へるすぴあ　フィットネス・プール　プログラム＜２０１５年 1月～３月＞火曜日施設 10:00 プール水第１スタジオプール木第1スタジオプール金プール第１スタジオ土第1スタジオ第２スタジオプール日第1スタジオ第２スタジオプール曜日第1スタジオ第２スタジオ施設 10:00 15 30 15 30 45 11:00 15 30 45 12:00 15 30 45 13:00 15 30 45 14:00 15 30 45 16:00 15 30 45 17:00 15 30 11:30-12:30 ｱｸｱｳｫｰｷﾝｸﾞスイム中級 12:15-12:45 初心者 11:30-12:00 11:30-12:00 ｱｸｱｳｫｰｷﾝｸﾞｱｸｱｳｫｰｷﾝｸﾞスイム肩こり腰痛ケア初級スイム (45分) 中級内田イﾝｽﾄﾗｸﾀｰ平松ｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰ 12:15-12:45 初心者 13:00-14:00 スイム初級 (45分) 13:00-13:30 スイム 13:20-13:50 中級ボディシェイプ 14:00-15:00 スイム上級ｱｸｱｳｫｰｷﾝｸﾞ 13:00-14:00 13:20-13:50 スイムストレッチポール中級・上級 13:45-14:15 初心者 14:00-15:00 14:00-14:30 腰痛体操 14:30-15:00 14:45-15:15 脂肪バイバイ太極拳溝端インストラクターストレッチポール 15:15-15:45 15:30-16:30 15:30-16:30 ★ ジュニア水泳 13:10-13:40 スイム初級 13:45-14:15 ストレッチポール 14:00-15:00 14:20-14:50 腰痛予防ストレッチスイム中級 B1Fスタジオにてｽﾄﾚｯﾁ後ﾌﾟｰﾙへ渡辺ｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰ 13:20-13:50 ストレッチポール 13:45-14:30 13:45-14:45 13:45-14:45 アクアビクスボディ ★ 14:15-14:45 渡辺ｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰボディシェイプ 15:00-16:00 ★ ジュニア水泳 ★ ジュニア水泳 ★ ジュニア水泳 16:30-17:30 16:30-17:30 16:30-17:30 16:30-17:30 ★ ジュニア水泳 ★ ジュニア水泳 ★ ジュニア水泳 ★ ジュニア水泳バランスジュニア出川ｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰ 14:50-15:20 15:30-16:30 ★ ジュニア体操 ★ ジュニア水泳 15:10-16:10 ボディパンプ佐藤インストラクター体操スイム中級 13:45-14:45 スイム上級 12:45-13:45 ★ ジュニア 13:30-14:１5 ﾀﾞﾝｽボディコンバット 13:45-14:45 倉掛ｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰ ★ ジュニアﾀﾞﾝｽ 15:00-16:00 15:00-16:00 ★ ジュニア水泳ボディパンプ浦上ｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰ 15 30 45 19:00 15 30 45 20:00 15 30 30 45 14:00 15 30 45 15:00 15 30 45 16:00 ボディコンバット 45 鈴木インストラクター 15 17:00 30 18:00-18:30 18:00-18:30 ｱｸｱｳｫｰｷﾝｸﾞｱｸｱｳｫｰｷﾝｸﾞ 18:45-19:45 18:45-19:45 スイム中級スイム中級 19:15-20:15 19:30-20:30 スイム中級ボディコンバット倉掛ｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰ 19:30-20:30 18:00 15 30 45 19:00-19:45 ボディアタック 19:15-20:15 ボディコンバット浦上ｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰ沖ヨガ 20:00-20:30 シーエクスワークス浦上ｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰ出川ｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰ 19:00 19:00-19:45 19:00-20:00 スイム浦上ｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰ 15 ヨガ 30 45 土井ｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰ初級・中級 20:00 20:05-20:50 15 ボディパンプ 30 浦上ｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰ 45 21:00 15 プールプログラム予防 13:00 15 30 15 