“ 進化型バ レー ボ ー ル コ ー チ ン グ ” 【厳選動画 No.3】ブ ロ ッ ク 編 今回は“ブロック”についての内容です。 最初に下記の説明テキストを読み、動画をご覧ください。 【動画１に つ い て 】 フ ッ トワ ー ク （ク ロ ス ・ス テ ッ プ ）の イメー ジ動画 ① ブ ロ ッ ク の 姿勢・構え か ら移動方向の 足を ４５度くらい 開き なが ら半歩踏み 出しま す 。 ② そ して 反対の 足を ク ロ ス しま す 。そ の 時、ク ロ ス した 足は 踵か ら入り、動き の ス ピ ー ドを 止め て 垂直に ジャ ン プ ス す る こ と に なりま す 。 ③ 踏切時の 両足の 方向は出来る だ け セ ン タ ー ラ イン に 対して 直角に なる よ う に しま す 。 ④ ク ロ ス ス テ ッ プ を 使っ て 左右交互に 連続的に 移動しま す 。 ＊ク ロ ス ス テ ッ プ （１回）での 移動距離を 計測して くだ さい 。 注意点 ① 踏切時の 両足の 方向に 注意す る こ と （ジャ ン プ が 流れ ない よ う に ）。 ② 移動中（足が ク ロ ス して い る 最中）、両肩が 開か ない よ う に （ネ ッ トに 対して 両肩が 正対す る よ う に ）す る こ と 。 【動画２に つ い て 】 コ ン ビ ネ ー シ ョ ン ス テ ッ プ （サ イドス テ ッ プ +ク ロ ス ス テ ッ プ ）の イメー ジ動画 ① 移動距離の 長さ に よ っ て サ イド、ク ロ ス ス テ ッ プ を 組み合わ せ て 移動しま す 。 ② 特に こ れ と い っ た 決ま っ た 組み 合わ せ は 無い の で 、選手に あっ た ス テ ッ プ で移動しま す 。 ③ コ ン ビ ネ ー シ ョ ン ス テ ッ プ を 使っ て 、左右交互に 連続的に 移動して くだ さ い 。 注意点 ① 移動中、重心の 動き に 注意す る こ と （重心の 動き に 意識し、コ ン トロ ー ル す る こ と ）。 ② ク ロ ス ス テ ッ プ を 使う 際、両肩（上半身）の 動き （方向）に 再度注意す る こ と 。 【動画３に つ い て 】 前方へ の ブ ロ ッ ク 移動（ポ ジシ ョ ン ４と ２）の イメー ジ動画 ① ポ ジシ ョ ン ４と ２で の レシ ー ブ 位置、体勢か らネ ッ ト（前方）へ 移動しブ ロ ッ ク を しま す 。 ② ノー マ ル ス テ ッ プ 、送り足を 使っ て ジャ ン プ しま す 。 ③ 両方の ス テ ッ プ を 使っ て 連続的に 行い ま す 注意点 ① 移動中、重心の 動き に 注意す る こ と （重心の 動き を 意識し、コ ン トロ ー ル す る こ と ）。 ② 踏切を しっ か りす る こ と 。 ③ 恐怖感を 取り除く為に 何度も繰り返す こ と 。 1 “ 進化型バ レー ボ ー ル コ ー チ ン グ ” 【厳選動画 No.3】ブ ロ ッ ク 編 【動画４に つ い て 】 負荷を 加え た ブ ロッ ク 移動の イメー ジ動画 ① 動画３と 同じ移動・動き で バ ス ケ ッ トボ ー ル を ブ ロ ッ ク ジャ ン プ 後に 投げ 入れ ま す 。 ② １０回∼１５回×３セ ッ トを 目安に 行っ て くだ さ い 。 ③ 一般選手の 場合、メデ ィ シ ン ボ ー ル （３ｋｇ ∼１０ｋｇ ）を 使用す る 注意点 ① 移動中、重心の 動き に 注意す る こ と （重心の 動き に 意識し、コ ン トロ ー ル す る こ と ）。 ② 踏切を しっ か りす る こ と 。 ③ 恐怖感を 取り除く為に 何度も繰り返す こ と 。 ④ 選手の 体力に 応じて 負荷の か け 方を 調整す る こ と 。 【動画５に つ い て 】 ス ピ ー ドを 加え た ブ ロ ッ ク 移動の イメー ジ動画 ① 動画３と 同じ移動・動き でス ピ ー ドを ア ッ プ （加速）しま す 。 ② ス タ ー ト時の 体の 方向を 変え て 連続的に 行っ て くだ さ い。 注意点 ① 重心の 動き に 注意す る こ と ② 踏切、着地に 注意す る こ と 【動画６に つ い て 】 ２人で の ブ ロ ッ ク 動作の イメー ジ動画 ① 前衛に ３人の ブ ロ ッ カ ー を 入れ ま す 。 ② 指導者の 笛、手 等で 移動す る 方向の サ イン を 出しま す 。 ③ ２人で の ブ ロ ッ ク を 連続的に 行い ま す が 、ブ ロ ッ ク を しない 選手は チ ー ム で 決め ら れ た レシ ー ブ 位置に 入りま す 。 ④ 最初は ２人の ブ ロ ッ カ ー の 動き 、タ イミ ン グ に 集中し、次に レ シ ー バ ー と の 連携した 動き を 徹 底しま す 。 ＊ こ の 映像（レシ ー バ ー の 動き ）は 完璧なイメー ジでは ありま せ ん の で 、注意して くだ い 。 注意点 ① 常に ス タ ー ト位置、姿勢の 確認す る こ と 。 ② コミュ ニ ケ ー ション をと ること 。 2 “ 進化型バ レー ボ ー ル コ ー チ ン グ ” 【厳選動画 No.3】ブ ロ ッ ク 編 【動画７に つ い て 】 負荷を 加え た 複数に よ る ブ ロッ ク 動作の イメー ジ動画 ① 動画６と 同様に バ ス ケ ッ トボ ー ル 又は メ デ ィ シ ン ボ ー ル を 選手に 持た せ て ブ ロ ッ ク 動作の 練 習を 行い ま す 。 ② 最初は ゆ っ くりと した ス ピ ー ドで 行い 、徐々に ス ピ ー ドを ア ッ プ （加速）して くだ さ い 。 注意点 ① ブ ロ ッ ク の 指導で 常に 考え なくて は ならない 事は フ ィ ジカ ル ・メン タ ル 面の 強化に なりま す 。 ② 動き の 回数、時間（１５秒、３０秒単位）、ボ ー ル の 重さ など は 選手・チ ー ム に 準じて 行う こ と 。 【動画８に つ い て 】 複雑なフ ッ トワ ー ク （２人で の ス イッ チ ブ ロ ッ ク 動作）そ の １の イメー ジ動画 （こ の フ ッ トワ ー ク は 実際ゲ ー ム で は 使わ れ ま せ ん が 、複雑なフ ッ トワ ー ク （コ ン プ レッ ク ス ・フ ッ ト ワ ー ク ）と して 練習を して くだ さ い 。） ① ２人の 選手が 互い に ス イッ チ しなが ら移動して い き ま す 。 ② 左か ら右へ 、右か ら左へ と 両方向へ リ ズ ム 良く、ス ム ー ズ に 移動でき る よ う に 行っ て くだ さ い 。 注意点 ① ス イッ チ す る 選手は ３歩で 移動す る こ と 。 ② ま た 最初の 一歩を 必ず もう 一人の ブ ロ ッ カ ー の 真後ろに 踏む こ と ③ 重心の 動き に 注意す る こ と （重心の 動き に 意識し、コ ン トロ ー ル す る こ と ） ④ 着地を 柔らか く 、次の ス テ ッ プ （②）を 速く踏み 出す こ と ⑤ コ ミ ュ ニ ケ ー シ ョ ン を と る こ と （タ イミ ン グ や カ ウ ン トす る声を 出す こ と ）。 【動画９に つ い て 】 複雑なフ ッ ト―ワ ー ク （３人で の ス イッ チ ブ ロ ッ ク 動作）そ の ２の イメー ジ動画 （こ の フ ッ トワ ー ク は 実際ゲ ー ム で は 使わ れ ま せ ん が 、複雑なフ ッ トワ ー ク （コ ン プ レッ ク ス ・フ ッ ト ワ ー ク ）と して 練習を して くだ さ い 。） ① ３人の 選手が 互い に ス イッ チ しなが ら移動して い き ま す 。 ② 中央に 位置す る 選手は 後方に つ い て く る 選手の ブ ロ ッ ク す る ス ペ ー ス を 考え て 広め の ス テ ッ プ を 踏み ま す 。（常に 移動す る ２選手の ス テ ッ プ 幅は 動画８に 比較す る と 広め に なりま す ） ③ 左か ら右へ 、右か ら左へ と 両方向へ リ ズ ム 良く、ス ム ー ズ に 移動でき る よ う に 行っ て くだ さ い 。 注意点 ① ス イッ チ す る 選手（２選手）は ３歩で 移動す る こ と 。 ② 重心の 動き に 注意す る こ と （重心の 動き に 意識し、コ ン トロ ー ル す る こ と ） 3 “ 進化型バ レー ボ ー ル コ ー チ ン グ ” 【厳選動画 No.3】ブ ロ ッ ク 編 ③ 着地を 柔らか く 、次の ス テ ッ プ を 速く踏み 出す こ と ④ コミュ ニ ケ ー ション をと ること 。 【動画１０に つ い て 】 複雑なフ ッ ト―ワ ー ク （４人で の ブ ロッ ク 動作）そ の ３の イメー ジ動画 （こ の フ ッ トワ ー ク は 実際ゲ ー ム で は 使わ れ ま せ ん が 、複雑なフ ッ トワ ー ク （コ ン プ レッ ク ス ・フ ッ ト ワ ー ク ）と して 練習を して くだ さ い 。） ＊ こ の 映像（４人の ブ ロ ッ ク 動作）は 完璧なイメー ジで は ありま せ ん の で 、注意して くだ い 。 ① 前衛に ４人の 選手を 配置しま す 。 ② セ ン タ ー の ２選手は セ ン タ ー で ブ ロ ッ ク ジャ ン プ を しま す 。 ③ 両サ イド（外側）の ２選手は ②の ジャ ン プ と 同時に レシ ー ブ 位置に 入る 動作を 行い ま す 。 ④ ②の ２選手は ブ ロ ッ ク ジ ャ ン プ 着地後に ス イッ チ ブ ロ ッ ク を 行い 、今度は 両サ イド（外側）で ２ 枚ブ ロ ッ ク を 同時に 行い ま す 。 ⑤ ④の ブ ロ ッ ク ジャ ン プ 着地後、中側の ２選手は セ ン タ ー に 移動し、セ ン タ ー で ブ ロ ッ ク ジャ ン プ を しま す 。 ⑥ ②∼⑤を 連続して 行っ て くだ さ い 。 注意点 ① コ ミ ュ ニ ケ ー シ ョ ン を と る こ と （声を 出す こ と ）。 ② 最初は 動き の み （ブ ロ ッ ク ジャ ン プ なし）を 理解させ る こ と 。 ③ ゆ っ くりと した ス ピ ー ドか ら徐々に ス ピ ー ドを ア ッ プ （加速）す る こ と 。 ④ 今ま で の 注意点を 再チ ェ ッ ク す る こ と 。 ＊ こ の 練習に 負荷（バ ス ケ ッ トボ ー ル 、メデ ィ シ ン ボ ー ル 等）を 加え て の 練習も可能で す 。 【動画１１に つ い て 】 複雑なフ ッ ト―ワ ー ク （５人で の ブ ロッ ク 動作）そ の ４の イメー ジ動画 （こ の フ ッ トワ ー ク は 実際ゲ ー ム で は 使わ れ ま せ ん が 、複雑なフ ッ トワ ー ク （コ ン プ レッ ク ス ・フ ッ ト ワ ー ク ）と して 練習を して くだ さ い 。） ＊ こ の 映像（５人の ブ ロ ッ ク 動作）は 完璧なイメー ジで は ありま せ ん の で 、注意して くだ い 。 ① 前衛に ５人の 選手を 配置しま す 。 ② セ ン タ ー の ３選手は セ ン タ ー で ブ ロ ッ ク ジャ ン プ を しま す 。 ③ 両サ イド（外側）の ２選手は ②の ジャ ン プ と 同時に レシ ー ブ 位置に 入る 動作を 行い ま す 。 ④ ②の ３選手は ブ ロ ッ ク ジ ャ ン プ 着地後に ス イッ チ ブ ロ ッ ク を 行い 、今度は 両サ イド（外側）で ２ 枚と ３枚ブ ロ ッ ク を 同時に 行い ま す 。 4 “ 進化型バ レー ボ ー ル コ ー チ ン グ ” 【厳選動画 No.3】ブ ロ ッ ク 編 ⑤ ④の ブ ロ ッ ク ジャ ン プ 着地後、中側の １選手と ２選手は セ ン タ ー に 移動し、セ ン タ ー で ブ ロ ッ ク ジャ ン プ を しま す 。 ⑥ ②∼⑤を 連続して 行っ て くだ さ い 。 注意点 ① コ ミ ュ ニ ケ ー シ ョ ン を と る こ と （タ イミ ン グ や リ ズ ム を 作り出す 声を 出す こ と ）。 ② 最初は 動き の み （ブ ロ ッ ク ジャ ン プ なし）を 理解させ る こ と 。 ③ ゆ っ くりと した ス ピ ー ドか ら徐々に ス ピ ー ドを ア ッ プ （加速）す る こ と 。 ④ 今ま で の 注意点を 再度チ ェ ッ ク す る こ と 。 ＊ こ の 練習に 負荷（バ ス ケ ッ トボ ー ル 、メデ ィ シ ン ボ ー ル 等）を 加え て の 練習も可能で す 。 【動画１２に つ い て 】 ブ ロ ッ ク に 必要な観察力トレー ニ ン グ （練習方法） ① 前衛に ３人の ブ ロ ッ カ ー を 配置しま す 。 ② 次に 相手コ ー ト（レフ ト・セ ン タ ー ・ラ イト）に ３人の ア タ ッ カ ー を 配置しま す 。 ③ 指導者は ブ ロ ッ カ ー 後方か ら相手コ ー トへ トス を 上げ 、②の 選手に ア タ ッ ク を 打た せ ま す 。 注意点 ① 各選手の ス タ ー ト位置並び に 姿勢を 常に チ ェ ッ ク す る こと 。 ② ブ ロ ッ カ ー は 相手ア タッ カ ー （特に 動き ）の み を 見て ブ ロッ ク す る こ と （ボ ー ル を 見ない ）。 ③ ブ ロ ッ ク の 配置、タ イミ ン グ を マ ス タ ー す る こ と 。 ④ 今ま で の 注意点を 再度チ ェ ッ ク す る こ と 。 次回は セ ッ タ ー 育成方法に つ い て 厳選動画集を 配信す る 予定で す 。 5
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