合ったに節季ろう１年を通してアナタをより輝かせる連載知をヨガ季節とヨガと、心とカラダ冬編最終回四季に関連したチャクラを学んでヨガを深める連載。最終回の今号は全身のホルモン分泌をより整え、さらに冬にぴったりの快眠をテーマにチャクラを活性化させるヨガポーズをご紹介します。前回までの復習チャクラとは？チャクラとは人間のカラダの中心線（脊柱）上にある７つのエネルギーセンターのことで、エネルギーの流れをコントロールしています。チャクラが開くとは、チャクラに集まるエネルギーの働きかけが活性化すること。チャクラは呼吸法・ポーズ・瞑想などの方法で活性化させることができます（チャクラの位置は右図ご参照▶）。 7 …………………… 7 番目のチャクラ >>> サハスラー・チャクラ 6 …………………… 6 番目のチャクラ >>> アジニァー・チャクラ 5 …………………… 5 番目のチャクラ >>>ヴィシュッダ・チャクラ 4 …………………… 4 番目のチャクラ >>> アナハタ・チャクラ 3 …………………… 3 番目のチャクラ >>> マニプーラ・チャクラ 2 …………………… ２番目のチャクラ >>> スヴァディシュターナ・チャクラ 1 …………………… １番目のチャクラ >>> ムラダーラ・チャクラまた、西洋医学では７つのチャクラは内分泌細胞（ホルモンを作って分泌する場所）に対応しているとも考えられています。このコーナーでは、対応する筋肉から内分泌細胞に刺激を与えて活性化し、ホルモン分泌バランスを整える方法をご紹介しています。公バックナ式HPでンバー公春編開中！前回までにご紹介したテーマ今回の PICK UP! 安定＆魅力アップ夏編夏のダイエット＆健康秋編免疫力アップ＆若返り冬編全身のホルモン分泌調整＆快眠今回は、 “全身のホルモン分泌調整と快眠”がテーマこの季節は、忘年会や新年会でお付き合いが多かったり、会社の仕事や家事がいつにも増して忙しくなるという方が多い時期ではないでしょうか？また、寒さで良質な睡眠がとれず、なんだかすっきりしないという方もいらっしゃるかもしれません。そんな季節は6 番目・7番目かんたんヨガ語講座のチャクラを活性化させて全身のホルモン分泌調整＆快眠を目指し、2013 年心もカラダも豊かな日々を送りましょう！ 6 番目のチャクラアジニァー・チャクラ 6 番目のチャクラは、これまでご紹介してきた全身にある様々なホルモンを作りだす器官に指令を出す、脳下垂体を整えてくれます。気になる部位ごとにアプローチをしていくことも大切ですが、脳下垂体がしっかり機能してくれると全身のホルモンバランスが整い心もカラダも健やかな毎日を送ることができるようになります。また、ほとんどのホルモンは、分泌されてから血液により目的の場所へ運ばれていきます。この一年も引き続きホットヨガで血流を促進し、心身ともにコンディションの良い日々を送りましょう！ Q . 6番目のチャクラはどこにあるの？ワンポイントメモ！ A. 眉間あたり Q . どんなホルモンが分泌されるの？ A. 全身の体調、体内の恒常性などを保つ働きをする成長ホルモン、 7 番目のチャクラ 7 番目のチャクラは、生体リズムの調整作用や睡眠に関わるホルモンを整えてくれます。ここから分泌されるホルモンの血中濃度によって、サーカディアンリズム※を保っています。年末年始で生活のリズムが乱れがち…という声が聞こえてくるこの時期。下記でご紹介するポーズで7番目のチャクラを整えたり、レッスンでカラダを温めて質の良い睡眠をとり毎日を快適に過ごしましょう！ ※慨日リズムともいわれ生体が持つ約 24 時間の周期で変動する生理現象のこと Q . 7番目のチャクラはどこにあるの？眉間を刺激して 6 番目のチャクラを活性化！ワンポイントメモ！冬の快眠には、 6 番目・7 番目のチャクラの活性化がおすすめ！ 2013年蛇年にちなんで！「クンダリーニ」を知ろう ■ クンダリーニとは? クンダリーニとは、生体エネルギーのこと。インドのサンスクリット語では「とぐろを巻くもの」という意味の言葉です。