杉山内科健康便り 平成19年12月号 お 菓 子 は 別 腹 お腹いっぱい食べた後でも、デザートは入ると言う不思議。いったい、どこに入るのだろう。実は、胃は 「感情の臓器」と呼ばれるほど気分に左右されやすい。食べたいもの,欲しいもののためなら、いくらでも 広がるのだ.。どうやら甘いものは脳で食べるらしい。デザートは甘党の脳をリラックスさせる。 洋菓子・和菓子類 一個分 エクレア シュークリーム いちごショートケーキ モンブランケーキ チーズケーキ ３０５ Kcal １９２ Kcal ２９３ Kcal ３３９ Kcal ４７８ Kcal クレープ（チョコ入り） バナナワッフル マドレーヌ プレーンマフィーン チーズタルト ３１６ Kcal ３６４ Kcal ３５７ Kcal ２６９ Kcal ２３０ Kcal バウムクーヘン ドーナツ 大福 どら焼き 最中 かりんとう ３０ｇ ３３６ Kcal ２３２Kcal ２４５Kcal ３０６ Kcal １２８Kcal １４６ Kcal プレーンワッフル カスタードワッフル フルーツパウンドケーキ いもけんぴ ３０ｇ ２０２ Kcal ２４３ Kcal １７１ Kcal １３８ Kcal チョコレート・チョコレート菓子類 シューチョコ 麦チョコ３０ｇ ロッテガーナミルク ピーナッツチョコ レーズンチョコ ７個 １２４Kcal １６０Kcal ７５ｇ ４１９Kcal ３０ｇ １７０Kcal ３０ｇ １３２Kcal 明治 明治 ロッテ ロッテ 明治 リッチストロベリー ミルクチョコレート コアラのマーチ パイの実 きのこの山 ４５ｇ ２７２Kcal ７０ｇ ３９５Kcal ６２ｇ ３３６Kcal ８１ｇ４６３Kcal ８９ｇ ４９８Kcal 森永 森永 森永 明治 明治 チョコボール 小枝（ミルク） ダース（ミルク） ｱｰﾓﾝﾄﾞﾁｮｺﾚｰﾄ ｱﾎﾟﾛﾁｮｺﾚｰﾄ ２９ｇ １６０Kcal ７０ｇ ３９５Kcal ５０ｇ ２９５Kcal １３０ｇ ７５２Kcal ４８ｇ ２７５Kcal スナック・せんべい類 カルビー カルビー カルビー ナビスコ 東ハト かっぱえびせん じゃがりこサラダ ポテトチップス チップスター キャラメルコーン ３０ｇ １４６Kcal ６５ｇ ３２５Kcal ８５ｇ ４７３Kcal ５５ｇ ２９０Kcal １５９ｇ ８９８Kcal 亀田 亀田 春日井 ナビスコ 亀田 金吾堂 ｿﾌﾄｻﾗﾀﾞ 柿の種 グリーン豆 クラッカー 厚焼せんべい ｻﾗﾀﾞうす焼 １枚 ３５Kcal ４３ｇ ２０９Kcal １８０ｇ８５８Kcal １ｐ１３３Kcal １枚 １４Kcal １枚 ５７Kcal キャンディー・ガム アイスクリーム 森永 明治 バニラ 赤城乳業 ロッテ グリコ ロッテ チョコモナカジャン ミルクバニラ カカオの恵み ｼﾞｬｲｱﾝﾄｺｰﾝ 雪見だいふく Aya Creamy ボ 1個 ２９５Kcal １本３０２Kcal １個 ２９８Kcal １個 ７５Kcal １本２６６Kcal １個２４５Kcal 森永 ロッテ グリコ ハーゲンダッツ ロッテ 味覚糖 ストロベリー バニラバー 和ごころ吟醸 ミルクキャラメル グリーンガム 特濃ミルク １個 ２６０Kcal 1本１０６Kcal 1個３００Kcal 1箱 ２４５Kcal 1本 ８１Kcal 1袋５１０Kcal カンロ ロッテ ロッテ 森永 明治 明治 のど飴 ハイチュー グリーンガム 果汁グムグレープ 果汁グミぷぴるん 梅のど飴 1袋 １５６Kcal 1本１８３Kcal 1本２３０Kcal 1本２３２Kcal 1箱 ８１Kcal 1袋２０３Kcal 「ヘルシーな食事をするための5か条」を守って健康ダイエット ①食事は規則正しく1日3食、抜かないように・・・やせたいからといって食事を抜くと、ドカ食いや間食 が増えてしまうことがあり、かえって逆効果です。 ②栄養バランスを考えたメニュー選び・・・ただ食事量を減らしただけでは必要な栄養素まで不足しま す ③アルコール、砂糖、塩に注意しましょう・・男性はアルコール、女性はお菓子などの甘いものが、食 生活を乱すもととなることが多いようです。これらはエネルギーが多く、栄養素的には期待できません ④脂肪はとり方に気をつけて・・・コレステロールや中性脂肪を増やします。 ⑤食物繊維は数種類の食品からたっぷりと・・・1日20グラムの食物繊維はとりたいものです 法研ダイエットブック www9.plala.or.jp/KEI-10KM/ 杉山内科 ５２−００３１
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