PAMUKKALE ÜNİVERSİTESİ YÜZME SPOR KULÜBÜ YÜZME ŞUBESİ EL KİTABI 2014 – 2015 PAMUKKALE ÜNİVERSİTESİ YÜZME SPOR KULÜBÜ YÜZME ŞUBESİ EL KİTABI Pamukkale Üniversitesi Yüzme Spor Kulübü Spor Kulübü Yüzme takımına hoş geldiniz! Yüzme Şubemiz rekabetçi bir ortamda mükemmelliğe ulaşmak için sürekli kendini geliştirmektedir. Kurumumuz Yüzme Şubesine katılacak sporcuların hayatındaki herhangi bir amaç için kendini geliştirmelerine, spordan keyif almalarına, başarılı ve güçlü beceriler kazanmalarına yardımcı olmaktadır. Pamukkale Üniversitesi Yüzme Spor Kulübü Yüzme şubesi, Pamukkale Üniversitesi Yüzme Spor Kulübünün bir parçası olarak; FINA (Dünya Yüzme Komitesi), LEN (Avrupa Yüzme Komitesi) ve Türkiye Yüzme Federasyonu kuralları çerçevesinde yarışma amaçlı yüzücüler yetiştiren bir kurumdur. Bu el kitabı hem yüzücüler hem de aileler için değerli bilgiler içerir. Misyonumuz; Evrensel değerleri temel alarak sporcularımıza iyi bir disiplin, iyi bir spor eğitimi vermek, ahlaki değer ve toplumsal sorumluluk sahibi üstün nitelikli sporcular yetiştirmek, sportif, sosyal, fiziksel ve zihinsel ihtiyaçlarına cevap verebilecek bir ortam hazırlamak, “Olimpizm Felsefesi”ni aşılamak ve elit düzeyde sporcuların yetişmesi için programlar geliştirmek ve uygulamaktır. Vizyonumuz; Değişen zamana kendisini hızla uyarlayan, etkin bir yönetim ve uygulama anlayışı içerisinde kendisini geleceğe hazırlayan bireyleri yetiştirmede bilimselliği öne çıkarmak. Bu süreçte takımımızın tüm üyelerinin fiziksel ve zihinsel gelişimine imkan sağlamak, bilimsel gelişimi desteklemek, bireysel özelliklere göre uygulamalar geliştirmek ve danışmanlık yapmak üstlendiğimiz görevlerdendir. Takımımızda işbirliği, yaratıcılık, başarı, güven, saygı gibi kavramlar ön planda tutulacak, yaşama her alanda katkıda bulunma, bireyin kendi yaşamına anlam kazandırma, bilinçli, arzulu ve kararlı bireyler yaratma konusunda tüm bireyleri ve yöneticileri ile birlikte çalışma prensibine sahiptir. Bilginin üretimi, kullanımı ve yayılımına en üst düzeyde katkı sağlayan, kurum içi ve kurum dışı entegrasyonu yüksek olan, bireysel gelişim ve sosyal oluşumda spor bilimlerinin temellerini kullanarak etki yaratan, elit düzeyde sporcu yetiştiren, ulusal ve uluslar arası platformlarda saygın bir kulüp olarak vizyonumuzu yansıtmaktadır. 1 PAMUKKALE ÜNİVERSİTESİ YÜZME SPOR KULÜBÜ YÜZME ŞUBESİ EL KİTABI PAU YÜZME TAKIMININ HEDEFLERİ  Suda yaşamayı öğretmek  Sağlıklı bir beden ve dolayısıyla sağlıklı bir zihin yaratmak  Kötü alışkanlıklardan uzak bir ortamda, enerjilerini pozitif kullanma olanağı sağlamak  Sosyal bir çevre sağlamak  Karakter gelişimi ve kendine güven sağlayacak ortam yaratmak  Spor yapma sevgisini kazanabileceği bir atmosfer yaratmak  Temel yüzme becerilerini kazandırmak  Başarılı olma sürecini öğretmek  Değerli hedefler koymayı sağlamak  Güçlü bir çalışma ahlakı ve disiplini yaratmak  Ülke çapında ve uluslar arası düzeyde başarılı olabilecek yüzücülere uygun çalışma koşullarını sağlamak  Sportif başarı ile eğitim alanındaki başarıyı birlikte yürütmeyi öğretmek  Yüzme sporunun sadece küçük yaşlarda değil, ilerleyen yaşlarda da yapabilmesine olanak verecek imkan ve programları sağlamak  2020 Olimpiyatlarında Ülkemizi Temsil Edecek Yüzücüler Yetiştirmektir. 2 PAMUKKALE ÜNİVERSİTESİ YÜZME SPOR KULÜBÜ YÜZME ŞUBESİ EL KİTABI PAU Yüzme Kulübüne Nasıl katılırım? Yüzme takımımızın en önemli kaynağı Pamukkale Üniversitesi Spor Merkezi Yaz Yüzme Kurslarıdır. Yüzücülerimizin büyük bir yüzdesini Yaz ve Kışın halkımıza açılan bu kurslardan sağlamaktayız. Bu kurslara katılan kursiyerler arasından seçilen sporcular Altyapı projesi grubuna dahil olurlar. Altyapı projesinde Altyapı grupları için uygun seviyeye ulaşan sporcular Yaş grubu antrenörü tarafından seçilerek Altyapı gruplarına katılır ve antrenmanlara devam ederler. Kayıtlarımız her ayın 1. ve 15.günleri arasında yapılmaktadır. Daha geniş bilgiyi 0506 973 91 82 numaralı telefonu arayarak ya da www.Pauspor.com adresinden edinebilirsiniz. Yüzme takımımıza diğer takımlarda yüzmüş, seviyesi yaş gruplarımıza uygun olan takımlarda yüzmemiş sporcularda katılabilirler. Bu sporcular, Yüzme Baş Antrenörümüz ya da onun belirleyeceği başka bir antrenörümüz tarafından suda kısa bir analiz yaparak takıma girip girmeyeceğini belirler. Kulübümüzden kaydını sildirmek isteyen sporcularımız için velilerimiz dilekçe ile idari birime başvurmaları gerekmektedir. Sözlü yapılan başvurular değerlendirilmeyecektir. Kaydı silinen sporcu kulübümüzde tekrar devam etmek istediğinde aynı grubundan veya seviyesinden devam edemeyebilir. Yaş grubu antrenörü uygun görmesi durumunda ayrıldığı gruba devam edebilir ya da seviyesine daha uygun bir grupta antrenmanlara devam eder. 3 PAMUKKALE ÜNİVERSİTESİ YÜZME SPOR KULÜBÜ YÜZME ŞUBESİ EL KİTABI YÜZME ŞUBESİ AİDAT SİSTEMİ Sayın Veli, 2013-2014 Yüzme Sezonunda amaçladığımız hedeflere yönelik önemli mesafeler kat ettik. Yeni sezonda bu hedefleri geliştirmek adına planlarımızı yaptık ve uygulamaya koyduk. Öncelikli hedefimiz sporcularımızın fiziksel ve zihinsel gelişimlerine katkıda bulunmak ve onların sportif alanda da başarılı olmalarını sağlamaktır. Başarıya ulaşmanın yolu da disiplinli bir şekilde çok çalışmaktan geçmektedir. Sporcularımızdan bu başarıyı isterken onlara daha iyi ve kaliteli hizmeti sunmanın da bizim görevimiz olduğunu biliyor ve bunun için de en iyiyi yapmaya çalışıyoruz. Belirlediğimiz kurallar doğrultusunda ve buna paralel olarak öngördüğümüz antrenman aidat sistemimizi uygulamaya devam ediyoruz. Bu uygulamada daha çok başarılara ve rekorlara ulaşmak adına değerlendirilmelidir. Sağlıklı ve spor dolu günler dileğimizle, Saygılarımızla PAMUKKALE ÜNİVERSİTESİ YÜZME SPOR KULÜBÜ 4 PAMUKKALE ÜNİVERSİTESİ YÜZME SPOR KULÜBÜ YÜZME ŞUBESİ EL KİTABI PAMUKKALE ÜNİVERSİTESİ YÜZME SPOR KULÜBÜ YÜZME AİDAT KURALLARI 2014-2015 1. Aşağıda belirtilen aidatlar 9 yaş ve altı guruplar için 11 ay diğer gruplar için 12 ay şeklinde ödenir. 2. Aidat ödemeleri; her ayın 15. günü kredi kartından tahsil edilir. Aidat Ödemesi yapılmamış sporcularımız antrenmanlara alınamayacaktır. Ödemeler peşin olarak (%10 indirim) yapılabilir. 3. Alt yapı projesi kadrosundan yaş gruplarına seçilenler, ilgili yaş grubu aidatını öderler. 4. 9-10-11-12 yaş grubu sporculardan 2014-2015 sezonunda kulübümüzün belirlediği en az iki branşta mesafe barajını geçenler %50 indirimli aidat öderler. 13+ yaş grubu sporcuları 01.10.2014 / 31.8.2015 tarihleri arasında Federasyon tarafından düzenlenen Türkiye Şampiyonasında İlk üçe giren sporcular o tarihten itibaren 1 yıl aidat ödemezler. Baraj geçememiş bu yaş grubu sporcular antrenman aidatı öderler. 5. Türkiye şampiyonaları seçmelerinde en az 4 adet baraj geçen sporcularımızın deplasman masraflarını kulübümüz karşılar. 2 veya 3 adet baraj geçen sporcularımız isterlerse masraflarını kendileri karşılamak üzere şampiyonaya katılabilirler. 6. Türkiye Şampiyonları, 23 Nisan Seçmeleri, Olimpik Kulaçlar seçmelerine İlimiz dışında başka bir ilde katılmak isteyen sporcularımız masraflarını kendileri karşılamak üzere antrenörlerimiz eşliğinde seçmelere katılabilirler. 7. Kardeş indirimi daha az antrenman yapan kardeşin ücreti üzerinden %50 indirim uygulanır. 3 veya daha fazla sayıda kardeş olması durumunda diğer kardeşler içinde %50 indirim uygulanır. 8. Sporcularımıza her yıl 1 adet Şort, 1 adet Tişört, 1 adet Havlu veya bornoz ve 2 adet bone verilecektir. Belirtilen malzemelerin kaybedilmesi durumunda o malzemeye ait ücret alınarak sporcuya verilecektir. 9. Sutopu branşında aidat ücreti 150 TL olup antrenmanlar hafta 3 gün olarak yapılacaktır. Antrenman sayıları arttıkça, yüzme kulübündeki ödeme planı uygulanır. 10. Tüm Sporcularımız; Pamukkale Üniversitesi Yüzme Spor Kulübü Sporcularının uyması gereken Disiplin Yönetmeliğine uymakla yükümlüdürler. 5 PAMUKKALE ÜNİVERSİTESİ YÜZME SPOR KULÜBÜ YÜZME ŞUBESİ EL KİTABI 6 PAMUKKALE ÜNİVERSİTESİ YÜZME SPOR KULÜBÜ YÜZME ŞUBESİ EL KİTABI 7 PAMUKKALE ÜNİVERSİTESİ YÜZME SPOR KULÜBÜ YÜZME ŞUBESİ EL KİTABI Çok önemli nokta: Pamukkale Üniversitesi Yüzme Spor Kulübü Spor Kulübü Yüzme Şubesi sporcularının, PAMUKKALE ÜNİVERSİTESİ YÜZME SPOR KULÜBÜ Antrenörleri dışında başka biri ile çalışmaları, antrenman yapmaları veya özel ders almaları kesinlikle kurallarımız dışındadır. Sporcularımızın ve velilerinin bu konuya hassasiyet göstermelerini önemle rica ederiz. Yüzme Antrenmanlarına Getirilecek Malzemeler; Tüm PAU YÜZME SPOR KULÜBÜ yüzücülerinin antrenmanlara, • 2 adet su gözlüğü, • 2 adet havlu ya da bornoz, • Ayak ve el paleti ( el paletleri çok küçük yaşlara şart olmayabilir), • 2 adet bone • Şnorkel • Su şişesi • 2 adet mayo ile gelmeleri gerekmektedir. Yüzücülerin malzemelerinin üzerine isimlerini yazmaları önemle rica olunur. Tüm Pau Yüzme Spor Kulübü yüzücülerinin yüzme yarışlarında Pau Yüzme Spor Kulübü bonesi ile yarışmalara katılmaları şarttır. 