏi}ʎ˜iiʈÃÊψ}…̏ÞÊviÝi`Ê̜ʓ>ˆ˜Ì>ˆ˜Ê
L>>˜ViÊ>˜`ʓÕÃViÊVœ˜ÌÀ>V̈œ˜°
&ITNESS +ICKBOX -ANUAL
x°Êʈ«Êvi݈œ˜ÊÀ>ˆÃiÃÊ̅iÊvÀœ˜Ìʏi}ÊȓՏÌ>˜iœÕÃÊ܈̅ʎ˜iiÊvi݈œ˜ÊLÀˆ˜}ˆ˜}Ê̅iʎ˜iiÊ
>VÀœÃÃÊ̅iÊvÀœ˜ÌʜvÊ̅iÊLœ`Þ]Ê̜Ü>À`ÃÊ̅iÊV…iÃÌ°ÊÊ/…iʎ˜iiʈÃÊÀ>ˆÃi`Ê̜Ê>ʅiˆ}…ÌÊ
܅ˆV…Ê>œÜÃÊL>>˜ViÊ̜ÊLiʓ>ˆ˜Ì>ˆ˜i`°ÊÊ}œœ`ʅiˆ}…ÌÊ}Ո`iˆ˜iʈÃÊ̜ÊÀ>ˆÃiÊ̅iʎ˜iiÊ
̜ÊÜ>ˆÃÌʅiˆ}…Ì°Ê`ÕÃÌÊ̅ˆÃÊ}Ո`iˆ˜iÊ>VVœÀ`ˆ˜}Ê̜Êi>V…ʈ˜`ˆÛˆ`Õ>½ÃÊ`i“œ˜ÃÌÀ>Ìi`Ê
«…ÞÈV>ÊV>«>LˆˆÌˆið
È°ÊÊ/…iÊvœœÌÊÃÌ>ÞÃÊ՘`iÀÊ̅iʎ˜ii°Ê/…iÊ>˜Žiʍœˆ˜ÌʈÃʓ>ˆ˜Ì>ˆ˜i`ʈ˜Ê>ʘiÕÌÀ>Ê>˜}iÊ
­>««ÀœÝˆ“>ÌiʙäÊ`i}Àiiî°
Ç°Êii«ÊŽˆVŽˆ˜}ʅiiÊ>ˆ“i`Ê̜Ü>À`ÊÌ>À}iÌ°
ÝiVṎœ˜ÊEÊ,iVœˆ\
£°ÊÊÝÌi˜`Ê̅iʎˆVŽˆ˜}ÊvœœÌÊÃÌÀ>ˆ}…ÌÊ̜Ü>À`ÃÊ̅iÊÌ>À}iÌ]ÊÀœÌ>̈˜}ÊޜÕÀʅˆ«Êˆ˜ÌœÊ̅iʎˆVŽÊ
>ÃÊޜÕÊÌÕÀ˜ÊޜÕÀÊÃÕ««œÀ̈˜}ʅiiÊ̜Ü>À`ÃÊ̅iÊÌ>À}iÌ°
Ó°Ê-ÌÀˆŽiÊ̅iÊÌ>À}iÌÊ܈̅ʅiiÊœvÊ̅iʎˆVŽˆ˜}ÊvœœÌ°
ΰÊ>Ãiʏi}ÊÃÌ>ÞÃÊψ}…̏ÞÊviÝi`°
{°ÊÀˆ˜}ʎˆVŽˆ˜}ʏi}ÊL>VŽÊ̜ʜÀˆ}ˆ˜>ÊV…>“LiÀÊ«œÃˆÌˆœ˜ÊLivœÀiÊÃiÌ̈˜}ÊvœœÌÊ`œÜ˜°
x°Ê-…ˆvÌÊ̅iÊLœ`ÞÊÜiˆ}…ÌÊ̜Ê̅iʎˆVŽˆ˜}ʏi}°
È°ÊÊ/…iÊL>Ãiʏi}ʘœÜÊÃÌi«ÃÊL>VŽÜ>À`Ê̜ÊÀiÌÕÀ˜Ê̜Ê̅iʜÀˆ}ˆ˜>ÊÃÌ>À̈˜}Ê«œÃˆÌˆœ˜]ÊLivœÀiÊ
̅iÊÃÌi«ÊÜ>ÃÊiÝiVÕÌi`°
Ç°Ê
i˜ÌiÀÊLœ`ÞÊÜiˆ}…ÌÊ>˜`ÊÀiÌÕÀ˜Ê̜Êvˆ}…̈˜}ÊÃÌ>˜Vi°
