整心法講義 不安への 不安への処方箋 への処方箋 私たちの身体には男女とも、男性ホルモン・テストステロンと 女性ホルモン・エストロゲンが流れています。 女性でも目的意識が強く、結果を出そうとする人は男性ホルモンが多く、 結果よりも「今の気持ちよさ、充実感」を大切にする人は女性ホルモンが 多いのです。 自力整体には完成ポーズがありません。 これをやれば、この病気が治るという目標もない。 硬い、柔らかいという区別や、年齢も、肉体のハンディも関係がない。 ただひたすらに、「心地よさ」を感じることが目的といえば目的です。 だから女性ホルモン的な発想からできています。 「男は結果に生き、女は過程行程、プロセスに生きる」のはその為です。 今の時代は男性ホルモンが支配しています。 純真だった子供は学校という競争世界から、経済社会へ放り込まれ 「稼げる人が人生の勝者だ」と 洗脳されます。 こうなると男性ホルモンの少ない人は、とても生きづらい。 自分は落伍者ではないか、無能ではないか、将来が不安。 という気持ちにさせているのが今の時代なのです。 しかしこれだけは知っておきましょう。 幸せは結果にではなく、日々の雑事の中にあると。 ゆっくり、落ち着いて、毎日の雑事に心を込めてごらんなさい。 そこには静かだけれども、不安のない 全く考え事がストップする瞬間があるはず。 考え事がストップした時間こそが 幸せというものを実感する時なのですよ。 結果主義の男性ホルモン世界とは 別世界で生きればいいんです。 1 裸眼のススメ 裸眼のススメ 私たちは視力が低下すると、すぐにメガネを思い浮かべます。 メガネは視力を補ってくれる便利な道具ですが、それを何年もつけっぱ なしすることの身体への影響を、簡単に見ているのではないでしょうか？ メガネやコンタクトは「目の車いす」です。そこから立ち上がり、裸眼 という自分の足で歩いてほしいと願って、今回のメインテーマとしました。 メガ ネやコン タクトのつ けっ 放 し は 、 脳 の 疲 労 が 蓄積 します 耳が悪くて補聴器をかけた人が良く言うのは「聞こえるようになったの はいいが、雑音がうるさくて相当なストレスになる」ということです。 脳は必要な言葉は聞こうとしますが、それ以外の雑音はシャットアウトし て、脳へ余計な刺激を与えないように脳を守っています。 メガネも同じで、見る必要のないものまでくっきり見えてしまい、本人 が気付かないうちに脳は相当なストレスになっている。 それが続くと慢性の脳疲労を起こします。 脳疲労から起こる症状は以下のようなものです。 ○ 身体の痛みを押さえてくれる「オピオイド」というホルモンが出ない。 ○ 異常食欲が止められず、メタボになる。 ○ 生理が不順になり、生理痛になりやすい。 ○ 性能力が低下し、性に対する興味もなくなる。（草食系） ○ 体内水分が減り、老化が進み、認知症にもなりやすい。 交感 神経緊張 症候群 にな る レンズをつけると視界が明るくなりますよね。 夜でもまるで真昼のような明るさです。 人体は朝の光を浴びることで自律神経の交感神経が優位になり、体内活動 が旺盛になります。そして光が落ちてくる夕方位からは副交感神経が優位 になって、活動が低下しリラックス・安眠へといざないます。 ところが 夜にメガネを使用す ると副交感神経への バトンタッチができ ず、 脳はいつまでも真昼だと勘違いします。 これはレンズだけでなく、スマホやパソコンなど直接目に大量の光を浴び ると、交感神経が興奮しますと脳に血液が集まり、手足の血液が減ります。 偏頭痛や肩こり、腰痛、冷え症になります。 さらに、 「脳に集まった血液を食べることで胃に下げようとする」ので、 夜の異常食欲が止まらない。食べる事で脳の興奮を抑えようとするのです。 2 骨盤 が 開 かな いので 、 生 理痛 や 婦 人科系 の 疾 患 になる 目に光を入れると交感神経が緊張して、お尻の奥にある仙腸関節周囲の 筋肉を緊張させて骨盤を閉じます。 すると月経が出にくくなるのと、便秘しやすい。 だから月経が始まる前に骨盤が開かないのでとても痛い。 