GYMNASTE JAUNE Eléments Exercice Photos Description CONSIGNES Critère de Réussite Bonus Matériel Rondade Flip arrière 2 Salto arrière 3 Saut de mains 4 Salto avant 5 Ciseaux 6 Cercle 7 Balancés 8 Suspension 9 ATR Arriver debout en déséquilibre 1 10 Maintien en appui bras tendus 3". Lune ANNEAUX CHEVAL D'ARCONS SOL Agrès 11 Réaliser un saut de lapin + fente ATR tomber dos Roue pied pied au sol. Pousser complètement sur les bras tendus (impulsion). arrière jambes tendues avec le Passer par la verticale. dos rond. Réaliser une poussée Départ de flip arrière avec rouleau pour arriver en courbe arrière maintenue Garder les bras tendus et conserver la courbe Arriver au sol avec les bras aux complète des jambes oreilles. (jambes tendues lorsqu'elles quittent le sol). Enchaîner 3 impulsions sur mini trempoline et tomber dos en contre haut Fente avant ATR, rebonds sur un trremplin tomber plat dos Conserver les bras aux oreilles lors de l'impulsion des Réaliser toutes les impulsions sur Réaliser une réception sur jambes le milieu de la toile le dos en restant aligné Pousser sur le tremplin avec les bras serrés (oreilles cachées) Serrer les jambes avant l'impulsion. 3/4 de salto avant groupé, arrivée plat dos Monter avant de tourner. en contre haut. Garder le corps gainé lors de l'impulsion. Balancé facial en enlevant une main Transférer le poids du corps d'un appui sur l'autre. (2 X de chaque côté). 1 cercle sur champignon en posant les pieds à 6 reprises au maximum. Balancer en avant et en arrière (3 x) bras Garder les épaules basses sans appui sur les anneaux en tendus avec 1/2 rotation des anneaux en fin de balancé arrière. bras tendus. plat dos Arriver en position groupée Arriver corps tendu, bras tendus, mains sur les cuisses Monter le pied supérieur à Monter le pied supérieur au hauteur du cheval. dessus du cheval. Enchaîner en 6 rebonds maximum. Réaliser le cercle en 5 rebonds. Echaîner 3 balancés Enchaîner 5 balancés Garder les bras tendus Réception stabilisée courbe arrière. De la suspension passer les jambes tendues entre les bras jusqu'à la suspension dorsale et sauter à la station stabilisée Fermer complètement les jambes sur le buste quand le corps est en mouvement. cm) 1 matelas de 20 cm. 1 mini-trampoline 1 tapis de 1.20 m Décoller les mains en gardant les Rester aligner sur le tomber 1 tremplin 1 tapis de 20 Conserver les épaules face au champignon , bassin dégagé . 1 rouleau (diamètre 80 Les bras dégagés des sangles. Conserver les bras tendus durant Garder les anneaux parallèles. tout l'exercice. Garder les bras tendus Rester aligner à l'ATR cm 1 caisse de 50 cm 1 mini trampoline 1 tapis à 1 mètre du sol. 1 cheval d'arçons 1 champignon au sol Anneaux sangles Anneaux Maintenir la position 5". Anneaux réglables Réaliser le saut de lapin 1 mini trampoline jambes tendues 1 table de saut SAUT 1 tremplin Balancés en appuis 12 Appuis 13 Balancés en suspension 14 Balancés 15 Suspension 16 Prise d'élan en appuis 17 Appuis BARRE FIXE BARRES PARALLELES Tapis à 1 m 18 Balancés en appuis. avant en appuis simultanés, impulsions bras Rester le buste et les jambes alignés pendant le balancé. Enchaîner 3 balancés. Traverser les barres en se déplaçant en Enchaîner des petits rebonds dynamiques. Réaliser 3 déplacements. tendus. 3 balancés en supension. Courbes avant et arrière et prise d'élan Conserver les bras aux oreilles durant tout l'exercice. Venir en chandelle avant l'élan arrière. 3 demi-tours en suspension bras tendus en déplacement facial, avec changement de Déclencher la rotation par les pieds. sens de rotation. De l'appui se repousser vers l'arrière et réception stabilisée. Traverser la barre en appui facial actif sur barre basse. Conserver l'alignement tronc/jambes . Conserver les jambes serrées et tendues. Monter le corps au moins à 45° Monter le corps au moins à sous l'horizontale en fin de 30° en fin de balancé avant balancé avant ou arrière. ou arrière. Réaliser une reprise de barre en Etre en courbe avant lors de balancé arrière Replacer la main en pronation après le dernier 1/2 tour. Conserver bras tendus. Conserver les mains sur la barre. Conserver les bras tendus. Déplacer 3 fois chaque main. la reprise d'appuis Conserver les jambes tendues et serrées durant tout l'exercice. Monter les pieds à hauteur de barre. Barre fixe basse réglable Garder la barre à hauteur des cuisses durant la traversée. Barre fixe basse réglable
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