フィットネスクラブ まちけん多肥 ２０１７年１月～３月プログラム 月 スタジオＡ 10:00 スタジオＢ アリーナ プール １０：１０－１１：１０ 太極拳入門 福田 一恵 11:00 ９：４０～ ２２：３０ １１：５５－１２：４０ ナチュラルYOGA ４５ 信里 英梨香 １１:２０-１１：５０ ファンクショナル ストレッチ 木村 奈美 10:00～15:30 １１：００－１１：３０ エンジョイウォーキング30 隅田 美和 バドミントン ソフトバレー バスケットボール １１：４０－１２：１０ １１：３５－１２：３５ 脂肪燃焼ＡＱＵＡ Ｇｒｏｕｐ Ｃｅｎｔｅｒｇ フリスビー 隅田 美和 ｙ ６０ 和田 由美子 １２：０５－１２：３５ Ｊ－ＰＯＰエアロ 木村 奈美 １２：５０－１３：２０ １２：５０－１３：４０ ベーシックエアロ 信里 英梨香 バーニングステップ 白玖 真由美 １３：３０-１３：５０ RSC骨盤 信里 英梨香 14:00 １３：５５－１４：５５ Group Centergy ６０ 木村 奈美 15:00 スタジオＣ ホットスタジオ レンタル コート プール スタジオＡ １０：２０－１０：３５ ｳｫｰｷﾝｸﾞ＆ｽﾄﾚｯﾁ １０：４０－１１：００ おまかせEX 隅田 美和 開放 10:00～15:30 １１：１０-１１：５０ はじめて フラダンス 滝本 十志子 １２：００－１２：２０ ポールマッサージ 木村 奈美 スタジオＢ １０：００－１０：２０ おはようストレッチ 木村 奈美 11:00 １１：００－１１：４５ １１：０５－１１：３５ レベルアップエアロ マドンナスタイル 林 翔子 山根 和子 12:00 １２：１５－１２：３５ けんこう骨クロール 田村 美佳子 スタジオＣ ホットスタジオ 金 アリーナ １０：２０－１０：４０ 隅田 美和 開放 10:00～15:30 １４：３０-１５：００ アロマＹＯＧＡ ３０ 中川 元太 １３：００－１３：２０ カラダ・リセット 木村 奈美 １０：００－１１：００ 太極拳 福田 一恵 （有料） 14:00 １３：３０－１４：２０ バーニングエアロ 濵﨑 真記 １３：３０－１４：１５ ナチュラルＹＯＧＡ ４５ 木村 奈美 １１：２０－１１：４０ 水なれリラックス 中 貴央 １２：２０-１２：４０ ウェーブリング 山家 恵美子 １２：２５－１３：１０ １２：２０－１３：２０ ウォーターバレー エキサイティング エアロ １２：５０－１３：２０ 田村 美佳子 松岡 和代 ベーシックエアロ 山家 恵美子 １１：３０－１１：５０ ホットストレッチ 木村 奈美 16:00 開放 10:00～15:30 １０：５５－１１：１０ スイム200ｍ 田村 11:00 １１：２０－１１：４０ はじめてＡＱＵＡ バドミントン 隅田 美和 ソフトバレー バスケットボール １１：４５－１２：０５ おまかせＥＸ フリスビー 12:00 隅田 美和 １２：００－１２：４０ ホットＹＯＧＡ４０ (有料） 木村 奈美 13:00 レンタル コート 13:00～15:00 １３：３０－１４：００ J－POPエアロ 宮武 祐司 １３：３０－１４：３０ ジャズファンク 松岡 れい子 （有料） １４：１０-１４：３０ おなかシェイプ 宮武 祐司 １４：５０－１５：５０ ホットYOGA６０ (有料） 木村 奈美 プール １０：２０－１０：５０ 平泳ぎ初級 田村 美佳子 ホットスタジオ 準備 ホットスタジオ 準備 中 貴央 レンタル コート アリーナ 10:00 １０：３０－１１：１５ １０：４５－１１:１５ レベルアップエアロ 脂肪燃焼ＡＱＵＡ 三木 祥子 隅田 美和 1３：５０-１４：５０ 燃焼ウォーキング 初級 楠木 昌宏 1５：００-１６：００ 燃焼モデル ウォーキング 第１、第３火曜日 （有料） 楠木 昌宏 スタジオＣ ホットスタジオ 13:00～15:00 15:00 １４：５０－１５：５０ オリジナルエアロ 安本 和江 １２：５０－１３：２０ ベーシックステップ 濱崎 真記 スタジオＢ バドミントン １１：２５－１２：０５ １１：２０－１２：０５ ソフトバレー ＺＵＭＢＡ レベルアップステップ 山家 恵美子 バスケットボール １１：４５－１２：１５ 山根 和子 フリスビー クロール初級 １１：５５－１２：４０ １１：５５－１２：４０ Group Centergy バランス ４５ コーディネーション 林 翔子 山根 和子 10：00～15：00 （有料） １３：５０－１４：３５ リトモス４５ 竹内 たまよ 13:00 スタジオＡ エンジョイウォーキング20 １２：３５－１２：５５ おなかシェイプ 木村 奈美 レンタル コート プール １０：００－１０：２０ おはようストレッチ 隅田 美和 ９：４０～ ２２：３０ １０：３０ー１０：５０ ごろ寝体操 木村 奈美 １１：１０－１１：３０ はじめてＡＱＵＡ 隅田 美和 バドミントン ソフトバレー バスケットボール １１:４０－１２：１０ バタフライ初級 フリスビー 田村 美佳子 ホットスタジオ 準備 １４：００－１４：２０ カラダ・リセット 中川 元太 アリーナ ９：４０～ １２：３０ １２：５０－１３：３５ フィットネスダンス １３：０５－１３：３５ YUKA. コアステップ 和田 由美子 10：00～15：00 木 10:00 １０：３５－１１：２０ レベルアップエアロ 木村 奈美 １２：２０－１３：０５ ウォーターバレー （監視）隅田 13:00 スタジオＢ １０：１０－１０：５５ コリオスパイラル 松本 ゆかり １０：２０－１０：５０ 背泳ぎ初級 隅田 美和 開放 １１：００－１１：４５ アクティブエアロ 松岡 和代 スタジオＡ １０：００－１０：２０ おはようストレッチ 木村 奈美 １０：００－１０：１５ おはようストレッチ １０：２５－１０：４５ スタートエアロ 山根 和子 12:00 スタジオＣ ホットスタジオ （定休日：水曜日） 火 （有料） 14:00 １３：４０～ ２２：３０ １４:４０－１５：２５ ナチュラルYOGA ４５ 木村 奈美 １４：３０－１５：３０ はじめて太極拳 田中 敏子 15:00 16:00 16:00 17:00 17:00 17:00 18:00 簡単な体操で緊張をほぐし硬くなった筋肉を伸ば していきます。緩んでいる筋肉を引き締めることで 骨盤を矯正します。 18:00 19:00 １９：３０－２０：００ ベーシックエアロ 林 翔子 １９：４０－２０：００ カラダ・リセット 末峯 悠己 ２０：１５－２１：００ ２０：１５－２１：００ Group Centergy アクティブエアロ ４５ 中川 元太 林 翔子 21:00 ２０：００－２０：３０ 脂肪燃焼ＡＱＵＡ 信里 英梨香 レンタル コート 19：30～22：30 ２１：１５－２２：００ ２１：１５－２２：０５ ナチュラルYOGA オリジナルエアロ ４５ 高橋 康子 中川 元太 22:00 18:00 19:00 １９：３０－２０：００ リアルシェイプ 林 翔子 20:00 筋トレ・有酸素などの全身運動でシェイプアップを行って いきます。シンプルな動きでたくさんの動きを行い全身を 引き締めていきます。 （有料） ホットスタジオ 準備 １９：４０－２０：１０ ﾊﾞｰﾍﾞﾙｼｪｲﾌﾟ30 宮城 敦 １９：２０－２０：０５ １９：３０-２０：００ レベルアップステップ RSC骨盤 宮武 祐司 信里 英梨香 １９：３０－２０：００ ベーシックステップ 宮武 祐司 開放 20:00 ２０：２０－２０：５０ ２０：１５-２１：１５ ベーシックステップ ２０：３０－２１：１０ 宮武 祐司 ２０：４０－２１：００ リトモス６０ ホットＹＯＧＡ４０ 水なれリラックス 竹内 たまよ (有料） 坂本 梓 林 翔子 ２１：００－２１：３０ ２１：００－２２：００ ２１：０５－２１：３５ Ｊ－ＰＯＰエアロ 男女ＭＩＸ クロール初級 宮武 祐司 フットサル 坂本 梓 ゲーム編 （キャッツ、アクア 会員様は有料） ２１：３０－２２：１５ ２1：４０－２２：００ カラダ・リセット 宮城 敦 ＺＵＭＢＡ 宮武 祐司 竹内 たまよ ・・初心者の方にオススメのレッスンです 19:00 ２０：００－２０：３０ おまかせEX３０ 坂本 梓 ２０：００－２０：４５ ウォーターバレー 信里 英梨香 ２０：５５－２１：２５ クロール中級 信里 英梨香 ・・・・キャッツ、アクア会員様は有料となります。 21:00 ２０：１５－２１：０５ ２０：１５－２１：１５ シェイプアップ エキサイティング ダンベル エアロ 和田 由美子 安本 和江 レンタル コート 19：30～22：30 （有料） 22:00 ２1：２５－２２：１０ Group Centregy ４５ 和田 由美子 ２１：２５-２２：０５ フラメンコ入門 JUN ２０：４０－２１：００ はじめてＡＱＵＡ 坂本 梓 ２１：１０－２１：４０ 背泳ぎ初級 坂本 梓 19:00～21：30 ２０:１０－２０:５５ ＦＵＬＬＢＯＸ ４５ 宮武 祐司 ２１：１０－２２：００ パワフルYOGA ５０ 林 翔子 ２０：２５－２０：５５ ベーシックエアロ 林 翔子 ２１:１０－２１：３０ おまかせＥＸ 末峯 悠己 ２１:４０－２２:：００ カラダ・リセット 末峯 悠己 バドミントン ソフトバレー バスケットボール フリスビー 20:00 ２０：００－２０：４５ ウォーターバレー 中 貴央 ２０：５５－２１：２５ 21:00 平泳ぎ初級 中 貴央 ２１：３０－２１：４５ スイム200ｍ 中 22:00 フィットネスクラブ まちけん多肥 スタジオＡ 10:00 11:00 スタジオＢ ２０１７年１月～３月プログラム 土 日 スタジオＣ ホットスタジオ スタジオＣ ホットスタジオ アリーナ プール スタジオＡ スタジオＢ アリーナ 10:00 １０：００－１０：２０ おはようストレッチ 林 翔子 １０：３５－１１：０５ ベーシックエアロ 林 翔子 11:00 ホットスタジオ 準備 １１：２０－１１：５０ マドンナスタイル 林 翔子 １１：３０－１２：１５ ウォーターバレー 中 貴央 12:00 １２：１０－１２：５５ １２：１０－１３：００ ナチュラルYOGA バーニングステップ ４５ 濵﨑 真記 和田 由美子 ９：４０～ ２１：００ １２：２０－１３：００ ホットＹＯＧＡ４０ (有料） 信里 英梨香 14:00 １３：０５－１３：３５ ベーシックエアロ 宮崎 拓己 ★ 音楽に合わせて運動することに慣れ親しみましょう。 ベーシックエアロ ３０分 ★ エアロビクスの基本の動作をじっくり行ないます。 レベルアップエアロ ４５分 ★★ エアロビクスの基本の動作を組み合わせて、のびのびと 動きましょう。 アクティブエアロ ４５分 ★★ 動きを組み合わせ、弾む動きも取り入れて運動量をＵ Ｐ！ ５０～ ★★★ 基本の動きをアレンジして楽しみながら脂肪燃焼しましょう。 バーニングエアロ ６０分 ５０～ ★★ 移動や方向転換、リズムチェンジでダイナミックに動き、 エキサイティングエアロ ６０分 ★★ 気分爽快エアロビクス！！ Ｊ－ＰＯＰエアロ 13:00 （有料） １４：２０－１５：０５ レベルアップエアロ 宮崎 拓己 15:00 １４：４５－１５：３０ ＦＵＬＬ ＢＯＸ45 宮武 祐司 16:00 １５：４５－１６：３５ バーニングステップ 宮武 祐司 １６：４５－１７：３０ ナチュラルＹＯＧＡ ４５ 信里 英梨香 18:00 15:00 16:00 19:00 １８：１５－１９：１５ Group Centergy ６０ 林 翔子 １９：２５－１９：５５ ベーシックエアロ 木村 奈美 20:00 レンタル コート 19：00～21：00 ２０：１０－２０：４０ ナチュラルＹＯＧＡ ３０ 木村 奈美 （有料） 21:00 ・・・どなたでもご参加いただけます。 22:00 17:00 ・・・基礎を固めていきます ・・・少し慣れてきたらチャレンジ ・・・難易度、強度ともにアップ ・・・ガンガンいきましょう！ ☆レッスン定員☆ 【Ａスタジオ】 ・エキサイティングエアロ ・バーニングエアロ ・オリジナルエアロ 定員 ６０ 名 ・ステップ使用プログラム ・それ以外のプログラム 定員 ５０ 名 定員 ７０ 名 【Ｂスタジオ】 ・ステップ使用プログラム 定員 ３５ 名 ・それ以外のプログラム 定員 ５０ 名 【ボールエクササイズ】 【バーベルシェイプ】 定員 ２０ 名 定員 ２９ 名 【ポール使用プログラム】 【コアボード使用プログラム】 定員 ２０ 名 定員 ２０ 名 【青竹使用プログラム】 【バランスディスク使用プログラム】 定員 ２５ 名 定員 １５ 名 【プール】 ・脂肪バイバイ、アクアフレックス、アクアパドビー 道具使用可能人数 ３０ 名 ・ボールアクア 定員 ２５ 名 これから太極拳を始めたい方へ、基本から始めましょう。 太極拳 ６０分 ★ 全身をリラックスさせて行い体内の代謝を向上させます。 ジャズファンク ６０分 ★★ 洋楽と、邦楽の流行の曲にダンスを振付けて、かっこよく 踊りましょう。 はじめてフラダンス ４０分 ★ ＺＵＭＢＡ ４５～ ★★★ アメリカで話題沸騰中！ラテン系ダンスステップを組み入 れた脂肪燃焼プログラム！ ６０分 リトモス ４５分 ★★★ アルゼンチン生まれの「RITOMOS」はリズムという意味で、様々な ダンスの音楽に合わせて踊ります。情熱的に！セクシーに！クー ルに！ ストレッチ ＆ウォーキング ６０分 ★ 前半はストレッチからウォーキングを、後半は簡単なサル サのステップを踏んでいきましょう。 ★ 手や指の動き、簡単な足のステップを、スペインの音楽にの せて練習します。まずはここからフラメンコに挑戦！ ベーシックステップ ３０分 ★ ステップ台の基本動作をじっくり行ないます。 フィットネスダンス ４５分 ★★ いろんなスタイルのダンスを体全体使い、リズムに合わ せて楽しく踊りましょう。 プログラム ステップの基本の動作を組み合わせて、楽しみながらじわじ ★★ わ汗をかきましょう。 ５０～ ★★★ ステップの基本の動きからのアレンジを楽しみながら、しっか り動いて燃焼しましょう。 ６０分 時 間 レベル 内 容 ２０～ ★ ごろ寝で気軽に全身運動ができます。 ３０分 プログラム コアステップ Vトレ FULL BOX RSC骨盤 ３０分 ★ 簡単な体操で緊張をほぐし硬くなった筋肉を伸ばしていき ます。緩んでいる筋肉を引き締め骨盤を矯正します。 おはようストレッチ ２０分 ★ 運動前のストレッチを行います。どなたでもご参加できま す。 おまかせＥＸ ２０分 ★ インストラクターおまかせのエクササイズです。筋トレの 苦手な方も、ぜひ挑戦してみてください。 まちけん整体 ３０～ ４５分 ★ 身体の歪みを正すための様々なポーズをインストラク ターと一緒に行います。 カラダ・リセット ２０分 ★ ストレッチポールを使って、体のゆがみを正します。リラクゼーショ ン効果も高いので、疲れが取れずお悩みの方にもオススメ。 はじめてＡＱＵＡ ポールマッサージ ２０分 ★ ストレッチポールで凝り固まった筋肉をほぐします。