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2013(6月発行)

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25年6月号
東市民プール
担当:宇野
梅雨の季節もすぎ、いよいよなつ本番ですね!!
夏と言えばやはりプールという事で、この時期からは利用者も
多くなり忘れ物が多くなってきます。みなさんも帰る際には1度
持ち物を確認してから帰りましょう!!
自宅でもできる健康チャレンジ!!
~○○しながら編~
はやくも第二回目です!今回は下半身のトレーニングをしていきます。椅子
に座りながら簡単にできる内容です。
レッグエクステンション
①椅子に腰掛け、背筋を伸ばします。
☆ポイント☆
深く腰掛けすぎると上手く足が上がらないので、浅目に腰掛ける。
②息を吐きながら膝から下を足が一直線になるまで上げ
る。
☆ポイント☆
早く上げ過ぎるとひざを痛める事があるので、ゆっくりおこないます。
つま先の向きは天井に向くようにまっすぐ上げ、内股やがに股になら
ないように気を付けます。
③3秒ほどかけゆっくり足を下ろしていく。
これを両足交互に10回3~5セット行います。
☆ポイント☆
息を止めずに自然な呼吸で行うことを心がけ、無理せず自分に合っ
た回数を行いましょう。膝の悪い方は、痛みのない程度まで上げて
行ってみましょう。
☆ワンポイントチェック☆
大腿四頭筋という体の中でも大きな筋肉を使用します。大きな車を動かすのと一緒で、大きな筋肉を使
うにはたくさんのエネルギーが必要になります。ダイエットなどを考えている方は、まず大きな筋肉をト
レーニングで鍛えると、リバウンドしにくい体質になり効率よく脂肪を燃焼できますよ!
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