目的スリムボディを目指そう！基本3種目胸チェストプレスコンセプト

目的
スリムボディを
スリムボディを
目指そう
目指そう！
そう！
コンセプト
脂肪を
脂肪を燃やし、
やし、
引き締める
トレーニングを
トレーニングを
行いましょう！
いましょう！
目的
マッスルボディを
マッスルボディを
目指そう
目指そう！
そう！
コンセプト
太くて強
くて強い
たくましい筋肉
筋肉を
たくましい
筋肉を
作りましょう！
りましょう！
目的
メタボ対策
メタボ対策には
対策には
運動の
の習慣を
運動
習慣を！
コンセプト
運動の
運動の習慣をつける
習慣をつける
ことと、
、脂肪を
ことと
脂肪を燃やす
カラダの
カラダの基礎作りを
基礎作りを
しましょう！
しましょう！
目的
肩こり、
こり、腰痛を
腰痛を
お持ちの方
ちの方はコチラ！
コチラ！
コンセプト
肩、腰を強化して
強化して
リラックスしましょう
しましょう！
リラックス
しましょう！
ジムトレ
ここがポイント
ポイント！
ここが
ポイント！
全てのパーツ
てのパーツを
バランスよく
パーツをバランスよく
引き締めていく種目
めていく種目を
種目をチョイス！
チョイス！
基本3
基本3 種目
胸
チェストプレス
脚
レッグプレス
背中
ラットプルダウン
+
肩
ショルダープレス
下腹
レッグレイズ
腰
バックエクステンション
わき腹
わき腹サイドエクステンション
ジムトレ
ここがポイント
ポイント！
ここが
ポイント！
出来るだけ
出来るだけ重
るだけ重い負荷に
負荷に
チャレンジ！
チャレンジ！
基本3
基本3 種目
胸
チェストプレス
脚
レッグプレス
背中
ラットプルダウン
+
お尻
フロントランジ
肩
ショルダープレス
腹
シットアップ
腰
バックエクステンション
スタジオ
ここがポイント
ポイント！
ここが
ポイント！
インナーマッスル強化
インナーマッスル強化クラス
強化クラス＆
クラス＆
有酸素クラス
有酸素クラスを
クラスをチョイス！
チョイス！
パワーフィット
ピラテス
ヨガ
パワーヨガ
全てのHOT
てのHOT系
HOT 系クラス
ボディメイキングボクシング
ファイティングシェイプ
ファイドウ
エアロビクス
ステップ
スタジオ
ここがポイント
ポイント！
ここが
ポイント！
パワー系
パワー系クラスで
クラスで筋力アップ
筋力アップ！
アップ！
パワーフィット
HOTシェイプ
HOT シェイプ
エアロビクス
ステップ
パワーヨガ
ボディコンディショニング
ボディメイキングボクシング
ファイティングシェイプ
ファイドウ
ジムトレ
ここがポイント
ここがポイント！
ポイント！
全身の
全身の大きな筋肉
きな筋肉を
筋肉を使う
種目で
種目でフォーム作
フォーム作り
基本3
基本
3 種目
胸
チェストプレス
脚
レッグプレス
背中
ラットプルダウン
+
肩
ショルダープレス
裏もも
レッグカール
前ももレッグエクステンション
腹
クランチ
スタジオ
ここがポイント
ここがポイント！
ポイント！
初めての方
めての方でも参加可能
でも参加可能な
参加可能な
筋力アップ
筋力アップ＆
アップ＆有酸素系クラス
有酸素系クラスを
クラスをチョイス！
チョイス！
パワーフィット
ファイドウ
ファイティングシェイプ
エアロビクス
ステップ
ヨガ
ピラテス
ジャイロキネシス
ジムトレ
ここがポイント
ポイント！
ここが
ポイント！
痛みなく動
みなく動かしながら
血行を
血行を促進、
促進、強化！
強化！
基本3
基本3 種目
胸
チェストプレス
脚
レッグプレス
背中
ラットプルダウン
+
腹
ニートゥチェスト
肩
シュラッグ
腰
バックエクステンション
脚
ニーアップ
スタジオ
ここがポイント
ポイント！
ここが
ポイント！
肩、腰をストレッチし
ストレッチし、
ほぐして緩
ほぐして緩めるクラス
めるクラスを
クラスをチョイス
ヨガ
気功
アルファビクス
オキシジェノ
ジャイロキネシス
骨盤セルフストレッチ
骨盤セルフストレッチ
アロマストレッチ
アロマコンディショニング
HOTポールストレッチ
HOT ポールストレッチ
HOTスパイラル
HOT スパイラル
目的
スレンダーボディを
スレンダーボディを
目指す
目指す方へ！
コンセプト
脂肪を
脂肪を燃やし、
やし、
インナーマッスルを
を
インナーマッスル
鍛えていきましょう！
えていきましょう！
目的
セクシーボディを
セクシーボディを
目指す
目指す方へ！
コンセプト
脂肪を
脂肪を燃やし、