8 PAMUKKALE ÜNİVERSİTESİ YÜZME SPOR KULÜBÜ YÜZME ŞUBESİ EL KİTABI Altyapı Projesi Yüzme Eğitimi Seviye Değerlendirme Kriterleri 2. abc- 1. Seviye: a- Antrenman devamlılığı b- Su korkusunu, yenme, suya alışma de- c- Su içinde gözleri açabilme d- Ağızdan ve burundan nefes verme fg- e- Yüz aşağıda yüzüstü yıldız duruşu Seviye: Antrenman Devamlılığı Su üzerinde rahat durabilme Tahtalı ve tahtasız serbest aya vurabilme Köpekleme yüzebilme Boşta dikey 3 kere rahat nefes alıp verebilme Yüzüstü kayma Çivileme atlama f- Sırtüstü yıldız duruşu 3. abcdefg- Seviye: Antrenman devamlılığı Doğru teknikte serbest yüzebilme Doğru teknikte sırtüstü yüzebilme Desteksiz sırtüstü ayak vurabilme Serbest ve sırtüstü kayma yapabilme Tahtalı ayak vurabilme ( 10 M ) Çivileme su seviyesinden atlama 4. Seviye: a- Antrenman devalılığı b- Serbest için nefesleme zamanlamasını doğru yapabilme. c- Doğru teknikte sırtüstü ayak vuruşu yapabilme d- 3 kol sırtüstü 3 kol serbest artarda 15m rahat yüzebilme. e- Serbest ve Sırtüstünü durmadan 15m rahat yüzebilme. f- Depar 1. Basamak g- Su altından kayma yapabilme. 6. Öğrencilerin İlerlemesinde Etkin olan Kriterler: a) Öğrencinin devamlılığı b) Öğrencinin teknik ve beceri gelişimi c) Öğrencinin olgunluk ve kişisel sorumluluk düzeyi 5. abcdefg- Seviye: Antrenman devamlılığı Serbest sırtüstü kayabilme 25m basit serbest yüzebilme 25m sırtüstü yüzebilme. Serbest branşında 4 adet drill Sırtüstü branşında 4 adet drill 25m tahtalı kurbağalama ayak vurabilme. h- 25m tahtalı nefesli kurbağalama ayak vurabilme. i- Kulvar düzenini öğrenme. j- Serbest ve sırtüstü yarış startı 9 PAMUKKALE ÜNİVERSİTESİ YÜZME SPOR KULÜBÜ YÜZME ŞUBESİ EL KİTABI yapabilme. PAU Yüzme Spor Kulübü Alt Yapı Seviye Değerlendirme 6-8 yaş 1. Grup a- Antrenman devamlılığı b- Serbest sırtüstü kayabilme c- 25m basit serbest yüzebilme d- 25m Sırtüstü yüzebilme e- Serbest branşında 4 adet drill f- Sırtüstü branşında 4 adet drill g- 25m tahtalı kurbağalama ayak vurma h- 25m tahtalı nefesli kurbağalama ayak vurma i- Kulvar düzenini öğrenme j- Serbest ve Sırtüstü depar 1. Aşama 6-8 yaş 2. Grup a- Antrenman devamlılığı b- 25m doğru teknikte Serbest yüzebilme c- 25m doğru teknikte Sırtüstü yüzebilme d- 25m doğru teknikte Kurbağalama yüzebilme e- Serbest branşında 4 adet drill f- Sırtüstü branşında 4 adet drill g- Basit serbest takla ( boşta ) h- Kelebek branşında ayak vuruşu yapabilme i- Sırtüstü bitiriş j- Hedef: Çok iyi sırt ayak tekniği yapabilme k- Serbest ve sırtüstü yarış startı 2. Aşama 10 PAMUKKALE ÜNİVERSİTESİ YÜZME SPOR KULÜBÜ YÜZME ŞUBESİ EL KİTABI 7-9 yaş 3. Grup a- Antrenman devamlılığı b- 25m doğru teknikte Serbest yüzebilme c- 25m doğru teknikte Sırtüstü yüzebilme d- 25m doğru teknikte Kurbağalama yüzebilme e- Serbest branşında 6 adet drill f- Sırtüstü branşında 6 adet drill g- Kurbağalama branşında 4 adet drill h- Kelebek branşında 2 adet drill i- Kaliteli serbest takla, sonrasında su altı kayma j- Sırtüstü basit takla, sonrasında su altı kayma k- Kol sayabilmeyi öğrenme l- Kurbağalama bitiriş yapabilme m- Serbest-Sırtüstü yarış startı 3. Aşama 9 yaş Aday a- Antrenman devamlılığı b- 25m Sırtüstü ve kurbağalama teknik yüzebilmek c- 50m Serbest teknik normlara göre yüzebilmek d- 100m tahtalı serbest ayak e- 50m sırtüstü ayak f- 50m kurbağalama ayak g- 25m Dolphin ayak h- Tüm stillerin nizami depar ve dönüşlerini yapabilme 11 PAMUKKALE ÜNİVERSİTESİ YÜZME SPOR KULÜBÜ YÜZME ŞUBESİ EL KİTABI 9 yaş (Kulüp Lisansı Çıkarma Grubu) a- Antrenman devamlılığı b- Teknik normlara uygun her branştan 25m yüzebilmek c- 75m derece + kol sayısı d- Tüm stillerin nizami depar ve dönüşlerin yapabilme e- 100m serbest 1.50m altında yüzebilmek f- 100m tahtalı serbest ayak g- 50m sırtüstü ayak h- 50m kurbağalama ayak i- 2x25m dolphin ayak (sırtüstü-yüzüstü) 5 m sualtı çıkışlı j- 50m kurbağalama 1.05 in altında yüzebilmek. 10 Yaş Aday a- Antrenman devamlılığı b- 4 teknik yüzme ( Kelebek 25m, Diğer branşlar 50m) c- 4 teknik dönüş d- Depar, sualtı kayma pozisyonunda 6 m yi geçmek e- 100m tahtalı serbest ayak f- 50m sırtüstü dolphin ayak g- 4x50m Karışık drill h- 100m karışık yüzme 2dk nın altında yüzebilme i- Grup antrenörünün değerlendirmesi ( performans, gruba uyumluluk ) j- 200m serbest yüzme 4dk nın altında yüzebilme. 12 PAMUKKALE ÜNİVERSİTESİ YÜZME SPOR KULÜBÜ YÜZME ŞUBESİ EL KİTABI 10 Yaş a- Antrenman devamlılığı b- 4 teknik yüzme ( Kelebek 25m, Diğer branşlar 50m ) c- 4 teknik dönüş d- Depar, su altı kayma pozisyonunda 6 m yi geçmek e- 100m tahtalı serbest ayak ( dönüşlü ) f- 50m sırtüstü dolfin ayak g- 4x50m karışık drill h- 100m karışık yüzme. 1.40 ın altında yüzebilme. i- Grup antrenörünün değerlendirmesi ( performans, gruba uyumluluk ) j- 200m serbest yüzme. 3.25 in altında yüzebilme veya k- 100m kurbağalama 1.55 in altında yüzebilme l- 100 kurbağalama ayak ( 50 sırt-50 yüzüstü pozisyonda ) 11 Yaş Aday a- Antrenman devamlılığı b- 4 Teknik yüzme ( Kelebek 50m, Diğer branşlar 100m ) c- 4 Teknik, karışık dönüş ( KE-SI, SI-KU, KU-SE ) d- Depar, sualtı kayma pozisyonunda 7 m yi geçmek e- 200m Serbest ayak tahtalı 5 dk nın altında yapabilmek f- 75m Sırtüstü dolphin g- 4x100m Drill ( 4 Teknik ) ( Her 50m de drill değiştirerek ) h- 100m karışık yüzme 1.45 in altında yüzebilme i- Grup antrenörünün değerlendirmesi ( performans, gruba uyumluluk ) j- 400m Serbest yüzme 7.45 in altında yüzebilme. 13 PAMUKKALE ÜNİVERSİTESİ YÜZME SPOR KULÜBÜ YÜZME ŞUBESİ EL KİTABI 11 Yaş a- Antrenman devamlılığı b- 4 Teknik yüzme ( Kelebek 50m, Diğer branşlar 100m ) c- 4 Teknik, karışık dönüş ( KE-SI, SI-KU, KU-SE ) d- Depar, sualtı kayma pozisyonunda 7 m yi geçmek e- 200m Serbest ayak tahtalı 4.15 in altında yapabilmek f- 75m Sırtüstü dolphin g- 4x100m Drill ( 4 Teknik ) ( Her 50m de drill değiştirerek ) h- 200m Karışık yüzme 3.28 in altında yüzebilme. (25m şeklinde ) i- Grup antrenörünün değerlendirmesi ( performans, gruba uyumluluk ) j- 400m Serbest yüzme 6.30 un altında yüzebilme. k- 100m Kurbağalama 1.42 nin altında yüzebilme 12 Yaş Aday a- Antrenman devamlılığı b- Her branşdan 100 er metre Teknik yüzebilme. c- Karışık dönüş ( KE-SI, SI-KU, KU-SE ) d- Depar, sualtı kayma pozisyonunda 9 m yi geçmek e- 200m Serbest ayak tahtalı 4.30 un altında yapabilmek f- 100m Sırtüstü dolphin g- 200m Karışık Drill ( Her 25m de drill değiştirerek ) h- 3x100m karışık yüzme 2.10 içi ( 1.50 tempo yada daha iyi tempo yaparak ) i- Grup antrenörünün değerlendirmesi ( performans, gruba uyumluluk ) j- 400m Serbest yüzme 7dk nın altında yüzebilme. 14 PAMUKKALE ÜNİVERSİTESİ YÜZME SPOR KULÜBÜ YÜZME ŞUBESİ EL KİTABI 12 Yaş a- Antrenman devamlılığı b- Her branşdan 100 er metre Teknik yüzebilme. c- Karışık dönüş ( KE-SI, SI-KU, KU-SE ) d- Depar, sualtı kayma pozisyonunda 9 m yi geçmek e- 200m Serbest ayak tahtalı 4 dk nın altında yapabilmek f- 100m Sırtüstü dolphin g- 200m Karışık Drill ( Her 25m de drill değiştirerek ) h- 200m Karışık yüzme 3.10 nun altında yapabilmek ( Her 50m de branş değiştirerek ) i- 200m Kurbağalama yüzme 3.25 in altında yüzebilme j- Grup antrenörünün değerlendirmesi ( performans, gruba uyumluluk ) k- 400m Serbest yüzme 6 dk nın altında yüzebilme. 13 Yaş a- Antrenman devamlılığı b- Her branşdan 100 er metre Teknik yüzebilme. c- Karışık dönüş ( KE-SI, SI-KU, KU-SE ) d- Depar, sualtı kayma pozisyonunda 10 m yi geçmek e- 200m Serbest ayak tahtalı 4 dk nın altında yapabilmek f- 100m Sırtüstü dolphin g- 1x800m serbest yüzme 11.20 nin altında yüzebilme h- 8x100m Karışık 1.45 içi (1.30 tempo yada daha hızlı tempo ) nabız 10sn de 26 olacak şekilde. i- 200m Kurbağalama yüzme 3.15 nin altında yüzebilme j- Grup antrenörünün değerlendirmesi ( performans, gruba uyumluluk ) k- Yarış performans değerlendirme l- Yüzme Federasyonu yarış barajı 15 PAMUKKALE ÜNİVERSİTESİ YÜZME SPOR KULÜBÜ YÜZME ŞUBESİ EL KİTABI B GRUBU (13 Yaş ve yukarı kriter dışında kalan sporcular, sağlıklı yaşam ) a- 75m teknik normlara uygun serbest yüzebilme b- 75m teknik normlara uygun sırtüstü yüzebilme c- 25m teknik normlara uygun kurbağalama ayak vuruşu d- Serbest branşında 6 adet drill e- Sırtüstü branşında 6 adet drill f- Sırtüstü bitiriş g- Serbest ve Sırtüstü depar ve sualtı çıkışı A-TAKIM a- Antrenman devamlılığı b- Antrenman performansı c- Yarışma performansı d- Kulüp barajları e- Milli Takım barajları f- Antrenör teknik kadrosunun değerlendirmesi 16 PAMUKKALE ÜNİVERSİTESİ YÜZME SPOR KULÜBÜ YÜZME ŞUBESİ EL KİTABI SPORCU LİSANSI ÇIKARTMA KOŞULLARI Yüzme eğitimi alan kursiyer öğrencilerimiz arasından seçilen altyapı yüzücülerine 9 yaşına geldiklerinde yarışmalara girebilmek için aşağıdaki kriterleri yerine getirdikleri takdirde sporcu lisansı çıkartılır. Bir sporcunun Kulüp lisansına sahip olabilmesi için aşağıdaki aşamalardan geçmesi gerekir. PAU Spor Kulübü 9 yaş grubu sporcusu olmak PAU Spor Kulübü 9 yaş grubu için belirlenen yüzme kriterlerini yerine getirmek. a- Antrenman devamlılığı b- Teknik normlara uygun her branştan 25m yüzebilmek c- 75m derece + kol sayısı d- Tüm stillerin nizami depar ve dönüşlerin yapabilme e- 100m serbest 1.50 nin altında yüzebilmek f- 100m tahtalı serbest ayak g- 50m sırtüstü ayak h- 50m kurbağalama ayak i- 2x25m dolphin ayak (sırtüstü-yüzüstü) 5 m sualtı çıkışlı j- 50m kurbağalama 1.05 in altında yüzebilmek. k- Yüzücünün takım içindeki uyumu l- PAU Spor Kulübü 9 Yaş Grubu Sorumlu Antrenörü onayı m- PAU Spor Kulübü Altyapı Sorumlu Antrenörünün onayı n- PAU Spor Kulübü Teknik Direktörünün onayı o- PAU Spor Kulübü Yüzme Koordinatörünün onayı. 