また月経は骨盤が完全に開かないと終了しないので、普通４日で止まる月 経がいつまでもダラダラと続きます。 せめて月経前や月経中はメガネやコンタクトは外したいものです。 骨盤が開かないと不妊につながり、さらに分娩の際に開かないので 帝王切開というつらい思いをしなければいけません。 目 の 筋肉 を 使 わないので 血行不良 で 眼球 がむ く み 、 度 が 進 む メガネのレンズがピントを合わせるため、目の筋肉は開店休業状態です。 目の筋肉が動いて運動してこそ、目の血行や涙の循環が促されるのです が、メガネやコンタクトの目は全く動く必要がありません。 目の水や血液が循環しないということは、足を使わないで足がむくん でいることと同じです。そしてむくんだ眼はさらにピントが合わなくなっ て、だんだんメガネの度が進む。 さらに目の表面が乾いてくると、角膜にしわがより乱視になります。 涙の流れ道が運動不足でふさがれると緑内障になり、水がよどんで濁る と白内障になるというわけです。 それだけメガネやコンタクトによる目の筋肉の運動不足は怖いのです。 何故 日本 は 世 界一 のメガ ネ 民族 に なってしま ったのか ？ 学校で黒板の字が見えにくいからといって、先生が「メガネをかけなさ い」ということから生涯にわたってメガネになるケースが多いようです。 また日本の眼科医は近視を治すのが仕事ではなく、メガネを紹介するの が仕事になっている。 ましてや、眼科医自身がメガネをかけているのは、おかしいですよね。 外国の眼科医は、近視になってしまった人を正常な視力に戻すための指 導をするのが仕事です。 また外国には学校での集団検診がありません。 「視力はいつからでも回復できる」を常識としていますし、メガネやコ ンタクトを一旦つけると視力は回復しないので、多少見えなくても自分で 3 回復努力をするという発想なのです。 日本特有の学校検診⇒近視者発見⇒眼科医⇒メガネ産業という構造によ り 国民の半数以上がメガネになっていると私は思います。 どう やったら 視 力 を 回 復 させ 、 裸眼生活 が 可能 か 視力低下の原因は腰にあります。通常視力低下の人は腰が抜けて骨盤が 下がっています。この時に腰痛になる人も多い。 腰が抜けた状態になると、猫背になります。猫背になると顎が上がり、 頸椎の隙間から出ている視神経を圧迫し、目が血行不良になる。 これが視力低下の原因です。 だから腰をしっかり立てることができたら、目の操作をしなくても視力 回復するのです。 自力整体で数多くの視力回復者が存在するのはそれが理由です。 日本人の腰はほとんど反りがなく、骨盤が経っていません。その結果お 尻が貧弱で垂れ下がっています。 黒人にメガネがいないのは、見事なお尻と腰の反りがあるからです。 だから私は人のお尻を見たらその人の視力がわかります。 自力整体で開脚でタオルを腰に回して、腰を反らせる動きがありますね。 この動作が、腰を立てる為にどうしても必要です。 開脚で肛門を後ろに向けられるようになると、みるみる視力は良くなっ てきますので、苦手な人は頑張りましょう。 自力整体をすれば目は本来の力を取り戻すのですが、視力が上がった状 態で授業を終えても、帰るときに元のメガネをかけると上がった視力は、 また元のメガネの度数に戻ってしまうので、どうしても、見なければなら ないときだけ、メガネを使用するようにしましょう。 一度かけると、かけているのを忘れてしまうので注意してください。 仕事がある人は日中、時々かけるのは仕方がありませんが、太陽が沈ん でからは極力外してください。すると熟睡できるようになります。 熟睡できた朝は視力が上がっていますし、食べ過ぎ、特に炭水化物や糖 分の摂取の時、視力は低下します。 日本人の食事は炭水化物が多いのも近視の原因の一つでしょう。 すぐにメガネを外すのが怖ければ、昔作った度の弱いメガネ、または新 しく度の弱いメガネを購入し、そこから始めても良いかもしれません。 