やし、
美しいライン
しいラインを
ラインを
維持する
維持する筋力
する筋力を
筋力を
付けていきましょう！
けていきましょう！
目的
冷え、むくみが
気になる方
になる方はコチラ！
コチラ！
コンセプト
血行を
血行を良くし、
くし、
代謝を
代謝を上げる
トレーニングを
トレーニングを！
目的
肩こり、
こり、腰痛を
腰痛を
お持ちの方
ちの方はコチラ！
コチラ！
コンセプト
肩、腰を強化して
強化して
リラックスしましょう
しましょう！
リラックス
しましょう！
ジムトレ
ここがポイント
ポイント！
ここが
ポイント！
気になる部分
になる部分を
部分を引き締める
種目を
種目をチョイス！
チョイス！
基本3
基本3 種目
胸
チェストプレス
脚
レッグプレス
背中
ラットプルダウン
+
お尻
バックキック
内もも
アダクション
お尻
アブダクション
わき腹
わき腹サイドエクステンション
スタジオ
ここがポイント
ポイント！
ここが
ポイント！
インナーマッスルに
インナーマッスルに働きかけるクラス
きかけるクラス＆
クラス＆
有酸素系クラス
有酸素系クラスを
クラスをチョイス！
チョイス！
全てのダンスクラス
HOTシェイプ
てのダンスクラス
HOT シェイプ
バレエ
HOTヨガ
バレエ
HOT ヨガ
HIPHOP
HOTバランス
HIPHOP
HOT バランス
特に JAZZ
エアロビクス
JAZZ
HOUSE
ステップ
HOUSE
リトモス
ファイティングシェイプ
リトモス
ヨガ
ボディメイキングボクシング
ピラテス
ファイドウ
ザ・シェイプ
ボディコンディショニング
ジムトレ
ここがポイント
ポイント！
ここが
ポイント！
少し頑張って
頑張って重
って重い負荷に
負荷に挑戦！
挑戦！
代謝を
代謝を上げる種目
げる種目がたくさん
種目がたくさん！
がたくさん！
基本3
基本3 種目
胸
チェストプレス
脚
レッグプレス
背中
ラットプルダウン
+
肩
ショルダープレス
内もも
アダクション
お尻
フロントランジ
わき腹
わき腹サイドエクステンション
スタジオ
ここがポイント
ポイント！
ここが
ポイント！
骨盤を
骨盤を使ってメリハリ
ってメリハリを
メリハリを作るクラス＆
クラス＆
有酸素クラス
有酸素クラスで
クラスで脂肪燃焼！
脂肪燃焼！
ジムトレ
ここがポイント
ここがポイント！
ポイント！
全身の
全身の大きな筋肉
きな筋肉を
筋肉を刺激し
刺激し、
血行を
血行を促進しましょう
促進しましょう！
しましょう！
基本3
基本3 種目
胸
チェストプレス
脚
レッグプレス
背中
ラットプルダウン
+
裏もも
レッグカール
腕
アームカール
二の腕
プレスダウン
腹
レッグレイズ
ジムトレ
ここがポイント
ポイント！
ここが
ポイント！
痛みなく動
みなく動かしながら
血行を
血行を促進、
促進、強化！
強化！
基本3
基本3 種目
胸
チェストプレス
脚
レッグプレス
背中
ラットプルダウン
+
腹
ニートゥチェスト
肩
シュラッグ
腰
バックエクステンション
脚
ニーアップ
全てのダンスクラス
てのダンスクラス
ベリーダンス
ベリーダンス
フラメンコ
フラメンコ
特にズンバ
ズンバ
ラテン
ラテン
フラダンス
フラダンス
ジャイロキネシス
HOTヨガ
HOT ヨガ
HOTシェイプ
HOTシェイプ
エアロビクス
ステップ
ボディメイキングボクシング
ファイティングシェイプ
パワーフィット
スタジオ
ここがポイント
ここがポイント！
ポイント！
内、外の両側から
両側からカラダ
からカラダを
カラダを温めながら
伸ばす、
ばす、ほぐしていくクラス
ほぐしていくクラスを
クラスをチョイス！
チョイス！
全てのHOT
てのHOT系
HOT 系クラス
アロマストレッチ
気功
太極拳
オキシジェノ
ヨガ
ピラテス
アロマストレッチ
アロマコンディショニング
アルファビクス
オキシジェノ
スタジオ
ここがポイント
ポイント！
ここが
ポイント！
肩、腰をストレッチし
ストレッチし、
ほぐして緩
ほぐして緩めるクラス
めるクラスを
クラスをチョイス
ヨガ
ジャイロキネシス
気功
アルファビクス
オキシジェノ
HOTポールストレッチ
HOT ポールストレッチ
HOTスパイラル
HOT スパイラル
アロマストレッチ
アロマコンディショニング
骨盤セルフストレッチ
骨盤セルフストレッチ

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