フィットネスクラブ　まちけん藍住２０１７年　1月～３月　プログラム月スタジオ１ 10:30 11:00 12:00 13:00 １０：３０-１１：３０太極拳市原　洋子火スタジオ２スタジオ１１０：３０-１０：５０スタートエアロ（鎌田）１０：３０－１１：００ベーシックエアロ鎌田　百合子１１：０５-１１：２５カラダ・リセット（鎌田）スタジオ２スタジオ１ 10:30 11:00 １１：１０－１１：３０スタートステップ（鎌田）Ｖトレ（美脚＆ヒップ）岩井１２：３５-１３：０５コアトレ岩井　富美子１３：１５－１４：００ 12:00 １２：１０-１２：４０カーヴィーシェイプ横山　弓ファンクショナルストレッチ１２：５０-１３：４０サーキットエアロ尾方　信子１３：００-１３：３０まちけんフィットネスフラ横山　弓 13:00 １３：００-１３：５０バーニングエアロ横山　弓 15:00 １４：１５-１５：００ナチュラルＹＯＧＡ４５岩井　富美子１４：００－１４：４０リンバレエ・メソッド＆ポール尾方　信子 14:00 15:00 １５：００-１５：３０アロマYOGA 岩井　富美子 16:00 スタジオ１土スタジオ２スタジオ１日スタジオ２１０：３０-１０：５０ストレッチYOGA（岩井）１１：１０-１１：３０ごろ寝体操（吉成）１１：４０－１２：１０ J-POPエアロ黒田　翔馬１２：２０-１２：５０ ZUMBA３０横山　弓鎌田　百合子宮城　敦１３：５０-１４：５０リトモス６０横山　弓スタジオ２１２：１０－１２：４０ Group　Centergy　４５ 14:00 金１０：３０-１１：００ベーシックエアロ吉成　裕子１１：１０-１２：１０木蘭拳・剣西澤　正敏１１：４０-１２：００１１：４０-１２：２５レベルアップエアロ鎌田　百合子定休日：水曜日木１２：５５－１３：１５スタートエアロ（鎌田）１３：２５－１３：５５カラダ・リセット＆ﾎﾟｰﾙﾏｯｻｰｼﾞ（鎌田）１１：４５-１２：１５チェアエクササイズ吉成　裕子１１：３０－１２：００ベーシックエアロ脇田　沙千世１２：１０－１２：５５レベルアップエアロ脇田　沙千世１２：３０-１３：００ベーシックステップ吉成　裕子１３：１０-１４：００バーニングエアロ吉成　裕子スタジオ２ ★トレーニングジム利用時間月～金　１０：００～２２：００土曜日　１０：００～２０：３０日曜日　１２：００～１９：３０祝祭日　１０：００～１７：３０１１：００－１１：２０スタートエアロ（岩井）１１：３０-１２：２０シェイプアップダンベル鎌田　百合子スタジオ１１３：１０－１３：４０ＲＳＣ骨盤鎌田　百合子１３：１５－１３：４５ J-POPエアロ黒田　翔馬 12:00 １２：３０－１３：００ベーシックエアロ中川　元太１３：１０－１３：５５アクティブエアロ中川　元太１３：５０－１４：１０青竹ストレッチ（鎌田）１４：００-１４：３０リアルシェイプ黒田　翔馬ファンクショナルストレッチ笠井　仁１４：４０-１５：２５ナチュラルＹＯＧA４５岩井　富美子 14:00 １４：００－１４：５０バーニングエアロ中川　元太１４：１５-１４：４５ 13:00 １４：１０－１５：１０ Group　Centergy　６０宮城　敦 15:00 １５：００－１５：４５ナチュラルＹＯＧＡ４５中川　元太１５：２０－１５：５０ファンクショナルストレッチ宮城　敦 16:00 16:00 17:00 17:00 18:00 18:00 17:00 １６：４０-１７：４０キッズ硬筆 18:00 １７：５０-１８：５０キッズ硬筆 19:00 スタートエアロ（黒田） 19:00 １９：１０－１９：４０１９：１０－１９：５５レベルアップエアロ尾方　信子 J-POPエアロ黒田　翔馬１９：３０-２１：００ 20:00 レベルアップステップ尾方　信子２０：１０－２０：４０リアルシェイプ３０宮城　敦１９：５０-２０：４０バーニングエアロ藤澤　浩子 20:00 ヨ　ガ 21:00 ２１：００-２１：４５ Group　Centergy　４５宮城　敦２０：５０－２１：５０ HIP　HOP入門 KAZU. 22:00 １８：５０－１９：２０ベーシックエアロ尾方　