Vodič kroz trudničke tegobe praktični, stručni i umirujući savjeti kako ih riješiti LOGO2 I vama je potreban Donat Mg. Otvara Ublažava žgaravicu Prirodna mineralna voda najbogatija magnezijem* Priroda liječi donatmg.eu Klokanica.hr i Veble commerce donose vam pregled najčešćih trudničkih tegoba preuzet iz knjige stručne urednice dr. Anne Deans 'Vaša trudnoća'. Svaka trudnoća je jedinstvena, no neizbježno je da će vas organizam iznenaditi i koliko god određene tegobe bile neugodne, ne zaboravite da su one samo znak da se tijelo prilagođava svom dosad najvećem izazovu. Žgaravica, grčevi u nogama, jutarnje mučnine, pospanost ili pak nesanica samo su neke od tipičnih tegoba od kojih pati većina trudnica, a kod nekih su toliko izražene da drugo stanje mogu učiniti prilično neugodnim. U ovom vodiču pronaći ćete praktične, stručne i umirujuće savjete o neugodnim pojavama tijekom trudnoće i naučite kako ih riješiti. O knjizi 'Vaša trudnoća' Opsežan, aktualan vodič o najuzbudljivijem razdoblju života žene, ova knjiga sadrži sve što trebate znati o trudnoći i novom roditeljstvu. Potkrijepljene informacije i praktični savjeti uključeni su u teme poput olakšavanja i objašnjenja trudničkih tegoba, što očekivati od pretporođajne njege, kako ostati zdravi uz pomoć prehrane i vježbi, kako se prilagoditi emocionalnim aspektima trudnoće te izvući najbolje iz iskustva porođaja. Poseban dio knjige, ilustriran fotografijama najnovije 3-D tehnologije, otkriva kako će se vaše nerođeno dijete razvijati iz tjedna u tjedan. Detaljna poglavlja pružaju sve informacije u vezi pretporođajnih pregleda, medicinskih hitnih stanja, genetskog savjetovanja i medicinskih tegoba novorođenčadi. Poglavlje za buduće tate ih priprema na uključenost u trudnoću, porođaj i razdoblje nakon njega. Izdavač: Veble commerce 3 TEGOBA: Jutarnja mučnina Osjećaj mučnine i povraćanje može se dogoditi u bilo koje doba dana, tako da je termin “jutarnja mučnina” djelomična upotreba pogrešnog imena. Oko 75 posto žena pati od mučnina od 5. ili 6. tjedna trudnoće. Jutarnja mučnina obično nestane - ili postane blaža - do kraja prvog tromjesečja. Nitko točno ne zna što ju uzrokuje, ali većina stručnjaka vjeruje da je povezana sa humanim korionskim gonadotropinom (HKG). Čak i kada vas mučnina ne tjera na povraćanje, može biti iznimno neugodna i uistinu iscrpljujuća. Ako vaše mučnine izmaknu kontroli ako izgubite na težini, ako ne možete zadržati jelo ili piće ili ako vam se vrti ili vas hvata nesvjestica - razgovarajte sa liječnikom, koji će htjeti isključiti trudničku hipermezu. Iznad svega, nemojte povećavati problem brinući se - mučnina je bezopasna za vas i vaše dijete. Vaše optimalno povećanje težine u prva tri mjeseca je tek 2kg. Čak i gubitak kilograma nije velik problem u ranoj trudnoći - što se događa kod brojnih žena. ŠTO MOŽETE UČINITI GLEDE TOGA • Jedite manje, češće obroke tako da vam trbuh nikada nije prazan. • Nemojte se toliko brinuti o uravnoteženoj prehrani u ovom kratkom razdoblju, jedite ono što možete. • Ako se mučnina pogorša kada perete zube, može pomoći promjena zubne paste. • Đumbir - u obliku čaja, tableta ili keksa - pomaže nekim ženama. • Pokušajte jesti suhi tost, krumpire i druge lagane ugljikohidrate koji su lako probavljivi. • Držite kremaste kekse pored kreveta - ako malo pojedete prije ustajanja, možete ublažiti mučninu. • Pokušajte akupunkturne narukvice za zapešća, koja se prodaju u ljekarnama ili trgovinama zdrave hrane. 