4 現在 自力整体 を 行 った 結 果 、 多 く の 方 がメガ ネやコン タクトをは ずし 、 裸眼生活にしています。どんな変化があったのか 述べてもらいました。 田中美津保 ここ最近携帯やスマホやパソコンを使うことが多く、目を酷使していま す。その為首や肩こりがひどくなることがあります。そんな時、 自力整 体 の 親 指 そらし をし ながら 眼球 を 横 に 向 ける 整 体 を 2 ～ 3 度繰 り 返 したり 、 肘をついて親指を上眼窩の中に押し込んで、眼球のスペースを広げたり、 小指 球 を 目 が しらに 当 て ながら 横 にひっぱり ながら 押 したりする と 、 目 の 疲 れ がスーと 取 れてとて も 楽 にな ります 。 やはり目も身体と一緒で、使い過ぎにより筋肉が凝り固まってしまい、肩 首のこり、頭痛、吐き気などを引き起こすんだなあというのが実感です。 安井洋子 20 代の終わりに、パソコン仕事をやり始めぎっくり腰になりました。 原因は、仕事で疲れて体力がないときにテニスをやりすぎたからと思って いましたが、目の疲れと視力低下で腰にきていることを初めて知りました。 目の使い過ぎと腰痛は、通常気づきにくい関連性だと思います。 宮野恭子 メガネやコンタクトをしていた時は首、肩甲骨、腰は慢性的に凝り、 「目の悪いものはどうしようもない」とあきらめ、自分の目で見ようとは 思っていませんでした。 今 メ ガネを 手 放 してみて からは 、「 自力 で 見 ようとし ている 」「 自分 の 目 が 生 きている 」 と 大 きく 意識 が 変 わり 、 目力 も 強 くな りました 。 以前は「ハッキリ見えないと嫌」と思っていましたが、今は「大体わか ればいいか」と許せる気持ちに変わり、見えない不安がかなり減りずいぶ ん楽になっています。「見たいと思うもの、ここち良いと感じるものが見 え、他は見えにくくてもいいよ」と身体が教えてくれるように思います。 目をほぐし鍛えながら「メガネを手放す意識づけ」が必要だと思います。 吉平美也子 私自身の体験・・・私は中学 3 年からの近視で、メガネやコンタクト歴 30 年のベテランでした。視力検査では０・１の印さえ見えない「ド」近 眼で、生きていくのにメガネやコンタクトは必需品。目に酸素も水分も十 分に与えず酷使してきました。 それが矢上先生主催の断食視力回復合宿に参加、その後メガネやコンタ 5 クトを一切しない生活になっています。 視力が急激に良くなっているわけではないのですが、今は「見えるもの しか見ない生活」になっただけです。その後の身体の変化は、 頭痛 特 に 偏頭痛 の 減少 、 肩甲 骨内側 の 強 い コリの 緩 和 、 慢性化 しつつあ った ぎっくり 腰 も 気 が 付 けばなく なり 、 頭痛 や 倦怠感 で 1 ～ 2 日 寝込 むこ とも ほぼなく なりました 。 中村由紀子 私自身の場合気づいたことは、お正月に食べ過ぎと自力整体を 2 週間し なかったので、スマートホンの文字がほとんど読めず、それでもやらなけ ればいけないパソコン作業をしていると、普段腰痛などを起こさないのに 腰にきました。 目 が 見 えにく いときは 自 力整体 の タオルで 肩 甲骨 を 動 かすのと 、 蹲踞 ま での 動 きを 繰 り 返 すと 視 力 が 回復 し 本 が 読 み やすくな ります 。 渡邊淑恵 6 年前自力整体の視力回復を体験し、コンタクトをやめました。 当時 OL をしていたので、当初は仕事中に視界がぼやけて不安もありま したが 、 矢上先生 の 「 全 て がはっきり 見 えな いといけ ないと 思 う 必要 は な い 」 という 言 葉 で 観念 が かわりま した 。 日課になっていたコンタクトの取り外し、洗浄などのわずらわしい時間、 費用、「コンタクトに頼り、はっきり見えなければいけないという観念」 から解放され、より自由な気持ちで生きられるようになりました。 金子史奈子 いつもは夜にスマホやパソコンをしないのですが、夜のパソコンやスマ ホで目がどう変化するか実験するために 3 日間やってみました。 