17 PAMUKKALE ÜNİVERSİTESİ YÜZME SPOR KULÜBÜ YÜZME ŞUBESİ EL KİTABI SPORCU LİSANSI ÇIKARTMA İŞLEMLERİ PAU Yüzme Spor Kulübü Lisansı Olan Sporcularımızın;  1 adet fotoğraf  Tescil Fişi (kulüpten temin edebilirsiniz)  Sağlık raporu getirerek lisanslarını en geç 1 Ekim tarihine kadar yenilemeleri gerekir. Başka Kulüplerden Kulübümüze Gelen Sporcuların;  Geldikleri kulüpten alınan ilişki kesme belgesi (bonservis),  4 fotoğraf  Nüfus cüzdanı fotokopisi  Tescil Fişi ( Kulüp tarafından doldurulacak)  Taahhütname  Sağlık raporu getirerek yeni PAU Yüzme Spor Kulübü lisanslarını bir an önce çıkartmaları gerekir. Alt Yapı Gruplarında İlk Defa Lisans Çıkartacak Sporcuların;  4 fotoğraf  Nüfus cüzdanı fotokopisi  Tescil Fişi (kulüpten temin edebilirsiniz)  Taahhütname  Sağlık raporu getirerek yeni PAU Yüzme Spor Kulübü lisanslarını bir an önce çıkartmaları gerekir 18 PAMUKKALE ÜNİVERSİTESİ YÜZME SPOR KULÜBÜ YÜZME ŞUBESİ EL KİTABI PAMUKKALE ÜNİVERSİTESİ YÜZME SPOR KULÜBÜ YÜZME SEVİYE ŞEMASI 19 PAMUKKALE ÜNİVERSİTESİ YÜZME SPOR KULÜBÜ YÜZME ŞUBESİ EL KİTABI ANTRENMANLARDAN BEKLENTİLER Sporcular öncelikli olarak takım arkadaşlarına, antrenörlere, tesis personeline ve velilere karşı saygılı olmalı. Sporcular kendi ve diğer grupların disiplinini bozmadan çalışmalara katılmalı. Sporcuların antrenmanlarda grup dinamizmini bozmadan çalışmaları, bu şekilde antrenman yapamayan sporcuların kulüp disiplin talimatına göre değerlendirilmesi. Sporcular kendi gruplarında antrenman devamlılıklarına gereken özeni göstermelidirler. Antrenör çalışmalar süresince sporcunun kısa ve uzun vadedeki gelişim ve beceri kazanımını takip eder, hem rekabetçi bir yüzücü olmalarını hem de grup dağılımlarını gerçekleştirdiklerinin bilincinde olmalarını sağlamaya çalışır. Sporcuların antrenman saatinden 10 dakika evvel havuz kenarında tüm malzemeleri ile hazır olmaları gerekmektedir. Sporcu antrenmanlara sürekli geç kalıyorsa antrenör tarafından uyarılır, sporcu bu uyarıları dikkate almıyorsa antrenör sporcu ve velisi ile toplantı yapar Elinizden gelenin en iyisini yapın; Her antrenman bir meydan okumadır. Bazen sporcular daha hızlı ya da daha yavaş gitmek istemektedirler. Yüzücüler antrenman içerisinde antrenörü dikkatle dinlemeli ve ellerinden gelenin en iyisini kendilerine verilen bilgiler doğrultusunda yapmalıdırlar. İyi çalışın ve sadece kendiniz için çalışın. Antrenörlerle iletişim antrenmandan sonra olmalı antrenman süresince antrenörlerin yüzücülere %100 dikkat etmesi beklenir. Antrenörler yüzücünün güvenliği, gelişimi ve disiplininden sorumludurlar. Veliler Antrenörlerle kulübün web sayfasından yayınlanan mail adresinden veya sabah ve akşam antrenman arasındaki bir saatte telefonla iletişime geçebilirler. 20 PAMUKKALE ÜNİVERSİTESİ YÜZME SPOR KULÜBÜ YÜZME ŞUBESİ EL KİTABI Havuzu kullanan herkesin iyi bir davranış sergilemesi beklenmektedir. Havuz içinde çalışan her bir grup için spesifik kurallar vardır. Bunlardan bazıları şunlardır: 1. Suyunuzu kendiniz getirin ( Kendi sağlığınız için ) 2. Kendi eşyalarınızı kullanın 3. Başkalarının cesaretini kırmayın ( Kendisi hızlı gidemiyor diye başkasından da yavaş gitmesini istemeyin ) 4. Ayağınıza dokunulduğunda yol verin 5. Her sporcunun kendi eşyalarına sahip çıkması, kulüp malzemelerine zarar vermemesi beklenmektedir 6. Antrenman sırasında antrenör konuşurken yüzücüler sessiz bir şekilde onu dinlemelidirler YÜZME MÜSABAKALARI PAU Yüzme Spor Kulübü yüzücüleri yıl boyunca müsabakalara katılırlar. PAU Yüzme Spor Kulübü yüzücüleri Teknik Direktörün haberi olmadan kendi başlarına herhangi bir müsabakaya katılamaz. Katılacağımız müsabakalar Türkiye Yüzme Federasyonunun sezon başında açıkladığı takvimden alınır. Sezon boyunca Federasyon müsabakaları dışında resmi olmayan ve biz dahil kulüplerin organize ettiği yarışlara da katılabiliriz. Türkiye şampiyonalarına katılmak için sporcularımızın en az 2 adet baraj geçmesi gerekmektedir. 4 adet baraj geçen sporcularımızın deplasman masraflarını kulübümüz karşılar. 2 veya 3 adet baraj geçen sporcularımız isterlerse masraflarını kendileri karşılamak üzere şampiyonaya katılabilirler. Türkiye Şampiyonları, 23 Nisan Seçmeleri, Olimpik Kulaçlar seçmelerine İlimiz dışında başka bir ilde katılmak isteyen sporcularımız masraflarını kendileri karşılamak üzere antrenörlerimiz eşliğinde seçmelere katılabilirler. Yarışlarda yüzücülerin ne yüzeceğine antrenörler karar verir. Bayrak yarışlarına hangi 4 yüzücünün gireceğini de yine antrenörler saptar. Yüzücülerin ve Yüzücü Velilerinin bu kararlara etki etmemeleri önemle rica olunur. 21 PAMUKKALE ÜNİVERSİTESİ YÜZME SPOR KULÜBÜ YÜZME ŞUBESİ EL KİTABI Yarışlar esnasında Sporcuların Dikkat Etmesi Gereken Konular Yüzücüler gerekli olan tüm malzemelerini getirmelidirler. Kulübün verdiği malzemeler, T-Shirt, şort, su şişesi, 2x ( Gözlük, PAU Yüzme Spor Kulübü Bonesi, Mayo), ekstra antrenörün tavsiye ettiği hafif ara öğünler. Madalya alacak yüzücülerimizin şeref kürsüsüne mutlaka PAU YÜZME SPOR KULÜBÜ Eşofmanıyla çıkmaları gerekmektedir. Müsabakalarda sporcularımızın bir arada oturması her açıdan çok gereklidir. Antrenörlerin yüzücülerimizi kolayca bulması, sporcularımızın birbirlerine destek olmaları, arkadaşlık ve takım arkadaşları yüzerken destek yönleri bizim için çok önemlidir. Geç kalan kulüpler genellikle bu avantajı sağlayamazlar. Sporcularımızın erken gelip kendilerine yarışlar boyunca rahat edecekleri iyi bir yer tutmaları önemle önerilir. Bu konuda çoğu zaman velilerimizden yardım almaktayız. Müsabakalardan önce yapılan ısınma çok önemlidir. Isınmaya geç kalınmaması, ısınma başlama saatinden en az 15-20 dakika önce havuzda olmak gerekir. Bu özellikle yaşı büyük yüzücüler için çok önemlidir. Küçük yaş yüzücüleri büyükler kadar uzun ısınma yapmazlar fakat onlar da erken yaşlarda yarış ısınma alışkanlıklarını edinmeleri açısından yukarıda belirtilenlere uymalıdırlar. Isınma takım ile beraber ve antrenör eşliğinde yapılır. Antrenöre sormadan yüzücüler kendi kafalarına göre ısınma yapamazlar. Antrenör havuz başında olmadan ısınma yapılmaz. Bazı özel durumlarda antrenör müsaadesi alınarak değişik ısınma yapılabilir. Isınmalar esnasında kulvarlar çok dolu olmaktadır. Bu yüzden sporcuların gereksiz yere durmaları, duvarda konuşmaya dalmaları ve kulvar kurallarına uymadan yüzmeleri önce kendileri sonrada kulübümüzün prestiji açısından yakışık almaz. Isınma esnasında gürültü oranı yüksek olduğundan antrenöre yardımcı olup, ona ekstra dikkat verilmelidir. Daha yarışlar başlamadan ısınmada çıkacak anlaşmazlıklar hem antrenöre hem de sporcuya negatif etki edebilir ve bu sporcunun performansını etkiler. Bu konuya özel özen gösterilmesi yararımızadır. Müsabakalarda, yüzücülerin yarışlarından önce ve sonra antrenörleri ile konuşma mecburiyetleri vardır. Bu, sporcunun performansı açısından çok önemlidir. 22 PAMUKKALE ÜNİVERSİTESİ YÜZME SPOR KULÜBÜ YÜZME ŞUBESİ EL KİTABI Yaşı büyük yüzücülerimizin yarışlarını yüzdükten sonra eğer varsa başka bir havuzda yumuşak yüzme yapmaları çok yararlıdır. Müsabakalardan herhangi bir sebeple ayrılmak isteyen yüzücülerin mutlaka antrenörlerine haber vermeleri gerekir. Antrenörler genellikle ısınmadan sonra kısa bir takım toplantısı yaparlar. Bu çok önemlidir ve tüm sporcuların bu toplantıya katılmaları gerekmektedir. HEDEFLER Her yüzücünün kendi seviyesine uygun hedefi belirleyip o hedefi gerçekleştirmek için çalışması gerekmektedir. Her mevsim başında antrenörler yüzücülerle bireysel olarak hedefleri tartışmak için zaman ayırırlar. Bu hedefler yüzme dışında da faydalı olabilir. Antrenörlerin yüzücülerle bu tartışmalarına fırsat verilmesi gerekir zira hedefler yüzücülerin gayesi olmalıdır başkalarının değil. Bu hedefler günlük yaşamda karşılaşılanlarla sınırlandırılmış olmalıdır. Şöyle hedefler yapmayın ‘’ Tek bir yarışa odaklanmak gibi hatalar yapılmasın ‘’ . Yüzücüler başkalarının gelecek yarışlarda nasıl yüzeceklerini bilmedikleri için başarılarını onlara bağlamamalıdırlar. Koçlar yüzücülere hedef belirlemede yardımcı olmalıdırlar 23 PAMUKKALE ÜNİVERSİTESİ YÜZME SPOR KULÜBÜ YÜZME ŞUBESİ EL KİTABI VELİLERİMİZİN DİKKAT ETMESİ GEREKEN KONULAR Sporcuların başarılarında veliler kilit unsurlardır. Antrenör, Sporcu ve Veliler uygun katılımı yapmalıdırlar. Çocuğunuzun bu fırsatı değerlendirmesi için uygun katkınıza ihtiyacımız var. Aşağıdaki maddelerin çocuğunuza uygulanması tavsiye edilir: Velilerin Anahtar Rolleri:  Sporcuların kişisel gelişiminin desteklenmesi (cesaretlendirilmesi) . Başka sporcular ile karşılaştırılmasının yapılmaması. Her yarışta en iyi zaman elde edilemez, bilhassa yaş ilerledikçe gelişme daha yavaş olur.  Velilerin derecelerle uğraşmamaları tavsiye edilir. Sporcu bunu bilemez sadece gerçekleştirdiğini bilir. Yarışlarda kendinizi strese sokmadan, keyifli ve rahat oturun. Bu şartlarda yüzücüler en iyi derecelerini yapıyorlar. Bir yüzücü yapması beklenen derece hakkında yorum alırsa gerilecektir ve derecesi düşecektir.  Velilerin çocuklarını çalışmalara zamanında getirmeleri ve ısınmalarına zaman sağlamaları  Masraflarını ve malzemelerini sağlamak  Olumlu tavır almak  Destekleyici tavırlarla cesaret vermek: Takım için tezahürat yapmak bayrak yarışlarına katılımı desteklemek ve takım başarısından mutlu olmak  Veli olarak birinci göreviniz şartsız ve koşulsuz %100 çocuğunuzu sevmek ve desteklemektir. Onların gözünde 1 numara olmanız hedeflenmelidir. Yarış sırasında ciğerlerinizi parçalayarak değil yarış sonunda çocuğunuzu kutlamak ve olumlu karşılayarak desteklemelisiniz.  Ne olursa olsun yarış sonuçları konusunda olumsuz bir ifade kullanmayın. Başarısız bile olsa sadece antrenörün ne söylediğini sorun. Gelecek zamanını iyileştirmek için antrenörüne danış diyerek cesaretlendirin. 