スタジオ・プールレッスンタイムスケジュール

スタジオ・プールレッスン　タイムスケジュール　2014. 6～
≪第1スタジオ≫
月
火
水
木
金
土
日
Monday
Tuesday
Wednesday
Thursday
Friday
Saturday
Sunday
スタジオ
25Ｍプール
スタジオ
25Ｍプール
スタジオ
25Ｍプール
スタジオ
25Ｍプール
スタジオ
25Ｍプール
スタジオ
25Ｍプール
スタジオ
25Ｍプール
10:00
10:00
10：00～10：50
アクアビクス
10：15～10：45
スクエアステップ
（村松俊輔）
11:00
11：00～11：45
11：00
～12：00
エアロマニア45
（古谷恵子)
12:00
10：20～10：50
はじめてエアロ
（塩貝早苗）
（喜見山奈美）
腰痛水泳
11：00
～12：00
成人水泳
10：15～11：00
コアエクササイズ
初中級・上級
（伊藤愛）
11：00～11：45
ZUMBA [45]
.
（塩貝早苗）
初級
中上級
12：00～12：45
ZUMBA [45]
（伊藤愛)
10：00～11：00
成人水泳
12：05～12：50
ﾎﾞｰﾙ（ＡＳＡＭＩ）
（喜見山奈美）
（山口文江）
12：10～12：40
ウェーブストレッチ
（伊藤愛）
12：15～13：00
エアロマニア45
(ASAMI）
12：50～13：20
はじめてエアロ
（伊藤愛）
13:00
13：05～13：50
ﾍﾟﾙﾋﾞｯｸｴｸｻｻｲｽﾞ
13：00～14：00
成人水泳
（Ｔｏｍｍｙ）
初級・中級
14:00
14：10～15：10
アロハシェイプ
14：00～14：45
水中ウォーキング
.
10：15～11：15
バレエストレッチ
（山下ヒロ子）
10：00～11：00
腰痛水泳
10：50～11：50
ﾘﾗｯｸｽﾌﾟﾗﾅﾖｶﾞ
（池上靖幸）
チャレンジエアロ
13：00～14：00
ﾍﾞｰｼｯｸﾌﾟﾗﾅﾖｶﾞ
（MAYA）
10：00～11：00
成人水泳
初中級・上級
11：15～12：00
ｷｯｸﾎﾞｸｻｻｲｽﾞ1
【初中級】
11：30～12：20
アクアビクス
10：10～10：40
10：00～11：00
腰痛水泳
12：00～12：50
アクアビクス
（伊藤愛）
（ＡＳＡＭＩ）
13：00～13：50
アクアビクス
（ひろ美.K）
13：15～14：05
ｽﾃｯﾌﾟ５０
13：30～14：30
ラテン
.
初級・中級
（古谷恵子）
10：00～11：00
腰痛水泳
初級・中級・上級
11:00
11：00～12：00
（ひろ美.K）
11：30～12：20
ｽﾃｯﾌﾟ５０
12:00
（古谷恵子）
12：15～12：45
12：20～13：10
ﾎﾞｰﾙ（ＡＳＡＭＩ）
しっかりエアロ
12：35～13：45
13：20～13：50
ウェーブストレッチ
（ASAMI）
14：00～14：45
水中ウォーキング
（ＭAHO）
10：00～11：00
成人水泳
ﾌｧｯﾄﾊﾞｰﾆﾝｸﾞ
11：30～12：10
ｽﾃｯﾌﾟ４０
（相馬牧子）
（相馬牧子）
13：00～14：00
成人水泳
10：30～11：15
ｷｯｸﾎﾞｸｻｻｲｽﾞ1
【初中級】
（Ｔｏｍｍｙ）
14：00～14：50
アクアビクス
太極拳
（直樹山）
13：00～13：50
13：55～14：40
ZUMBA [45]
（伊藤愛)
14：00～14：30
ﾘﾗｯｸｽﾌﾟﾗﾅﾖｶﾞ
（MAYA）
14：55～15：40
エアロ＆ダンベル
エアロマニア45
B. PUMPテック15
＋B.PUMP35
（Tommy)
（Tｏｍｍｙ）
（佐々木美栄）
14：45～15：30
15:00
（ASAMI）
（古谷恵子）
15:00～17:00
学童スクール
全コース使用
16:00
17:00
16:00～18:00
16:00～18:00
16:00～18:00
16:00～18:00
16:00～18:00
学童スクール
全コース使用
学童スクール
全コース使用
学童スクール
全コース使用
学童スクール
全コース使用
学童スクール
全コース使用
13:00
13：00～14：00
成人水泳
初級のみ
14:00
14：00～15：00
成人水泳
中級のみ
15:00
15：00～16：00
成人水泳
上級のみ
16:00
17:00
18:00
18:00
18：00～19：00
成人水泳
18：00～19：00
成人水泳
18：40～19：10
はじめてエアロ
（Tommy）
初中級
19:00
18：45～19：45
19：00～19：45
エアロマニア45
ﾍﾞｰｼｯｸﾌﾟﾗﾅﾖｶﾞ
（MAYA）
（西脇タツヤ）
19：00～20：00
成人水泳
初中級・上級
20:00
21:00
19：55～20：30
CX WORX
（水島貴行）
（喜見山奈美）
20：00～20：45
エアロマニア45
20：10～21：00
（ＡＳＡＭＩ）
アクアビクス
（Ｔｏｍｍｙ）
20：45～21：30
ｷｯｸﾎﾞｸｻｻｲｽﾞ2
【中上級】
（藤澤充）
初中級
18：55～19：40
ｷｯｸﾎﾞｸｻｻｲｽﾞ1
【初中級】
19：20～20：05
チャレンジエアロ
19：30～20：30
成人水泳
初中級
20：15～20：50
CX WORX
（水島貴行）
19：50～20：20
はじめてエアロ
（伊藤愛）
アクアウォーク
(倉持理佐)
19：30
～20：30
ﾏｽﾀｰｽﾞ
腰痛水泳
.