œÌi\Ê,œÌ>̈˜}Ê̅iÊÃÕ««œÀ̈˜}ʅiiÊ̜Ü>À`ÃÊ̅iÊÌ>À}iÌÊ܅ˆiÊiÝÌi˜`ˆ˜}Ê̅iʎˆVŽÊˆÃÊ
>`Û>˜Vi`°ÊiÌÊLi}ˆ˜˜iÀ½Ãʎ˜œÜÊ̅>ÌÊ̅iÞÊV>˜ÊÌÕÀ˜Ê̅iʅiiÊœvÊ̅iÊÃÕ««œÀ̈˜}ÊvœœÌÊ
̜Ü>À`ÃÊ̅iÊÌ>À}iÌÊ>ÃÊ̅iÞÊÃÌi«ÊÕ«ÊvœÀÊ̅iÊV…>“LiÀʜvÊ̅iʎˆVŽ°Ê/…ˆÃÊÜ>ÞÊ̅iʅiiÊ>˜`Ê
…ˆ«Ê>ÀiÊ>Ài>`ÞÊÀœÌ>Ìi`Ê>˜`Ê̅iÀiʈÃʏiÃÃÊV…>˜Viʜvʅˆ«Êˆ˜ÕÀÞ°Ê-ˆ“ՏÌ>˜iœÕÃÊ«ˆÛœÌˆ˜}ʜvÊ
̅iÊÃÕ««œÀ̈˜}ʅiiÊ>˜`ÊiÝÌi˜`ˆ˜}Ê̅iʎˆVŽÊˆÃÊܓi̅ˆ˜}Ê̅iÞÊV>˜ÊܜÀŽÊœ˜Ê>ÃÊ̅iÞÊ}iÌÊ
“œÀiÊiÝ«iÀˆi˜Vi°
œœÌɘŽiʜˆ˜ÌÊ*œÃˆÌˆœ˜\
£°ÊÊ/…ÀœÕ}…Ê̅iÊVœ“«iÌiʓœÛi“i˜Ì]Ê̅iʎˆVŽˆ˜}ʏi}ÊvœœÌʈÃʓ>ˆ˜Ì>ˆ˜i`ʈ˜Ê>ʅœÀˆâœ˜Ì>Ê
«œÃˆÌˆœ˜Ê­ÌœiÃÊ«œˆ˜Ìi`Ê̜Ê̅iÊÈ`i®°
Ó°ÊÊÊvÊ̅iÊ}œ>ÊœvÊ̅iÊÈ`iʎˆVŽÊˆÃÊ̜ÊܜÀŽÊ̅iÊ}ÕÌiÕÃʓi`ˆÕÃ]Ê}ÕÌiÕÃʓˆ˜ˆ“ÕÃ]Ê>˜`Ê
Ìi˜ÃœÀÊv>ÃVˆ>ʏ>Ì>iʓÕÃViÊ}ÀœÕ«Ã]Ê̅iÊ̜iÃʓÕÃÌÊLiÊ«œˆ˜Ìi`Ê̜Ê̅iÊÈ`iÊ­vœœÌʅœÀˆ‡
✘Ì>®°ÊvÊ̅iÊ̜iÃÊ«œˆ˜ÌÊÕ«]Ê̅iÊÃÌÀiÃÃʜvʓ>ˆ˜Ì>ˆ˜ˆ˜}ʅˆ«Êœˆ˜ÌÊ«œÃˆÌˆœ˜Ê`ÕÀˆ˜}Ê̅iÊ
ŽˆVŽÊˆÃÊ«>Vi`ʜ˜Ê̅iʅˆ«ÊviݜÀð
ΰÊ/…iÊ>˜Žiʍœˆ˜ÌʈÃʘiÕÌÀ>ÊœÀÊ`œÀÈÊviÝi`°Ê6ˆÃÕ>ˆâiÊÃÌÀˆŽˆ˜}Ê܈̅Ê̅iʅii°
3ECTION "IOMECHANICS
1««iÀʜ`ÞÊ*œÃˆÌˆœ˜\
£°ÊÊ1««iÀÊLœ`Þʼi>˜½ÊˆÃÊ`ˆVÌ>Ìi`ÊLÞÊ̅iÊ,"ÊV>«>LˆˆÌÞʜvÊ̅iÊëiVˆvˆVʈ˜`ˆÛˆ`Õ>°
Ó°ÊÊ>ˆ˜Ì>ˆ˜Ê̅iÊ눘iʈ˜Ê>ʘiÕÌÀ>Ê«œÃˆÌˆœ˜]Ê>ÃʓÕV…Ê>ÃÊ«œÃÈLi°
ΰÊʈ˜ˆ“ˆâiÊ̅iÊ>“œÕ˜Ìʜvʏi>˜ˆ˜}]Ê>ÃÊ̅iʎˆVŽÊˆÃÊiÝiVÕÌi`°­ÝÌÀi“iʎˆVŽˆ˜}ʅiˆ}…ÌʈÃÊ