信子１９：００-１９：３０ＺＵＭＢＡ３０中川　元太１９：４０-２０：３０バーニングエアロ中川　元太佛圓　史代 21:00 22:00 スタートステップ（黒田）１８：４０－１９：００ＲＳＣ骨盤久保田　佳世子２０：１０-２０：５０１８：３０-１９：００ベーシックエアロ尾方　信子１８：３０-１８：５０１８：３０－１９：００２０：４５-２１：３０ナチュラルYOGA４５中川　元太おまかせシェイプ（徳竹）１９：３０－２０：００サンバエラ尾方　信子１９：４０－２０：００２０：１０－２０：４０２０：１０－２０：４０ファンクショナルストレッチバーベルシェイプ３０徳竹　美保笠井　仁１９：１０-２０：００シェイプアップダンベル尾方　信子２０：１０-２０：３０２１：００－２１：５０サーキットトレーニング 19:00 【第１スタジオ（定員６０名）】定員５５名：アクティブエアロバーニングエアロエキサイティングエアロサーキットエアロ定員５０名：ステップ台使用クラス定員２５名：バーベルシェイプ 20:00 【第２スタジオ（定員２５名）】定員２０名：ステップ使用クラス Vﾄﾚ（美脚＆ヒップ）徳竹２０：４０－２１：００スタートエアロ（徳竹） ●安全にレッスンを行うために各レッスンには定員があります。予めご了承下さい。 ※レッスン開始１０分前よりスタジオ前で受付を致します。ロッカー番号を記入してからご入場下さい。レッスン途中での入・退場はご遠慮下さい。２０：５０ー２１：４０エキサイティング２１：１０－２１：３０エアロ５０ストレッチYOGA（徳竹） ※レッスンスケジュールは、都合により予告なしで変更する場合がございます。尾方　信子まちけんホームページ「お知らせ掲示板」にてご確認ください。 ⇒http://www.machiken-web.jp/ ・・はじめての方にオススメのレッスンです【道具使用クラス定員】（各スタジオ共通）定員２０名：ストレッチポール使用クラス 21:00 定員２０名：ミニボール使用クラス定員１５名：バランスディスク定員１５名：チェア使用クラス定員１５名：ボール使用クラス ※「卓球」は第２スタジオにてレッスンのない時間帯でご利用いただけます。 22:00 プログラム名時間レベルスタートエアロ２０分 ★ ベーシックエアロプログラム名時間レベル音楽に合わせて運動することに慣れ親しみましょう。Ｖトレ２０分 ★ 効果的なエクササイズで適切な刺激を加えれば、カラダは素直に反応します。３０分 ★ エアロビクスの基本動作をじっくり行います。青竹ストレッチ２０分 ★ 青竹をゆる～く踏んで血流促進。足裏の疲労も解消！適度に動いた後は、全身ストレッチでリラックスしましょう。レベルアップエアロ４５分 ★★ エアロの基本動作を繰り返していくクラスです。エアロにも慣れて、体力向上を目指す方にお勧めです。ごろ寝体操２０分 ★ 体ひきしめや、腰痛、肩こり、五十肩など身体の不調を改善する運動で頭も身体もすっきりさせましょう！アクティブエアロ４５分 ★★ 動きを組み合わせ、弾む動きも取り入れて運動量をUP！チェアエクササイズ３０分 ★ イスを使って、足腰の負担を軽減しながら全身運動を行ないます。膝が痛い方などにもオススメのクラスです。シェイプアップダンベル５０分 ★★ 簡単なエアロビクスで汗をかき、ダンベルを使って筋肉を引き締め、太りにくい体質をつくります。シェイプシリーズ２０分 ★ 「おなか」「上半身」「下半身」それぞれ気になる部位をシェイプアップ！お気軽にご参加ください。バーニングエアロ５０分 ★★★ 基本の動きをアレンジして楽しみながら脂肪燃焼しましょう。バランスディスク３０分 ★★ 下半身を中心にバランス力をUPさせるためのエクササイズを行います。サーキットエアロ５０分 ★★★ コアトレ　ベーシック３０分 ★ 体の軸を安定させる為の体幹力を養う運動です。肩こりや腰痛の改善、美しい体型づくりに。動きが変わります！エキサイティング５０分 ★★★ 移動や方向転換リズムチェンジでダイナミックに動き、気分爽快エアロビクス！６０分 ★ バーベルシェイプ３０分 ★★ 専用のバーベルに自分の筋力にあった重りをつけて、音楽に合わせて全身をシェイプさせましょう！