初中級
18：40～19：20
19：00
～20：00
（大川雄介）
21：00～21：30
B.PUMP30
（Tommy)
21：00～21：30
ウェーブストレッチ
（ＡＳＡＭＩ）
18：00～19：00
成人水泳
19:00
19：00～19：45
B.PUMP45
（Tommy)
19：35～20：20
エアロ&ダンベル
（ＡＳＡＭＩ）
20：30～21：30
20：30～21：30
ベリーダンス
※有料
エアロマニア６０
19:30～20:30
成人水泳
初中級
20:00
20：00～20：30
ペルビックEX.
（Tommy)
21:00
（篠原由希子)
22:00
22:00
…これから始めようという方へおすすめのレッスンです。
≪第2スタジオ≫
月
スタジオ
火
受　付
水
スタジオ
受　付
12：00～12：45
ﾍﾟﾙﾋﾞｯｸｴｸｻｻｲｽﾞ
（Ｔｏｍｍｙ）
定員１０名
トレーニングジムにて
10：50～受付開始
※第１スタジオでの
ﾚｯｽﾝと連続参加は不可
スタジオ
木
受　付
金
スタジオ
受　付
20：30～21：30
トレーニングジムにて
受付
ハタヨガ
（泉清香）
定員１4名
スタジオ
土
受　付
日
スタジオ
受　付
12：45～13：45
トレーニングジムにて
受付
ラテン
（山口文江）
定員１０名
スタジオ
受　付
《エアロビクスを始めたい方・エアロビクスを楽しみたい方のクラス》
はじめてエアロ
【初心者】
チャレンジエアロ【初心者～初級】
しっかりエアロ
【初級】
エアロ&ダンベル
【初級】
ファットバーニング
【中上級】
エアロマニア４５
【初中級】
エアロマニア６０
【中上級】
３０分
４５分
５０分
４５分
６０分
４５分
６０分
・・・・
・・・・
・・・・
・・・・
・・・・
・・・・
・・・・
運動強度
難易度
運動強度
難易度
これからエアロビクスを始めたい方のクラスです。
はじめてエアロから、ステップアップしたい方のクラスです。
基本のステップをつないで動く、慣れてきた方のクラスです。
エアロビクスも筋力トレーニングもやりたい方のクラスです。
脂肪燃焼を目的としたクラスです。体力に自信のある方向き。
ダンス系のステップが多いエアロビクスクラスです。
難易度の高い、ダンス系エアロビクスクラスです。
《ステップ台を使用したクラス》
【初級】４０分・・・・これからステップのレッスンを始めたい方にオススメのクラスです。基本のステップをマスターしましょう。
【中級】５０分・・・・基本のステップに慣れて複雑な動作を楽しみたい方にオススメのクラスです。思いっきり汗を楽しみましょう。
ステップ４０
ステップ５０
《格闘技やダンス的なリズムを取り入れたクラス》
キックボクササイズ1
キックボクササイズ2
ZUMBA
ラテン
バレエストレッチ
アロハシェイプ
ベリーダンス（有料）
【初中級】４５分・・・・
【中上級】４５分・・・・
４５分・・・・
６０分・・・・
６０分・・・・
６０分・・・・
６０分・・・・
基本のパンチやキックの動作をマスターしたい方にオススメのクラスです。パンチ系の動きを中心にストレス解消にもなります。
基本動作に慣れてｺﾝﾋﾞﾈｰｼｮﾝで楽しみたい方にオススメのクラスです。蹴り技が増え、下半身強化・心肺持久力もUP!身体をひきしめましょう。
サルサ、メレンゲ、クンビア、レゲトンを中心に様々なステップを楽しむダンスクラスです。シェイプアップに効果的です。
ラテンの雰囲気を味わい、サルサ・ランバダ等のリズムに合わせて気持ち良く身体を動かします。
簡単なバレエステップを取り入れたエクササイズ＆ストレッチで、キレイな姿勢をつくります。
ハワイアンの曲に合わせ軽いステップを踏みます。手の動き、足の動きを覚え、楽しく踊りましょう。
アラブ・中東諸国を発祥とする、幻想的でセクシーな踊りです。腹部や腰を強調し、女性らしい魅力的なボディーラインをつくります。
《年齢を問わず、どなたでも参加できるクラス》
ウェーブストレッチ
ボール
コアエクササイズ
ﾍﾟﾙﾋﾞｯｸｴｸｻｻｲｽﾞ
太極拳
ハタヨガ
ベーシックプラナヨガ
リラックスプラナヨガ
スクエアステップ
３０分
３０分
４５分
３０分、４５分
７０分
６０分
６０分
３０分、６０分
３０分