˜œÌÊ̅iÊ«Àˆ“>ÀÞÊ}œ>°Ê1̈ˆâ>̈œ˜ÊœvÊ̅iʓÕÃViÊ}ÀœÕ«ÃÊV>ÕȘ}ʅˆ«Êœˆ˜ÌʓœÛi“i˜ÌÊ
ˆÃ®°
°Ê/…iÊ,œÕ˜`…œÕÃiʈVŽ
/…iÊÀœÕ˜`…œÕÃiʎˆVŽÊV>˜ÊLiÊiÝiVÕÌi`ÊÕȘ}Ê̅iÊvÀœ˜Ìʏi}ʭëii`®ÊœÀÊ̅iÊÀi>Àʏi}Ê
­«œÜiÀ®°Ê/…iʓ>œÀʍœˆ˜ÌÊ>V̈œ˜ÃÊvœÀÊ̅iʎˆVŽÊ>ÀiÊL>ÈV>ÞÊ̅iÊÃ>“i°Ê/…ˆÃʎˆVŽÊÕÃiÃÊ̅iÊ
ˆ˜ÛœÛi`ʓÕÃViÊ}ÀœÕ«ÃÊ>˜`ÊVœ˜˜iV̈ÛiÊ̈ÃÃÕiʈ˜Ê“œÛi“i˜ÌÊ«>ÌÌiÀ˜ÃÊ՘ˆµÕiÊvÀœ“Ê̅iÊ
vÀœ˜ÌʎˆVŽÊœÀÊ̅iÊÈ`iʎˆVŽ°
£°Ê,œÕ˜`…œÕÃiʈVŽ‡Ê­Àœ˜ÌÊi}®
…>“LiÀ\
£°Êi}ˆ˜ÊŽˆVŽÊˆ˜Ê>Êvˆ}…̈˜}ÊÃÌ>˜Vi
Ó°Êʜ`ÞÊÜiˆ}…ÌÊňvÌÃÊ̜Ê̅iÊÀi>Àʏi}°Ê/…iÊÀi>Àʏi}ʎ˜iiʈÃÊψ}…̏ÞÊviÝi`Ê̜ʓ>ˆ˜Ì>ˆ˜Ê
L>>˜ViÊ>˜`ʓÕÃViÊVœ˜ÌÀ>V̈œ˜°
ΰÊÊ/…iʎ˜iiʈÃÊÀ>ˆÃi`Ê̜Ê>ʅiˆ}…Ì]Ê܅ˆV…Ê>œÜÃÊL>>˜ViÊ̜ÊLiʓ>ˆ˜Ì>ˆ˜i`Ê܈̅ʓˆ˜ˆ“>Ê
Õ««iÀÊLœ`Þʏi>˜ˆ˜}°Ê`ÕÃÌÊ̅ˆÃÊ}Ո`iˆ˜iÊ>VVœÀ`ˆ˜}Ê̜Êi>V…ʈ˜`ˆÛˆ`Õ>½ÃÊ`i“œ˜ÃÌÀ>Ìi`Ê
«…ÞÈV>ÊV>«>LˆˆÌˆiÃÊ­L>>˜Vi]ÊVœœÀ`ˆ˜>̈œ˜]Êvi݈LˆˆÌÞ]ÊiÌV°®°ÊÊ}œœ`Êʅiˆ}…ÌÊܜՏ`ÊLiÊ
«>À>iÊ܈̅Ê̅iÊ}ÀœÕ˜`°
ÊÊÊÊÊÊÊÊ
Uʈ«Êvi݈œ˜ÊVœ“Lˆ˜i`Ê܈̅ʅˆ«Êœˆ˜ÌÊ>L`ÕV̈œ˜]ÊÀ>ˆÃiÃÊ̅iÊvÀœ˜Ìʏi}Æ
UʘiiÊvi݈œ˜Ê«ÕÃÊ̅iʅiiÊ­ŽˆVŽˆ˜}ÊvœœÌ®ÊVœÃiÊ̜Ê̅iÊ}ÕÌiÕÃʓ>݈“Õð
{°Ê*>˜Ì>ÀÊviÝÊ̅iÊ>˜Žiʍœˆ˜ÌʜvÊ̅iÊÃÌÀˆŽˆ˜}ÊvœœÌ°
x°ÊÊ/…iÊL>Ãiʏi}Ê«ˆÛœÌÃÊ̜Ê>Ê{xÊ`i}ÀiiÊ>˜}iʭ̜iÃʓœÛiʏ>ÌiÀ>Þ®°Ê/…ˆÃÊ>ˆ“ÃÊ̅iÊL>ÃiÊ
