★レッスンインフォメーション★ 20日（火）レッスン時間ヨガコンディショニング ∼新年へbody reset∼ 45 集中引き締め!! ボディシェイプ 45 ストレッチ＆ピラティス 45 POWER LIFT ∼バックナンバー∼ 45 アクアボディシェイプ 30 ピラティス∼腰痛改善∼ 45 Equipmwntピラティス 60 強度/ 難易度 ★ ★★ ★ ★★ ★ カーディオ＆脂肪燃焼内容脂肪燃焼サーキット 30 年末年始の胃腸対策!! 養生法気功＆太極拳 60 ABU EX SP 20 引き締めシェイプ! エアロサーキット 45 新曲!! RADICAL POWER 45 FIGHT DO ∼バックナンバー∼ 45 セルフ筋膜release 45 アナトミック骨盤ヨガ＠ 60 ★ はじめてエアロ 30 脂肪燃焼・コア（体幹）強化を目的としたエクササイズ各部位にポイントを絞ってシェイプアップ! かんたんエアロ（ハイ＆ロー） 45 肩甲骨、肩まわり、旨、背中、太腿、大きな筋肉をストレッチしながら鍛え、体幹を整え、運動不足解消に適したクラスですベーシックエアロ 45 過去のPOWER LIFT曲のリズムに合わせて大きな筋肉から小さな筋肉を鍛えるバーベルエクササイズアドバンスエアロ 45 パドビーを使い全身の筋力を中心に高め、脂肪を燃焼しやすいカラダをつくるクラスＳＨＡＰＥエアロ 60 はじめてＳＴＥＰ 30 スポーツ選手も行なっている、インナーマッスルを強化するエクササイズ腰回り中心に鍛えていきますかんたんＳＴＥＰ 45 スポーツ選手も行なっている、インナーマッスルを強化するエクササイズ（Equipmentピラティスは道具を使います）ミドルＳＴＥＰ 45 筋トレ、有酸素運動を交互に繰り返すクラス年末年始おいしいものをたくさんたべる前に思いっきりカロリーを消費しましょう！ボディシェイプ 45 FIGHT DO 45 X55 45 22日（木） ★ ★ ★★ ★ ★★ 年末年始に備え胃腸を整え気力を充実させる気功養生法レッスンです様々な腹筋のエクササイズを行うクラス縦、横、シックスパックを目指しましょう！有酸素運動と金強化運動を交互に繰り返していくクラスです専用バーベルを使用し全身の筋持久力を高める、筋コンディショニングプログラム今回は新曲になります！音楽に合わせて動く格闘技エクササイズ今回はバックナンバーになります！ 23日（金・祝）天皇誕生日集中引き締め!! ボディシェイプ 45 aroma リラックスヨガ 45 ハタフロー 60 POWER LIFT ∼バックナンバー∼ 45 年末すっきりアクアビクス 30 ★ ★ ★★ ★ ★★ ★★ 骨盤周辺の筋肉の柔軟性をともに高め、自分の体の中から熱を作り出すことで自己免疫力を高めるヨガ脂肪燃焼・コア（体幹）強化を目的としたエクササイズ年末年始に向け、集中的にシェイプアップ！アロマの香の中ポーズを長く維持し、心身のリラックスを目的とする初心者向けのヨガのクラス 45 美ＢＯＤＹへ!! 女子力アップストレッチ 45 POWER LIFT ∼バックナンバー∼ 30 aroma リラックスヨガ 45 集中引き締め!! ボディシェイプ 45 苦し割り人形で踊ろうクラシックバレエ 45 X'mas eveスペシャルメニューマスターズ 60 60 Balletoneスタンディングフロー＆センタームーブス 45 新年へreset body 30 骨盤ヨガ ∼体温＆免疫アップ∼ 60 RADICAL POWER ∼バックナンバー∼ 45 アクアボディシェイプ 30 ヨガ筋力・柔軟性UP 45 THE SLOW 45 ヨガレッチ 60 骨盤ヨガ 45 モーニングヨガ 45 aromaヨガ 45 リラックスヨガ 45 アシュタンガヨガ( ADVANCE) ★ ★ ★ ★ ★★ ★★ ★★★ ★★ ★ ★ ★ ★★ ★ コンディショニング内容 ★ ★★ はじめてエアロに慣れてきた方向けのハイ・ローインパクトを取り入れたエアロビクス ★★ エアロビクスになれてきた方が簡単な動きで楽しく動くレッスン ★★★ 中･上級クラスのエアロビクス ★★ エアロビクス＆トレーニングで身体を引き締めていくクラス ★ 音楽に合わせてステップ台の昇り降りを行うクラス ★★ はじめてＳＴＥＰに慣れた方向けのＳＴＥＰ ★★★ かんたんＳＴＥＰに慣れた方向けのＳＴＥＰ ★★ 脂肪燃焼・コア（体幹）強化を目的としたエクササイズ ★★ 音楽に合わせて動く格闘技エクササイズ ★★ ステップ台と自重による負荷により、下半身を中心に徹底的にシェイプアップするクラス初めて参加する方向けのエアロビクスに慣れていく為のクラス 45/ 60 ★ ★★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★★∼★★★ アロマの香の中ポーズを長く維持し、心身のリラックスを目的とする初心者向けのヨガのクラス脂肪燃焼・コア（体幹）強化を目的としたエクササイズ年末年始に向け、集中的にシェイプアップ！くるみ割り人形の作品の中でスペイン（チョコレート）の曲でバレエを踊ってみようマスターズに参加する方や泳ぎでしっかり身体を鍛えたい方向けのトレーニングクラスクリスマスイヴの特別メニューでクリスマスを迎えましょうスポーツ選手も行なっている、インナーマッスルを強化するエクササイズ（Equipmentピラティスは道具を使います）バレエの要素を取り入れたダンス系プログラム姿勢を本来あるべき姿に整えていくクラス年末年始の食べ過ぎのからだへおすすめ！専用バーベルを使用し全身の筋持久力を高める、筋コンディショニングプログラム今回はバックナンバーになります！パドビーを使い全身の筋力を中心に高め、脂肪を燃焼しやすいカラダをつくるクラス 45 RADICAL POWER 45 BODY SHAPE EX 20 ABU EX 20 ★ ★ ★★ ★ ★ ★ ★ ★ ★★ ★ ★★ ★ ★ HULA 60 20/ 30 45/ 50 ★∼★★ ZUMBA 45/ 60 ★★ アクアウォーク 20 アクアヌードル 20 アクアバレーボール 30/ 45 アクアトレーニング 30 アクアシェイプ 30 お腹周りのエクササイズとリンパマッサージを行いながら身体を整えるクラスアクアビクス 30/ 45 呼吸を意識して骨盤周辺の筋肉を調整、カラダの歪みを整えるクラス（土曜日のレッスンはウェーブリングを使用致しまはじめて・・・（クロール・背泳ぎ・平泳ぎ・バタフライ） 20 ★ 各泳法（クロール・背泳ぎ平泳ぎ・バタフライ） 20 ★★ ロングスイム 20 マスターズ/ パワーアップスイム 60 呼吸に合わせてパワフルな動きとポーズを連続的につなげてゆくヨガのクラスタイに古くから伝わる自力整体エクササイズ（タイ式ヨガ）のクラスす）骨盤の歪みを調整し、体質を変え、身体を美しく健康に整えるクラスダンスを行いながら骨盤周辺の筋肉を調整し、身体の歪みを整えるクラス姿勢を本来あるべき姿に整えていくクラスカラダを目覚めさせる、1日の始まりに必要なコンディショニングレッスンスペシャルレッスン aroma ○○○ 20/ 30 45 ★∼★★ アロマの香りの中レッスンを行います今回は特別な香り！ X'mas song ○○○ 30/ 45 ★∼★★ クリスマスソングに合わせて踊ったりトレーニングするクラスコーチと一緒!○○○ 20 ★★ コーチと一緒に各泳法を泳ぐクラス運動前後に必要なウォーミングアップ、クールダウンを行うクラス背中の筋肉をほぐし、背骨のゆがみを整えるポールを使ったクラス女性らしい、しなやかなボディラインを作るためのストレッチを行うクラス女性らしく、男性らしく引き締まったボディラインを作るためのトレーニングを行うクラスリズムに合わせて大きな筋肉から小さな筋肉を鍛えるバーベルエクササイズスポーツシーンをリードするadidasが開発した、正しい身体機能を呼び起こすトレーニング柔軟性、筋肉調整、姿勢改善、バランス感覚などを高め、身体の連動性、協働性を養うクラス専用バーベルを使用し全身の筋持久力を高める、筋コンディショニングプログラム自重やダンベル、ボールなどを使用し、低負荷でのトレーニングを行うクラス様々な腹筋のエクササイズを行うクラスダンス／カルチャーはじめて・楽しいバレエ/ クラシックバレエ/ バー・センターレッスンポーズを長く維持し、心身のリラックスを目的とする初心者向けのヨガのクラスコンディショニング 30 OXIGENO 50 道具を用いて筋膜を整え、姿勢を調整するクラス refresh body 30/ 45 ベーシックサルサ ★ ヨガの要素を取り入れ、骨盤付近のインナーマッスルを鍛えて体の歪みを整えるクラスインナーを鍛え、体温と免疫力のアップを目指しましょう adidasファンクショナルトレーニング ★★ ★ ★ ★ ★ 内容骨盤の柔軟性を高め、脂肪燃焼しやすい身体、美しいボディラインを作るクラスグループレッスンアロマの香りに包まれて、心身のリラックスを目的とする初心者向けのヨガのクラス 60 30 30/ 45 45 筋膜release＆姿勢reset reset body POWER LIFT 45 ★★ 45 45 STREET JAZZ 45/ 60 45 女子力＆男子力アップトレーニング JAZZ DANCE BASIC Balletone ガルデラリニュ 45 朝の冷えた身体を内側から温め代謝を上げていくヨガのクラスヨガの要素を取り入れ、骨盤付近のインナーマッスルを鍛えて体の歪みを整えるクラスソールシンセシス…バレエ、ヨガ、フィットネスの要素を取り入れた身体を整えるプログラムスタンディングフロー…よりバレエの要素が多く組み込まれたダンス系プログラムペルビスコンディショニング女子力アップストレッチ 45 スポーツ選手も行なっている、インナーマッスルを強化するエクササイズ（Equipmentピラティスは道具を使います） 50/ 60 20/ 30 STREET DANCE ★★ ペルビスヒーリングウェーブペルビスヒーリングストレッチポール/ aromaストレッチポール 45 45/ 60 ★ ★ ★ ★ ★ ★ 20 60 ピラティス 60 45 HIPHOP ★ コアエクササイズボディメイクエクササイズ気功＆太極拳ヨガの動きを取り入れたストレッチのクラス強度/ 難易度ストレッチ/ aromaストレッチリンパの流れを活性化し、自律神経に働きかけ健康美を目指すクラス 45/ 60 過去のPOWER LIFT曲のリズムに合わせて大きな筋肉から小さな筋肉を鍛えるバーベルエクササイズ時間ヨガコンディショニングに強度の高いポーズを含めたヨガのクラス朝の冷えた身体を内側から温め代謝を上げていくヨガのクラス女性らしい、しなやかなボディラインを作るためのストレッチを行うクラスレッスン解剖学的根拠に基づき、安全で効果的に身体を変えるヨガのクラスルーシーダットン脂肪燃焼を目的とした水中エクササイズ食べ多分、動いて消費していきましょう！ ★ 25日（日）X'mas Equipmwntピラティス 45 ハタヨガの動きを流れるように行うクラス過去のPOWER LIFT曲のリズムに合わせて大きな筋肉から小さな筋肉を鍛えるバーベルエクササイズ強度/ 難易度ヨガ／ピラティス／調整ヨガコンディショニング道具を用いて筋膜をはがしていくクラス 24日（土）X'mas eve モーニングヨガ ∼身体の奥から目覚めを∼ 時間解剖学的根拠に基づき、安全で効果的に身体を変えるヨガのクラスクリスマス、年末に向けて身体リセットしていきましょう 21日（水） ★★ ★★ レッスン初めて参加される方向けの気功と太極拳 HIPHOPのリズムに合わせてダンスを楽しむクラス様々なジャンルのダンスの簡単な振り付けを楽しみながら踊るクラス JAZZダンスの基本を丁寧に学ぶクラス Pops、R&B、HIPHOPなどの様々な音楽を楽しみながら踊るクラスニューヨーク生まれのおしゃれなダンス初めて参加される方向けのクラスハワイで生まれた伝統的なダンス初めて参加される方向けのクラスクラシックバレエを行うクラスラテン系音楽とダンスを融合させて創作されたダンスエクササイズ ※ハイタッチ等ありプールレッスン ★ ★ ★ ★ ★ 足腰に負担をかけずに行なう水中でのウォーキングエクササイズヌードルを使用してトレーニングやリラクゼーションを行うクラスプールの中でビーチボールを使ってバレーボールを楽しむクラス水中で無理なく身体を動かし、体幹から全身の筋力トレーニングができるクラスパドビーを使い全身の筋力を高め、脂肪を燃焼しやすいカラダをつくるクラス ★∼★★ 脂肪燃焼を目的とした水中エクササイズ初めて泳ぐ方向けの、各種目で25ｍ泳げることを目的とするクラス各種目25ｍ泳げる方向けの、さらなるレベルアップを目的とするクラス ★★ 長距離泳ぐことを目的とするクラス ★★★ マスターズに参加する方や泳ぎでしっかり身体を鍛えたい方向けのトレーニングクラス