4 TEGOBA: Umor Velik broj žena je zapanjen iscrpljenošću koju osjećaju u prvom tromjesečju; koja je u potpunosti normalna. Umor može biti nuspojava fizičkih promjena koje se odvijaju, uključujući povečanje razine hormona. Vjerojatno ćete otkriti da će vaša iscrpljenost nestati oko 12. do 14. tjedna. Dok umor nestaje, počet ćete se osjećati puniji energijom te gotovo normalno, sve dok se oko 30. od 34. tjedna ne počnete opet osjećati umorno. U ovom trenu dio umora je prouzročen nošenjem dodatne težine. Pokušajte se odmoriti kad stignete, te se pomirite sa činjenicom da je normalno smanjiti fizičku aktivnost i više spavati u ovom periodu. Žene su često u drugoj ili trećoj trudnoći umornije nego u prvoj, jer se moraju brinuti za ostalu djecu. ŠTO MOŽETE UČINITI GLEDE TOGA • Pokušajte biti realni o onome što možete učiniti, te se nemojte kriviti zbog toga što ništa ne uspijevate završiti. Nitko ne očekuje da budete super-žena. • Odmorite se koliko stignete sjedeći sa podignutim nogama tijekom večeri i odlazeći u krevet ranije. • Kada je to moguće, pustite da vam drugi ljudi pomognu obavljati kućanske poslove i druge obveze. Ovo je osobito važno ako već imate djecu te jednostavno ne možete dići noge u zrak kad to poželite. • Provjerite jedete li zdravu trudničku hranu te izbjegavajte kofein i slatko, koji će vam nakratko podići razinu energije no nakon toga vam dati osjećaj umora zbog pada razine šećera u krvi. •Lagano vježbajte svaki dan. 5 TEGOBA: Inkontinencija prouzročena stresom Tijekom posljednjeg mjeseca trudnoće, neke žene počnu ispuštati urin kada kašlju, kišu, smiju se ili iznenada pokrenu. Ova se tegoba naziva inkontinencija prouzročena stresom, potpuno je normalna i uzrokuje ju maternica koja pritišće mjehur. ŠTO MOŽETE UČINITI GLEDE TOGA • Redovito vježbajte vježbe za donji dio zdjelice kako biste pomogli u jačanju mišića donjeg dijela zdjelice te poduprli urinarni sfinkter. • Gubitak urina može biti znak infekcije urinarnog trakta, te biste o ovome trebali porazgovarati se svojim liječnikom. • Kontinuirani gubitak tekućine također može biti znak puknutih membrana. Vaš liječnik može odrediti radi li se o tom problemu. TEGOBA: Vrtoglavica i nesvjestica Omamljenost je uobičajena u trudnoći. U ranijim fazama, može se dogoditi zbog toga što vaš krvotok pokušava držati korak sa povećanom cirkulacijom; kasnije vrtoglavica može biti rezultat pritiska kojeg maternica vrši na veće krvne žile. Niska razina šećera u krvi, nizak krvni tlak, prebrzo ustajanje ili pretopla temperatura mogu doprinijeti pojavi vrtoglavice. Nesvjestica tijekom trudnoće je rijetkost, no ako se onesvijestite razlog tome je privremeno smanjenje dotoka krvi u mozak. To neće naštetiti vašem djetetu. Odmah obavijestite svog liječnika o nesvjestici budući da ona može biti znak teške anemije. ŠTO MOŽETE UČINITI GLEDE TOGA • Uvijek polako ustajte iz sjedećeg ili ležećeg položaja tako da krv stigne doći do vašeg mozga. • Kada ležite, odmarajte se bočno, na jednoj ili drugoj strani, nemojte ležati ravno na leđima. • Pijte puno tekućine - vrtoglavica može biti znak dehidracije i nemojte izbjegavati slanu hranu. 