1) 2) 3) 4) 5) 6) 7) 8) 9) 10) 11) 12) Il palleggio Difesa del pallone Nuotate con palla Nuotate senza palla Difesa a pressing Attacco al pressing Il tiro Tecnica del nuoto Le discese La controfuga Il vigile Gli scivolamenti Ogni esercizio verra’ dimostrato da un giocatore 1) 2) 3) 4) 5) 6) 7) 8) 9) 10) 11) 12) 13) Trasferimento difensivo / difesa del contropiede Trasferimento offensivo/la controfuga La superiorita’ numerica L’inferiorita numerica Attacco posizionale vs pressing Difesa a pressing Attacco posizionale vs zona Difesa a zona Difesa a zona M Attacco posizionale vs zona M Lotta difensore /centroboa Tiro da 5 metri Cambio difesa - passaggio difesa pressing/zona/pressing 1) TRASFERIMENTO DIFENSIVO - DIFESA DEL CONTROPIEDE TEORIA - controllo del gioco in attacco evitare palle perse passaggi sbagliati tiri forzati schieramento sbagliato - tempi di reazione disponibilità volontà - andare ad attaccare la palla senza far passare la linea del contropiede - valutazione dello svantaggio e reazione in base a quello - finale del 5 vs 6 chiusi o in mezzo con rientro del centro - importanza della capacita di effettuare cambi direzione velocita e stile per poter reagire in base all’ evolversi della situazione - capacita di passare da una posizione orizzontale a una verticale TECNICA - nuotate a testa alta - forbice - forbice doppio - dorso con gambe a rana - zig zag a forbice - zig zag con gambata a forbice e poi stile - stile dorso stile - stile dorso stile con cambio direzione - arresto partenza - nuotata a testa alta arresto salto ripartenza a testa alta - zig zag con salto prima del cambio di direzione ESERCITAZIONI TATTICHE - difesa 1 contro 0, 2contro 1 , 3 contro 2, 4 contro 3 , 5 contro 4 , 6 contro 5 con variazione del vantaggio - finale di 6 contro 5 con con difesa chiusa - finale di 6 contro 5 con difesa in mezzo 2) TRASFERIMENTO OFFENSIVO / LA CONTROFUGA TEORIA - Importanza della velocita del trasferimento Organizzazione del trasferimento da posizione in difesa a posizione in attacco Perche andare a due metri Rispetto delle distanze tra i giocatori durante il trasferimento Capacita’ di lettura di situazioni di gioco Capacita’ di reazione immediata Reazione in base all’atteggiamento della difesa Importanza delle nuotate con palla TECNICA - nuotata testa alta con palla forbice con palla dorso gambe forbice con palla testa alta avanzamento con finte testa alta zig zag con palla con mano opposta zig zag con palla con avvitamento scivolamenti a zig zag testa alta finte cambio direzione testa alta fisarmonica gambata verticale /orizzontale ricezione a dorso cambio a testa alta ricezione a dorso cambio direzione tiri 1 contro 0 variando vantaggio e posizione del difensore ESERCITAZIONI TATTICHE - trasferimento da difesa posizionale ad attacco posizionale controfuga 2 vs 1 , 3 vs 2 ,4 vs 3 , 5 vs 4 ,6 vs 5 variando il vantaggio e atteggiamento della difesa 3) LA SUPERIORITA’ NUMERICA TEORIA - 4/2 - Importanza del rispetto degli spazi - Prima linea a zig zag - I pali - Qualita’ di palleggio degli esterni - Capacita condivise di reazione alle diverse reazioni difensive - Aggressivita - 3/3 - Passaggio da 4/2 a 3/3 - Passaggio da 3/3 a 4/2 TECNICA Palleggio schierati guardando la porta al volo con finta 3sec con scivolamenti Posizione e spostamento dei pali Palleggio schierati con pali cambiando posizione tre tiri di fila esterno palo palo tiri in serie dai pali con difficoltà crescente 3 vs 3 triangolo destro e sinistro tiri con braccio da esterni ESERCITAZIONI TATTICHE 4/2 3/3 4/2 contro difesa a saltare 4/2 contro difesa in mezzo 4/2 vs 3/3 3/3 vs 4/2 4) L’INFERIORITA NUMERICA TEORIA difesa 3/2 compiti di tutti e 5 i giocatori responsabilità di uno spazio spazi comuni qualità della tecnica individuale difesa a saltare difesa in mezzo reazione sugli spostamenti difesa contro attacco a 3/3 TECNICA Avanzamento con braccio alto posizione corretta Avanzamento con braccio alto alternando gambe bicicletta e rana Scivolamenti con gambe avanti Avanzamento con braccio e chiusura con gambata a forbice Scivolamento avanzamento chiusura Zig zag con scivolamento avanzamento e chiusura Andata braccio alto rientro a forbice A tre con uno in mezzo frontale e laterale A tre con palla Insegnare a sfruttare il proprio corpo ESERCITAZIONI TATTICHE - 3 contro 3 Difesa 3/2 Difesa a saltare Difesa in mezzo Difesa a saltare poi in mezzo Difesa contro attacco 3/3 5) ATTACCO POSIZIONALE VS PRESSING TEORIA - Schieramento per evitare palle perse - Difesa posizione centroboa - Difesa del pallone sugli esterni - Reazione sul fallo - Entrate - Guardare posizione centro - Movimenti 1/2 e 4/5 con 3 in trasmissione del pallone - Entrata di 3 a seconda della posizione del centro ESERCITAZIONI TATTICHE - Attacco posizionale a una porta - Movimento 4/5 