プログラム名時間レベルリトモス６０分 ZUMBA ３０分 ★★ HIP　HOP入門６０分 ★★ プログラム名時間レベル太極拳６０分 ★★ ゆったりとした曲で太極拳の動きを１つ１つ習いながら心も身体も健康づくりしましょう。木蘭拳・剣６０分 ★★ 中国に昔からある花架(ハカ)拳という拳法に、民族舞踏・気功などをプラスした拳法です。プログラム名時間レベルリアルシェイプ３０分 ★★ ３０分 ★★ エアロ　オリジナルエアロ５０分 ★★ ★★ 内　容エアロビクスと筋トレを交互に行い、脂肪燃焼とボディメイクの W効果で身体をシェイプアップ。インストラクターのおまかせレッスンです。個性を活かしたアレンジを楽しんで下さい。プログラム名時間レベルスタートステップ２０分 ★ 音楽に合わせて、台の昇降運動を行ないます。ゆっくりテンポでステップ台に慣れましょう。ベーシックステップ３０分 ★ ステップ台を使って基本的な動きをじっくり行います。レベルアップステップ４０分 ★★ 内　容内　容 ★★ ★★ 内　容様々なダンスの要素が入り、“リズム”という意味のリトモス。音楽に合わせた、楽しくシンプルでダイナミックなダンス系フィットネスです。ラテン系音楽とダンスを融合させたエクササイズで、曲によってリズムの速さが変わるインターバルトレーニング形式のレッスンです。基本ステップからゆっくり練習していくダンス入門クラスです。初めての方でも気軽に参加できます。簡単な動きで楽しみながらじわじわ汗が出ます。脂肪燃焼に最適！プログラム名時間レベルカラダ・リセット２０分 ★ ストレッチポールを使用して筋肉の緊張からくる体の歪みを緩和し、骨格・関節を本来の位置に整えます。ＲＳＣ骨盤３０分 ★ 簡単な体操で骨盤周辺の筋肉を調整し、歪みからくるカラダの不調を改善しましょう。（Ｒ：ﾘｾｯﾄ＝ほぐす、Ｓ：ｽﾄﾚｯﾁ＝伸ばす、Ｃ：ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ＝引き締める）リンバレエ＆ポールストレッチ４０分 ★ バレエの動きを床(マット)で行い、体の芯から動きを生み出します。後半はストレッチポールを用いて全身を伸ばします。ファンクショナルストレッチ３０分 ★ 呼吸に合わせて、肩・股関節周りをゆっくり大きく動かします。体のつながりを意識しながらしなやかに伸ばし、全身をスムーズに動かせる体にしていきましょう。ストレッチYOGA ２０分 ★ からだが目覚め、心がリフレッシュするヨガのクラスです。アロマＹＯＧＡ３０分 ★ アロマの香りに包まれながら、心と身体のバランスを整えていくクラスです。 J－POPエアロ３０分 ★ ４５分ヨガの呼吸法や基本ポーズを練習していくクラスです。リラックスして気持ちよく心と身体を解放しましょう。サンバエラ９０分 ★★ ヨガのポーズを初歩からゆっくりと１つ１つ習いながら身体の歪みを整えて健康づくりするクラス。まちけんフィットネスフラ３０分 ★ ハワイアンダンスをエクササイズ化し、南国の音楽に合わせて動きます。お腹周りを引き締めながら心も体も気持ちよく動きましょう。まちけんカーヴィーシェイプダンスステップの運動でウエストはくびれ、胸やお尻はリフトアップ。女性らしいメリハリボディ＝「曲線美体型」を目指します。ナチュラルＹＯＧＡヨガ GROUP CENTERGY 内　容内　容ヨガやピラティスの動きを取り入れた、心身の鍛錬と健康増進のためのクラスです。明るく軽快な音楽にあわせて行うダイナミ６０分 ★★★ ズムにあふれたクラスです。４５分 ★★ 内　容筋トレ・有酸素・腹筋・キックボックス・下半身パートを、シンプルな動きで全身を動かし続けて、脂肪燃焼を促進します。シンプルでもハード！集中して頑張りたい方にオススメです。 J-POPの曲をエアロビクスの動作で楽しみます。踊って、ノッて、消費しましょう！ＡＩＺＵＭＩ３０分 ★★ ３０分 ★★ サンバの動きを楽しみながらお腹周りをシェイプしましょう。フィットネスクラブまちけん藍住 PHONE 088-693-0088 http://www.machiken-web.jp/