Grup egzersİz programı
GROUP EXERCıSE PROGRAM
facebook.com/ankyraspor
facebook.com/ankyrakidsacademy
www.ankyrakids.com
www.ankyraspor.com
twitter.com/ankyraspor
twitter.com/ankyrakidsacademy
Pazartesİ / MONDAY
salı / tuesday
ÇARŞAMBA / WEDNESDAY
PERŞEMBE / THURSDAY
07:00 – 07:50
GOODMORNING
PILATES
h
CEYDA
s1
12:35 – 13:25
YOGA
h
FATMA Y.
s1
07:00 – 07:50
GOODMORNING
PILATES
h
ELVAN
s1
12:35 - 13:25
PILATES EQUIPMENT
h
ELVAN
s1
12:35 – 13:25
PILATES
h
ADNAN
s1
18:00 – 18:30
EXPRESS ABS
h
ORKUN
s1
12:35 – 13:25
AERO H.A.T
h
GELİNCİK
s1
17:45 - 18:35
ZUMBA
h
IRENA
s1
s1
17:45 – 18:35
MAGIC CIRCLE
PILATES
h
18:45 – 19:35
PILATES
h
17:45 - 18:35
PILATES
h
ÇİSEL
s1
19:00 – 19:40
BODY SHOCK
H
UĞUR
MERT
s1
IRENA
O
ERCAN
s2
19:00 – 19:50
SPINNER
R
TUĞÇE
s5
18:45 – 19:35
STEP SENSATION
O
MERT
s1
19:00 – 19:50
RIDER SPINNING
R
ZAFER
s5
18:45 - 19:35
%100 POWER
H
GELİNCİK
s1
19:00 – 19:50
ZUMBA
H
FATMA C.
s2
18:45 – 19:35
YOGA
H
FATMA Y.
s2
19:00 – 19:30
MAX FIT
O
FATİH
s1
18:45 - 19:35
SPINMANIA
R
ONUR
s5
20:00 – 20:30
MAXFIT
H
FATİH
s1
18:45 – 19:35
HARD ROAD
SPINNING
R
ADNAN
s5
19:45 – 20:35
BODY BALANCE
O
ELVAN
s1
19:40 - 20:00
EXPRESS ABS
H
FATİH
s2
20:00 – 20:50
PLATES MIX
O
FATMA C.
s2
19:45 – 20:35
DANCE 4 US
H
ERCAN
s2
20:00 – 20:30
EKSPRESS ABS
H
ORKUN
s2
19:45 - 20:35
SHAPE PILATES
H
CEYDA
s1
19:45 – 20:35
BODY SHOCK
O
ORKUN
s1
20:00 – 20:50
HARD ROAD
SPINNING
R
ADNAN
s5
20:00 – 20:50
SPINMANIA
R
ONUR
s5
CUMARTESİ / SATURDAY
pazar/ Sunday
12:35 – 13:35
ZUMBA TOMİK
h
IRENA
s1
10:30 – 11:20
PILATES
h
GELİNCİK
s1
11:00 – 11:30
EKSPRESS ABS
h
UĞUR
s1
h - HERKES İÇİN / FOR EVERYBODY
O - ORTA SEVİYE / INTERMEDIATE
17:45 – 18:35
ORIENTAL DANCE
h
GELİNCİK
s2
12:30 – 13:20
STEP SENSATION
h
CEYDA
s1
11:30 – 12:20
SPINNER
R
TUĞÇE
s5
İ - İLERİ SEVİYE / ADVANCED
E - ÜCRETLİ / PAID
18:45 – 19:25
POWER CLUB
h
ADNAN
s1
13:30 – 14:20
YOGA
h
FATMA
S1
13:00 - 13:50
ZUMBA
h
FATMA C.
s1
19:00 – 19:30
EKSPRESS ABS
H
UĞUR
s2
14:00 - 14:50
PILATES MIX
h
FATMA C.
S1
R
19:45 – 20:35
FREESTYLE COMBAT
O
ERCAN
s1
19:45 – 20:35
PILATES EQUIPMENT
H
cEYDA
s2
ERDEM
s1 / STUDIO 1 - s2/ STUDIO 2
s5
s5 / STUDIO 5 - s6/ STUDIO 6
GRUP EGzERSİZ PROGRAMI açıklamaları
BODY BALANCE: Denge yolu ile karın ve sırt bölgelerinin eşit oranda güçlendirip, vücudun doğal pozisyonda duruş alışkanlığı kazanmasını sağlayan bir egzersizdir.
SHAPE PILATES: Vücudun doğal duruş pozisyonu, esneklik, dayanıklılık, fiziksel güç kazandırmak amacı ile core kaslarını (karın, sırt) devreye sokarak vücut kapasitesini geliştiren bir programdır.