24 PAMUKKALE ÜNİVERSİTESİ YÜZME SPOR KULÜBÜ YÜZME ŞUBESİ EL KİTABI Siz çocuğunuza antrenörlük yapmayın! Önceden yüzücü bile olsanız şunları hatırlayın; a) Şartlar değişiyor ve sizin yüzdüğünüz zamandaki şartlar değil b) Sizin gördüğünüzden farklı şeyler üzerinde çalışıyor olabiliriz. Çocukların çoğu bir anda bir işi yapabilir ve böylece onların üzerinde çalıştıkları konularda başarılı olmalarını bekleriz. c) Antrenörlüğü antrenörlere bırakın ve antrenörlere yarışla ilgili sorularınızı uygun zamanda yöneltin. d) Biliyoruz ki siz çocuğunuzun en iyi başarısını istiyorsunuz, ancak antrenörlük ve yorumlar iki konuda kafalarını karıştırıyor. Birincisi geçmiş yarış sizin için iyi geçmemiş olabilir bu ifadeniz onları olumsuz etkiler ve ikincisi yorumlar çelişkili ise onlar hiçbir şeyi dinlemek istemez.  Çocuğunuzla sürekli olarak iletişim kurun şikâyet etmek faydalı değildir. Sorularınız ve endişeleriniz varsa çocuğunuzun antrenörüyle iletişim kurun, bilhassa çocuğunuz bu işten zevk almıyorsa! Bu durum çocukların sporu bırakmasında 1 numara oluyor. Çocuğu antrenöre bırakmak veya video oyunlarına bırakmak yerine zevk alabileceği başka bir yere götürmek tercih edilmelidir. Başka velilere şikâyetlerde bulunmak takımı bölen bir davranış olur. Kimse her zaman mutsuz olan bir insanın yanında bulunmak istemez.  Diyelim herhangi bir konuda probleminiz var, ne yapmalısınız? 1- Önce Yüzme Şubesi Baş Antrenörümüzden randevu alıp onunla konuyu paylaşın. 2- Bu konuşmadan sonuç alınamaması halinde Teknik Direktörümüze konuyu iletebilirsiniz. 3- Bu da sonuç getirmez ise o zaman Kulüp Başkanına müracaat edilebilir.  Onlara hedefleri antrenörleriyle belirleyip yakalamaları için cesaret verin. Bu onların ilerdeki yaşamlarında da faydalı olacaktır. Veliler hedef belirlemenin bir parçası olabilirler, ancak unutulmamalıdır ki sporcular hedeflerini kendileri belirlemelidirler. Hedeflerine sahip çıkmalıdırlar ve bilmelidirler ki hedefler antrenörlerin veya velilerin tekelinde değildir.  Yeni sporcu velilerinin bu konulara alışmasına yardımcı olun 25 PAMUKKALE ÜNİVERSİTESİ YÜZME SPOR KULÜBÜ YÜZME ŞUBESİ EL KİTABI YÜZÜCÜLERDE BESLENME Yüzmede Bayan Sporcuların Günlük Enerji Sarfiyatı Yaş Sporcu olmayan Yüzücü Saat 10 altı 2400 Kalori 2800-2900 Kalori 1 11-14 2200 Kalori 3000-3400 Kalori 2 15-18 2100 Kalori 3700-4900 Kalori 4 19-22 2100 Kalori 3700-4900 Kalori 4 23-50 2100 Kalori 3600-4400 Kalori 4 Yüzmede Erkek Sporcuların Günlük Enerji Sarfiyatı Yaş Sporcu olmayan Yüzücü Saat 10 altı 2400 Kalori 2800-2900 Kalori 1 11-14 2700 Kalori 3700-4100 Kalori 2 15-18 2800 Kalori 4800-6000 Kalori 4 19-22 2900 Kalori 4900-6100 Kalori 4 23-50 2700 Kalori 4700-5500 Kalori 4 Sporcu beslenmesi (Genel prensipler) Sporcu beslenmesi (ASA)  Günde 3 ana, 2-3 ara öğün yenmeli  Tüm besin guruplarından yenmeli  Öğün atlanmamalı  Renkli yiyecekler yenmeli  Kahvaltı atlanmamalı  Erken ve sık yenmeli  Ara öğünlerin besin değeri yüksek olmalı  Erken ve sık içilmeli  Yeterli sıvı alınmalı Besin öğesi Normal birey Besin öğelerinin enerji değeri Sporcu Karbonhidrat % 50 % 60 Karbonhidrat 1gram 4 kalori Protein % 20 % 20 Protein 1gram. 4 kalori Yağ % 30 % 20 Yağ 1gram. 9 kalori Vitaminler kalori değeri yoktur + Mineraller + Su 26 PAMUKKALE ÜNİVERSİTESİ YÜZME SPOR KULÜBÜ YÜZME ŞUBESİ EL KİTABI KARBONHİDRATLAR Ana enerji kaynağıdır. Glikojen olarak kaslar ve Karaciğerde depolanır, glikoz olarak kanda dolaşır. Basit şekerler; meyveler, bazı sebzeler, süt ve çay şekeri Kompleks Karbonhidratlar; ekmek, makarna, pilav gibi tahıllı yiyecekler; patates, mısır, brokoli, elma gibi sebze ve meyveler; baklagiller Glisemik indeks Yüksek; dolaşıma hızla katılır, egzersiz sırası- ve sonrasında (patates, beyaz ekmek, bal, şeker, meyve suları, corn flakes) Düşük; dolaşıma yavaş katılır, egzersiz öncesi öğün ve ara öğünde (sporcu barları, meyveli yoğurt, kuru kayısı, elma, süt, sararmamış muz) Glikojen;  Dayanıklılık antrenmanında önemlidir  Azaldıkça yorgunluk ve bitkinlik başlar  Egzersiz öncesi ve sırasında Karbonhidrat alımı yorgunluğu geciktirir  Egzersiz şiddeti arttıkça Karbonhidrat kullanımı artar.  Her gün antrenman yapan sporcunun 6-10 g/kg/gün Karbonhidrat alımı uygundur  Şiddetli antrenmanı takiben 24 saat içinde 500-600g Karbonhidrat alımı kas glikojen deposunu tamamlar PROTEİNLER;  Doku yapımı ve onarımında yer alır  Bağışıklık sisteminde önemlidir  Egzersizde enerji kaynağı olarak kullanılmaz!  Gereksinimi vücut kitlesi, yaş, kalori alımı ve antrenman tipi ve şiddetine bağlıdır Hayvansal Proteinler; beyaz ve kırmızı et, balık, süt, yumurta Bitkisel Proteinler; kuru baklagiller, tahıl ve sebzeler, yağlı içler Sporcunun kalori alımı azaldıkça, protein gereksinimi artar! Ağır antrenman sırasında yeterli Karbonhidrat alınıyorsa protein kaybı önlenir! 27 PAMUKKALE ÜNİVERSİTESİ YÜZME SPOR KULÜBÜ YÜZME ŞUBESİ EL KİTABI Normal kişinin günlük gereksinimi 0,8 g/kg, sporcunun 1,0-1,8 g/kg.dır. YAĞLAR Konsantre enerji kaynağıdır. Yağda eriyen vitaminleri taşır, yiyeceklere tat verir, protein koruyucudur. Egzersizde ana enerji kaynağıdır. Yağlar yakıldıkça glikojen depoları korunur. İyi antrenman yapan sporcular daha fazla yağ daha az Karbonhidrat yakarlar. Ortam sıcaklığı arttıkça daha fazla Karbonhidrat daha az yağ yakılır. VİTAMİNLER Normal metabolizma, büyüme, gelişme için küçük miktarlarda gereksinim duyulan besin öğeleridir. Egzersizde Karbonhidrat, yağ ve protein metabolizmasında rol alırlar. Suda eriyenler; B ve C vitamini Yağda eriyenler; A, D, E ve K vitamini MİNERALLER Tüm hücrelerin gereksinim duyduğu maddelerdir. Egzersizde sıvı dengesi ve kas kasılmasını düzenlerler, kan pıhtılaşmasından sorumludurlar. Nispeten daha fazla miktarda bulunanlar; kalsiyum, fosfor, magnezyum Eser miktarda bulunanlar; demir, çinko, bakır, iyot, manganez, selenyum, boron DEMİR Oksijen taşınması (hemoglobin, miyoglobin) ve oksidatif metabolizma (sitokrom C) Günlük gereksinim; Erkek 11-18 yaş 18 mg // 19 yaş ve üstü 10 mg Kadın 11-50 yaş 18 mg // 51 yaş ve üstü 10 mg Sporcularda demir eksikliği nedenleri: *Ağır antrenman *Footstrike hemoliz *Terleme ve mide-barsak sisteminden kayıp *Diyetle yetersiz alım Demir eksikliği: İskelet kasının oksijen kullanma kapasitesini azaltır. Dayanıklılık performansını bozar. 28 PAMUKKALE ÜNİVERSİTESİ YÜZME SPOR KULÜBÜ YÜZME ŞUBESİ EL KİTABI KALSİYUM SODYUM Diş ve kemik yapısı Egzersizden en çok etkilenen mineraldir Normal kan pıhtılaşması Eksikliğinde performans bozulur. Kas kasılması ve gevşemesi Tuz dengesini korumanın en iyi yolu yemekleri tuzlu yemektir Sinir iletimi Aşırı sıcak, aşırı terleme, kas krampları varsa yemeklerdeki tuz artırılır. Günlük gereksinim; Tuz tabletleri kullanımı uygun değildir. Çocuk ve erişkin 800mg Aşırı tuz yükleme potasyumu azaltır, sıcak çarpması riskini yükseltir. Ergenlik 1200 mg POTASYUM Kas kasılması ve sinir iletiminde önemlidir. Terle kayıp genellikle diyetle karşılanır. Potasyumdan zengin yiyecekler; narenciye ve suları, domates ve suyu, patates, muz, şeftali, kayısı, süt SU Sporcunun en önemli besin ökesidir. Egzersizde ısı düzenlenmesinde terleme önemlidir. Egzersizin süresi ve şiddeti arttıkça ısı üretimi ve terle kayıp artar. Terle % 2-3 kayıp ısı düzenlenmesi, kalp-damar sistemi performansı ve sportif performansı bozar. Egzersizden önce sıvı alımı Yüzme antrenmanında sıvı kaybı Gün boyu olabildiğince fazla 125 ml/km veya 600 ml/antrenman Egzersizden 2 saat önce 300-500 ml Anaerobik setlerde 170 ml/km Egzersizden 30 dk önce 300-500 ml Egzersizden 5 dk önce 100-150 ml 29 PAMUKKALE ÜNİVERSİTESİ YÜZME SPOR KULÜBÜ YÜZME ŞUBESİ EL KİTABI ÖRNEK BESLENME PROGRAMI Antrenmandan Önce Tahıllı bar, meyveli yoğurt Antrenmanda Sporcu içeceği Kahvaltı 2 çanak tahıl, muz, süt, 500ml m.suyu Ara 500ml sıvı öğün, müsli, kuru meyve, ceviz-fındık Öğle Yemeği 3dilim ekmek, et, salata, meyveli yoğurt, meyve suyu Antrenmandan Önce 250ml sıvı öğün Antrenmandan Sonra 2 tahıllı bar, sporcu içeceği Akşam Makarna/pilav/patates, et/balık/tavuk, sebze/salata, ekmek, m. suyu Yatana Kadar Tatlı, (meyve + süt) Antrenmandan sonra beslenme-Toparlanma Kas ve karaciğer enerji depolarını yenileme Sıvı ve mineral kaybını yerine koyma Baskılanmış olan immün sistemi destekleme Tamir ve adaptasyon, yeni kas proteini, alyuvar ve diğer hücresel öğeler üretilir: ANABOLİK SÜREÇ Toparlanma Altın dönem ilk 15 dk ve ilk 2 saattir. Glikojen deposu % 5 / saat hızla yenilenir, 1g/kg KH ile başlar İlk 2 saatte bol sıvı, yüksek KH ve proteinli öğün Mümkünse spor alanı terk edilmeden 30 PAMUKKALE ÜNİVERSİTESİ YÜZME SPOR KULÜBÜ YÜZME ŞUBESİ EL KİTABI Yarış Öncesi Beslenme Beslenme şekli yarışma sonuçlarını etkileyen önemli faktörlerdendir. Yarışma öncesinde yeterince karbonhidrat almış olmak çok önemlidir. Kasların glikojenle yüklenmesi için 24 saat gibi bir süre gerekir. Yüzücüler yarışmadan 2-3 gün öncesinden başlayarak karbonhidratla yüklenmelidir. Yarışmalar için başka havuzlara giden sporcuların çoğu ayaküstü beslenir. Genellikle tostsandviç gibi uygunsuz besinler alırlar. Bu yanlış davranış havuzdaki başarıyı engeller. Yarışma günleri ve yarışmalara birkaç saat gibi kısa bir süre kala uygulanması gereken beslenme programında aşağıdaki ilkelere uyulmalıdır. KAHVALTILAR Karbonhidrattan zengin olmalıdır. Salam, sosis, börek, eski peynir gibi yağlı besinler alınmamalıdır. Kuru kayısı ve kayısı suyu, diğer meyveler, sebzeler ve bunların suları önemlidir. Portakal suyu, taze meyve, yağı az yoğurt, şuruplu yağsız kekler, yağı az süt, reçeller, bal, haşlanmış yumurta, bol ekmek, fıstık ezmesi. ÖĞLE / AKŞAM YEMEKLERİ Makarna, pilav, lazanya, pizza (kalın ekmekli, az yağlı peynir ve sebzeyle/mantarla hazırlanmış, yasak madde içermeyen), bol ekmek (özellikle koyu renkli), salata, sebze, sebze çorbaları, salatalar (marul, kırmızı lâhana, havuç, çoban), yağı az yoğurt, yağı az maddeler içeren sandviçler, yağı az süt, meyve suları, sebze suları (domates), haşlama ya da ızgara tavuk-et-balık, haşlanmış /fırınlanmış patates, şerbetler, az yağlı/yağsız tatlılar, fıstık ezmesi, mevsim meyveleri yenebilir. Yemekler sıvı yağ (ayçiçeği, zeytinyağı, soya) ile hazırlanmalıdır. Katı ve yan-katı yağlar kullanılmamalıdır. 