その様子から、よく「蛇」に例えられます。尾てい骨の内側（１番目のチャクラ）あたりに眠っていて、らせん状の形をしていると言われています。覚醒すると、そのエネルギーは螺旋を描くようにして一つ一つのチャクラを通るように背骨を通り抜け、頭頂まで上がっていきます。すると、カラダ全体のバランスが整うので、瞑想状態に入りやすくなります。 ■ カラダとの関係は? クンダリーニは、西洋医学では脳脊髄液にあたると考えられています。脳脊髄液は、脳から背骨を通り A. 頭頂あたり仙骨までを包んでいる体液のことで、その中を循環しています。脳や脊髄の中にある神経の新陳代謝を A. 脈拍、体温、血圧を低下させることによって睡眠と覚醒のですので、首の後ろが詰まってしまって筋肉が凝ったり、肩や背中の筋肉が凝りかたまると、エネル Q . どんなホルモンが分泌されるの？助ける役割（脳や神経に栄養を送り、老廃物を排出する）を担っています。ギーが円滑に流れず自律神経などの調整もうまくいかなくなります。その結果、脳に脳脊髄液がたまリズムを上手に調整するメラトニンなど性腺刺激ホルモン、副腎皮質刺激ホルモン、甲状腺刺激ホルモンなど犬のポーズ伸びをする子サハスラー・チャクラ全身のホルモン分泌調整＆さぎのポーズう頭頂を刺激してり、頭痛などのカラダの不調や心のバランスをくずしてしまう場合もあるのです。 7 番目のチャクラを活性化！ 1. 2. 3… ■ ホットヨガはクンダリーニの通りも良くする ! 体液ということは、血液などと同様に寒い冬は滞りやすくなります。カラダを内側からしっかりと温める 1. 2. 3. 4. 5… ホットヨガで、クンダリーニのエネルギーが通りやすい状態を作ってあげましょう！そして、心とカラダへの影響が大きい自律神経のバランスを整えて、新年を元気に前向きにスタートしましょうね！ ❶ 四つんばいになり、両手を斜め前につきます。このポーズが入っているのは ❷ 息を吸って背筋を伸ばし、吐いてお尻をつきあげて、胸とおでこを床につきます。（5 呼吸キープ）・ヨガベーシック・リンパ+ヨガ・ヨガアドバンス ❶ 正座になり、かかとを外側からもちます。このポーズが入っているのは ❷ 一度、上体を起こした後、息を吸っておへそを見て、吐いておでこを床につけます。 ❸ お尻を持ち上げて、目線はおへその方を見ます。（3 呼吸キープ）・ヨガベーシック・肩こり改善ヨガ監修城所恵美 M E GU M I K IDO KO RO ヨガ＆エクササイズインストラクター /トレーナーヨガレッスンのみならず、ダンス、骨盤調整トレーニング、リズムエクササイズなど幅広いインストラクションを行う人気インストラクター。現在は、人材育成や新規プログラム開発にも携わる。女性誌などでヨガ企画を監修するなど、メディア出演も豊富。ポーズ監修・モデル羽柴友紀子 Y U K IKO H A S H I B A ヨガインストラクター /トレーナーチアリーディングとチアダンスに取り組んでいる中で、ダンススキル向上の一環として、LAVAでヨガと出会う。日暮里店、綾瀬店、北千住店のインストラクターリーダーを歴任し、LAVAを広めていくことに従事。LAVA 大会にて優秀インストラクターを2 大会連続受賞。現在はヨガトレーナーとして、ヨガを通して心身ともに解放され、より自分らしく輝くためのレッスンを心掛けている。よりよいスタジオを目指して 9 第回 LAVA ではホットヨガを通じて、一人でも多くのお客様を幸せにするという理念を掲げています。LAVA Convention は会員様からいただいた貴重なお声、個人・店舗別の表彰、トレーナーによるエキシビションなどを通じて、理念を実現するために全スタッフのマインドを一つにする一大イベント。ホットヨガの素晴らしさをもっと多くの方にお伝えし、身近な方から日本全体まで元気を広めていく存在になれるようLAVA全体で取り組んでいます。たくさんのあたたかいメッセージありがとうございます！最優秀インストラクター（MVP）発表 Top10 の発表！