すると 3 日目に腰に激痛が走りました。子供の入試の朝に立てなくなり、 かなりやばい状態になり、気合で何とか歩けましたが、一週間くらい腰に 違和感が残りました。夜 夜 の 目 の 使 い 過 ぎは 、本 当 に 腰 にく ると 感 じました 。 植中優子 私は中学から目が悪区 0.01 でした。2008 年の視力回復合宿を受けて から裸眼生活を始め、初めはおっかなびっくりでした。翌年コンタクトを なくしたのをきっかけに、必要な時だけメガネと裸眼生活になり、今では メガネより裸眼で生活する時間が増えています。 今感 じることは 、「 はっきり 見 えなくても 、 頭 は ボーとしない 」 こと が 6 わか りました 。 見 えないと 何 も 考 えら れないと 思 っていま したが 、 ほとんど 影 響 しない こと がわかり ました 。 何よりも目に異物感がなくなり、自力整体をやっていても目だけではな く、全身のほぐれ方が違うように思います。眼精疲労と頭痛は強い関連が あると思います。 深谷圭子 40 代女性の生徒ですが、30 代半ばより視力が落ち、それと同時期に腰 痛と生理不順になり、整体を始めてメガネを必要な時だけかけるようにし たら、生理が順調になり腰痛が軽減。 半年前から教室に通えなくなり、様子を聞くと腰痛が再発のこと。 電話で眼球運動を指導したところ、腰痛が楽になったと驚いていました。 彼女が気付いたのは、 彼女 の 会社 は 前 かがみ になる 仕 事 をしてい るが 、 メ ガネ をかけて いる 人 は 腰 痛持 ち 、 同 じ 仕事 で も 裸眼 の 人 は 痛 みを 感 じてい ない そうです 。 私は必要な時に老眼鏡をかけます。携帯、パソコン、読書などが長時間 になったり、満腹まで食べたりするとピントが合いづらくなります。 ひどく目に疲労を感じると頭痛を引き起こすこともあるので、その時は肝、 胆、腎、膀胱の経絡のコリを観察してほぐします。そして最後に 骨盤矯 正 をし て 腰 がし っかり 立 つ ようにな ると 目 が 楽 になって います 。 西尾 泉 コンタクトを外して 3 週間が経ちます。車に乗るときにはメガネをかけ ますが後はできる限り裸眼で過ごすように心がけています。 最初はかなり不自由でイライラしましたが、自力をする度にしっかりと 見える様になってきています。 授業 の 始 めは 生徒 さんの シルエッ トしかわか らなかっ たのが 、目 を 動 か し 三 角筋 と 肩 甲骨 の 刺激 をしてい くと 徐々 に 見 え 始 め 、 最後 には うっすら 生徒 さんの 表 情 がみえて きます 。 目を温めた後は嘘みたいにスッキリとして目が軽くなり、よく見えます。 以前より肩甲骨周りも解れ、可動範囲も広がっています。 生理痛も全くなく終えることができるようになりました。 朝目覚めた時とてもはっきりと見える様になってきています。 私の場合は寝不足 目の疲れ 目の周りの血流不足、運動不足が原因、 首の歪みによるコリ神経圧迫、全ての悪条件が私には揃っていました。 気付く事ができて良かったです。 7 運転の時にかけるメガネの度数がきつく疲れるようになってきました。 金銭的に費用はかかりますが、ゆるいメガネに買い替えて このまま脱メ ガネが出来るように頑張りたいと思います。 矢上 裕 私は大学受験勉強で近視になり、治ったり悪くなったりしていました。 一度目の回復は、20 歳でマッサージの仕事をしている時です。 マッサージの同僚は全て視力障害者だったので、夜に電燈をつけない生 活でした。私もその暗がりで 3 か月生活したところ、回復しました。 夜 は 暗 がりで 生活 するこ とが 視力 回復 になる と 体験 し ました 。 25 歳の時にまた悪くなって、断食で治りました。 それから また悪くなって、ヨガの修業で目は良くなりました。 それ以来１・５の視力は維持しており、62 歳ですが老眼はありますが、 目を脱力させてぼんやり見れば見えますので、不自由ありません。 