i}ʅiiÊ̜Ü>À`ÃÊ̅iÊL>}ÊÀi`ÕVˆ˜}Ê̅iÊÃÌÀiÃÃʜ˜Ê̅iʅˆ«Êœˆ˜Ì°
ÝiVṎœ˜\
£°Ê>ˆ˜Ì>ˆ˜Ê̅iÊ>LÕVÌi`Ê«œÃˆÌˆœ˜ÊœvÊ̅iʎˆVŽˆ˜}ʏi}°
Ó°Ê/…iʎ˜iiʜvÊ̅iʎˆVŽˆ˜}ʏi}ʈÃÊ«œˆ˜Ìˆ˜}Ê>ÌÊ̅iʈ“>}ˆ˜>ÀÞÊÌ>À}iÌ°
ΰÊÊÝÌi˜`Ê̅iÊvÀœ˜Ìʏi}Ê̜Ü>À`ÃÊ̅iÊÌ>À}iÌʈ˜Ê>ÊVˆÀVՏ>ÀʓœÌˆœ˜Ê­L>Ãiʏi}ÊÊ
ÃÌ>ÞÃÊψ}…̏ÞÊviÝi`®°
{°Ê-ÌÀˆŽiÊ܈̅ÊޜÕÀÊň˜Ê>˜`ʈ˜ÃÌi«°
œœÌÉ>˜Žiʜˆ˜ÌÊ*œÃˆÌˆœ˜\
£°ÊÊ*>˜Ì>ÀÊviÝi`Ê>˜Žiʍœˆ˜Ìʭ̜iÃÊ«œˆ˜Ìˆ˜}®°ÊÌʈÃÊÀiVœ““i˜`i`Ê̜ʈ˜ˆÌˆ>ÞÊÕÃiÊÊ
>Ê«>˜Ì>ÀÊviÝi`Ê>˜Ži°
&ITNESS +ICKBOX -ANUAL
,iVœˆ\
£°ÊʏiÝÊ̅iʎˆVŽˆ˜}ʏi}ʎ˜ii°ÊœÊ˜œÌÊ>œÜÊ̅iʅˆ«Ê«œÃˆÌˆœ˜Ê̜ÊV…>˜}iÊ܅ˆiÊ̅iʎ˜iiʈÃÊ
Liˆ˜}ÊviÝi`]ʓ>Žˆ˜}Ê̅iʅˆ«ÊviݜÀÃÊ>˜`Ê>L`ÕV̜ÀÃÊܜÀŽÊˆ˜Ê>ʍœˆ˜ÌÊÃÌ>Lˆˆâˆ˜}ʓœ`i°
Ó°ÊÊÝÌi˜`Ê>˜`Ê>``ÕVÌÊ̅iʅˆ«Ê̜ʫ>ViÊ̅iÊvœœÌÊL>VŽÊ̜Ê̅iÊvœœÀ°ÊÊ/…iʅˆ«ÃÊÃÌ>ÞÃÊÊ
ψ}…̏ÞÊviÝi`Ê>ÃÊ̅iʎˆVŽˆ˜}ʏi}ÊÀiÌÕÀ˜ÃÊ̜Ê̅iʜÀˆ}ˆ˜>Ê«œÃˆÌˆœ˜°
ΰÊÊ>ˆ˜Ì>ˆ˜ÊL>>˜Vi°ÊœÊ˜œÌÊ>œÜÊ̅iÊvœœÌÊ̜ʼÏ>“½Ê`œÜ˜Ê̜Ê̅iÊvœœÀ°Ê/…iʅˆ«ÊviݜÀÃÊ
Vœ˜ÌÀœÊ̅iÊ`iÃVi˜ÌʜvÊ̅iʏi}]ÊL>VŽÊ̜Êvˆ}…̈˜}ÊÃÌ>˜Vi°
*",/ /\ÊÊiÊÃÕÀiÊ̜ÊÃiÌÊ̅iÊvÀœ˜Ìʏi}Ê`œÜ˜Êˆ˜ÊvÀœ˜ÌʜvÊ>˜`Ê̜Ê̅iʜÕÌÈ`iʜvÊ̅iÊ
Lœ`Þʈ˜ÊœÀ`iÀÊ̜ʓ>ˆ˜Ì>ˆ˜ÊL>>˜ViÊLÞÊÀiÌÕÀ˜ˆ˜}Ê̜Ê̅iÊÃÌ>À̈˜}Ê«œÃˆÌˆœ˜°
Ó°Ê,œÕ˜`…œÕÃiʈVŽÊ‡Ê­,i>ÀÊi}®