31 PAMUKKALE ÜNİVERSİTESİ YÜZME SPOR KULÜBÜ YÜZME ŞUBESİ EL KİTABI YARIŞ GÜNÜ BESLENME Yarışlara 3-4 Saat Kala Beslenme Meyve/sebze suları (portakal, kayısı, domates, vb) Meyve (elma, kavun, şeftali, üzüm, portakal) Yağı az yoğurt Sandviç (fıstık ezmesi+bal/reçel ya da az yağlı peynir) Enerji verici sıvılar/tabletler/yumuşak şeker(Haribo). Yarışmaya 2-3 Saat Kala Beslenme Meyve/sebze suları (portakal, kayısı, domates, vb) Yağı az yoğurt Yağsız kraker Sandviç (fıstık ezmesi+bal/reçel ya da az yağlı peynir) Enerji verici Sıvılar/tabletler/yumuşak şeker(Haribo) Yağsız kekler. Yarışmaya 2 Saatten daha Az Bir Süre Kala Beslenme Meyve/sebze suları (portakal, kayısı, domates, vb) Yağı az yoğurt Enerji verici sıvılar/tabletler/yumuşak şeker (Haribo) Yağsız kekler. Yarış Günü Örnek Beslenme Programı 07.00 Tahıl, az yağlı süt, reçelli ekmek, su 09.00 Yarış 10.00 Muz, su/sporcu içeceği 11.00 Yarış 12.00 Sandviç, meyve 13.30 Yarış 15.00 Tahıllı bar, sporcu içeceği 16.00 Yarış 18.00 Tavuk, makarna/pilav 32 PAMUKKALE ÜNİVERSİTESİ YÜZME SPOR KULÜBÜ YÜZME ŞUBESİ EL KİTABI YÜZMEYE YENİ BAŞLAYAN ÇOCUKLAR İÇİN SIKÇA SORULAN SORULAR SORU: Çocuğum, bazı günler antrenmana gitmek, yerine oyun oynamak istiyor. Antrenmana gitmesi için baskı yapmam gerekir mi? CEVAP: Çocuğunuzun antrenmanlara katılımı kendi arzusuyla olmalıdır. Bu konuda çocuğunuzu zorlamamanız gerekir. Çocuğunuz yüzme antrenmanlarına katılıp katılmama konusunda anlık kararsızlıklar yaşıyorsa, onun en azından bu sezon yüzüp yüzmeyeceği konusunda karar vermesini sağlayın. Öncelikle, yüzmeye karar verdiği için onu ödüllendirin. Örneğin, çocuğunuz Salı ve Perşembe günleri yüzme antrenmanlarına katılmayı seçti. Diğer günlerde istediği herhangi bir aktiviteyi yapmasına izin verin. Asla çocuğunuzu sevmediği bir sporu yapması için baskı yapmayın, Aksine, hayatı boyunca yapmaktan zevk alacağı bir spor dalında karar kılması, verdiği bu karar doğrultusunda bazı sorumlulukları yerine getirmekle yükümlü olduğu bir sosyal ortam içerisinde yer alması için onu cesaretlendirin. Dünya Şampiyonası takımıyla yapılan bir röportajda, bu sporu yapmalarında ailelerinin rolü sorulduğunda, atletler, yüzme eğlenceli halden çıkarsa yüzmeyi bırakabileceklerini bilmenin verdiği rahatlıkla her hafta düzenli olarak antrenmanlara katılmaları için aileleri tarafından yönlendirildiklerini söylediler. SORU: Çocuğum diğer sportif faaliyetlere katıldığı için antrenmanların hepsine katılamıyor. Sizce bu durum müsabakalarda negatif etki yaratır mı? CEVAP: Yüzmeyle beraber diğer sportif faaliyetlere de katılan çocuklarda koordinasyon ve denge gelişimine paralel olarak sosyal ve entelektüel anlamda da gelişme gözlenebilir. Sadece belirli bir sportif faaliyete yönelik kişiye özel antrenmanlar bu aşamada gerekli görülmeyebilir. Çocuğunuzun hiçbir antrenmanı kaçırmayan takım arkadaşı daha iyi sonuçlar alıyor olabilir. Belki de bunun nedeni onun sadece yüzme becerilerini geliştirme üzerinde çalışmasından kaynaklanıyordur. Çocuğunuza değişik sportif faaliyetlere katılmasının ona farklı getirilen olacağını ayrıca kendisini takım arkadaşları ile mukayese etmek yerine yaptığı iki sporu keyifle yaptığını hatırlatabilir ve her ikisinin de gelişimine ayrı ayrı katkıları olduğunu söyleyebilirsiniz. 33 PAMUKKALE ÜNİVERSİTESİ YÜZME SPOR KULÜBÜ YÜZME ŞUBESİ EL KİTABI SORU: Öyle gözüküyor ki, çocuğum bu sporu yaparken çok eğleniyor, sizce daha yoğun çalışıyor olması gerekmez mi? CEVAP: Çocuğunuzun eğleniyor olmasından dolayı mutlu olmalısınız. Amerikan Yüzme Kurumunun son günlerde yapmış olduğu bir çalışmaya göre spor yaparken eğlenen çocuklar diğerlerine nazaran daha uzun süre bu sporu yapıyorlar. (Tuffey, Gould, & Medbery, 1998) Yüzme sporunun temel öğesi doğru teknikle kulaç atmayı öğrenebilmektir ve eğer çocuğunuz bu aşamada çok eğleniyor ise daha uzun yıllar bu sporu yapacaktır demektir. SORU: Çocuğumun, bir sürü alıştırma yapmak yerine, havuzda daha fazla tur yüzmesi gerekmez mi? CEVAP: Çocuğunuzun kulaç atış tekniğini daha sağlam temeller üzerine oturtması gerekmektedir. Bu tür çalışmalar sporcunun motor koordinasyonu, motor becerileri ve denge gelişimi için oldukça önemlidir. Gerekli gördüğü taktirde antrenör, çocuğunuzun kulaç atma tekniğini geliştirmesine yönelik özel bir çalışma yapmasını isteyebilir. Bu tür ekersizleri doğru yapabilmek için konsantrasyon ve vücutta esneklik kazandırmak için gerekmektedir. SORU: Antrenör çocuğumu havuzun kenarında oturtuyor. Ona ne öğretiyor olabilir? CEVAP: Antrenörler antrenman esnasında öğrencilerinin bir takım kurallara uymasını beklerler. Muhtemelen, çocuğunuz antrenman esnasında bu kurallara uymamasının sonucu olarak havuz kenarında oturuyordur. Sizden ricamız; antrenmanlar esnasında antrenörlerin belirlemiş olduğu kurallara uyulması gerektiğini ve eğer uymaz ise sonuçlarına katlanması gerektiğini çocuğunuza hatırlatmanız. Ümit ediyoruz ki bu "ara" çocuğunuzun öz disiplin, güvenirlilik ve başkalarına saygı anlayışını geliştirmesine yardımcı olur. SORU: Çocuğum eve geldi ve 1 dakika 45 saniyelik l00s tik bir testte en iyi sonucunu aldığını söyledi. Bu ne demek? CEVAP: Bazı antrenörler, öğrencilerinin gelişimlerini ölçmek adına bir takım testler kullanırlar. Bu özel testte öğrenciden 1 dakika 45 saniyede 100 kulaç atması beklenmektedir. Bu başarısından dolayı çocuğunuzu kutlayın. Bu amaca erişmesinin yanı sıra çocuğunuz aynı 34 PAMUKKALE ÜNİVERSİTESİ YÜZME SPOR KULÜBÜ YÜZME ŞUBESİ EL KİTABI zamanda aralıklı yüzmeyi ve kulvar saatini okumayı öğrenmektedir. Çocuğunuzla gurur duyun ve bunu ona hissettirin. SORU: Çocuğum bazı arkadaşlarının kulvarda yüzerlerken turları atladıklarından şikâyetçi. Bunun haksızlık olduğunu düşünüyor. Ona ne söylemeliyim? CEVAP: Çocuğunuzu, antrenörünün verdiği talimatlara uygun hareket ettiği için tebrik edin. Orada bulunmasının sebebinin kendi yüzmesini geliştirmek adına olduğunu, arkadaşlarının yaptıklarını kontrol edemeyeceğini ve ondan talep edilen işi doğru bir şekilde yapmaya devam etmesi gerektiğini ve böylece diğer arkadaşlarına örnek teşkil edeceğini söyleyin. Uzun vadede çocuğunuz yoğun çalışmasının karşılığını alacaktır. SORU: Çocuğum "zirve" süreci içerisinde çok heyecanlı. Bu durumu neden kaynaklanıyor. CEVAP: "Zirve" önemli bir yarışa katılmadan evvel sporcuların antrenman yoğunluğunun seviye seviye azaltılmasıdır. Bazı yaş grupları için bunu uygulamaya gerek bile duyulmaz; birazcık dinlenme ardından onlar hazırdır bile! Yüzücülere bir senede sadece birkaç kez bu prosedür uygulanır; bu da çok önemli yarışmalar içindir."Zirve" her müsabaka için uygulanmaz. "Zirve zamanı" iki nedenden dolayı genç yüzücüler için çok heyecanlı bir süreçtir: 1. Psikolojik olarak çocuğunuz iş yükü azaldığından dolayı daha az enerji harcar. 2. Psikolojik olarak daha az fiziksel çalışma yapacağından olduğundan daha az zihinsel yorgunluk hissedecektir. Ayrıca müsabakaya bağlantılı olarak ortaya çıkan stres çocuğunuzun heyecanını arttırır. Endişelenmeyin, yarışmadan sonra çocuğunuzun bu durumu sona erecektir. 35 PAMUKKALE ÜNİVERSİTESİ YÜZME SPOR KULÜBÜ YÜZME ŞUBESİ EL KİTABI GENÇ YÜZÜCÜLER İÇİN SIKÇA SORULAN SORULAR SORU: Çocuğum bir üst düzey gruba geçti. Antrenörü artık haftada iki sabah antrenmanlara katılmasını istiyor. Bu gerçekten gerekli mi? CEVAP: Çocuğunuz bir üst düzeye geçerek gerekli kulaç tekniğini öğrendi demektir. Bu durumda çocuğunuzun kariyerinin gelişimi açısından antrenmanlarının artması uygundur. Eğer çocuğunuz bir sonraki seviyeye geçmek istiyor ise önerilen ekstra antrenmanlara katılması gereklidir. Rekabetçi bir ortamda yüzme genç sporcuların çok fedakârlık yapmasını gerektirir. Yüzücüler bu spor dalında gelişme kaydettikçe, kendilerinden beklenenin artacağının bilincinde olmaları gerekmektedir. Antrenmanlarda değişmez bir kural vardır. Bu da sporcunun sürekli gelişimini sağlamak üzere hazırlanmış ekstra çalışmalardır. Gelişimin devamlı olması için sporcunun içindeki hırsın günden güne az da olda artmalıdır. Bunun gerçekleşebilmesi için antrenör antrenman sayısını arttırır. Bu atletlerin maksimum potansiyellerini ortaya çıkarması için gereklidir. SORU: Bu seviyedeki yüzmede sporculardan ne tür beklentiler içinde olunur? CEVAP: Yüzücünün performansı bir takım faktörlere göre değişim gösterir. Bunların arasında 3 tanesi en önemlisidir; fiziksel, tekniksel ve zihinsel. Atletler gelişim kaydettikçe yüzmeye daha fazla zaman ve enerji harcamak ve bunu gerçekleştirebilmek içinde tüm bu faktörleri göz önünde bulundurması gereklidir. SORU: Çocuğumun antrenmanları için gereğinden fazla fedakârlık ettiğini düşünüyorum. Sizce bu durum normal mi? CEVAP: Okul partisini kaçırmak, bir futbol maçım seyredememek, arkadaşlarla gezmeye gidememek... Çocuğunuz tüm bunları yapamamayı fedakârlık olarak görmüyor olabilir. Çocuğunuz kendisini yüzme sporuna adamayı seçti. Daha başarılı olabilmek için gerekli görülen antrenmanlara katılması gerektiği gerçeğini farkında artık ve yukarıda listelediğimiz tüm bu aktivitelerden kendini mahrum ettiğini düşünmüyor. Unutmayın ki; uyku nasıl hepimiz için önemli ise çocuğunuz da idmanlarına bir bu kadar önem veriyor, çünkü telafisinin olmayacağını biliyor. Eğer çocuğunuz bu tür faaliyetlere katılmak istiyorsa ve katılamadığı için kendini rahatsız hissediyorsa, faaliyetleri arasındaki dengeyi tekrar gözden geçirin. 