私 は 見 えない 時期 があり ましたが 、 安易 にメ ガネやコ ンタクトを しなか った ので 、 今 こうやって 自分 で 治 すことがで きたと 思 います 。 田中千代 ７０歳の時、運転免許証更新の為、自動車教習所で事前検査を行った 際、視力が良くなっていたため、メガネが不要との結果に検査員が驚いて いた。 また悩んでいた飛蚊症がきれいに消えた。坐骨神経痛も改善した。 今回、眼精疲労と全身の症状との関係が密接な関係にある事を具体的に 学ぶことが出来ました。 今やパソコン、スマホの時代です。 特に若い方に１人でも多く、この関係に気づいてほしいと思います。 私たち自力整体ナビゲーターの果たす役割は大きいと強く感じました。 8 視力 回復 の 眼 球運動 （ 洗顔 の 時 に 是非習慣 にしてく ださい ） 目の上瞼の骨の下に親指を入れて指圧する。20 秒 （写真下） 後頭部、耳の後ろにある骨の後ろに親指を当てて（写真左下）、 左右交互に後頭部を持ち上げ、視神経が通っている頸椎 1，2， 3 番 のすき間を開く。（写真右下） ※上記の頸椎の隙間が狭くなる原因は、猫背で、骨盤が寝てしまっている からで骨盤を立てるようにならなければ、この部だけを押し上げても開く ものではありません。自力整体でしっかり開脚で腰を反らせ、立てるよう にしましょう。 この後に、洗面器に水を張って眼球を上下左右に動かしたり、目を強く閉 じることを繰り返し、目の隅々を洗い、刺激する。 9 太陽を見るのも効果的、見るのがきつい人はタオル越しに見ても良い。 ○左手の親指を右手でつかんで付け根を反らせながら、目を強く閉じて、 眼球をまぶたの力で押し込む。次に右に引っ張りながら、顔を左にねじり 眼球運動。 左上、左、左下へ 3 回ずつ眼球を限界まで動かす。反対側も行う 小指を手の甲の方向へ反らせて、同じように行う 掌の小指側で眼球を押さえ、少し耳の方に引っ張る 10 整心法講座 夢源塾を 夢源塾 を 受講しての 受講 しての感想 しての 感想 矢上 裕 最初講師の中村康治さんに「ナビゲーターが自力整体だけで食べてい けるようにするための塾をやってほしい」と 相談しました。それは中村 さんの過去の経営コンサルタントとしての実績を見込んでのことでした。 私自身は整体の職人ですし、こと経営に関しては全く分からず、受講を 楽しみにして毎回参加して学びました。 ところが、塾での内容はお金儲けのテクニックではなく、生きていくた めの手本、見本となる映像を参考にしながら「人間としての基礎が確立で きて、初めて人生における成功がある」という講義でした。 経営イコールお金と考える人もありますが、「本来の経営とはまさしく 心を整える整心法に通じる」と中村さんの講義を受講して感じました。 もちろん、私が開発している整心法もありますが、私の場合は精神医 学や心理学といった領域からの整心法です 。中村さんの整心法は 「 過去 の 偉 大 な 人物 がこうや って 、 苦難 を 乗 り 越 え て 今 の 自 分 を 築 いた 」という 先人たちの生き方に学ぶ整心法なので 参加者はみな心を打たれるのです。 前回の夢源塾を受講して、私がめちゃくちゃ感動したのは、 「運動する物体は常に最も抵抗の少ない経路を進む」という自然の法則 に沿った講座で、目的地へスムースにいくためには、自分の夢を実現する ための障害となる「抵抗」を考えてみましょうというワークです。 ４人一組のグループでお互いの「抵抗」と思われるものを話し合い、 参加者全員の意見なども聞きました。 結果、自分の目的地への道を阻むものは「 自分 が 少 しでも 成長 す るため だっ たら 何 を おいてもす ぐに 行動 しよう とい う 意欲 の 無 さ 」でした。 そして逆に、目的地までの近道は「 素直 、 正直 、 誠 実」 と教えても 実 らいました。 私はそれに「一途さ、可愛さ」を付け加えたいと思います。 「 素直 、 正直 、 誠 実 、 一 途 さ 、 可 愛 さ 」 この言葉はこれからの私の人生の羅針盤になりました。 