スタジオプログラム内容

☆　スタジオプログラム内容　☆
有酸素系
教室名
運動の強度
対象・内容
★★
前半は音に合わせて足踏みします。前後に移動しながらシンプルな手の動きや、楽しい手の動
きを行います。後半は自体重のやさしい、簡単な筋力トレーニングを行います。
簡単サーキット
★★★
リズムウォーキングと筋力トレーニングを交互に行うことで、心拍数を適度に保ったまま、
全身の筋肉をバランスよく鍛えるクラスです。
ステップ
★★★
基本の動きを中心に台の昇り降りを行い、組み合わせを楽しむクラスです。
パンチング・エクササイズ
★★★
前半は音に合わせてボクシングの動きを行い、後半は自体重の筋力トレーニングを行い
ます。有酸素運動と筋力トレーニングを一度に行える効率のよいクラスです。
パンチ＆キック
★★★
空手、キックボクシング、エアロビクスを組み合わせてかっこよく動くクラスです。
やさしいエアロ
★★
リズムウォーキング＆筋トレ
ミドルエアロ
★★★
エアロビクスの基本の動きを中心に楽しく動くクラスです。
中級者向けです。いろいろなステップを組み合わせて、気持ちよく動くクラスです。やさし
いエアロでは物足りないと感じた方、しっかり汗をかきたいという方におすすめです。
ダンス系
教室名
フラダンス
ダンス（入門）
運動の強度
★★
★★★
対象・内容
ハワイ伝統の動きで、リラックスとシェイプアップを行うクラスです。
ソウルミュージックに合わせて基本的なリズムトレーニングから楽しく行います。
コンディショニング系
教室名
ポルド・ブラ
運動の強度
対象・内容
★★
ダンスやバレエ、ストレッチなどの要素を取り入れ、音楽に合わせてなめらかに動きます。肩甲
骨をいろいろな方向に動かして、肩まわりをはじめ全身の動作改善を目指すクラスです。
ヨガ
呼吸法とヨガのポーズをゆっくりと行い、自分の体と向き合うクラスです。
ヒーリングヨガ
誰でもリラックスしていただける、やさしいポーズを繰り返し行います。
アクティブストレッチ
ストレッチポール
筋力トレーニングの要素を取り入れて、大きく積極的に体を動かしながらストレッチを行う
クラスです。
ご自分のペース
で行えるので、脊柱（背骨）を中心に、股関節・骨盤・肩甲骨・肩関節の骨の並びを整えたり、その周囲に
調整できます！ある筋肉のバランスを整えていくクラスです。
ポールでほぐし
ストレッチポールを使って全身をマッサージします。肩こりや腰痛にも効果的です。
ピラティス
姿勢の改善、からだのバランスの調整を目的としたクラスです。
シルバーリハビリ体操
解剖学の知識をふまえ、介護を必要としない体を作るための体操を行います。
トレーニング系
教室名
THE　筋トレ
教室名
週替りレッスン
運動の強度
対象・内容
ご自分のペース
で行えるので、全身の筋力トレーニングを行うクラスです。
調整できます！
運動の強度
対象・内容
週変わりで、いろいろなクラスを行います。館内に掲示いたします。
【お問い合わせ】
つくばトータルヘルスプラザ
メディカルフィットネスセンター　フェニックス
電　話：029-864-7080
ホームページ：http://www.tsukuba-kinen.or.jp/
メールアドレス：[email protected]

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