per servire il centro - Movimento ½ per servire il centro - Taglio da 3 verso 1/5 - Taglio da 3 con giro sul centro TECNICA - Difesa del pallone Restituzioni al centro Restituzioni al centro con recupero delle gambe Restituzioni al centro con difensore Scivolamenti sul dorso alternando gambe rana e bicicletta Vigile con scivolamenti laterali in tutte le direzioni raccolta gambe e portare la palla in alto 6) DIFESA A PRESSING TEORIA - Posizione in anticipo degli esterni rispetto al pallone - Difesa su entrate - Difensore del centro davanti - Quando il fallo quando la ricerca della palla - Sfruttare schieramento sbagliato - Reazione su espulsione senza palla - Collaborazione del portiere TECNICA - scivolamenti a due mani con braccia fuori - forbice doppio alto e basso - nuotate senza palla a zig zag con rotazioni su se stesso - zig zag stile dorso stile - centro dif attaccante restituzioni - difesa entrata con palla in 1/5 - 3 vs 3 con ricerca del pallone spazio ristretto ESERCITAZIONI TATTICHE - difesa posizionale a una porta - reazione su entrate - reazione su 5 metri - reazione su espulsione senza palla - come sfruttare schieramento sbagliato 7) ATTACCO POSIZIONALE VS ZONA TEORIA - importanza aggressività - importanza qualità palleggio - importanza qualità del tiro - attacco statico con scivolamenti - attacco dinamico con entrate - attacco sincronizzato tra statico e dinamico - importanza delle entrate - perche si entra - chi deve entrare TECNICA - palleggio attaccando la porta a 2/3 con finte al volo con scivolamenti - palleggio da distante - palleggio in movimento - tiri attacco alla porta a tre con e senza difensori ESERCITAZIONI TATTICHE - attacco posizionale a una porta - taglio di 4 - taglio di 2 - attraversamento di 5/1 - entrata di 3 8) DIFESA A ZONA TEORIA - quando tornare - chi deve tornare - compiti dei giocatori - che angoli difendere - reazioni su entrate - reazioni su tagli - importanza della tecnica individuale - responsabilità del proprio spazio - posizione difensore del centro ESERCITAZIONI TATTICHE - Difesa posizionale a una porta - Zona 3/4 - Zona 2/3 - Zona 2/3/4 - Con difensori in mezzo - Reazioni su tagli - Reazioni su entrate TECNICA - esercizi come uomo in meno - a tre in linea centro/ dif/att con pallaattacco e rientro - in quattro tre tirano u no va a difendere in tutte le posizioni - discese con difensore in anticipo - uno difende altri tirano dopo discese 9) DIFESA A ZONA M TEORIA - scopo della zona m - posizione dei giocatori - lo spazio di competenza - reazione sulle entrate - zone comuni TECNICA - tiri 3 contro 3 con due giocatori in mezzo e 1 a difendere - torello 3 con 2 in mezzo al volo - destra sinistra alto alto ESERCITAZIONI TATTICHE - difesa posizionale a una porta - reazione sulla entrata di 1/2/3/4/5 - difesa sulla doppia entrata 10) ATTACCO POSIZIONALE VS ZONA M TEORIA - rispetto schieramento distanze tra giocatori - posizione del centroboa - aggressività - importanza dei fondamentali di ricezione - passaggio da posizione orizzontale a posizione verticale - mostrare vari movimenti - capacita di giocare nelle zone di competenza comune TECNICA - palleggio attaccando la porta con dif in mezzo al volo con finta scivolando vigile con palla palleggio in movimento a 2 uno lavora altro recupera passando da orizzontale a verticale palleggio in avanzamento alternando ESERCITAZIONI TATTICHE - attacco a una porta - taglio di 1/2/3/4/5 - doppia entrata 11) LOTTA DIFENSORE/ CENTROBOA TEORIA - visione del filmato - fase di arrivo - posizioni di vantaggio - lotta per tenere la posizione - le conclusioni - il rientro TEORIA - visione del filmato - fase di rientro - lotta per tenere la posizione in anticipo - posizioni di vantaggio - difesa sulle conclusioni - quando prendere espulsione - la ripartenza TECNICA - esercizi di lotta - palla medica - conclusioni in serie senza difensore - conclusioni in serie con difensore - tre tiri di seguito TECNICA - esercizi di lotta vari per passare davanti e per cambiare la linea di spinta con e senza palla - restituzioni sull’acqua - tiri dopo lotta e nuoto - difesa sulle conclusioni del centro 12) IL TIRO DAI 5 METRI TEORIA - la presa della posizione - il fallo - movimenti per creare l uno vs uno - la conclusione TECNICA - palleggio con spostamento dopo la ricezione - alzo e tiro - tiro dopo scivolamento - tiri con avversario - uno contro uno con palla in 2/4 13) CAMBIO DIFESE – PASSAGGIO DIFESA/ ZONA/ PRESSING TEORIA - importanza del cambio della difesa - quando si cambia - passaggio da pressing a zona - passaggio da zona a pressing - passaggio da pressing a m - passaggio da m a pressing - posizione difensore - le entrate ESERCITAZIONI TATTICHE - difesa posizionale a una porta provare queste situazioni
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