6 • Jedite složene ugljikohidrate - kruh, tjesteninu, rižu, pahuljice i mahunarke u svakom obroku ili pokušajte jesti manje, češće obroke kako biste održali razinu šećera u krvi. •U torbi nosite grožđice, voće ili kremaste kekse za brzo podizanje razine šećera u krvi dok ste vani. • Ako vam je pretoplo, izađite na svjež zrak ili opustite odjeću, osobito oko vrata i struka. •Ako vas hvata nesvjestica, pokušajte pojačati krvotok u mozak sjedeći sa glavom između koljena ili ležeći sa nogama podignutim više od glave. TEGOBA: Hemoroidi Ustvari proširene krvne žile analnog kanala, hemoroidi su uzrokovani pritiskom maternice na veće krvne žile, što ih čini većim i nateklim. Progesteron opušta žile, što dopušta pojaćanje oticanja. Čak i ako izbjegnete hemoroide, vjerojatno ćete ih dobiti tijekom porođaja. Hemeroidi ponekad krvare. Iako krvarenje nije opasno, ukoliko postane učestalo, razgovarajte sa svojim liječnikom, koji će vas uputiti kolorektalnom specijalisti. Ako vaši hemoroidi postanu jako bolni, možda ćete željeti razgovarati o daljnjem tretmanu. ŠTO MOŽETE UČINITI GLEDE TOGA • Izbjegavajte konstipaciju. Napinjanje tijekom probave vrši dodatan pritisak na krvne žile. • Vježbajte svaki dan kako biste ostali u formi. • Umirite područje koje vas muči pomoću sjevernoameričke lijeske ili specijalnim mekanim podlogama. • Razgovarajte sa liječnikom o lijekovima. • Uklonite pritisak sa bolnog područja spavajući na boku, te izbjegavajte dugotrajno stajanje. • Vježbajte vježbe za mišiće dna zdjelice redovito, budući da će vam one pomoći u poboljšanju cirkulacije na tom području. 7 S LA OG TEGOBA: Bol zaobljenih ligamenata Između 18. i 24. tjedna možda ćete početi osjećati oštru bol ili probadanje na obje strane donjeg dijela abdomena ili u blizini prepona. Često se pojačava kod naglih kretnji ili stajanja, te možda prestane ako legnete. Ova se tegoba zove bol zaobljenih ligamenata. Zaobljeni ligamenti su spojevi od vlaknastog tkiva na svakoj strani maternice koji povezuju vrh maternice sa usminama. Budući da se maternica povečava u trećem tromjesečju, rastezanje ovih ligamenata može prouzročiti nelagodu. Iako može biti poprilično neugodna, potpuno je normalna. Dobra je vijest da obično nestane, ili se bar značajno umanji, nakon 24.tjedna. ŠTO MOŽETE UČINITI GLEDE TOGA • Odmorite se od stajanja ili hodanja, i podignite noge kada sjedite. • Uvijek sp omenite svaku bol u abdomenu pri pretporođajnom pregledu tako da možete biti sigurni da je sve u redu. 9 TEGOBA: Pretjerano lučenje sline Pretjerana proizvodnja sline, koja se ponekad naziva ptijalizam, može biti problem no samo u prvoj polovici trudnoće. Simptomi uključuju: stvaranje dvostruke količine gorke sline, zadebljani jezik, natečeni obrazi, što je uzrokovano povećanim žlijezdama slinovnicama. Čini se da je ptijalizam Češći kod žena koje pate od jutarnje mučnine, te privremeno mogu pogoršati mučninu. ŠTO MOŽETE UČINITI GLEDE TOGA • Smanjite unos škroba ili mliječnih proizvoda, ali ipak nastavite sa zdravom, ravnomjernom prehranom. • Jedite voće, budući da ono može ublažiti simptome. • Bomboni, žvakaće gume, česti manji obroci i keksi mogu pomoći u smanjenju količine izlučene sline. • Pokušajte prati zube ili ih čistiti koncem koji sadrže mentu kako biste osvježili usta. • Sišite limun ili bombone s limunom. TEGOBA: Teško nazalno disanje i