Copyright© 2009 Win Field Life Research, Inc. All Rights Reserved. 眠れない、脚のむずむず 【むずむず脚症候群】 ● 最 後 に ● レ イ チ ェ ル の 改 善 方 法 ● 予 防 方 法 ● 因む はず ？む ず 脚 症 候 群 の 原 【● むご ず存 む知 で ずす 脚か 症、 候 群 】 ● は じ め に 目 次 ● はじめに こんにちは、レイチェル・ワインです。 皆さんは【むずむず脚症候群】という言葉を聞いたこ とがありますか？ たまにテレビや雑誌で紹介されたりしますが、多くの方はこの病気がどの ようなものかご存知ではないかと思います。 出張などでよく飛行機を利用する私は、疲れが機内でこの【むずむず脚症 候群】がたまに起こり、その時あるユニークな方法で解決しています。 このレポートがこの病気で悩んでいる方々のお役に立てば幸いです。 Copyright© 2009 Win Field Life Research, Inc. All Rights Reserved. 眠れない、脚のむずむず 【むずむず脚症候群】 ●ご存知ですか、【むずむず脚症候群】 【むずむず脚症候群】とは、リラックスして横になっているときや座って いるときによくおこり、「むずむず感」、「ほてっている」、「何かが引 っ張っている」、「まるで脚の中を虫がはっているみたい」といった不快 感を引き起こす病気です。むずがゆく、時に痛みを感じるほど心地の悪い 感覚が繰り返されます。 この病気を持つ人たちの多くは、じっとしていることができないくらいの 不快感があるので、なかなか寝付けなかったり熟睡できなかったりと悩ん でいます。また、車や飛行機、映画館など長時間座っていたりしても症状 が現れたりします。 日中よりも夕方から夜に向かってピークを迎え、 伸ばしたり、揺らしたり、歩き回ったり、軽い 運動をすることでその不快感からは一時的に開 放されます。 足を動かさずにはいられない、つまり休息でき ない状態なので、【レストレスレッグス症候群 (Restless Legs Syndrome)】とも言われて います。 Copyright© 2009 Win Field Life Research, Inc. All Rights Reserved. 眠れない、脚のむずむず 【むずむず脚症候群】 【むずむず脚症候群】の人は、その感覚の適切な表現を説明しにくく、医 師の間でもあまり知られていないため、ただの神経質やストレス、不眠、 筋痙攣として扱われてしまう場合があります。 そのため多くの人が適切な治療を受けることがで きないため、苦しんでいると考えられています。 Copyright© 2009 Win Field Life Research, Inc. All Rights Reserved. 眠れない、脚のむずむず 【むずむず脚症候群】 ●むずむず脚症候群の原因は？ 【むずむず脚症候群】の決定的な原因は未だ見つかってはいませんが、次 の要因が関係してると言われています。 原因① ドーパミンの機能低下 脳内化学物質で神経細胞を興奮させたり、手足などの筋肉運動をコント ロールするための潤滑油の働きするドーパミンのバランスの不均衡が関係 しているという研究があります。 原因② 遺伝 若い時期に症状が発生した場合、50％が遺伝と言われています。研究では、 むずむず脚症候群を生じさせる遺伝子がある染色体が発見されています。 原因③ 鉄分不足 体の鉄分量が低く、貧血気味の人に現われ、この場合、鉄分不足を解消す ることで症状が軽減されると言われています。 原因④ 他の病気から 腎機能障害、糖尿病、パーキンソン病、末梢神経障害などの慢性の病気が 【むずむず脚症候群】と関連していると言われています。 原因⑤ 妊娠中 妊婦中に【むずむず脚症候群】になる人もいます。出産前の3ヶ月に特に 出やすく、出産後４週間もすれば解消されると言われています。 Copyright© 2009 Win Field Life Research, Inc. All Rights Reserved. 眠れない、脚のむずむず 【むずむず脚症候群】 原因⑥ 薬の服用 一部の抗うつ剤や風邪やアレルギーの薬が、【むずむず脚症候群】の誘因 としてあげられています。薬を服用するときは医師や薬剤師に相談するこ とをお勧めします。 原因⑦ コーヒー、酒、タバコ等 カフェインやアルコール、たばこも【むずむず脚症候群】を引きこす原因 になることがわかっています。これらを完全に絶つことで症状が軽減され たという研究もありますが、そうしたからと言って、完全に解消できるわ けではありません。 Copyright© 2009 Win Field Life Research, Inc. All Rights Reserved. 眠れない、脚のむずむず 【むずむず脚症候群】 ●予防方法 症状を和らげるポイントは日ごろからの予防です。生活習慣を見直し、次 のようなことを行うことで症状の軽減へとつながります。 お風呂でマッサージ 湯船にしっかり浸かり、マッサージをすることで、筋肉をリラックスさせ ます。 