リンパ の流れをよくしていきます。 ★ ナチュラルYOGA ３０～ ４０分 ３０～ ５０分 ４０～ ５０分 プログラム ウォーキング＆ ストレッチ エンジョイ ウォーキング 時 間 レベル ３０分 ２０分 ３０分 ３０～ ６０分 不安定な台の上で、踏み台昇降の動きを音楽に合わせ て行います。有酸素運動＋バランス力を向上させます。 ★ 効果的なエクササイズで適切な刺激を加えれば、カラダ は素直に反応します！ ★★～ 様々な格闘技動作を、音楽の雰囲気・メロディーに合わせて行う、コンバット ★★★★ フィットネス！心肺機能向上や脂肪燃焼、ストレス発散に効果的です！ 時 間 レベル ★ ★ 足腰に負担をかけずに水中ウォーキング。スタッフと一緒 に色々な歩き方を実践するクラスです。 ★ インストラクターおすすめでいろいろなエクササイズを行いま す。道具を使って水中エクササイズ！ ２０分 ★ シンプルな動きで気持ち良く身体を動かせるアクアビクスで す。 脂肪燃焼AQUA ３０分 ★★ アロマの香りに包まれながら、心と身体のバランスを整え ていくクラスです。 水中でのエアロビクスのクラスです。脂肪燃焼効果抜 群！ アクアファイト ３０分 ★★ 水中で格闘技エクササイズ！！パンチ・キックでストレス 解消間違いなしです！！ ★ ヨガに初めて参加される方にオススメです。ヨガの呼吸法 や基本ポーズを練習しましょう。 アクアヨガ ３０分 ★ 水の特性を活かしてヨガを行います。柔軟性向上に加え、水流に 対して体勢を維持する事でコアの強化を狙います。 ★★ 脂肪燃焼、シェイプアップ効果も高いヨガクラスです。メリハリ のあるしなやかボディを手に入れましょう。 ウォーターバレー ４５分 ★ 水中バレーを楽しみましょう。みんなで楽しく、リフレッ シュ。 腰痛グッバイ ★ 簡単な動きで足腰に負担をかけず、腰の痛みを解消して いきます。 ４５分 ★ 日常生活でストレスを感じやすい肩・腰周りの強化とストレッ チを兼ねた簡単なムーブメント（動き）を行いましょう！ ボールEX ２０分 ★ 大きなボールを使って遊び感覚でトレーニングを行いま す。バランスも筋力もトレーニングできるクラスです。 バランスコーディネーション ４５分 ★ 簡単なストレッチと筋コンディショニングを組み合わせた 機能改善プログラムです。 ファンクショナルストレッチ ３０分 ★ 呼吸に合わせて、肩・股関節周りをゆっくり大きく動かします。体のつながりを 意識しながらしなやかに伸ばし、全身をスムーズに動かせる体にしていきま しょう。 時 間 レベル シェイプアップダンベル ５０分 GROUP CENTERGY ４５分 ６０分 バーベルシェイプ ３０分 内 容 かんたんなエアロビクスで汗をかき、ダンベルを使って筋 ★★ 肉を引き締めます。太りにくい体づくりに最適です。 ★★ ヨガやピラティスの動きを取り入れた、心身の鍛錬と健康増進のた めのクラスです。明るく軽快な音楽にあわせて行うダイナミズムに ★★★ あふれたクラスです。 専用ﾊﾞｰﾍﾞﾙに、自分の筋力にあった重りをつけて行います。流行 ★★ の音楽に合わせ全身ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ！！女性にもオススメです！ リアルシェイプ 30分 ★★ マドンナスタイル ３０分 ★★ 筋トレ・有酸素などの全身運動でシェイプアップを行っていきます。 シンプルな動きでたくさんの動きを行い全身を引き締めていきま す。 太くたくましい筋肉なんていらない。細く小さくキュッと引き締める！ あなたもマドンナになれる！？ 21:00 プログラム ☆スタジオプログラムに参加される皆様へ☆ 22:00 内 容 ウォーキングで身体を温め、ストレッチで気になる部分を ほぐします。