krvarenje iz nosa Visoka razina progesterona i estrogena rezultira povećanim protokom krvi kroz vaše tijelo, uzrokujući naticanje unutarnje stjenke dišnih puteva. Ovo može dovesti do pretjerane proizvodnje sluzi i začepljenja. Povećani protok krvi također vrši pritisak na osjetljive žile u nosu, što vas čini sklonima krvarenju iz nosa. Začepljenje nosa će se najvjerojatnije pogoršati, dok ne nestane nakon porođaja. ŠTO MOŽETE UČINITI GLEDE TOGA • Povećajte unos tekućine. • Vlažite prostor u kojem boravite noću, osobito spavaćusobu. • Držite glavu povišenom dok spavate. 10 • Kod težih začepljenja, udišite paru iznad zdjele vruće vode, ili koristite nazalni sprej. Nemojte koristiti lijekove ili sprejeve dok vam ih ne propiše liječnik. • Nježno brišite nos kako biste izbjegli krvarenje. • Jedite hranu bogatu vitaminom C, budući da on ojačava vaše kapilare. TEGOBA: Vjetrovi i podrigivanje Podrigiranje i vjetrovi u nezgodnim trenucima mogu biti vrlo neugodni ali su neizbježne tegobe u trudnoći. Čak i prije kraja prvog tromjesečja, možda ćete primijetiti da vam trbuh izgleda napuhnuto - što je nepoželjna posljedica hormona progesterona, koji uzrokuje zadržavanje vode. Ovaj hormon usporava i probavu, uzrokujući povećanje crijeva. Estrogen, drugi ključan trudnički hormon, uzrokuje povećanje vaše maternice, zbog čega također imate osjećaj da vam je trbuh velik. ŠTO MOŽETE UČINITI GLEDE TOGA • Vrlo malo možete učiniti kako biste spriječili podrigivanje i vjetrove, no izbjegavajte konstipaciju jer će vam ona otežati situaciju. • Izbjegavajte velike obroke, nakon kojih ćete se osjećati napuhnuto i neugodno, ili hranu koja će vam pogoršati problem. Ona može varirati od osobe do osobe, ali neki uobičajeni krivci su luk, zelje, pržena hrana, bogati umaci i grah. • Nemojte žuriti tijekom obroka. Ovo može uzrokovati gutanje zraka, što može izazvati bolne džepove zraka u vašim crijevima. 11 TEGOBA: Žgaravica Osjećaj peckanja, koji se događa u gornjem dijelu abdomena, u blizini sternuma (prsne kosti) je vrlo uobičajen u kasnijem razdoblju trudnoće. On je rezultat kiseline koju proizvodi vaš želudac, i koja odlazi prema gore u donji dio jednjaka (cijev koja povezuje vaša usta sa želucem). Žgaravica je pojačana tijekom trudnoće iz dva razloga. Visoka razina progesterona kojeg proizvodi vaše tijelo može usporiti probavu i opustiti sfinkterski mišić između jednjaka i želuca, koji obično sprječava podizanje želučane kiseline. ŠTO MOŽETE UČINITI GLEDE TOGA • Jedite manje, češće obroke. • Uzimajte antacid nakon obroka i prije spavanja - uvijek provjerite je li lijek pogodan za uzimanje tijekom trudnoće. • Žvačite kremaste kekse kada osjećate žgaravicu. • Izbjegavajte začinjenu i masnu hranu. • Izbjegavajte jesti prije spavanja - žgaravica se najčešće događa kad ležite. • Pokušajte spavati sa glavom podignutom sa nekoliko jastuka. • Ukoliko vam žgaravica postane nepodnošljiva, razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima koji su se pokazali sigurnima za uzimanje tijekom trudnoće. 