温・冷タオル 暖かい、または冷たいタオルを交互におくことでこの血管が収縮し、血流 が増え、神経疲労をほぐします。 リラックス ストレスが症状を悪化させることもあります。自分なりのリラックス法を 見つけることが良いでしょう。特に夜寝る前にヨガなどの軽い運動を行う ことで心身共にリラックスすることができます。 質の良い睡眠 疲労が症状を悪化させることがありますので、睡眠をしっかりとることが 大切です。規則正しい生活リズムを心がけましょう。 適度な運動 適度な運動をすることで症状が緩和されますが、ジムなどでの過度な運動 や遅い時間に激しい運動することは逆効果になります。 Copyright© 2009 Win Field Life Research, Inc. All Rights Reserved. 眠れない、脚のむずむず 【むずむず脚症候群】 カフェインの入ったものを控える これを行うだけで症状が軽減することもあります。 チョコレート、コーヒー、お茶、ソフトドリンクなどカフェインの入った 飲み物を控えてみてください。 酒・たばこ 好きな人は簡単にやめたり減らしたりするのは難しいかもしれませんね。 しかし、これらを控えることで軽減につながると言われています。 Copyright© 2009 Win Field Life Research, Inc. All Rights Reserved. 眠れない、脚のむずむず 【むずむず脚症候群】 ●レイチェルの改善方法 ここでは私が【むずむず脚症候群】になったときに、必ず行う改善方法と、 海外出張中の機内で起きたときに、キャビンアテンダントの方に教えても らったとっておきの改善方法をご紹介しますね☆ スポーツドリンクを飲む 体の電気分解のバランスをとります。 お酢を飲む ティースプーン２杯のビネガー（お酢）を1杯の温かいお湯に入れて飲み ます。特にリンゴ酢がおすすめです。 ビネガーはカリウムが豊富なので効果があると言われています。 トニックウォーターを飲む カクテルのジン・トニックに使われるトニックウォーターは、炭酸水に香 草類や柑橘類の果皮のエキス、及び糖分を加えて調製した清涼飲料水で、 それに含まれるキニーネがけいれんを抑える働きをします。 キャビンアテンダントの方はこの方法をよく勧めますね。でも、まれにア レルギーが起きる人もいます。これまでにトニックウォーターを飲んだこ とがないなら、控えた方がいいかもしれません。 Copyright© 2009 Win Field Life Research, Inc. All Rights Reserved. 眠れない、脚のむずむず 【むずむず脚症候群】 マスタードを飲む これを聞いて、「えっ?！」と驚かれる方が多いかと思います。私もキャ ビンアテンダントの方から聞いたときは驚きました。 1袋、またはティースプーン１杯のマスタードを飲みます。 ※主にからしの原料は和からしと洋からしに分かれ、その使い方によって 製品にも違いが出ます。“和”と名がついている製品の方が辛さは強めで、 単に“からし”と書いてあるのは若干辛さは抑え目です。 “マスタード”と書いてあるのは、辛さはあまりなく、マヨネーズ感覚 で 食べられます。ちなみにマクドナルドでもらえるのはマスタードで す） スポーツ選手がけいれんを起こした際の改善方法としてマスタードを使用 すると言われます。 また、キャビンアテンダントは飛行機の長旅によって、足のけいれんが起 きたときのために常にカバンににマスタードを数袋常備しているそうです。 アメリカから日本への帰る途中、機内で激しい足のけいれんに襲われたこ とがありました。その時、キャビンアテンダントが私の症状を聞くなり、 マスタードを持ってきて私に飲むように言ったのです。 すると驚くことに、30秒くらいでけいれんが治まったじゃないですか。 マスタードをそのまま飲むのに抵抗はありましたが、この即効性にはとて もビックリしたことは言うまでもありません。 Copyright© 2009 Win Field Life Research, Inc. All Rights Reserved. 眠れない、脚のむずむず 【むずむず脚症候群】 ●最後に 【むずむず脚症候群】は残念ながら、今のところ特定の治療は存在しない、 一生付き合っていかなければならない症状です。その症状は年齢ともに悪 化していきます。適した療法を用いれば、症状を軽減させることも可能で しょう。しかし、【むずむず脚症候群】がまだあまり知られていない病気 であるため、なかなか適切な診断がされない場合があります。 医者に相談するときは必ず、薬の中には【むずむず脚症候群】を悪化させ るものもありますので、現在服用している薬があるなら知らせておきま しょう。 【むずむず脚症候群】で悩まされているなら、日ごろからの予防が大切で す。考えられる原因を1つずつ改善して、症状の軽減を目指してください。 GOOD LUCK !! Copyright© 2009 Win Field Life Research, Inc. All Rights Reserved.
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