36 PAMUKKALE ÜNİVERSİTESİ YÜZME SPOR KULÜBÜ YÜZME ŞUBESİ EL KİTABI SORU: Antrenör çocuğumun antrenmanının %80 ini kontrol ettiğini söyledi. Antrenör ne demek istedi? CEVAP: Bu seviyede yüzücünün sorumluluklarını biliyor olması oldukça önem taşır. Antrenör, çocuğunuzu bu durumdan dolayı takdir ediyor. Davranışlarının iyi olması, zamanını iyi kullanma becerisi ve çalışma ahlakı havuz içinde ve havuz dışında takdir gören faktörlerdir. Çocuğunuz yediklerine dikkat ediyor, uyku düzenini ve antrenmanlarını kaçırmamaya özen gösteriyorsa aslında idmanlarının % 80 den fazlasına hakim olduğu söylenebilir. SORU: Çocuğum ilk grupta iken her türde yüzme antrenmanı yapılıyordu. Şimdi antrenörü çocuğumun uzun mesafe serbest yüzmesini istiyor. Neden? CEVAP: Çocuğunuzun belli bir yüzüş stiline yoğunlaşabilmesi için vücudunun gerekli esnekliğe erişmiş olması ve beceri yelpazesinin geniş olması gereklidir. Bu yaştaki çocuklar, kendilerine en uygun olan bir türe kanalize olmaları için gerekli olan fiziksel olgunluğa erişmişlerdir. SORU: Antrenörün büyük çocukları neden küçüklerle çalıştırdığını anlamıyorum. Bunun nedeni ne olabilir? CEVAP: Bunun birkaç nedeni vardır. Antrenör küçük çocukları büyüklere imrendirmenin çocukların gelişimini etkileyeceğini biliyor. Bu durumdan sadece küçükler değil büyükler de fayda görecektir. Öğretme süreci içerisinde gençler kendilerini sınama fırsatı bulurlar. SORU: Antrenör her sezon başında büyük takım yüzücüler ile toplantı yapıyor. Neden? CEVAP: Bu toplantıda, çocuğunuzun antrenörü yeni döneme başlamadan evvel hazırladığı sezon planını yüzücüleriyle paylaşıp, bir önceki dönemde sporcularında gözlemlediği pozitif ve negatif unsurları, sezon içinde gerçekleşecek önemli müsabakalar, "zirve" ve yapılacak tüm antrenmanlar hakkında onları bilgilendirmektedir. Sporcularını bilgilendirerek, antrenör, onları yeni sürecin bir parçası olarak hissetmelerini sağlama ve aralarında birlik oluşturma amacındadır. 37 PAMUKKALE ÜNİVERSİTESİ YÜZME SPOR KULÜBÜ YÜZME ŞUBESİ EL KİTABI SORU: Çocuğum ilk düzeyde çok başarılıydı. Ona bir üst seviyeye çıkabilmesi için nasıl yardım edebilirim? CEVAP: Çocuğunuz bu geçiş döneminde, bundan böyle bir üst kademede yüzeceğinin bilincinde olmalıdır. Bunca zaman destek verdiniz. Bu desteğe yine ihtiyacı olacaktır fakat bu seferki geçmiştekinden biraz farklı olacaktır. Çocuğunuzdan sizden ne tür destek istediğinizi öğrenin. "Sana nasıl yardım edebilirim" sorusunu sormaktan çekinmeyin, ama unutmayın! Söz konusu yüzme ise, kendi ayakları üzerinde durabilir. SORU: Çocuğumun antrenman temposu çok yoğun, fakat enerjisi hiç kalmamış gibi görünüyor. Bir problem olabilir mi? CEVAP: Rekabetçi yüzmede sporcudan beklenti çoktur. Genç yüzücüler, genelde tüm sezon boyunca çok yorulurlar. Söz konusu olan bu yorgunluğun potansiyel sebepleri yıllardır araştırılmaktadır. Bu araştırmalar sonucunda bulunan şudur ki, sporcuların kendilerini halsiz hissetmelerine yol açacak bazı unsurlar vardır. Bunlardan bazıları; vücuttaki demirin azalması, kalori sınırlamaları ve dengesizliktir. Demir sağlık için çok önemlidir. Demirin vücuttaki rolü; kas hücrelerine oksijen transferine yardımcı olmaktır. Ergenlik çağındaki çocukların demir ihtiyacı hızlı gelişimlerinden dolayı artar. (1.5*yetişkin) Uygulanan diyetler demirden yoksunsa, özellikle bayan atletler demir eksikliğinden doğabilecek sorunlarla karşılaşabilirler. Demir eksikliğinin semptomları; kronik halsizlik, enfeksiyonlara açık olmak, algılamada zorluk ve konsantrasyon problemleri. Demir eksikliğini gidermek için demir açısından zengin diyetler uygulanmalıdır. Demir açısından zengin besinler; beyaz et, yağsız kırmızı et, sebze, demir katkılı mısır gevreği. İkinci neden ise yüzücülerin kalori harcamalarıyla ilgilidir. Yarışlara katılan yüzücüler antrenman yaptıkları günlerde birkaç bin kalori yakarlar. Genelde, harcanan bu kaloriler geri gelmez, hatta bir süreden sonra yüzücüler "kalori açığı" ile yaşamaya devam ederler. Bu durum da, performans düşüklüğüne, halsizliğe hastalıklara, daha kolay yaralanmalara sebebiyet verir. Sporcuların, antrenörlerin, ailelerin "iyi yorgunluk" ve kötü yorgunluk" arasındaki farkı bilmesi gerekir. Halsizlik, antrenman sonrasında sporcuda ortaya çıkar fakat dinlenme sürecinde sporcu kendisini toparlar. Yüzme antrenmanlarına uyum sağlamış olan çocuklarda bu süreç çok belirgindir. 38 PAMUKKALE ÜNİVERSİTESİ YÜZME SPOR KULÜBÜ YÜZME ŞUBESİ EL KİTABI SORU: Öğrencimde yeme bozukluğu olduğunu düşünüyorum. Semptomları nelerdir? CEVAP: Yeme bozukluğu; az beslenme ile ortaya çıkan anormal yeme alışkınlıkları anoraksıya ve bulimia hastalıklarına yol açar. Yapılan bilimsel araştırmalarda, bayan sporcuların %12-% 62 sinde yeme bozuklukları olduğunu saptanmıştır. Sosyal ortam içinde yemek yememe, aşırı kilo, belli başlı yiyecekleri yemekten kaçınma, öğün atlama, yoğun antrenman, sürekli yemek, yağ ve kilo konularıyla ilgili konuşma, şişman olmaktan şikâyetçi olmak yeme bozukluklarının semptomları arasındadır. Kişide görülebilecek zihinsel ve fiziksel halsizlik dikkate alınması gereken en önemli faktörlerdir.Bu durum eğer kronikleşirse, bayanlarda adet bozukluklarına ve kısa veya uzun vadede görülebilecek sağlık problemlerine yol açar. Eğer bu konuda şüpheleriniz varsa, çocuğunuzun doktoruna danışın. SORU: Çocuğum her antrenmandan sonra omuzunun ağrıdığını söylüyor. CEVAP: Yüzme, uygun yönergeler ışığı altında gerçekleştirildiği takdirde çocuğunuz için uygun bir spor dalıdır. Çocuklar kapasitelerini zorlamayı sevdiklerinden genelde sakatlanırlar. Yüzmede hareketler tekrarlardan oluşur ve dolayısı ile omuz, kalça ve dizdeki yumuşak dokuların zarar görmesine sebep verir. Yüzmeye başlamadan evvel eğer strecing (gerdirmeler) yapılır ise ve yüzerken doğru teknikle kulaç atılırsa özellikle omuzda meydana gelebilecek sakatlanma riski azalır. Eğer çocuk sakatlanmışsa ve acı hissediyorsa, hemen antrenörün çağırılması, ağrı olan bölgeye şişmeyi önleme amacı ile buz tedavisi uygulanması ve ardından bir ortopediste götürülmesi gerekmektedir. SORU: Çocuğumun Milli Takıma girmesini çok arzuluyorum. Geçen yıl .02 saniye ile kaçırdı. Ne yapabilirim? CEVAP: Çocuğunuzun Milli Takıma girmesi sizin değil kendisinin isteğiyle olabilir. Beklentileriniz ile ona baskı yapıyor olabilirsiniz. Yüzücülerin iki tür hedefleri vardır. Sonuç odaklı olanlar; yarışı kazanma veya finallere kalma.Diğeri ise süreç ile odaklı olanlardır. Bunlar ise her 3 kulaçtan sonra nefes almak, belirli bir düzende yüzebilmek gibi. Yüzücüler daha çok süreç odaklı hedeflerini gerçekleştirmekte başarılılar. Sonuç odaklı olanlar, diğer yarışçıların da performansları etkili olduğundan kontrol edilemez. Dolayısıyla yüzücülerin ve antrenörlerin süreç odaklı hedeflerini geliştirmeye yönelik çalışmalar yapmaları daha uygundur. 39 PAMUKKALE ÜNİVERSİTESİ YÜZME SPOR KULÜBÜ YÜZME ŞUBESİ EL KİTABI DAVRANIŞ SÖZLEŞMESİ Yüzücüler: Ben Söz Veririm • Takımın bütün üyelerine ( Antrenörler, Yüzücüler ve Veliler ) ve rakiplerimizin tüm üyelerine karşı onların haklarına, duygularına saygılı ve dürüst davranacağıma; Başkalarını eleştirmek ve yargılamayacağıma; Yarışlarda veya her türlü elektronik ortamda diğer yüzücüler, veliler ve görevliler hakkında uygunsuz dil kullanmayacağıma • Yarışlarda tüm sporcular ve kulüp malzemelerine gerekli özeni göstereceğime • Yarışlarda herkesin yüzme malzemelerine sahip çıkacağıma • Yarışmalarda başka tesislerin kullanımında kulübüme gösterdiğim özenin aynısını göstereceğime • Yarışmalarda takımın bütün eşyalarına sahip çıkacağıma • Öğrenme konusunda olumlu davranacağıma. Antrenman içerisinde hileli yöntemlere başvurmayacağıma ( Yarıdan dönme, kulvar çekme ) • Yüzme programımı tüm ayrıntılarıyla uygulayacağıma; Antrenör konuşurken konuşmayacağıma; Antrenör istemedikçe havuza girmeyeceğime; Havuz başında koşuşturmayacağıma, itişmeyeceğime, şakalar yapmayacağıma. Böyle davranamazsam çalışmayı terk etmem gerekeceğini biliyorum. • Bu sözleşmenin maddelerine karşı ihlalleri yetkililere (antrenör, yüzme idarecileri, veli, yaşı büyük yüzücüler veya kulüp idarecilerine bildireceğime ) . • Kişisel eşyalarımı ( Bone, Gözlük, Palet, Pedal vb. ) ihtiyaç olduğu zaman yanımda bulunduracağıma; Yarışlarda takım eşofmanlarımı giyeceğime; Takım arkadaşlarımı antrenmanlarda destekleyeceğime; Yaşı küçük olan yüzücüleri koruyacağıma; Örnek sporcu olarak davranacağıma; Yalnız kendi takımımın değil bütün sporcuların başarılarını kutlayacağıma. • Her türlü tütün, alkol, uyuşturucu ve gereksiz ilaç kullanımını kabul etmeyeceğime; Her türlü şiddete katılımı kabul etmeyeceğime. Biliyorum ki böyle şeylere katılım kulüpten atılmayla sonuçlanır. • Antrenmanlarda sıkı çalışmaya ve bundan zevk almaya