スイム系 45 16:20-17:20 21:00 ファン系 12:00 45 45 系統 45 15 45 18:00 30 30 ボディアタック浦上ｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰ 11:00 15 15 12:15-13:00 腰痛予防水泳 15:30-16:30 ボディシェイプ初心者 12:30-13:30 12:30-13:30 13:00-13:45 ボディシェイプ 11:00-12:00 フラ教室 (登録制) 土井ｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰ ★フラ教室 (登録制) 11:45-12:15 武藤ｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰエアロビクス 12:45-13:45 15 45 ヨガ 11:15-12:15 11:15-12:00 11:15-12:15 11:30-12:00 15:00 30 45 10:45-11:45 クラス名アクアビクス脂肪バイバイ内　容音楽に乗って、水中でエアロビクス。水の効果で体に負担をかけずにトレーニング！水の抵抗を利用したトレーニングで、引き締まった身体づくりを目指します。フィットネスプログラム系統エアロ系アクアウォーキング水の特性を生かしながら水中歩行を行うプログラム。体力に自信のない方でも大丈夫です。初心者水に浮くことから始め、水泳の基礎を習得していきます。スイム初級クロール・背泳ぎで25ｍ泳げる事を目指すクラスです。また、基礎の平泳ぎも指導致します。スイム中級クロール・背泳ぎの2種目25ｍ以上泳げる方を、更なる技術向上と、平泳ぎ・バタフライ習得を目標に指導致します。スイム上級 4種目50ｍ以上が泳げる方を更なる技術向上と水中トレーニングによる体力向上への指導を行います。コンリデラィッシ& クョスニン系グ腰痛への不安をお持ちの方へ、その予防と不安解消を目的にストレッチと水中エクササイズを行います。格闘系腰痛予防ストレッチ＆水泳 ※初心者対象のクラスですので、初めてご参加の方はご相談ください。 ※初級対象のクラスですので、該当以外の方のご参加はご相談ください。予防 ※前半30分はＢ１スタジオにてストレッチ後、プールへ移動し水中エクササイズを行います。子供 ★ジュニア水泳教室２２段階の進級階級により、キメ細やかな指導を行います。 ★別途登録必要(有料) 子供 ★ジュニア体操教室マット運動・跳び箱・鉄棒の指導を行います。 ★別途登録必要(有料) 子供 ★ジュニアﾀﾞﾝｽ教室ヒップホップを通して、体を動かす楽しさ。 ★別途登録必要(有料) クラス名エアロビクスボディアタックヨガのいろいろなポーズで柔軟性を高めながら心と身体のバランスを整えます。沖ヨガ従来のヨガと違い、ヨガ修正法（骨盤のゆがみを改善する体操等）や、くつろぎのポーズをとることで身体の癖や偏りのアンバランスを矯正することを目的としたヨガです。太極拳ボディバランス中国古来の武術をもとに、ゆっくりとした動きで呼吸を整え健康増進につなげます。ヨガ・太極拳・ピラティスなどを組み合わせたエクササイズです。ストレスを和らげると同時に、柔軟性やバランス力のアップ、コアの筋力のアップに効果的です。あらゆる格闘技のエッセンスを取入れたストレス解消のプログラム。ボディコンバット脂肪燃焼・心肺機能向上、バランス感覚や瞬発力などの運動能力向上効果有。専用のバーベルを使用。動作はいたって簡単、ウエイトを調節することで、初めての方でも安全に効果が得られるプログラムです。シーエクスワークスコア（体幹）を集中的にトレーニングする初心者からのプログラムです。お腹、ヒップ、背中まで引き引き締めます。 ★フラ(ダンス)教室《土曜日》 ★3ヶ月1期間㊏10回の登録制健康づくり教室です。 ★フラ(ダンス)教室《日曜日》 ★3ヶ月1期間㊐8回の登録制健康づくり教室です。ボディシェイプ ◉プログラムご参加の際は、十分に準備運動を実施してください。運動強度を自由に選ぶことのできるエクササイズです。初心者の方から、運動に慣れている方までお楽しみ頂けます。ヨガ筋トレ系 ◉目的、レベル、体力、健康状態に合わせてご自由にご参加ください。有酸素運動として、楽しみながら体力向上やシェイプアップを目的としたクラスです。肩こり・腰痛ケア筋トレ＆ストレッチで自身のゆがみを矯正しましょう。初めての方でも気軽にご参加いただけます。ボディパンプ登録制内　容グループエクササイズストレッチポールハワイ文化のフラ(ダンス)を優雅に踊るプログラム。美容や健康にも効果的！ハワイ文化のフラ(ダンス)を優雅に踊るプログラム。美容や健康にも効果的！チューブ・ボールを使ったトレーニングにより、引き締まった身体づくりを目指します。直径２０ｃｍ・長さ１ｍの棒を使ってストレッチを行います。 ◉プログラムへの途中入場・途中退場は、安全上ご遠慮ください。 ◉　赤枠　・・・・時間・クラス・場所・インストラクターを変更しております。 ※参加人数によってはプログラムの見直しもございます。予めご了承ください。カウンセリング・測定 FCS ボディスキャン体力測定データをもとに、健康参照年齢の算出、運動プログラム作成をいたします。※フィットネス・カウンセリング・システムの略高性能体組成計のボディスキャン!!体脂肪率・内臓脂肪・筋肉量等なんと12項目測定可能。過去データとの比較が出来るので、継続意欲アップ!!