１日のスタートプログラムとして最適です。 コリオスパイラル プログラム 内 容 ★★ おまかせＥＸ プログラム １５分 ２０分 ３０分 ２０分 ３０分 ２０分 時 間 レベル 時 間 レベル 内 容 ホットストレッチ ２０分 ★ はじめてホットレッスンにはじめて参加される方にオススメ。温かい 室温では筋肉がより伸びやすくなるため、筋肉のバランス調整に最 適です。 ホットＹＯＧＡ ４０分 ６０分 ★★ 高温多湿の環境でヨガを行います。新陳代謝を高めるな ど様々な効果が期待できます。美肌効果もあります。 内 容 各キックを習得するためのクラスです。 まずはここから始めてみましょう。 キックレッスン ２０分 ★ 初級レッスン ３０分 ★★ 中級レッスン ３０分 ★★★ 各種泳法をさらに習得し、楽に長く泳ぐことを目的としたクラスで す。 四泳法中級 ４０分 ★★★ 週ごとに泳法が変わる中級クラスです。１週目バタフライ、２週目 背泳ぎ、３週目平泳ぎ、４週目クロール、５週目個人メドレー スイム各メートルレッスン 15分 ～ ★～ 合計目標距離を泳ぐクラスです。コーチも一緒に泳ぎま す。 けんこう骨クロール ２０分 ★★ 肩甲骨周りのストレッチを行い、肩甲骨を使った大きいク ロールを泳いでいきます。 ★ 顔つけから浮き身の練習まで、水に親しむ為のクラスです。とにか く楽しみながらリラックスしながら練習しましょう。 19:00 20:00 ハワイアンダンスの基本を練習します。 ４０分 パワフルYOGA ※スタジオ前設置の受付表にロッカー番号を記入してから入場して下さい。 ※開始５分を過ぎてからの途中入場はできません。 ★ フラメンコ入門 バーニングステップ 14:00 内 容 ６０分 音楽に合わせてゆっくりテンポで台の昇降運動を行ないま す。 レベルアップステップ ４０分 18:00 １８：００－１９：００ 男女ＭＩＸ フットサル ゲーム編 （キャッツ、アクア 会員様は有料） 宮城 敦 時 間 レベル 内 容 ★ アロマYOGA 17:00 ★★ 時 間 レベル ３０分 ごろ寝体操 １４：００～ １８：３０ ３０分 J-POPの曲をエアロビクスの動作で楽しみます。踊って、ノッて、消 費しましょう！ プログラム はじめて太極拳 太極拳入門 スタートステップ 10:30～18:00 １４：００－１４：３０ J－POPエアロ 宮武 祐司 内 容 ２０分 12:00 レンタル コート １３：４５－１４：０５ おまかせＥＸ 末峯 悠己 時 間 レベル スタートエアロ プログラム 13:00 １３：１５－１４：０５ バーニングエアロ 和田 由美子 プログラム プール 水なれﾘﾗｯｸｽ ２０分 泳法の基本を習得する為のクラスです。 ２５ｍ完泳を目指して練習しましょう。 ※キッズスイミングの為、下記の時間帯につきましては、 プールのコース制限が ございます。 月・火・木・金 １４：３０～１９：００ 土 ９：３０～１６：１５ ※ホットスタジオプログラムは、有料です。20分\100 40分￥300 60分￥500 ＦＣフロントにてご予約ください。 ※身体への安全面の配慮から、レッスンの途中退場はご遠慮頂いております。 ※ドリンク・タオル・シューズなどでの場所取りは他の参加者の迷惑と なりますのでおやめください。 ・・・初心者の方にオススメのレッスンです ※レッスンスケジュール及びアリーナ開放時間は都合により、予告なしで変更・休講する 場合があります。ご了承下さい。 フィットネスクラブまちけん 多肥店（定休日：水曜） PHONE 087-814-8833 http://www.machiken-web.jp/
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