çaba göstereceğime. • Antrenörlerim ve benim tarafımdan belirlenmiş hedeflere ulaşmak için kendimi adayacağıma, bunun için disiplinli ve sıkı çalışacağıma söz veririm. Adı, Soyadı Yüzücü İmzası 40 Tarih PAMUKKALE ÜNİVERSİTESİ YÜZME SPOR KULÜBÜ YÜZME ŞUBESİ EL KİTABI Veliler: Ben Söz Veririm • Ben bu sözleşmeye uygun olarak çocuğumla iletişim kurup onu destekleyeceğime; • Yüzmede onunla dayanışmaya girmek için kendi özgüvenine, kişisel düşüncesine, kişisel disiplinine güvenerek hedef seçimi ve hedef yakalamasını sağlayacağıma; • Takımda kalmak istemezse onu zorlamayacağıma; • Antrenörlere, takıma veya herhangi bir yüzücüye çalışma sırasında veya yarışmalarda her zaman kendimi tutarak onlar işlerini yaparken karışmayacağıma veya talimat vermeyeceğime; • Yarışmalarda görevlilerin kararlarını eleştirmeyeceğime; Endişem veya sorum varsa görevlilere iletilmek üzere antrenöre söyleyeceğime; • Antrenman sırasında havuz kenarlarında bulunmayacağıma; Eğer çocuğumu antrenmandan çıkarmam gerekirse bunu aralarda ve en rahatsız etmeyecek şekilde yapacağıma; Antrenör ile konuşacaksam antrenman sonrası veya randevu ile yapacağıma; Antrenörü havuzda rahatsız etmeyeceğime; • Davranışımla yarışmalarda ve antrenmanlarda çocuğumun, diğer yüzücülerin, velilerin, görevlilerin ve antrenörün saygınlığımı kazanmasını sağlayacağıma. Biliyorum ki eleştirmek, gereksiz hareketler, olumsuz tavırlar ve antrenörler hakkında şikâyetlere hoş görü gösterilemez. Bu yalnız dışarıda değil elektronik ortamda da geçerlidir. • Çocuğumu antrenmana zamanında getirip almaya; Çocuğumu yüzme antrenmanı başlamadan ısınma için yeterli zamanda getireceğime; • Yüzme aidatlarımı ödemiyorsam çocuğumun yüzmesine izin vermeyeceğime; • Çocuğumun olası sağlık problemleri konusunda antrenörleri bilgilendireceğime ve düzenli çalışmalara katılamaması konusunu tartışacağıma; • Takım, yüzücüler ve antrenörleri desteklemek için fırsatları değerlendireceğime; • Yarışlarda bütün yüzücülerin güvenliğine dikkat edeceğime; • Antrenöre karşı bu davranış sözleşmesine göre oluşan bütün ihlalleri Yüzme menajerine bildireceğime, bu kurallara ben uyamazsam yarıştaki ayrıcalıklarımı ve çocuğumun takıma katılımını kaybedeceğini biliyorum. • Herkesin gözü önünde ve kişisel olarak dürüstçe söz veriyorum. Veli İmzası Tarih 41 PAMUKKALE ÜNİVERSİTESİ YÜZME SPOR KULÜBÜ YÜZME ŞUBESİ EL KİTABI PAMUKKALE ÜNİVERSİTESİ YÜZME SPOR KULÜBÜ DERNEĞİ DİSİPLİN YÖNETMELİĞİ BİRİNCİ BÖLÜM Genel Hükümler Amaç Madde 1 - Bu Yönetmelik, spor ahlakına, disiplinine sahip sağlıklı nesillerin yetişmesine yardımcı olmak, amatör spor faaliyetlerinde disiplini sağlamak için milletlerarası esaslara ve teamüllere uygun olarak, disiplin suçu teşkil eden fiiller ile müeyyidelerinin belirlenmesi amacı ile düzenlenmiştir. Kapsam Madde 2 -Bu Yönetmelik; Pamukkale Üniversitesi Yüzme Spor Kulübü faaliyetleri içerisinde yer alan amatör spor faaliyetlerinde bulunan kuruluşlar, amatör sporcular, antrenörleri, yöneticileri ve amatör spor dallarında görevli diğer kişileri kapsar. Dayanak Madde 3 -Bu Yönetmelik; Pamukkale Üniversitesi Yüzme Spor Kulübü tüzüğüne dayanılarak hazırlanmıştır. Tanımlar Madde 4 -Bu Yönetmelikte geçen, Kulüp Başkanı : Pamukkale Üniversitesi Yüzme Spor Kulübü Başkanını, Yönetim Kurulu : Pamukkale Üniversitesi Yüzme Spor Kulübü Yönetim Kurulunu, Genel Müdür : Pamukkale Üniversitesi Yüzme Spor Kulübü Genel Müdürünü, Spor Koordinatörü : Pamukkale Üniversitesi Yüzme Spor Kulübünün spor branşlarından sorumlu koordinatörü, Federasyon :Gençlik ve Spor Genel Müdürlüğü bünyesindeki federasyonları, özerk spor federasyonlarını, 42 PAMUKKALE ÜNİVERSİTESİ YÜZME SPOR KULÜBÜ YÜZME ŞUBESİ EL KİTABI Sporcu :Ferdi ve/veya takım müsabakalarında dereceyi elde eden PAU Yüzme Spor Kulübü Spor Kulübü sporcularını, Teknik Direktör :En az 3 kademe antrenör belgesine sahip olan ve bu sıfatla görevlendirilen kişiyi, Baş Antrenör : Pamukkale Üniversitesi Yüzme Spor Kulübü Spor branşlarının baş antrenörlerini, Antrenör :İkinci, üçüncü, dördüncü kademe antrenör belgesine sahip ve görevlendirilen kişiyi, Spor Elemanı :Uluslararası yarışmalarda üstün başarı gösteren sporcuların bu başarılarında emeği geçen menajer, doktor, psikolog, diyetisyen, öğretmen, masör, fizyoterapist ve benzeri elemanları, Yönetici :Amatör spor faaliyetlerinde görevli idari ve teknik elemanlar, spor yönetim mensuplarını, teşkilatta tescilli olup görevli spor hakemlerini ve adaylarını ifade eder. İKİNCİ BÖLÜM Cezalar, Davranışlar, Ceza Uygulamaları Ve Uygulamalarda Dikkat Edilecek Hususlar Madde 5 – Cezalar Bu yönetmeliğe göre verilen cezalar İhtar cezası, yarışmadan men cezası, maaş / ödül ve bursların kesilmesi, kulüp antrenörlüğünün / sporcu lisansının ve bonservisinin dondurulması, kulüple ilişiğinin kesilmesi cezalarıdır. Madde 5-a) İhtar: Teşekkül veya kişinin dikkatinin çekilmesidir. Madde 5-b) Yarışmadan men: Antrenör veya sporcuya belirlenen yarışma sayısınca veya süre hak mahrumiyeti verilmesidir. Madde 5-c) Antrenörlüğün, Sporcu Lisansının ve Bonservisinin dondurulması veya ilişiğinin kesilmesi: Belirlenen süre boyunca kulüple olan ilişkisinin dondurulması veya kulüple olan ilişkisinin süresiz olarak kesilmesidir. 43 PAMUKKALE ÜNİVERSİTESİ YÜZME SPOR KULÜBÜ YÜZME ŞUBESİ EL KİTABI Madde 5-d) Ödül ve bursların kesilmesi: Kişiye ödenen ödül ve bursların belirlenen süre boyunca kesilmesidir. Madde 6 – Sporculardan Beklenen Davranışlar 1. İnsani değerlere önem vermeleri ve insanlara sevgiyle yaklaşmaları, 2. Spor başarısıyla birlikte eğitim ve kültüre de vazgeçilmez değerler olarak önem vermeleri, 3. Kulüp amaçlarını kendi çıkarlarının üstünde tutmaları, 4. Başarıyı ölçülü bir şekilde kutlamaları ve yenilgiyi olgunlukla kabullenmeleri, 5. Yönetici, idareci, antrenör ve sporcularla iyi ilişkiler kurmaları, 6. Kulüpte mevcut tesis ve birimlerin kurallarına uymaları, 7. Tesis ve malzemeyi korumaları, 8. Bulunduğu çevreyi temiz tutmaları ve korumaları, 9. Doping içeren maddeleri kesinlikle kullanmamaları, 10. Kendi sağlıklarını korumaya dikkat etmeleri, 11. Antrenörlerinin söylediklerini uygulamaları ve antrenman programlarına uymaları, 12. Bütün kulüp yarışmalarında kulüp eşofmanı, forması vs. giymeleri, 13. Sporun dostluk, centilmenlik ve paylaşım olduğu unutmamaları, 14. Sağlıkla ilgili sorunlarını kulüp antrenörü ve yöneticisine iletmeleri ve doktorun aldığı tedbirler doğrultusunda hareket etmeleri, 15. İhtiyaç ve taleplerini antrenörü aracılığıyla kulübe iletmeleri, 16. Sporda başarılı olmak için çok çalışmaları, istenir. 17. Antrenmanlara ve diğer tüm çalışmalara düzenli olarak katılmaları. 18. Kulübün onayı olmadan herhangi bir sportif faaliyete katılmamaları. 19. Cep telefonları antrenman, toplantı, müsabaka, takım yemekleri ve yarışma öncesi dinlenmelerde kapalı tutmaları 20. Yönetim kurulu, teknik heyet ve takım arkadaşları aleyhinde konuşmamaları 21. Genel yerlerde konuşması, davranışları, giyim kuşamı ile kaliteli ve seviyeli olmaları. 22. Kulübün maddi ve manevi kaybına neden olabilecek her türlü tutum ve davranıştan kaçınmaları. 23. Alkol ve sigaradan uzak durmaları. 44 PAMUKKALE ÜNİVERSİTESİ YÜZME SPOR KULÜBÜ YÜZME ŞUBESİ EL KİTABI Madde 7 – Sporcuların disiplin yönetmeliğine uygun olmayan davranışları ve sonrasında uygulanacak Cezalar Disiplin cezaları ve Davranışlar Sporculara, kusurlu veya cezayı gerektiren davranışlarının niteliklerine göre; a) İhtar, 1. Antrenörlerinin söylediklerini uygulamamak ve antrenman programlarına uymamak, 2. Müsabaka ve antrenmanlarda görgü kurallarına uymamak, 3. Başkasına ait eşyayı izni olmadan almak veya kullanmak, 4. Antrenmanlara sürekli olarak geç kalmak, 5. Antrenmanlara izinsiz olarak katılmamak, 6. Antrenmanların akışını ve düzenini bozacak davranışlarda bulunmak, 7. Mevcut tesis ve birimlerin kurallarına uymamak, 8. Kulüp yarışmalarında kulüp eşofman ve formasını giymemek. 9. Madde 6 da belirtilen sporculardan beklenen davranışların tersinde davranışlarda bulunmak. b) Yarışmadan men cezası, 1. Diğer sporculara, antrenörlere, kulüp çalışanlarına ve hakemlere kaba ve saygısız davranmak, 2. Kulübe ait malzemelere kasıtlı olarak zarar vermek, 3. Yarışmalarda spor ahlakına uymayan davranışlarda bulunmak, c) Kulüp lisansı ve bonservisinin dondurulması veya ilişiğin süresiz olarak kesilmesi. 1. Doping yapmak, (Kulüp veya WADA yetkilileri tarafından doping yaptıklarının tespit edilmesi) 2. Şike yapmak. (Şike yaptığının kulüp disiplin kurulu tarafından tespit edilmesi gerekir) 45 PAMUKKALE ÜNİVERSİTESİ YÜZME SPOR KULÜBÜ YÜZME ŞUBESİ EL KİTABI 3. Rakip sporculara, antrenörlere ve kulüp çalışanlarına ve hakemlere fiili saldırıda bulunmak. 4. ihtar cezasını ve ya yarıştan men cezasının bir den fazla alınması ya da tekrarlanması. 