12 TEGOBA: Nedostatak zraka Dvije trećine svih trudnih žena povremeno osjete nedostatak zraka. Ovo uzrokuje povećana proizvodnja progesterona, koji ubrzava vaše disanje te, u posljednjem tromjesečju, vaša maternica koja pritišće dijafragmu i pluća. Vaše bi se disanje trebalo popraviti kada se dijete spusti u zdjelicu u posljednjim tjednima. ŠTO MOŽETE UČINITI GLEDE TOGA • Opustite se i pokušajte izbjeći stres. Nemojte paničariti ako ostanete bez zraka - to ovu tegobu može pogoršati. • Nemojte biti pogrbljeni. Stojte uspravno i osigurajte dovoljno prostora za širenje vašeg prsnog koπa. • Ako počnete hripati, osjećate bol u prsima ili vam poplave prsti ili usta, provjerite ove pojave kod liječnika što je prije moguće. TEGOBA: Nesanica Velik se broj žena žali na poteškoće u spavanju tijekom posljednjih nekoliko mjeseci trudnoće. Ovo može djelomično biti prouzročeno normalnom tjeskobom zbog porođaja, no također može biti rezultat tjelesnih neugodnosti koje se događaju u kasnijoj trudnoći. Dok vaša maternica raste, pronalazak ugodnog položaja za spavanje može ponekad biti pravi izazov. ŠTO MOŽETE UČINITI GLEDE TOGA • Uložite u puno jastuka koje ćete moći ugurati ispod trbuha, te ispod i između nogu, što će vam olakšati pronalazak ugodnog položaja. • Prije odlaska u krevet okupajte se u opuštajućoj, toploj kupki. • Pijte toplo mlijeko. Ugrijano mlijeko otpuπta triptofan, prirodnu aminokiselinu od koje ste pospani. • Nemojte jesti teške obroke prije spavanja; jedite ranije navečer te potom nešto lagano prigrizite prije odlaska u krevet. • Udišite dovoljno svježeg zraka. Otvorite prozor kako ne biste spavali u zagušljivom prostoru. 13 TEGOBA: Bolovi u leđima Pola do tri četvrtine trudnica osjete bol u leđima u jednom stadiju trudnoće. Nasreću, tek će trećina njih biti značajnije pogođena. Postoje dva glavna razloga za bolove u leđima tijekom trudnoće. U pripremi za porođaj, hormoni uzrokuju opuštanje vaših zglobova više no inaće, te to, zajedno sa rastom vašeg trbuha, utjeće na ravnotežu vašeg tijela. ŠTO MOŽETE UČINITI GLEDE TOGA • Prilagodite svoj položaj kada stojite kako biste nadoknadili promjenu u svojem centru za ravnotežu. • Sjedite na stolcima sa dobrom potporom za leđa. Također, provjerite jesu li vam koljena izdignuta iznad bokova. • Spavajte na boku na tvrdom madracu. Držite jastuk među nogama i ispod trbuha kako biste poduprli leđa • Teret podižite ispravno tako da ne naprežete leđa: stavite stopala na razmak širine ramena. Nemojte se saviti u struku već u koljenima. Kada dižete teret, odgurnite se sa bedrima i dræite leđa ravno. • Kada nosite vrećice, provjerite je li težina ravnomjerno raspoređena: ako nosite namirnice, teret podijelite u dvije vrećice i nosite po jednu u svakoj ruci; ako nosite maleni ruksak sa naramenicama, nosite ga na oba ramena. • Nosite cipele sa niskom petom. • Stavite zagrijani jastučić na bolna mjesta. Masiranje također može biti vrlo učinkovito. TEGOBA: Konstipacija Teška i tvrda stolica može biti rezultat visoke razine progesterona, koji opušta crijeva, što znači da otpadne tvari prolaze vašim sustavom sporije. U isto vrijeme, vaša rastuća maternica pritišće crijeva. Uzimanje dodataka željeza može pogoršati problem. 