9,10月号腹痛、食欲が出ない、肌荒れ、肩こり、不眠・・・便秘のせいで、そんな症状に悩まされていませんか？腸すっきり！便秘解消法便秘には種類があり、それによって対策も異なる場合があります。原因を知り、確実に改善していきましょう！ 1.器質性便秘病気などの影響によって、腸や肛門が正常に働かない場合に起こります。原因となる病気の治療が必要です。 2.機能性便秘一過性：環境の変化から起こる緊張やストレス、水分不足など一時的なもので、短期間で症状が改善します。習慣性：生活習慣や食生活が原因として発生する便秘です。さらに3つの分類に分かれます。 ①直腸性便秘：日頃から排便を我慢したり、便秘薬を常用していたりすると、便が作られていても排便の刺激が脳に伝わりにくくなります。排便時に痛み・違和感がある、とても硬い便が出るなどの症状があります。改善・便秘薬を多用しない・水溶性食物繊維をとる ②けいれん性便秘：ストレスにより大腸が過剰に運動し、便の通りが悪くなります。ウサギのようなコロコロした便、下腹部痛、便秘と下痢を繰り返すなどの症状があります。改善・不溶性食物繊維は避け、水溶性食物繊維をとる・アルコール、カフェイン、香辛料など刺激の強いものは避ける 1 / 4 ページ ③弛緩性便秘：腹筋力の低下、運動不足、過度なダイエットなどが原因で大腸の運動が弱くなり、便の通りが悪くなります。お腹が張る、黒っぽく硬い便が出るなどの症状があります。改善・食物繊維（特に不溶性）をとる水溶性食物繊維を多く含む食品野菜類ごぼう、オクラ、春菊モロヘイヤなど果物類りんご、バナナ、柿、もも、プルーンなど海藻類寒天、ひじき、めかぶもずく、わかめなど豆類納豆、きな粉納豆は悪玉菌を殺す働きも！果物は血糖値や中性脂肪を上げるため、食べすぎには注意しましょう。食事制限のある方は医師・管理栄養士にご相談ください。 2 / 4 ページ不溶性食物繊維の多い食品野菜類ごぼう、春菊、菜の花、たけのこ、とうもろこしほうれん草、かぼちゃ、枝豆などきのこ類きくらげ、えのきたけ干ししいたけ、しめじ豆類いんげん豆、ひよこ豆えんどう豆、大豆などいも、穀類じゃがいも、さつまいも、しらたき、こんにゃくオートミールなどのシリアル 3 / 4 ページ腸内環境を整える食品＊　オ　リ　ゴ　糖　＊ ※人工甘味料としてオリゴ糖をとる場合、人によってはお腹がゆるくなり下痢を起こすことがあります。オリゴ糖が多く含まれる食品オリゴ糖の人工甘味料、はちみつ、牛乳、バナナ、玉ねぎなど＊　発　酵　食　品　＊漬け物、みそ、キムチ、ヨーグルト、チーズなどこれらの食品には、腸内の善玉菌（乳酸菌やビフィズス菌）を活性化させ、腸内環境を整える作用があります。肉類や脂っぽい料理を中心に食べており、野菜や果物が不足すると善玉菌が減って便秘になりがちです。毎日の食事に整腸作用のある食品を積極的に取り入れましょう。＜参考文献＞・図解　栄養の基本がよくわかる事典　西東社 4 / 4 ページ