/…iÊ`ˆÀiV̈œ˜ÊœvÊ̅ˆÃʎˆVŽÊ˜ii`ÃÊ̜ÊLiʓœ`ˆvˆi`]ÊL>Ãi`ʜ˜Ê̅iÊ«ˆÛœÌˆ˜}ÊΈÃʜvÊ̅iÊ
ˆ˜`ˆÛˆ`Õ>°Ê/…iÊ}Ài>ÌiÃÌÊ>“œÕ˜ÌʜvÊ«ˆÛœÌˆ˜}Ê­œ˜Ê̅iÊÃÕ««œÀ̈˜}ʏi}®ÊˆÃÊÀiµÕˆÀi`Ê܅i˜Ê
̅iʎˆVŽÊˆÃÊ>ˆ“i`Ê̜Ü>À`ÃÊ̅iÊvÀœ˜ÌʜvÊ̅iÊLœ`Þ°ÊÊ/œÊÀi`ÕViÊ̅iÊ>“œÕ˜ÌʜvÊ«ˆÛœÌˆ˜}Ê
ÀiµÕˆÀi`]ÊV…>˜}iÊ̅iÊ`ˆÀiV̈œ˜ÊœvÊ̅iʎˆVŽÊ̜Ü>À`ÃÊ̅iÊÈ`iʜvÊ̅iÊLœ`ÞʜvÊ̅iÊ
ŽˆVŽˆ˜}ʏi}°
…>“LiÀ\
£°ÊÊi}ˆ˜ÊŽˆVŽÊˆ˜Ê>Êvˆ}…̈˜}ÊÃÌ>˜Vi°
Ó°Êʜ`ÞÊÜiˆ}…ÌÊňvÌÃÊ̜Ê̅iÊvÀœ˜Ìʏi}ʭ܅ˆV…ÊLiVœ“iÃÊ̅iÊÃÕ««œÀ̈˜}ʏi}®Ê܅ˆiÊ̅iÊ
…iiÉ…ˆ«ÉŜՏ`iÀÊÀœÌ>ÌiÃÊ̜Ü>À`ÃÊ̅iÊÌ>À}iÌ°
ΰʈ«Êvi݈œ˜ÊVœ“Lˆ˜i`Ê܈̅ʅˆ«Êœˆ˜ÌÊ>L`ÕV̈œ˜]ÊÀ>ˆÃiÃÊ̅iÊL>VŽÊi}°
{°ÊʘiiÊvi݈œ˜Ê«ÕÃÊ̅iʅiiÊ­ŽˆVŽˆ˜}ÊvœœÌ®ÊVœÃiÊ̜Ê̅iÊ}ÕÌiÕÃʓ>݈“ÕðÊÊ/…iʎ˜iiʈÃÊ
À>ˆÃi`Ê̜Ê>ʅiˆ}…Ì]Ê܅ˆV…Ê>œÜÃÊL>>˜ViÊ̜ÊLiʓ>ˆ˜Ì>ˆ˜i`]Ê܈̅ʓˆ˜ˆ“>ÊÕ««iÀÊLœ`ÞÊ
i>˜ˆ˜}°Ê­`ÕÃÌÊ̅ˆÃÊ}Ո`iˆ˜iÊ>VVœÀ`ˆ˜}Ê̜Êi>V…ʈ˜`ˆÛˆ`Õ>½ÃÊ`i“œ˜ÃÌÀ>Ìi`Ê«…ÞÈV>Ê
V>«>LˆˆÌˆiÃÊ­L>>˜Vi]ÊVœœÀ`ˆ˜>̈œ˜]Êvi݈LˆˆÌÞ]ÊiÌV°®°
x°Ê*>˜Ì>ÀÊviÝÊ̅iÊ>˜Žiʍœˆ˜Ì°
ÝiVṎœ˜\
£°Ê>ˆ˜Ì>ˆ˜Ê̅iÊ>L`ÕVÌi`Ê«œÃˆÌˆœ˜ÊœvÊ̅iʎˆVŽˆ˜}ʏi}°
Ӱʓ>}ˆ˜iÊ̅>ÌÊ̅iʎ˜iiʜvÊ̅iʎˆVŽˆ˜}ʏi}ʈÃÊ«œˆ˜Ìˆ˜}Ê>ÌÊ̅iʈ˜Ìi˜`i`ÊÌ>À}iÌ°
ΰÊÊ/…iÊÃÕ««œÀ̈˜}ʅiiÊ>˜`ʅˆ«ÊŜՏ`ÊLiÊ>ÌÊ>Ê{xÊ`i}ÀiiÊ>˜}iÊ«œˆ˜Ìˆ˜}ÊÊ
̜Ü>À`ÃÊ̅iÊÌ>À}iÌ°
{°ÊÝÌi˜`Ê̅iʎˆVŽˆ˜}ʏi}ʈ˜Ê>ÊVˆÀVՏ>ÀʓœÌˆœ˜Ê­L>Ãiʏi}ÊÃÌ>ÞÃÊψ}…̏ÞÊviÝi`®°