中村さんからの学びで、自分が間違っていなかったという自信もつきまし た。 皆さんも、きっと何らかの気づきと、深い感動を得ることでしょう。 今回 参加申込書 を 同封 しました ので 、 是非 ご 参加 く ださい 。 11 申し込みＦＡＸ用紙 自力整体研修 参加費 １０，８００ 円 今回は「 視力回復 と 認知 症予防 」がテーマです。 日程 参加に○ 研修名 研修時間帯 ３月２１日 （土） 【 】 西宮研修 11 時～17 時 ３月３０日 （月） 【 】 横浜研修 10 時半～16 時半 ４月２６日 （日） 【 】 香川研修（小豆島） 11 時～17 時 来年のナビ養成に参加を希望される方は、本年度の研修参加が必要です。 参加希望者はこのページをコピーし上記の表に○をした後、 下記に ペンで記入し ０７９８ー５５－６４２９へＦＡＸ 〒662-0841 西宮市両度町 2-19-401 矢上予防医学研究所へ郵送 または [email protected] へ下記の必要事項を記入しメールしてください。 案内は 3 月中旬に送ります。 氏名 年齢 電話 住所 〒 教室の先生名 （ ）自力整体歴（ 近況並びに、通信の感想を聞かせてください。 12 ）養成希望は○ （ ） 編集 後記 ちょうど 2000 年に朝食抜きを提唱しました。 今は一日一食の本などが出て、朝食抜きが普通になっていますが、 当時、私が老廃物を出し切る食べ方、溜めない食べ方の一例として朝食 抜きを提唱した時は、多くの自力整体実践者が自力整体を去りました。 自力整体ナビゲーターさえも、やめていく人もいたのです。 それほど朝食を取ることは健康の常識だったのです。 さて、今回は裸眼のススメです。 どれだけの人が、やめていくでしょうか？ それほど、多くの人はメガネやコンタクトが身体の一部になっている。 それをやめましょうと 勧めているのですから。 でも、今回は思い切って書きました。 私自身は人生で何度か視力が低下して、メガネやコンタクトが必要な時 期が何度もありました。そしてその時は決まって頭痛や腰痛や坐骨神経痛 がセットでやってきました。 母親も妹もメガネをかけていたので、メガネを勧められましたが、 私は「 メ ガネをす るとそ れが 身体 の 一部 にな り 、 メガネに 頼 らな いと 生 きて いけない 自分 になる 」 と 思 い 、 かけませんでした。 そして、夜の暗がりで生活することや、断食、ヨガの修業 を通じて自分で視力回復を体験し、今に至っています。 「視力は目だけが悪いのではなく身体の不調が目にきており、目を治す より、身体のゆがみを正すことで視力は絶対に回復する」という信念を持 つようになりました。 メガネを使ってレンズの力で見えるようになっても、視力低下の原因で ある本体の身体そのものは、まったく手つかずのまま放置されています。 目は体調によって見えたり見えなかったりするのが当たり前なのです。 メガネをかけ続けた身体は凝り固まっています。 頭痛、肩こり、腰痛、生理痛、冷え、便秘、食欲異常、などはメガネが もたらしているのです。 皆さんは「 メ ガネをかけ て 生 まれ てきてはい ない 」 13 はずです。 この際勇気をもって、自然のままの自分に戻ってみてはいかがでしょう。 ２０ １５ 年 矢上教室 、 研修 予定表 （ 変更 あり ） 月昼・水夜・木昼は西宮矢上教室、西宮と地方名は通信会員向け研修 プロはナビゲーターの研修 養成はナビゲーター養成 １ ２ ３ ４ ５ ６ ７ ８ ９ 10 １１ １２ 1 水夜 月昼 水夜 木昼 2 月昼 月昼 木昼 木昼 水夜 月昼 水夜 3 水夜 月昼 木昼 木昼 4 水夜 水夜 プロ 月昼 木昼 養成 水夜 5 月昼 木昼 木昼 養成 水夜 養成 月昼 木昼 6 月昼 水夜 月昼 木昼 養成 7 プロ 養成 休講 月昼 水夜 養成 月昼 8 木昼 養成 水夜 月昼 水夜 木昼 養成 9 月昼 月昼 木昼 養成 木昼 水夜 月昼 水夜 10 西宮 プロ 養成 水夜 月昼 木昼 木昼 