各店選りすぐりのトップインストラクターが選出されました。現在LAVAには800名を超えるインストラクターが在籍中。MVPはその中でも会員様から「もっとも輝いているインストラクター」として選出していただいた上位１０名です。上位に選ばれたスタッフ以外にも、本当に素晴らしいエピソードを数多くいただきました。皆様のあたたかいご意見に、あらためて感謝申し上げると共に、全スタッフが高いレベルのレッスンをご提供できるよう、スタッフ一丸となって努力してまいります。成城学園前店横須賀中央店受賞の感想ヨガを通し変化していく会員様の身体・心と出会うたび、驚き・喜び・そして新たな気付きをいただいています。本当にいつもありがとうございます。まだまだ一緒にヨガを楽しませてください。会員様からの推薦コメントいまばやしゆきえ今林幸恵（柏店）受賞の感想あびこまい鮑子麻衣（町田店）やまもとなほ山本菜穂（横須賀中央店）かとうみきいつも笑顔で元気よく「○○さんこんにちわ！」と挨拶してくれます。同じレッスンばかり受けがちな私に「美脚ヨガもいいですよ」とアドバイスをしてくださり、「自信がないわ」と答えると「大丈夫、大丈夫、出来ますよ」と励ましてくれます。山本先生のおかげで、ヨガライフをもっと楽しめそうです。いつもありがとうございます。 5 位加藤美貴くろさわ 8 位野田華瑠日［渋谷店］ 10 位橋本朋美［札幌駅前店］えりかのだ［綱島店］はるかたなかゆみはしもとともみ 80店舗以上の会員様が輪つながりました！札幌駅前店で大泉学園店 LAVA Convention当日は、ムービーにてLAVA 全店の会員様・スタッフ・本部社員が LAVAの輪でつながった様子を紹介させていただきました。ご協力いただいた皆さま、本当にありがとうございました！なんば店 LAVAビレッジ伊豆高原平塚店北千住店志木店池袋西口店ルララこうほく店さえきなお 6 位田中由美［札幌駅前店］ 7 位佐伯奈緒［南大沢店］立川店当日の様子をダイジェストでご紹介！ MVP以外にも個人、店舗別に６部門の表彰を実施！全国の本当にありがとうございます!正直驚いています。会員様の笑顔、真剣に向き合う姿を近くで見られること、感じられることが、私の原動力になっています。これからもたくさんの方とふれあい、皆さんの笑顔を増やすことができるよう努力していきます。どうぞよろしくお願いいたします。ほそかわたかこ 8 位黒澤恵里香［南大沢店］扇町店会員様からの推薦コメント会員様からの推薦コメント鮑子先生はとにかくかわいい！顔がかわいいのはもちろんですが、内面から出てくる女性らしさ、美しさには女性の私から見てもドキッとします（笑） LAVA に通うようになって「女性の美しさは内面から」と思うようになりましたが、鮑子先生はまさしく私が理想とする女性です。私も先生みたいな女性になれるよう、LAVA に通い続けます！ 4 位細川貴子［自由が丘店］ LAVAビレッジ九十九里受賞の感想本当にありがとうございます。「幸せは自分の心が決める」私の好きな言葉です。ヨガで心にゆとりができ、日常の何気ないことにも幸せを感じられる。ＬＡＶＡにはそんな方々ばかりで、私は日々皆様から幸せをいただいています。これからも頑張ります！よろしくお願いします。本厚木店高崎店仕事帰りにレッスンを受けることが多い私。やすらぎの前の「今日も一日、お疲れ様でした。」というお言葉や、「何かに頼ることは悪いことではない」というメッセージが込められたレッスンは、働いている女性として、本当に癒され、心からやすらげる瞬間です。今林先生は私の中で「殿堂入り」。先生目当てで、今日もLAVA に通います。大和店竹ノ塚店所沢店堺東店高円寺店五反田店成増店高田馬場店池袋東口店城所トレーナーによるエキシビション。 LAVAらしく、アップテンポな音楽に合わせて動いた後、会場全体で瞑想を行いました。東戸塚店一緒に働くスタッフやご両親からのサプライズな手紙に涙･･･というシーンも。湘南台店綱島店渋谷店神戸三宮店これからも LAVA は一人でも多くの方にホットヨガの素晴らしさをお伝えし、 L A V A の輪を広めていけるよう、スタッフ一丸となって努めていきます。