œœÌɘŽiʜˆ˜ÌÊ*œÃˆÌˆœ˜\
£°ÊÊ*>˜Ì>ÀÊviÝi`Ê>˜Žiʍœˆ˜Ìʭ̜iÃÊ«œˆ˜Ìˆ˜}®°ÊÌʈÃÊÀiVœ““i˜`i`Ê̜ʈ˜ˆÌˆ>ÞÊÕÃiÊ>ÊÊ
«>˜Ì>ÀÊviÝi`Ê>˜Ži°
3ECTION "IOMECHANICS
,iVœˆ\
£°ÊʏiÝÊ̅iʎˆVŽˆ˜}ʏi}ʎ˜ii°ÊœÊ˜œÌÊ>œÜÊ̅iʅˆ«Ê«œÃˆÌˆœ˜Ê̜ÊV…>˜}iÊ܅ˆiÊ̅iʎ˜iiʈÃÊ
Liˆ˜}ÊviÝi`]ʓ>Žˆ˜}Ê̅iʅˆ«ÊviݜÀÃÊ>˜`Ê>L`ÕV̜ÀÃÊܜÀŽÊˆ˜Ê>ʍœˆ˜ÌÊÃÌ>Lˆˆâˆ˜}ʓœ`i°
Ó°ÊÞ«iÀÊiÝÌi˜`Ê>˜`Ê>``ÕVÌÊ̅iʅˆ«Ê̜ʫ>ViÊ̅iÊvœœÌÊL>VŽÊ̜Ê̅iÊvœœÀ°
ΰÊ/…iʅˆ«ÊÃÌ>ÞÃÊψ}…̏ÞÊviÝi`Ê>ÃÊ̅iʎˆVŽˆ˜}ʏi}ÊÀiÌÕÀ˜ÃÊ̜Ê̅iʜÀˆ}ˆ˜>Ê«œÃˆÌˆœ˜°
{°ÊÊ>ˆ˜Ì>ˆ˜ÊL>>˜Vi°ÊœÊ˜œÌÊ>œÜÊ̅iÊvœœÌÊ̜ʼÏ>“½Ê`œÜ˜Ê̜Ê̅iÊvœœÀ°Ê/…iʅˆ«ÊviݜÀÃÊ
Vœ˜ÌÀœÊ̅iÊ`iÃVi˜ÌʜvÊ̅iʏi}]ÊL>VŽÊ̜Ê>Êvˆ}…̈˜}ÊÃÌ>˜Vi°
*",/ /\ÊiÊÃÕÀiÊ̜ÊÃiÌÊ̅iÊÀi>Àʏi}Ê`œÜ˜ÊLi…ˆ˜`Ê>˜`Ê̜Ê̅iʜÕÌÈ`iʜvÊ̅iÊLœ`ÞÊ
ˆ˜ÊœÀ`iÀÊ̜ʓ>ˆ˜Ì>ˆ˜ÊL>>˜ViÊLÞÊÀiÌÕÀ˜ˆ˜}Ê̜Êvˆ}…̈˜}ÊÃÌ>˜Vi°
°Ê/…iÊ/ÕÀ˜ÊˆVŽ
/…iÊÌÕÀ˜ÊŽˆVŽÊV>˜ÊLiÊiÝiVÕÌi`ÊÕȘ}Ê̅iÊvÀœ˜Ìʏi}ʜÀÊ̅iÊÀi>Àʏi}°Ê/…iʓ>œÀʍœˆ˜ÌÊ
>V̈œ˜ÃÊvœÀÊ̅iʎˆVŽÊ>ÀiÊL>ÈV>ÞÊ̅iÊÃ>“i]ʘœÊ“>ÌÌiÀÊ܅ˆV…ʏi}ʈÃÊÕÃi`°Ê/…iʓ>ˆ˜Ê
«ÕÀ«œÃiÊvœÀÊÕȘ}Ê̅ˆÃʎˆVŽÊˆÃÊ̜ÊܜÀŽÊ̅iʅˆ«Êœˆ˜ÌʓÕÃViÊ}ÀœÕ«Ã]Ê܅ˆV…ÊV>ÕÃiʅˆ«Ê
œˆ˜ÌʅޫiÀÊiÝÌi˜Ãˆœ˜°Ê/…iʓ>ˆ˜Ê“ÕÃViÊ}ÀœÕ«Êˆ˜ÛœÛi`ʈÃÊ̅iÊ}ÕÌiÕÃʓ>݈“Õð