・・・・
・・・・
・・・・
・・・・
・・・・
・・・・
・・・・
・・・・
・・・・
ほぐし・伸ばし・引き締めのサポートになる手具を使用してストレッチを行います。日常的にストレッチを取り入れ、美しく正しい姿勢を保ちましょう。
直径６０cm程のボールを使って全身を伸ばし、バランス力も養います。
コア（体幹部）を鍛えることによって、体を安定させる力（筋力・柔軟性・バランス能力）を高め、姿勢の改善、健康増進を図ります。
骨盤を取り囲む、ｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙ（深層筋）を効果的に鍛えるﾄﾚｰﾆﾝｸﾞです。身体のゆがみを整えて、健康増進・理想のﾌﾟﾛﾎﾟｰｼｮﾝを手にいれましょう。
心を整え、呼吸を整え、身体を整え、内面生気を養います。
呼吸のリズムに合わせて動くことで、体をコントロールする力を身につけます。心と体のメンテナンスをしていきましょう。
一連の動きの中で呼吸（プラナ）と体位法（アサナ）を行い、太陽礼拝など（連続した動き）を導入するパワー系のクラスです。
一連の動きの中で呼吸（プラナ）と体位法（アサナ）を行い、１ポーズずつを楽しみながら行う癒し系のクラスです。
専用マットのマスを使って、リズミカルにステップを踏んでいきます。転倒防止、頭の体操に効果があります。
《レスミルズプログラム》
３０分(＋５分）・・・・「コア」の筋肉をターゲットにしたエクササイズです。チューブやプレート等も使用し、よりチャレンジングなワークアウトを行っていきます。※終了時には、5分間のストレッチが入ります。
１５分・・・・基本動作の姿勢やテクニックを覚えましょう。
BODY PUMP ﾃｯｸ
３０分、３５分、４５分・・・・音楽に合わせて行うバーベルを使ったトレーニングプログラムです。筋持久力の向上、シェイプアップ、骨密度増加による骨粗鬆症予防などの効果が期待できます。
BODY PUMP
CXWORX
※「30」ではｳｫｰﾑｱｯﾌﾟを入れて5種目のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを行います。「35」ではｳｫｰﾑｱｯﾌﾟを入れて6種目、「45」ではｳｫｰﾑｱｯﾌﾟを入れて7種目のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを行います。
《泳げなくても参加でき、水の中で行うクラス》
アクアウォーク
アクアビクス
４０分・・・・歩き方からジャンプ系の動きまで1つ1つムリなく進めていきます。水中での基本動作をマスターしましょう。
５０分・・・・基本の動作に慣れてきた方対象です。音楽に合わせて様々な動きをしながら、心肺機能・持久力をUPさせましょう。
水中ｴｸｻｻｲｽﾞは、体力のあまりない方や膝・腰などに不安がある方でも、負担が少なくﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ効果を得られるｴｸｻｻｲｽﾞです。
また、水流により、ﾏｯｻｰｼﾞ効果も得られるので、ｽﾀｼﾞｵ、ｼﾞﾑでのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ後にﾘﾗｯｸｽ、ｸｰﾙﾀﾞｳﾝとしても有効です。
《水泳教室》※
水中ウォーキング(有料）
成人水泳（有料）
腰痛水泳（有料）
４５分・・・・水中での歩行を行います。少しずつ運動を始めるには最適なクラスです。
６０分・・・・４泳法取得コース（初心者～上級者・マスターズ）
６０分・・・・水の特性を活かし、痛みの緩和と予防、そして筋力アップができます。
《参加にあたってのお願い》
◎スタジオレッスン開始５分以降、アクアレッスン開始10分以降の参加は、危険ですのでご遠慮下さい。
◎レッスンは都合によりインストラクターが代行になる場合や時間が変更になる場合があります。（祝日の場合も含む）
※水中ウォーキング・腰痛水泳・成人水泳は
セレーナ会員のみ対象（無料）となります。
ﾄｰﾀﾙﾌｨｯﾄﾈｽｸﾗﾌﾞ
アックアセレーナ
TEL 029-847-0470

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