調を改善！ちな不が陥り冬に疲れた脳を簡単チェアーエクササイズで活性化疲労やストレスがたまり、よいアイディアが浮かばないなんてことはありませんか？疲れた脳を活性化するには、①全身の血液循環をよくすること、②「同調」「非同調」の動きで脳の神経を刺激することが効果的といわれています。仕事や勉強で脳が疲れたときは、エクササイズでリフレッシュしましょう！監修　竹尾　吉枝　NPO法人1億人元気運動協会会長 2拍子と4拍子の同時進行右手「上下 2 拍子」と左手「上横下横 4 拍子」の同時進行座り方のポイントイチ 1 足は腰幅に開き、ひざの角度は90度にし、足裏全体を床につける頭は肩の上にくるように耳の穴に小指・肩に親指を置いてまっすぐになるところですサン 2 3 右手は真下に、左手は真横に下ろす。手足を「同じ側に開閉」から「違う側に開閉」へ移行イチ 1 両腕のひじを曲げて左右に大きく開く。同時に両足のひざを左右に大きく開く。 2 3 1 の姿勢に両腕を顔の前で閉じる。同時に戻る。左右の足をぴったりくっつける。右手は真下に下ろし、左手は真横に上げる。８セットシー、サンニーシー 4 右手は真上に上げ、左手は真下に下ろす。同じ側から違う側への移行動作坐骨の位置を確認できます ※ 1 ～ 4 を8回繰り返したら、左右を入れ替えて同様に行う。ニー両手を上に上げる。坐骨を座面につきさすように座るおしりの下に手を敷いて座ると、８セット ×左右ゴー 4 5 足は開いたまま、左右の足をぴった両腕を顔の前で閉りくっつけ、両腕じる。のひじを曲げて左右に大きく開く。現行の地共済年金情報Webサイトは一旦終了し、リニューアルいたします！平成 22 年４月から開設された現行の「地共済年金情報Ｗｅｂサイト」は、お申込み後に、ご自身の年金見込額等の年金個人情報をパソコンで閲覧することができるサービスとして皆様にご利用いただいてきましたが、平成 27 年３月 31日をもって、年金個人情報の閲覧を一旦終了いたします。平成 27 年４月以降につきましては、新たな地共済年金情報 Web サイトを開設する予定です。詳細は決まり次第ご案内します。なお、現行の「地共済年金情報Webサイト」につきましては、新規でご利用申込みできる期間は平成 27 年１月31日までとなります。また、現在ご利用いただいておりますユーザ ID・パスワードについては、平成 27 年３月 31日をもって失効しますのでご注意ください。チ、ハシチロク 6 4 の姿勢に戻る。地共済年金情報 Webサイト https://www.chikyonenkin.jp/ 全国市町村職員共済組合連合会及び各共済組合ホームページからもアクセスいただけます。ご利用可能時間：毎日6 時から24 時まで（サーバのメンテナンス時を除く）ご利用可能期間：平成 27年 3月31日まで（新規利用申込みは平成 27年 1月31日まで）相談窓口／全国市町村職員共済組合連合会年金部年金企画課専用回線：03-5210-4607 （9 時から17 時、土・日・祝日を除く）リーフレットに記載されている名称について今月号 Harmony の折り込みリーフレットに記載されている「年金払い退職給付」は、「退職等年金給付」（法令用語）の通称となります。 12