エクササイズ ままぱれ特別企画 Pattern 1日50 回 エクササイズ スリムでいるためには 運動が大切です！ Mama Challenge 2 3 Pattern ふくらはぎ引き締め エクササイズ にチャレンジ！ 第13弾 1 Pattern ふとももほっそり！ 膝90°スクワット Point 1日1分 ●●● うつぶせ腹筋 前かがみにならないように 1日50 回 り、膝が床につかないように膝 を上げ下げします。 体をおこす つま先立ちをするようにかかとを少し上げ 腕を直 角にしてうつぶ せにな おうちでできる ！ カンタン部分やせ て、その後、床にかかとがつかないようにギ 1日のエネルギー摂取量のうち、何もせずに消費される リギリまで下げます。これを50回を目標にく (基礎代謝)のは7割程度といわれています。何もしない り返しましょう。 と消費量よりも摂取量が上回るため、脂肪が付いてし ❶ まうんですね。そのため、基 礎 代 謝で消費できない分 は、運動(活動代謝)によって燃やす必要があります。 ❷ 適度に運動をして筋肉を付ければ活動代謝量がアップ し、より脂肪を燃焼させやすい体質になれるのです！ ※脂肪1kg分の模型 Point 足を肩幅程度に開き、膝をゆっくりと90° に曲げ て、かかとを上げ ないように写 真 かかとは地面につけない！ の状 態で1分間キープします(慣れないう 編集 員さんたちには上記のエクササ の 間の 週間 3週 の ンジ ジの イズ をはじめ、毎日の 生 活に運 動 レン チ ャレ チャ 結果発表！ を取り入れてもらいました。3週間 後、体重だけじゃなく、筋肉量や 脂 肪 量も分か るマシンで 測 定 。 果たしてその結果は？ 北 恵 さんは… After ●●● ● ● ● ● ● ● 体重 −1.3 kg 体脂肪率 −2.9 ％ 筋肉率 ＋2.2 ％ 熊谷 理恵 さんは… After ●●●●●●●●● 体重 −1.2 kg 体脂肪率 −2.1 ％ 筋肉率 ＋0.9 ％ 背中を上に持ち上げる ようなイメージで ちは30秒間でもOK)。 ※回数、時間は目標の数値です。 Point 佐々木 千尋 さんは… After ●●●●●●●●● エステティシャン歴14年 「痩せる気UPセミナー」主催 体重 −0.9kg 体脂肪率 −1.8 ％ 筋肉率 ＋1.8 ％ 佐々木 由樹さん 「 お 客 様 の 下 半 身 太りを 解 消した い！で も 、エ ステだ け で は 限 界 が ある」と感じ、2 0 1 0 年に日 本 で 唯 一 の エステ×筋ト レを 組 み 合 わ せ た 独 自 のメニュー“リア ル 健 康 式 ダ イエッ ト”をスタート。週に一 度 の 筋 肉トレーニングとエステティッ ク、食 事 指 導を行 な い５年 間で落としたお 客 様 の 脂 肪は・・・ なんと3 1 5キロ! ! 3ヶ月でウエスト−10センチも夢じゃない！ つけ ば冬 の間 に 太も もに 、お腹 に、気が 温か くなる前 に 、 肪… 蓄えてしまった脂 は編 集員さん 今回 こで ！そ 何とかしたい も続 けら れる 部分 たちに、忙し いマ マで 戦してもらいまし 痩せエクササイズ に挑 思っていた以 上に良い結果が出てうれしいです。意 脂 肪 が 減って、筋 肉 が 増えていたので 体 の 中 が 変 数 字 的にはそれほど大きな 変 化ではありませんで 識をして体を動かすことの大 切さを実 感しました。 わったんだ！とうれしくなりました。筋肉量をU Pし したが、エクササイズを行うことにより、肩こりとふ これからも運 動と食事改善を続けていきたいと思 つつ、これ から脂 肪 燃 焼 の 期 間 に 入るのが 楽しみ くらはぎのむくみが 解消されました ☆ 今 後 も継 続 います。 になりました☆ します！ 「痩せる気UPセミナー」 ●４月22日 （水）10時∼ ●４月29日 （水）10時∼ 参加費：1500円 詳しくはシャンパレスサロンまでお問い合わせください。 お問い シャンパレスサロン 合わせ 0120-989-424 た。 今回ご協力いただいた編集員 猪股由美さん、北恵さん、熊谷理恵さん、佐々木千尋さん、瀬戸絵里さん、 （50音順） 取材協力：シャンパレスサロン
© Copyright 2024 Paperzz
