赤ちゃんは、一緒にハイハイしたり、くすぐったり、お話しながら体を動かすのが楽しい遊び。肌が敏感な新生児〜低月齢のうちに優しく触れられる事は、満足感や安心感へとつながり、心の安定を生むともいわれています。赤ちゃんの肌にたっぷり触れてあげましょう。歌を歌ったりしながら、ママ自身も楽しむつもりでやってみるといいですね。手足を屈伸させたり、おなかを「の」の字にさすったり。素肌に触れて、マッサージのような感じで遊んであげましょう。なかなか遊んであげるタイミングがはかれないなら、お世話のついでにやってみるのもいいでしょう。仰向け寝ている赤ちゃんの両手を持って、ゆっくりと上体を起こしたり、手足を曲げ伸ばしたりなど、少しずつ体を使った遊びを取り入れていきましょう。赤ちゃんの動きをさまたげないよう、お部屋を暖めてできるだけ薄着にさせるのがポイント。おすわりが上手になるにつれ、足腰の力が強くなってきます。赤ちゃんをひざに抱っこしてクッションなどをキックさせたり、両脇を支えて、ひざのうえでピョンピョンさせたり。足を使った遊びを取り入れてみましょう。保健介護課 22‑3100 あなたは普段どのような食事をされていますか？間食やお酒のエネルギー量の目安を見てみましょう。衣が厚いと油が吸収されやすくエネルギーが高くなります。油入りのものだとエネルギーが高くなります。出来るだけノンオイルのものにし、量を決めて。お酒はエネルギーは高いのですが栄養がないため、ご飯の代わりにはなりません。またおつまみも高エネルギーです。飲酒の機会を減らすか、量を調整するか、おつまみの内容を見直すようにしましょう。 ☆洋菓子は和菓子より高エネルギーです。 ☆スナック菓子などの袋菓子は食べ過ぎてしまうので、袋から取り分けて食べましょう。 ☆菓子パンはあくまでもお菓子です。いかがでしょうか。なんとなく口にしているのでも、積み重ねるとエネルギーが高くなってしまいます。普段の食事や間食の仕方を見直したり、飲みすぎたり、食べ過ぎたりしても、次の日には量や内容を調整できたらいいですね。室戸市保健介護課 2007.12月号 16