Υπολογισμός - First School Menemenis

ΣΧΕΔΙΑΣΜΟΣ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΩΝ
Σκέψου και γράψε 10 φυσικές δραστηριότητες που σου αρέσουν και θα ήθελες να κάνεις. Στη συνέχεια κύκλωσε τις
φυσικές δραστηριότητες που θα μπορούσες να κάνεις στη γειτονιά ή στο σχολείο σου ή σε κάποιο κοντινό σου
περιβάλλον:
1………………………………………………
3………………………………………………
5……………………………………………...
7………………………………………………
9……………………………………………..
2……………………………………………………….
4……………………………………………………….
6……………………………………………………….
8……………………………………………………….
10……………………………………………………..
Διαμόρφωσε λοιπόν το δικό σου εβδομαδιαίο πρόγραμμα φυσικών δραστηριοτήτων για τη φυσική σου άσκηση.
ΔΕΥΤΕΡΑ…………………………………………………………………………………………………
ΤΡΙΤΗ………………………………………………………………………………………………………
ΤΕΤΑΡΤΗ…………………………………………………………………………………………………
ΠΕΜΠΤΗ…………………………………………………………………………………………………
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ……………………………………………………………………………………………
ΣΑΒΒΑΤΟ……………………………………………………………………………………………….
ΚΥΡΙΑΚΗ………………………………………………………………………………………………..
1. Η συχνότητα λήψης της τροφής παίζει βασικό ρόλο στην ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνουμε αλλά και στον
έλεγχο της πείνας μας. Πρέπει να τρώμε σε τακτά χρονικά διαστήματα μικρές ποσότητες φαγητού. Καλό είναι να
τρώμε: πρωινό , δεκατιανό , μεσημεριανό, απογευματινό και βραδινό γεύμα.
Γράψτε παρακάτω 3 επιλογές τροφής που έχετε καθημερινά.
Πρωινό
Δεκατιανό
Γεύμα
Απογευματινό
Βραδινό
2. Υπολογίστε τις θερμίδες που ξοδεύετε καθημερινά, αν κοιμάστε 9 ώρες ,ξεκουράζεστε 1,5 ώρα, είστε στο σχολείο 6
ώρες, τρώτε συνολικά 1 ώρα, κάνετε τα μαθήματά σας 2 ώρες, παίζετε 2 ώρες και βλέπετε τηλεόραση 2,5 ώρες.
(Πρέπει να γνωρίζετε το βάρος σας)
Υπολογισμός
Ύπνος και ανάπαυση
1.5 kcal x …. κιλά x …. ώρες = ……
Σχολείο
4 kcal x …. κιλά x …. ώρες = ……
Μαθήματα
2.5 kcal x …. κιλά x …. ώρες = ……
Παιχνίδι
6 kcal x …. κιλά x …. ώρες = ……
Παθητικά καθισμένοι
1.5 kcal x …. κιλά x …. ώρες = …...
Φαγητό
3 kcal x …. κιλά x …. ώρες = ….
Συνολικές θερμίδες
………………………
Αν οι θερμίδες που πήρατε χθες με το φαγητό ήταν συνολικά 2500 kcal , με βάση τον παραπάνω υπολογισμό (της
προηγούμενης άσκησης) έχετε θετικό, αρνητικό ή ουδέτερο ενεργειακό ισοζύγιο;
Απάντηση:………………………………………………………………………………………………………………….
Ομαδική εργασία: Προτείνετε ένα ημερήσιο πρόγραμμα διατροφής 2000-2500 θερμίδων με τροφές από τον παρακάτω
πίνακα που θα αρέσουν σε όλα τα μέλη της ομάδας σας.
Τροφές
Θερμίδες
1 ποτήρι γάλα πλήρες
1 ποτήρι γάλα πλήρες με κακάο
1 φλιτζάνι τσάι με 2 κουταλάκια ζάχαρη
1 ποτήρι φυσικός χυμός πορτοκάλι
1 φέτα ψωμί με μαργαρίνη και
μαρμελάδα βερίκοκο
1 κομμάτι κέικ
1 κρουασάν
1 αυγό βραστό + 1 φέτα ψωμί
1 φέτα ψωμί
1 φέτα ψωμί και κασέρι
1 κομμάτι τσουρέκι
1 γιαούρτι πλήρες
1 κομμάτι τυρόπιτα
1 κομμάτι πίτσα με τυρί
1 τοστ με κασέρι
1 πιάτο μακαρόνια με κιμά
1 πιάτο πατάτες τηγανητές
1 πιάτο με 2 γεμιστές πιπεριές
2 σουβλάκια χοιρινά με ρύζι
1 πιάτο φακές βραστές
1 πιάτο πράσινα λαδερά φασολάκια
1 πιάτο κοτόπουλο με πατάτες φούρνου
1 ντοματοσαλάτα με ελαιόλαδο
1 πορτοκάλι
1 μήλο
1 μπανάνα
160
230
25
110
230
250
360
160
80
230
225
142
340
334
245
625
360
280
360
300
380
512
165
74
90
105
Απάντηση
Θερμίδες
Πρωινό: …………………………………………………………………..
Δεκατιανό: ……………………………………………………………………
Μεσημεριανό: …………………………………………………………………….
Απογευματινό: ……………………………………………………………………….
Δείπνο:
…………………………………………………………………………..
Σύνολο θερμίδων:
……………
…………………
………………….
………………….
…………………
…………………

Download Report