14 ŠTO MOŽETE UČINITI GLEDE TOGA • Jedite puno hrane bogate vlaknima poput žitarica, voća i povrća. Nekim ženama pomaže jesti kokice, ali jedite prirodne, a ne sa dodanim maslacem, uljem ili soli. Previše hrane bogate vlaknima može prouzročiti nelagodu, napuhivanje ili vjetrove tako da ćete možda morati eksperimentirati kako biste uočili koju hranu najbolje podnosite. • Pijte puno tekućine - najbolje razvodnjeni voćni sok, mlijeko i vodu. • Jedite suhe šljive ili popijte čaπu soka od šljiva svakog dana. • Ako je potrebno, uzmite laksativ. Razmislite o drugim proizvodima koji sadrže prirodne ljuskice indijskog trputca; njih možete kupiti bez recepta. Možete ih uzimati redovito, jednom ili dva puta dnevno. Najbolje je izbjegavati laksative, budući da oni mogu izazvati grčeve u abdomenu i, povremeno, stezanja maternice. • Redovito vježbajte. To potiče crijeva na aktivnost i poboljšava probavu. TEGOBA: Zadržavanje tekućine i naticanje Vaše tijelo natiče zbog akumulacije tekućine u tkivu. Naticanje je povezano sa normalnim povećanjem količine tekućine u tijelu tijekom trudnoće, te tri od četiri trudne žene razvijaju edem (naticanje) u jednom periodu. Obično se naticanje pojavljuje na nogama i gležnjevima, rukama i prstima. Najzamjetnije je krajem dana ili nakon dužeg stajanja ili sjedenja u toploj vodi. Naticanje bi moglo biti znak preeklampsije, tako da biste to trebali spomenuti na svojem sljedećem pregledu. ŠTO MOŽETE UČINITI GLEDE TOGA • Nemojte dugo stajati. Redovito se odmarajte i sjedite sa podignutim nogama. • Ako vam natiću ruke, držite ih podignute iznad srca umjesto da ih opustite. • Izbjegavajte nošenje uske odjeće ili cipela. • Nosite čarape sa pojačanjima ili razgovarajte sa svojim liječnikom o posebnim elastičnim čarapama. • Pijte puno tekućine kako biste pomogli u izbacivanju viška tekučine iz organizma. • Nemojte smanjivati unos soli osim ako vam krvni tlak nije visok 16 S LA OG TEGOBA: Proširene vene Natečene krvne žile se često pojavljuju ispod površine kože vaših nogu te ponekad u stidnici i kao hemoroidi oko anusa. One nastaju kada maternica izvrπi pritisak na žile u zdjelici, pojačavajući pritisak nažile u nogama i uzrokujući povratni tijek. Krv se nakuplja u žilama u nogama prouzrokujući njihovo naticanje. Veća je vjerojatnost da ćete patiti od proširenih vena ako su ih imale žene u vašoj obitelji, ako imate preveliku težinu ili ako stojite ili sjedite tijekom dužih vremenskih razdoblja. Obično su bezbolne, no povremeno mogu biti povezane sa nelagodom, probadanjem ili boli. Proširene vene obično nestaju nakon porođaja, no ponekad ne u cijelosti. ŠTO MOŽETE UČINITI GLEDE TOGA • Izbjegavajte dugo stajati. • Pokušajte se u više navrata odmarati kroz dan tako da imate više energije. • Ako morate sjediti mirno tijekom dužih razdoblja, s vremena na vrijeme mičite nogama kako biste stimulirali cirkulaciju. Savijajte noge gore i dolje kako biste spriječili nakupljanje krvi. • Nosite čarape sa pojačanjima sa uskim elastičnim gornjim dijelom kako bi obavile jedan dio vaše noge. TEGOBA: Grčevi u nogama Često jači kada legnete u krevet, grčevi se događaju češće te su bolniji dok trudnoća napreduje. Nitko nije siguran što ih uzrokuje - jedna ih teorija povezuje sa niskim razinama magnezija ili kalcija. Smatra se da i umor i nakupljena tekućina u nogama mogu biti djelomični uzroci. Neki doktori vjeruju da grčevi u nogama mogu biti povezani sa smanjenjem cirkulacije, koja se pogoršava kada sjedite. ŠTO MOŽETE UČINITI GLEDE TOGA • Hodanje bosih nogu može pomoći u ublažavanju bolova ili grčeva. • Rastezanje nogu i stopala bitrebalo umanjiti bol od grčeva • Masaža nogu može pomoći umanjiti bol. 18 19 LOGO2
© Copyright 2024 Paperzz