PILATES: İskelet sistemini doğal pozisyonunda tutan kasların farkına varılmasını sağlayan, kasları günlük yaşamda kullanılması için eğiten
bir programdır.
PILATES EQUİPMENT: Karın ve sırt bölgelerini eşit oranda güçlendirip, vücudun doğru pozisyonda duruş alışkanlığını kazanmasını
sağlayan denge topu ve lastik gibi pilates ekipmanları ile karın, kalça, göbek bölgelerinin ağırlıklı olarak çalıştırıldığı bir programdır.
AEROMIX: Düşük ve yüksek düzeyde adımlarla yapılan, çeşitli dans adımları ile aerobik adımlarını birleştirerek oluşturulan bir programdır
EXPRESS ABS: Abdominal bölgeyi (karın kasları) güçlendirmek ve şekillendirmek için yapılan bölgesel çalışmaya yönelik bir programdır.
EXPRESS BUTTS: Kalça kas grubunu güçlendirmek ve sekillendirmek için yapılan bölgesel çalışmaya yönelik bir programdır.
EXPRESSLATES: Pilates için zaman ayiramıyorsanız sizin için express bir program.
YANINIZDA HAVLU BULUNDURUNUZ.
Bring towel NEAR YOU
İÇERİĞİNİN VE SEVİYENİN
UYGUNLUĞUNU KONTROL EDİNİZ.
YOU SHOULD CONTROL
LEVEL SUİTABİLİTY
BAŞLADIKTAN SONRA
KATILIM YAPMAYINIZ
DO NOT JOİN THE LESSONS AFTER
ıT STARTED
Grup egzersİzlerİne katılırken
TELEFONUNUZU YANINIZDA
BULUNDURMAYINIZ.
When participating in
group exercise
do not brıng YOUR
PHONE with you
UYGUN EGZERSİZ KIYAFETLERİ VE
AYAKKABI KULLANINIZ.
USE PROPER EXERCISE CLOTHING
AND SHOES
SAĞLIK PROBLEMİNİZ VAR İSE
EĞİTMENİ BİLGİLENDİRİNİZ.
IF you have health problem
please inform the trainer
REZERVASYON(R) GEREKTİREN GRUP
EGZERSİZLERİ İÇİN RESEPSİYONDAN
REZERVASYON YAPTIRINIZ.
MAKE RESERVATION TO RECEPTION
FOR GROUP EXERCISE WHICH
REQUIRING RESERVATION
REZERVASYONLU GRUP
EGZERSİZLERİNE GÜNLÜK
REZERVASYON YAPILIR.
MAKE RESERVATION DAILY
FOR GROUP EXERCISE WHICH
REQUIRING RESERVATION
HER ARAMA YANLIZ BİR KİŞİ
REZERVASYONU İÇİNDİR.
EACH CALL FOR ONLY ONE PERSON
RESERVATION
R - REZERVASYON / RESERVATION
s3 / STUDIO 3 - s4/ STUDIO 4
19:30 – 20:20
INTERVAL SPINNING
PROGRAMINA KATILIRKEN
s2
18:45 - 19:35
FREESTYLE COMBAT
CUMA
CUMA//FRIDAY
FRIDAY
GRUP eGZERSİZ
FREESTYLE COMBAT: Tekme ve yumrukları aerobik adımları ile birleştirerek yapılan, kondisyonun geliştiği koreografi içerikli
eğlenceli bir programdır.
DANCE 4 US: Hip hop, club dans, break dans …v.b. gibi dansların özel bir koreografi ile sunulduğu eğlenceli bir programdır. Program
içerisinde farklı 4 dans iç içe sunulmaktadır.
POWER CLUB: Vücudu şekillendirmeye yönelik yapılan ritmi yüksek eğlenceli bir programdır.
SPINNING: Özel tasarlanmış sabit bir bisikletle yapılan aerobik bir egzersizdir.
YOGA: Nefes tekniklerinin ve yoga asenalarının uygulandığı bir programdır.
H.A.T.: Karın, kalça ve bacak bölgesini çalıştırarak vücudun şekillenmesini sağlayan bir programdır.
ZUMBA: Zumba egzersizleri hızlı ve yavaş ritmli müziklerle kısa koreografilerin uygulandığı çalışmalardan oluşan bir programdır.
MAX FIT: Kardiyovasküler dayanıklılık, güç, esneklik, patlayıcı kuvvet, hız, koordinasyon, çeviklik, denge,
vücut kontrolü…hepsi bu programda.
STEP SENSATION: Kardiyovasküler amaçlı step bordu kullanılarak koreografi eşliğinde yapılan eğlenceli bir programdır.
MEDITATION: İç huzuru, sükûnet, değişik şuur halleri elde etmesine ve öz varlığına ulaşmasına olanak veren uygulamaların
yapıldığı bir programdır.

Download Report