ÌʈÃʈ“«œÀÌ>˜ÌÊ̜ÊÀi“i“LiÀÊ̅>ÌÊ̅iÊÀ>˜}iʜvʓœÌˆœ˜ÊvœÀÊ̅iʅˆ«Êœˆ˜ÌʅޫiÀÊiÝÌi˜Ãˆœ˜Ê
ˆÃʏˆ“ˆÌi`°Ê/…iʎˆVŽÊV>˜ÊLiÊiÝiVÕÌi`Ê>ÌÊ>ʏœÜÊÌ>À}iÌÊ>˜`Ê>V…ˆiÛiÊ̅iÊ`iÈÀi`ÊÀiÃՏÌðÊÊ
/…iʓœÃÌÊVœ““œ˜ÊÃ>viÌÞÊۈœ>̈œ˜Ãʈ˜Ê̅iÊ«iÀvœÀ“>˜ViʜvÊ̅ˆÃʎˆVŽÊ>Ài\
£°ÊÊi>˜ˆ˜}Ê̅iÊÕ««iÀÊLœ`ÞÊvœÀÜ>À`Ê̜ʈ˜VÀi>ÃiÊ̅iʅiˆ}…ÌʜvÊ̅iʎˆVŽ°ÊÊ
/…ˆÃÊVœ“«Àœ“ˆÃiÃÊ«…ÞÈV>ÊL>>˜Vi°
Ó°ÊÊ œÌʏœœŽˆ˜}ʜÀÊLiˆ˜}Ê>LiÊ̜ʏœœŽÊ̜ÊÃiiÊ܅iÀiÊ̅iʎˆVŽÊˆÃÊ}œˆ˜}°Ê"˜iÊŜՏ`Ê>Ü>ÞÃÊ
LiÊ>LiÊ̜ÊÃiiÊ܅iÀiÊ>˜ÞÊÌiV…˜ˆµÕiʈÃÊ}œˆ˜}ʈ˜ÊœÀ`iÀÊ̜Ê>ۜˆ`ÊVœ˜Ì>VÌÊ܈̅Ê>˜œÌ…iÀÊ
V>ÃÃÊ«>À̈Vˆ«>˜Ì°
£°Ê/ÕÀ˜ÊˆVŽÊ‡Ê­Àœ˜ÌÊi}®
…>“LiÀ\
£°Êi}ˆ˜Êˆ˜Ê>Êvˆ}…̈˜}ÊÃÌ>˜Vi°
Ó°Êʜ`ÞÊÜiˆ}…ÌÊňvÌÃÊ̜Ê̅iÊÀi>Àʏi}Ê܅ˆV…ʈÃÊψ}…̏ÞÊviÝi`Ê̜ʓ>ˆ˜Ì>ˆ˜ÊL>>˜ViÊ>˜`Ê
“ÕÃViÊVœ˜ÌÀ>V̈œ˜°Ê/ÕÀ˜Ê>˜`ʏœœŽÊœÛiÀÊŜՏ`iÀ°
ΰÊʈ«Êvi݈œ˜ÊÀ>ˆÃiÃÊ̅iÊvÀœ˜Ìʏi}ÊȓՏÌ>˜iœÕÃÊ܈̅ʎ˜iiÊvi݈œ˜Ê̜ÊLÀˆ˜}Ê̅iÊvœœÌÊ
`ˆÀiV̏ÞÊLi˜i>̅Ê̅iÊ}ÕÌiÕÃʓ>݈“ÕÃʜvÊ̅iÊÃ>“iʏi}°Ê/…iʎ˜iiʈÃÊÀ>ˆÃi`Ê̜Ê>Ê
…iˆ}…ÌÊ̅>ÌÊ>œÜÃÊL>>˜ViÊ̜ÊLiʓ>ˆ˜Ì>ˆ˜i`°ÊÊ}œœ`ʅiˆ}…ÌÊ}Ո`iˆ˜iʈÃÊ̜ÊÀ>ˆÃiÊ̅iÊ
Ž˜iiʘœÊ…ˆ}…iÀÊ̅>˜ÊÜ>ˆÃÌʅiˆ}…Ì°ÊÊ`ÕÃÌÊ̅ˆÃÊ}Ո`iˆ˜iÊ>VVœÀ`ˆ˜}Ê̜Ê̅iʈ˜`ˆÛˆ`Õ>½ÃÊ
`i“œ˜ÃÌÀ>Ìi`Ê«…ÞÈV>ÊV>«>LˆˆÌˆiÃÊ­L>>˜Vi]ÊVœœÀ`ˆ˜>̈œ˜]Êvi݈LˆˆÌÞ®
{°Ê/…iÊ>˜Žiʍœˆ˜ÌʈÃʓ>ˆ˜Ì>ˆ˜i`ʈ˜Ê>ʘiÕÌÀ>Ê>˜}iÊ­>««ÀœÝˆ“>ÌiÞʙäÊ`i}Àiiî°