インストラクターの L AVA L i f e ヨガ解剖学でポーズのお悩み解消！インストラクターの素顔をもっと知りたい！そんな声にお応えして、インストラクターの日常＝LAVA Life をご紹介。インストラクターになるきっかけやヨガに対する想い、プライベートの過ごし方なども聞いてきました！リクエストの多い『苦手なポーズを解消する方法が知りたい！』の声にお応えして、解剖学的視点を交えながらわかりやすく解説するコーナー。これを読むともっとポーズが取りやすくなりますよ♪ 紹介するのは・・・パーソナルトレーナー小林邦之先生直伝 LAVAインストラクター歴 6 年、一児の母でもある山本インストラクター。仕事はもちろん子育てや家事も全力で取り組み、一緒に働く仲間や上司からスーパーウーマンと呼ばれるほどパワフル！フィットネスクラブのエアロビクスやアクアビクスのインストラクターを約10 年経験した後ホットヨガのインストラクターへ。明るく、元気なインストラクションが、『カラダに効く』『いつもの倍汗をかく！』などと大人気。 2012 年LAVAコンベンションインストラクター部門3 位受賞！ヨガ解剖学とはヨガ解剖学とは、人間のカラダを医学的・生理学的な見地から観察し、幅広い視野でポーズの効果や方法を科学すること。ヨガ解剖学を知るとポーズが効率的に取れるようになり、カラダの不調改善や怪我の予防も可能に。また「今とっているポーズがカラダにとってどのようにプラスになっているのかを実感したい」そんな方にオススメ。まずはポーズを取る際の筋肉の状態を知りましょう。・・・ストレッチされている筋肉筋肉の状態お悩み１ーインストラクター歴6年とのことですが、ホットヨガを始めたきっかけは？「三角のポーズ」と「ねじりのポーズ」をピックアップ！今回は小さな頃から運動が好きで、入社前はフィットネス業界で働いていました。その間に出産・子育てが始まったのですが、今思うと忙しさとストレスで心とカラダのバランスが崩れてしまっていました。そんな時に友人から『リフレッシュするならコレ！』と薦められてLAVAの体験レッスンに参加しました。その汗の量と爽快感に衝撃を受け、次の日には本社に電話をかけインストラクターに応募し、あっという間にインストラクターになっていました（笑）。・・・緊張（トレーニング）されている筋肉「三角のポーズ」が安定しません … 三角のポーズが苦手な人は、背骨（脊柱）を中心に体幹部全体が硬かったり、筋肉が緊張しやすく筋肉の収縮の強さが可動性にブレーキをかけている場合が多い。ご紹介するストレッチで、背骨・体幹部をほぐろっかんきんしましょう！肋間筋体幹側面このとき筋肉は… 背面サイド筋膜リリース真っ直ぐに立ちます。左腕を上げて、カラダを右側にかたむけます。 3 右手を左脇に添え上下にさすります（30 秒間程度）。 4 反対側も同様に行います。 1 2 point 【背面】せきちゅうきりつきん脊柱起立筋上下にさすりますがいふくしゃきん外腹斜筋「三角のポーズ」がもっと快適に取れるストレッチさする時に手のひらをしっかりとカラダに沿わせて上下に広い範囲で行うこと！そうすることで、体側全体の筋膜がほぐれてきます♪ ※ストレッチ中は、自然に呼吸を続けましょう！だいたいないてんきん大お悩み 2 「ねじりのポーズ」が深まりません！「ねじりのポーズ」がもっと快適に取れるストレッチこのとき筋肉は… 大胸筋体幹部回旋筋群体幹前面アナタの疑問にも小林先生が誌面上で答えてくれるかも!? アンケートにて質問募集中！ぜひご応募ください♪ PC http://ws.formzu.net/fgen/S90015774/ モバイルはこちらの QR コードから ▶ ▶ ▶ ▶ 壁を背にして、30cm 位離れたところで立ちます。（脚は肩幅程度に開いておく） 2 背筋を真っ直ぐ伸ばしてから、腰から壁の方へねじります。（30 秒間キープ） ※辛い人はひざを曲げてもOK 3 反対側も同様に行います。 