お名前男性・女性 2016 才代初めて／ 2回目以上住所・連絡先 11回 T EL 感想第 ※お預りした個人情報は松江保健生協のお知らせ以外には使用しません。（具体的な体調の変化や感想をお知らせください） 2015 年の感想より安来節イメージキャラクターあらエッサくん塩分摂取について、医師から気を付ける様に言われています。今回のチャレンジで、尿の塩分チェックをして、自分の値がわかりとても良かったです。この値を維持できるよう、これからも薄味を意識していこうと思いました。「減塩生活」も購入しました。（67歳女性）体重3kg減やった！！特に夜の間食をやめて頑張って効果があった。旅行に出たとき以外は、お茶は飲んでもお菓子はグッと我慢した。柿やぶどうなど果物も食後だけにした。習慣づけると意外と間食は止められると思いました。（69歳女性）支部又は地域健康チェレンジをするようになってから「病院」と「薬」から解放され、カレンダーに毎日100円均一で求めたシールを貼ると充実感と早寝・早起きの生活習慣も身に付き、まさに一石二鳥です。3度目の挑戦でしたが、健康であることの喜び、さらに「健康チャレンジ」の企画に感謝しています。ありがとうございました。（72歳男性）昨年の3月頃より血圧が上がり体調も悪くなり生協病院で治療中。心臓疾患もあり減塩中のところ、今回チャレンジで、「すこしお」に取り組み、血圧も安定してきました。今までも減塩に取り組んでいたつもりですが、塩分測定をしてみて、まだまだ味が濃くて反省しました。畑仕事、ボランティアも行い、お陰様で体調も回復して感謝しています。（73歳男性） 9月1日 11月30日 12月末日 ●チャレンジ期間 2016 年 ●最終提出〆切 2016 年 ●お申込みお問合せ後援〔水〕品修了記念ても準備しいます。 2016健康チャレンジ実行委員会地域担当課おすすめした人〔木〕 ▲ 何年か前、無理なく続けられるラジオ体操をしようと思い、やってはいたのですが、ついつい怠け癖が出て休むこともしばしばでした。今回チャレンジカレンダーにチェックすることで“今日も頑張ろう”とやる気が湧いてきました。今回のチャレンジをきっかけに、毎日少しでも体を動かしたり、一歩でも多く歩くことを意識していこうと思いました。（57歳女性）安来どじょっこ隊 TE L . 0 852-27-37 74 FA X .0 852-32-9371 健康チャレンジマスコット健康寿命ちゃん月∼金曜日 8：30 ∼ 17：00 松江市安来市雲南市奥出雲町松江市教育委員会安来市教育委員会雲南市教育委員会奥出雲町教育委員会チャレンジの手順メニュー STEP1 チャレンジしたいメニューを①∼⑨より選び、右頁へ記入します。 1ヶ月以上取り組んで右のカレンダーに記入してください。 ※「仲間でチャレンジコース」は 2ヶ月 STEP3 チャレンジの成果や感想などを記入の上、12月末までに提出してください。修了記念品をお渡しいたします。チャレンジメニュー ① 少しの塩ですこやかな生活をイチオシおすすめチャレンジメニュー ② 快適な睡眠をとる ★1日7∼8時間眠って生活リズムを整えるなどす･こ･し･おチャレンジ塩分1日6g未満を目標にとりくみます。みそ汁塩分チェック ③ ♪ 充分な休養をとる ★禁煙を実行する ♪ ♪ 間食せず、朝食をとる ★夜食など間食をしない ★朝食を毎日とり、規則正しい食事生活をする ★家族や友人との楽しい食事の機会を増やすなど血圧測定 ⑤ 不適切な飲酒をしない ★1日、日本酒1合（またはビール中ビン1本）以内をまもるなど ★週1日は休養をとり、肉体的および精神的疲労を回復する ★余暇を楽しみストレスをためないなど ⑥ ⑦ 適度の運動規則正しいを定期的に食生活 ★週2日・30分間以上適度の運動をつづける ★よく歩き、ストレッチ・筋力アップにとりくむなどおしっこ塩分チェック ④ 禁煙 ⑧ 歯みがき 1日1回以上よごれを落としきる ★正しい歯のみがき方を身につける ★よくかんで食べるなど仲間でチャレンジコースのご案内仲間でチャレンジコースの場合 ⑨ その他 ★自分で健康づくりに役立つと考えること ★私の健康法（①∼⑧以外） ★地域活動に積極的に参加する ★ガーデニングなどにがんばろと一緒う♪ 仲間 3人以上でグループを作ってください。（家族のみ3人以上は不可）事前に申し込み書が必要です。チャレンジ項目は全員別々でもOK チャレンジ期間は2ヶ月とし、期間中に2回以上は集まりましょう（相談・励まし・回収など）報告書が提出されたら全員に修了記念品があります。途中、中断した人も報告書があればOK! グループ名チャレンジカレンダー笑顔で健康寿命をのばそう！ ※チャレンジ内容、目標なども記入してください STEP2 内容と目標月火水木 9月 1 金土日 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 １6 １7 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 2 3 4 5 6 31 11 月 1 10 月 1 2 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30