&ITNESS +ICKBOX -ANUAL
ÝiVṎœ˜\
£°ÊÊ"˜Ê̅iʎˆVŽˆ˜}ʏi}]ÊȓՏÌ>˜iœÕÏÞÊiÝÌi˜`Ê>˜`ʅޫiÀiÝÌi˜`Ê̅iʅˆ«Ê>˜`ÊiÝÌi˜`Ê̅iÊ
Ž˜iiÊ­L>VŽÊŽˆVŽ®°Ê/…iÊL>Ãiʏi}ÊÃÌ>ÞÃÊψ}…̏ÞÊviÝi`°
,iVœˆ\
£°ÊʏiÝÊ̅iʎˆVŽˆ˜}ʏi}ʅˆ«Ê>˜`ʎ˜iiÊ̜ÊLÀˆ˜}Ê̅iÊvœœÌÊL>VŽÊ̜Ê>Ê«œÃˆÌˆœ˜Ê`ˆÀiV̏ÞÊ՘`iÀÊ
̅iÊ}ÕÌiÕÃʓ>݈“Õð
Ó°ÊÊÝÌi˜`Ê̅iʅˆ«Ê̜ʫ>ViÊ̅iÊvœœÌÊ̜Ê̅iÊvœœÀ°ÊÊ/…iʅˆ«ÊÃÌ>ÞÃÊψ}…̏ÞÊviÝi`Ê>ÃÊ̅iÊ
ŽˆVŽˆ˜}ʏi}ÊÀiÌÕÀ˜ÃÊ̜Ê̅iʜÀˆ}ˆ˜>Ê«œÃˆÌˆœ˜°ÊÊ>ˆ˜Ì>ˆ˜ÊL>>˜Vi°ÊʜʘœÌÊ>œÜÊ̅iÊvœœÌÊ
̜ʼÏ>“½Ê`œÜ˜Ê̜Ê̅iÊvœœÀ°Êʈ«ÊviݜÀÃÊVœ˜ÌÀœÊ̅iÊ`iÃVi˜ÌʜvÊ̅iʏi}]ÊL>VŽÊ̜Ê̅iÊ
vˆ}…̈˜}ÊÃÌ>˜Vi°
œœÌɘŽiʜˆ˜ÌÊ*œÃˆÌˆœ˜\
£°ÊÊ iÕÌÀ>Ê`œÀÈʜÀÊviÝi`Ê>˜Žiʍœˆ˜Ì°
1««iÀÊLœ`ÞÊ«œÃˆÌˆœ˜\
ÊÊÊÊ
£°ÊÊ-ˆ}…ÌÊÀœÌ>̈œ˜ÊœvÊ̅iÊ눘i]Ê̜Ü>À`ÃÊ̅iʎˆVŽˆ˜}ÊÈ`i°ÊÊ/…iÊ}Ài>ÌiÃÌÊ>“œÕ˜ÌʜvÊÀœÌ>‡
̈œ˜ÊœVVÕÀÃʈ˜Ê̅iÊViÀۈV>ÊÛiÀÌiLÀ>iÊ>˜`Ê}À>`Õ>ÞʏiÃÃi˜ÃÊvÀœ“Ê̅iÊ̅œÀ>VˆVÊ̜Ê̅iÊ
Õ“L>ÀÊÛiÀÌiLÀ>i°ÊÊ/…iÊÀœÌ>̈œ˜ÊœVVÕÀÃÊÜÊ̅>ÌÊ̅iÊ«iÀܘÊV>˜ÊÃiiÊ܅iÀiÊ̅iʎˆVŽÊ
ˆÃÊ}œˆ˜}°
1/" \Ê*iÀܘÃÊ܈̅Ê눘>Ê«ÀœLi“Ãʓ>ÞÊLiÊ>ÌÊ}Ài>ÌiÀÊÀˆÃŽÊvœÀʈ˜ÕÀÞÊ`ÕÀˆ˜}Ê̅ˆÃÊ
ŽˆVŽ]Ê`ÕiÊ̜Ê̅iÊ>“œÕ˜ÌʜvÊÀœÌ>̈œ˜ÊÀiµÕˆÀi`°ÊÊ/…iÀiÊ>Àiʜ̅iÀʜ«Ìˆœ˜ÃÊvœÀÊܜÀŽˆ˜}Ê̅iÊ
…ˆ«Ê…Þ«iÀÊiÝÌi˜ÃœÀʓÕÃViÊ}ÀœÕ«Ã]ʈvÊ̅ˆÃʈÃÊ̅iÊV>Ãi°
Ê
Ê
3ECTION "IOMECHANICS