1 そうですね、たくさんありますが、カラダへの効果としては筋肉の質が変わってサイズダウンできたことでしょうか！エアロビクスは瞬発的な動きを行うので、アウターマッスルが鍛えられます。すると筋肉が「大きく」「太く」なるんです。ホットヨガは深い呼吸とインナーマッスルに効果的なポーズを取るので鍛えられる部分が違います。結果的に太ももが6センチ細くなりました。心への効果としては、子育てへの考え方が変わったことが一番ですね。以前の私は自分が決めたスケジュール通りに子供が動いてくれないことで、「何でご飯を食べてくれないの？」「何で寝てくれないの？」と怒りをぶつけてしまっていました。それが、ホットヨガを始めてからは心に余裕が出てきて、色んなことが「まぁいっか」と思えるようになりました（笑）。この良い意味で力を抜くことができるようになったことも、子育てと仕事の両立を可能にしてくれるのかなと思っています。もちろん支えてくれる家族あってのことですが、心とカラダのバランスを崩さないためにも、ホットヨガインストラクターの仕事は私にとってなくてはならないものです！ ※ストレッチ中は、自然に呼吸を続けましょう！小林邦之本当に会員様の温かさに感謝しています。私が皆さんを見て、レッスンをして元気をプレゼントしたいのに、体調が悪かったりすると気遣っていただいたり、レッスンを一緒に盛り上げてくれたりするんですよね。いつもありがとうございます。年齢と共にカラダは可動域が狭くなるのですが、ホットの環境は筋肉がほぐれることによって関節の可動域が広がるため、年齢を重ねた方にもぴったりなんです。ですので、ずっとこの先も私と一緒にLAVA で心とカラダを整えていきましょう。私もまだまだがんばります！ターのある1日山本インストラク 5:50 point 背骨を真っ直ぐにすることを意識して！そうすることで、よりねじりが深まってきますよ♪ 背面せきちゅうきりつきん脊柱起立筋ロータリートルソーろっこつねじりのポーズが苦手な人は、肋骨と肋骨の間が硬く、呼吸が浅い場合ろっこつが多い。肋骨の動きが硬いということは、肩甲骨と背骨（脊柱）の動きも硬い場合が多いので、ご紹介するストレッチでゆるめてあげましょう！【背面】ーホットヨガのどんな効果を体感していますか？山本さんにとって、インストラクターの仕事とは？ー会員様へメッセージを！内転筋ろっこつ山本菜穂インストラクター（横須賀中央店所属） K U N I Y U K I K O B A YA S H I パーソナルフィットネストレーナー歴 25 年。カラダのゆがみを正す独自のトレーニングプログラムを開発。現在はカラダデザインスタジオLAVAのプログラムディレクターとして、骨格調整トレーニング及びプログラムの開発＆監修を行う。TVや雑誌などでも数多く取り上げられる人気講師で、横浜・東京を中心に個人や学校・企業など幅広く活躍している。起床！出勤 ♪スタジオ準備からスタート！ 10:00 骨盤調整ヨガレッスンを担当 11:30 美脚ヨガレッスンを担当 13:30 休憩 14:30 フロント業務や店内清掃など 18:00 退勤 19:15 家族と夜ご飯 22:30 就寝 zz 続々新店ンプーオきにつ骨盤が整うという感覚を教えてくれたこのポーズ。ヨガを一歩深められたという意味で、とても好きです。 ule ! One Day Sched ード！！ MY マストフ洗濯・朝食の準備・子供の見送り・夜ごはんの準備など家事全般を行う 9:00 「ウォーリアⅡ」がお気に入り！朝は… 腸内環境にとっても良い季節のフルーツヨーグルト＋はちみつがけ♪ 寝る前は… 寝る前の青汁（＋オレンジジュースorレモン果汁入り）で翌朝の目覚めスッキリプライベートも充実♪ オフの日は家族とおでかけしてリフレッシュ♪家族3人でサーフィンをすることもあります！ z 大好きなヨガを仕事にして、毎日がもっと充実。正社員インストラクター募集中！ LAVA 採用検索 N E W OP E N studio ● 札幌大通店（北海道）各線大通駅10 番出口より徒歩 4 分 studio ● 橋本店（神奈川県）各線橋本駅北口より徒歩 2 分新しいお店が仲間入りしました studio 2012.9.28（金）OPEN！ ● 錦糸町店（東京都）各線錦糸町駅南口より徒歩 3 分大通駅・すすきの駅近くに、 2スタジオ完備で、広々とアクセス便利な札幌 2 号した店内！最高の笑顔で店がオープン♪お近くにおお出迎えいたします♪ 住まいの方・旅行や出張で癒しの一時をお過ごし札幌にいらした方、ぜひください。お待ちしておりお立ち寄りください！ます！広島パセーラ店（広島県）2012.11.10（土）OPEN！広電紙屋町東電停・紙屋町西電停より徒歩 2 分 studio 2012.11.7（水）OPEN！ ● 待望の広島第 1 号店！皆様が心地よく幸せになって最大定員45名様のビッグくださるよう、スタッフ一同スタジオです♪笑顔いっ心を込めてレッスンを提供ぱいで皆様をお待ちしていたします。ぜひ橋本店へいます！待っとるけんね☆ いらしてください！ studio ● 稲毛店（千葉県） 1分 2012.10.29（月）OPEN！他にも新店ぞくぞくOPEN 予定♪ 2012.11.23（金・祝）OPEN！ JR 総武線稲毛駅東口より徒歩 studio 稲毛駅周辺にお住まいの方・お勤めの方に待望の ● 福岡天神店（福岡県） ※2012 年11月現在 2013.1.23（水）OPEN！ 1分西鉄福岡（天神）駅南口より徒歩稲毛店がオープン♪駅か正社員インストラクターも募集中♪ 詳しくは HP でら徒歩1分！近隣店舗へ通われている会員様もぜひお立ち寄りください☆ あなたのにお答えします ― コールセンター通信 ― 会員様からよくお問い合わせをいただく、「こんな時どうしたら良いの？」にお答えします。急に時間ができたのでレッスンを受けたいのですが、レッスンの予約は何分前までできますか ? レッスン開始の5分前までにご来店いただける場合に限り、コールセンターでは10分前までご予約が可能です。WEBでは30分前までとなっておりますので、直前のご予約をご希望の際は、コールセンターまでご連絡ください。 ※レッスンセット（ウェア・タオル・水 1ℓ）500 円のご用意もございます。予約受付時間 WEB 30分前までコールセンター 10分前まで朝のレッスンをキャンセルしたくて電話をかけたのですがつながりません… レッスンをキャンセルしようと思ったら 60 分前を過ぎていました。どうしたら良いでしょうか？恐れ入りますが、9 時 30 分までに開始するレッスンンは、コールセンターにお電話をいただいてもキャンセル処理をするこのキャンセルは、WEB からご自身でキャンセルしてとができません。翌日の早朝までには無断キャンセルとしての処理が終いただくか、前日のコールセンターの受付時間内にわりますので、そのままお待ちいただけますようお願いいたします。コールセンターの営業時間は朝 8 時 30 分からです。大変申し訳ありませんが、キャンセル受付時間を過ぎてしまったレッスお電話いただきますようお願いいたします。キャンセル受付時間【受付時間】 W E B / コールセンター平日 8 時 30 分∼21時土日祝 8 時 30 分∼18 時編集部より新年あけましておめでとうございます。 2012 年、皆さまにとってどんな一年でしたか？また、2013 年どんな一年にしたいですか？年明けを機に新たな目標を立てる方も多いと思いますが、ゴールとの架け橋に LAVA がなれるととても嬉しいです！皆さまの一年が LAVA と共に豊かな日々でありますように… 合格祈願をしてた頃が懐かしく思わずパシャリ 60分前まで「 L AVA L i fe 」はいかがでしたか？アンケートフォームよりご意見・ご感想をお寄せください。今後の企画についてのリクエストも募集しています！ PC http://ws.formzu.net/fgen/S90015774/ モバイルはこちらの QR コードから ▶ ▶ ▶ ▶ 発行 / ホットヨガスタジオ LAVA http://www.yoga-lava.com/