5. Yönetim Kurulu, teknik heyet ve takım arkadaşları aleyhinde yazılı, hertürlü elektronik ortam(internet, sosyal ağlar, sms v.b) ya da sözlü olarak hakarette bulunmak. d) Ödül ve burslarının kesilmesi ile verilmiş ödülün geri alınması, 1. Doping yapmak (Kulüp veya WADA yetkilileri tarafından doping yaptığının tespit edilmesi gerekir) 2. Şike yapmak (Şike yaptığının kulüp disiplin kurulu tarafından tespit edilmesi gerekir) cezalarından biri verilir. Madde 8 – Antrenörlerden Beklenen Davranışlar 1. Sporcularını, Pamukkale Üniversitesi Yüzme Spor Kulübü kurallarına uygun yetiştirip, takip ve kontrol etmeleri, 2. Sporcularına daima örnek davranışlar sergilemeleri, 3. Türk sporu ve Pamukkale Üniversitesi Yüzme Spor Kulübüne yararlı araştırma ve yayın faaliyetlerinde bulunmaları, 4. Pamukkale Üniversitesi Yüzme Spor Kulübü amaç ve kurallarına uygun davranmaları ve çalıştırdıkları sporcuların da aynı amaç ve kurallar çerçevesinde yarışmalarını sağlamaları, 5. Sporcularının performanslarını en üst seviyeye çıkarmak için etik kurallar çerçevesinde spor biliminin bütün olanaklarından yaralanmaları, 6. Branşının ulusal ve uluslararası kurallarını bilmeleri, uygulamaları ve çalıştırdıkları sporcuların da kuralları bilmelerini ve bu kurallara uygun yarışmalarını sağlamaları, 7. Antrenörlük bilgilerini geliştirmek amacıyla her türlü yayın ve yenilikleri takip etmeleri, 8. Sporda centilmenlik kuralları çerçevesinde davranmaları ve çalıştırdıkları sporcuların da bu kurallara uygun çalışmalarını ve yarışmalarını sağlamaları, 9. Başarılı olmak uğruna yasal olmayan yollara başvurmamaları ve sporcuya zarar verecek doping maddeleri kullanımına kesinlikle izin vermemeleri, 46 PAMUKKALE ÜNİVERSİTESİ YÜZME SPOR KULÜBÜ YÜZME ŞUBESİ EL KİTABI 10. Kulüp yöneticisi, idarecisi, antrenör, veli, üye ve sporcularıyla iyi ilişkiler kurmaları, 11. Kulüp tesis ve malzemelerinin uygun ve yerinde kullanılmasını sağlamaları, istenir. Madde 9 – Antrenörlerin disiplin yönetmeliğine uygun olmayan davranışları ve sonrasında uygulanacak Cezalar Disiplin cezaları ve Davranışlar Antrenörlere, kusurlu veya cezayı gerektiren davranışlarının niteliklerine göre; a) İhtar, 1.Branşın ulusal ve uluslararası kurallarını bilmemek ve uygulamamak 2.Sporcularını Pamukkale Üniversitesi Yüzme Spor Kulübü kurallarına uygun yetiştirmemek, takip ve kontrol etmemek, 3.Sporda centilmenlik kuralları çerçevesinde davranmamak, 4.Sporcularına örnek davranış göstermemek, 5. Pamukkale Üniversitesi Yüzme Spor Kulübü amaç ve kurallarına uygun davranmamak, 6. Diğer antrenörlere, sporculara, kulüp çalışanlarına ve hakemlere kaba ve saygısız davranmak, 7. Kulübe ait malzemelere kasıtlı olarak zarar vermek, b) Yarışmadan men cezası, 1. Doping yaptırmak, (Kulüp veya WADA yetkilileri tarafından doping yaptırdığının tesbit edilmesi) 2. Şike yapmak. (Şike yaptığının kulüp disiplin kurulu tarafından tesbit edilmesi gerekir) 3. Yarışmalarda spor ahlakına uymayan davranışlarda bulunmak, c) Kulüp antrenörlüğünün dondurulması, 1. Doping yaptırmak, (Kulüp veya WADA yetkilileri tarafından doping yaptırdığının tesbit edilmesi) 2. Şike yapmak. (Şike yaptığının kulüp disiplin kurulu tarafından tesbit edilmesi gerekir) 3. Rakip antrenörlere, sporculara ve kulüp çalışanlarına ve hakemlere fiili saldırıda bulunmak. 47 PAMUKKALE ÜNİVERSİTESİ YÜZME SPOR KULÜBÜ YÜZME ŞUBESİ EL KİTABI d) Ödül ve burslarının kesilmesi ile verilmiş ödülün geri alınması, 1. Doping yaptırmak, (Kulüp veya WADA yetkilileri tarafından doping yaptırdığının tesbit edilmesi) 2. Şike yapmak. (Şike yaptığının kulüp disiplin kurulu tarafından tesbit edilmesi gerekir) cezalarından biri verilir. 3. Ceza Takdirinde Dikkat Edilecek Hususlar ve Uygulama ile İlgili Esaslar. Ceza takdirinde dikkat edilecek hususlar Madde 10 — Disiplin cezaları takdir edilirken; a) Kişisel özellikler, b) Yaş, c) Davranışın niteliği, önemi ve ne gibi şartlar altında yapıldığı, d) Davranışın yapıldığı zamanki psikolojik durum, e) Aynı sezon içinde daha önce ceza alınıp alınmadığı, f) Antrenörün ve Sporcunun tüm kişiliği değil, yalnız söz konusu davranışının odak noktası yapılması gerektiği, gibi hususlar göz önünde bulundurulur. ÜÇÜNCÜ BÖLÜM Kulüp Disiplin Kurulunun Kuruluşu, Görevleri ve Çalışma Usulü Kulüp Disiplin Kurulunun kuruluşu Madde 11 - Pamukkale Üniversitesi Yüzme Spor Kulübü disiplin kurulu yönetim kurulunun üyler arasından belirleyeceği bir başkan bir başkan yardımcısı, iki üye ve bir branş baş antrenörü olmak üzere toplam 5 kişiden oluşur. Disiplin kurulunun görev süresi yönetim kurulu ile aynıdır. Her genel kurul sonucunda oluşacak yeni yönetim disiplin kurulunu da belirler. Disiplin Kurulunun Çalışma Usulleri Madde 12 –Disiplin kurulunun başkanı “yönetim kurulunca belirlenen bir üye”, başkan yardımcısı “yönetim kurulundan bir üye” ve en genç üye raportördür. Disiplin kurulu , konunun kendilerine intikal ettiği takip eden bir hafta içersinde başkanın çağrısı üzerine toplanır. 48 PAMUKKALE ÜNİVERSİTESİ YÜZME SPOR KULÜBÜ YÜZME ŞUBESİ EL KİTABI Başkanın katılmaması durumunda “başkan yardımcısı” kurula başkanlık yapar. Toplantı gündemi Başkan tarafından düzenlenir. Kararlar oy çokluğu ile alınır. Eşitlik halinde kurul başkanının tercihi belirleyicidir. Olaya Doğrudan El Koyma Madde 13 –“Başkan”, cezaya ilişkin olayları bir ay içinde haber vermeyenler ile, soruşturmayı sebepsiz geciktirenler hakkında tahkikat yaptırır. DÖRDÜNCÜ BÖLÜM Pamukkale Üniversitesi Yüzme Spor Kulübü Disiplin Kurulunun Görevleri Madde 14 — Spor Kulübü disiplin kurulu, sporcuların disiplini hakkında görüşmeler yapar ve kararlar alır. Kulüp disiplin kurulu; a) Disipline aykırı davranışların nedenlerini inceler ve bunların ortadan kaldırılma yollarını arar. b) Disiplin kurallarına uymayan sporcuların yetiştiği çevre ve ailesi hakkında bilgi toplar, eğilimlerini, alışkanlıklarını inceler, bu amaçla öğrenci olan sporcuların okullarının rehberlik servisinden yararlanarak ve iş birliği yapmak için gerekli kararları alır. c) Her sene başında toplanarak disiplin işleri bakımından kulübün genel durumunu gözden geçirir ve alınması gerekli tedbirleri belirler. Toplantıya çağrı Madde 15 — Disiplin kurulu, kurul başkanının çağrısı ile toplanır. Disiplin kurulu gerektiğinde bilgi almak üzere teknik direktör veya antrenörleri toplantıya çağırabilir. Toplantı ve oy çoğunluğu Madde 16 — Disiplin kurulu, asıl üyelerin ekseriyeti ile toplanır ve çoğunlukla karar verir. Disiplin kurulu, kurula iletilen disiplin olaylarına bakmak ve sonuca bağlamak zorundadır. Üyeler çekimser oy kullanamazlar. Asıl üyeler dışında toplantıya çağrılanlar oy kullanamazlar. 49 PAMUKKALE ÜNİVERSİTESİ YÜZME SPOR KULÜBÜ YÜZME ŞUBESİ EL KİTABI Kulüp başkanınca kabul edilebilecek bir özrü bulunmadıkça disiplin kurulu üyeleri kurula katılmaktan kaçınamazlar. Disiplin konusu davranıştan şikayetçi olan veya zarar gören üye kurula katılamaz. Kurula sevk Madde 17 — Bir disiplin olayının meydana geldiğini, gerek doğrudan ve gerekse ihbar veya şikayet üzerine anlaşılması halinde kulüp başkanı veya branş sorumlusu olayı disiplin kuruluna sevk eder. Disiplin kurulu, olayı kurula gelişinden en geç on gün içinde karara bağlar. Sürenin yetmemesi durumlarda, alınacak ara karar ve Kulüp başkanının onayı ile bu süre bir hafta daha uzatılabilir. İfadelerin alınması ve delillerin toplanması Madde 18 — Disiplin kuruluna sevk edilen sporcuların ve olayla ilgili tanıkların önce disiplin kurulu başkanı tarafından yazılı ifadeleri alınır. Olay sahada, topluluğun bulunduğu yerlerde cereyan etmişse bu topluluğun çoğunluğunun ifadesine başvurulur. Olayla ilgili bilgi ve belgeler toplanıp bir dosya düzenlenerek disiplin kuruluna sunulur. Kurula çağrılma ve savunma alınması Madde 19 — Disiplin kuruluna verilen sporcuların kurul tarafından yazılı ve gerektiğinde sözlü olarak savunmaları alınır. Sözlü savunmalar tutanağa geçirilir. Çağrı duyurusu yazılı olarak ve imza karşılığında yapılır. Kurula tekrar çağrılma Madde 20 — Disiplin kurulu gerektiğinde, disiplin kuruluna verilen veya tanık olarak belirlenen sporcuları veya antrenörleri veya diğer yöneticileri dinlemek üzere kurula tekrar çağırır. İfade ve savunma vermek istemeyenler Madde 21 — İfade vermeyen, savunmada bulunmayan veya çağırıldığı halde gelmeyen sporcuların durumu bir tutanakla tespit edilir. 50 PAMUKKALE ÜNİVERSİTESİ YÜZME SPOR KULÜBÜ YÜZME ŞUBESİ EL KİTABI Cezaların takdiri Madde 22 — Bir sporcuya ceza takdir edilirken; 10. maddede belirtilen hususlar göz önünde bulundurularak disiplin kurulunca verilecek ceza arttırılıp azaltılabilir. Kararların yazılması Madde 23 — Kararlar gerekçeli olarak “Disiplin Kurulu Karar Defteri”ne yazılır veya daktilo edilerek bu deftere yapıştırılır, cezanın takdirinde esas alınan hususlar özetlenir, dayanılan yönetmelik maddeleri belirtilir ve karar bütün üyeler tarafından imzalanır. Karara katılmayan üye veya üyeler gerekçelerini yazarak imza ederler. Kararların yazdırılmasından, imzalatılıp Kulüp Başkanına sunulmasından sonra, karar defterinin saklanmasından ve diğer yazışma işlerinden disiplin kurulu başkanı sorumludur. Kararların uygulanması Madde 24 — Disiplin kurulunca verilen cezalar kararların imzalanması ile sonuçlandırılır. Antrenöre, sporcuya ve velisine yazılı olarak duyurularak yürürlüğe konur. Kararlara itiraz Madde 25 — Karar sonucuna itirazı olan, kararın tebliğ tarihinden bir hafta içerisinde kulüp başkanlığına yazılı olarak başvurur. Kulüp başkanı karara katılıyorsa 15 gün içerisinde bu kararını bildirir; kararı uygun bulmazsa , kendi görüş ve tekliflerini de ekleyerek dosyayı görüşülmek ve karara bağlanmak üzere en geç onbeş iş günü içinde kulüp yönetim kuruluna gönderir. Kulüp yönetim kuruluna gönderme Madde 26 — Yönetim Kuruluna gönderilen kararlar bir ay içersinde incelenip sonuçlandırılır ve ilgililere duyurulur. BEŞİNCİ BÖLÜM Yürürlük-Yürütme Madde 27 — Yürürlük Bu Yönetmelik yayımı tarihinde yürürlüğe girer. Madde 28 — Yürütme Bu Yönetmelik hükümlerini Pamukkkale Üniversitesi Yüzme Spor Kulübü Başkanı yürütür. 51