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NASでデキる「カラダ温めエクササイズ」

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NASでデキる「カラダ温めエクササイズ」
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ジ ム
下半身の筋肉を“スロートレーニング”で鍛えよう!
体温を上げてくれるのは「筋肉」。その
筋肉の約7割は下半身に存在していま
す。筋肉を効率的にトレーニングする
「コツ」は“正しくゆっくりと”行うこと。ま
た、下半身を使う有酸素運動「ウォー
キング」「エアロバイク」は、無理なく
徐々に心拍数を上げることが出来るた
レッグプレス
め、安全で効果的に体温を上げること
が出来ます。
レッグプレスは下半身の「代表種
目」。膝を曲げる時は特に「ゆっく
り」とした動作を心がけてください。
ホットスタジオ
ウォーキング
4秒で腰を落とし、4秒で立ち上が
るイメージで行いましょう。正しい
フォームはトレーナーまで。
体温を上げるポイントは3つ。 ①スピードはやや速め ②大股で ③しっかりと腕を振りましょう。
温かい環境での運動は代謝が高まり、デトックス効果、シェイプアップ効果が期待できます!
ホットシェイプヨガ
しなやかなカラダと引き締まった カラダを手に入れたい方におススメです。
ゆっくりじっくり汗をかき代謝アップに つながります。
そのほか
スクワット
アロマストレッチウォーム
体温が上がることでストレッチ効果が 高まり、アロマの香りをプラスすること でリラックス効果が期待できます。
運動だけじゃない!カラダの中からポカポカしよう!
お風呂
ゆっくりとお風呂につかることにより、
血流のめぐりが良くなり、新陳代謝が
高まります。お風呂から上がった後は、
背中を中心にしっかりと水分をふき取
りましょう。
サウナ
サウナで効果的に身体を温めるために
は、先に湯船につかり身体(特に脚)を温
めてから入りましょう。“サウナ→水風呂
→休憩”を2~3セット。利用後は水分補
給も忘れずに。
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