11 水夜 水夜 プロ 月昼 木昼 養成 プロ 水夜 12 月昼 木昼 木昼 プロ 養成 水夜 養成 月昼 木昼 13 月昼 水夜 月昼 木昼 養成 プロ 14 水夜 養成 木昼 プロ 月昼 水夜 養成 月昼 15 木昼 プロ 養成 水夜 月昼 水夜 木昼 養成 16 月昼 月昼 木昼 養成 木昼 水夜 月昼 水夜 17 養成 水夜 月昼 木昼 木昼 18 水夜 水夜 月昼 木昼 西宮 水夜 19 月昼 木昼 木昼 広島 水夜 西宮 月昼 木昼 20 月昼 水夜 月昼 木昼 21 水夜 プロ 西宮 木昼 月昼 水夜 西宮 月昼 22 木昼 23 木昼 西宮 プロ 水夜 24 大分 木昼 25 福岡 26 香川 プロ 27 プロ 長野 28 水夜 プロ 愛媛 29 30 横浜 岩手 矢 上教室 は 生徒 を 募集 していま す 。 いつ からでも 入会 できま す 。 14 メ ール 、 ま たは 電話 で お 問 い 合 わせくださ い 。 整心法講義 迷いへの処方箋 私たちの人生は選択の連続です。 「こっちを選ぶことで後で不都合が起きないか」と迷う時がありますね。 そして結果が不本意だと「やっぱり、あっちの方が良かった。失敗した」 と思うことが多々あります。 迷った時の処方箋を伝えます。 ３つです。 人からの情報に動かされないこと。 参考にはしてもいいですが、選択は自己責任で行うこと。 そうすれば失敗しても人を恨むことがなくなる。これが一つ。 二つ目は、最初に「それがいいな」と思ったものにする方が、間違いや 後悔が少ないということ。 欲しいものを買いに行ったはずなのに、途中で比べてしまって違うもの を買ってきたときは大体後悔します。 最初の直感が正しい確率が高いのです。 最後は選択する時のマニュアルを持つのです。羅針盤と言ってもいい。 これは「身体に訊く」ということです。 「イエスは気持ちいい」「ノーは気持ちよくない」が身体言葉です。 大体これに従っていけば、間違いありません。 但しです。 この身体の「気持ちよさセンサー」が誤作動している人がいるのです。 他人の目ばかり気にしている人、ネット情報中毒者。 金銭の損得ばかり考えている二宮損得さん（尊徳さんゴメン）等々。 こんな人は他人の目センサー、損得センサーばかりが発達し、気持ちよ さセンサーが狂っています。 もしそうなっていたとしたら、「人生の目的を気持ちよく生きること」 に セットしなおして、身体を整え、食を整え、心を整え、気持ちよさセン サーをメンテナンスしましょう。 15 あなたの人生にこれほど役に立つ友人、師匠、相談者はいないのですか ら。 最近 、 目 が 危 ない 不調を訴える人の症状がここ数年大きく変わりました。 何が変わったかというと、パソコンやスマホの普及による眼精疲労の多 さです。 眼精疲労は目の肩こりですから、そのコリは全身に広がります。 おそらく仕事で一日中パソコンの光を目に入れている人は、頭痛、首 つまり、肩こり、腰痛、生理不順や生理痛、冷え症といった症状で、マッ サージや接骨院に通って、つらさをしのぎながら暮らしているのではない でしょうか？ ましてやメガネやコンタクトをしながらパソコン仕事をしている人は、 パソコンの光がレンズによってよりまぶしくなるのですから、全身のコリ と末端の冷えは相当なものになるはずです。 また日中ならまだましで、夜の仕事になると身体に与える影響はすごい。 特に女性の場合は子宮卵巣系統が貧血状態になります。 そのまま放置していたら生理不順や生理痛、不妊など大変なことになり ます。 私はこの 文章をサングラスを しながら朝の９時～ １２時に書いていま す。 それでもパソコンをしている間は頭に血が上り、足が貧血を起こして冷 えてきます。足を温めても駄目です。 足を元の温度にしようと思ったら、横になって少し眠って脳へ集まって いる血液が足に戻るまで待つしかありません。 それほど「至近距離から目に光を入れる」ということは全身の血液が脳 に集中するのです。 昼間パソコン仕事が多い執筆期間は、夜のパソコンはやりません。 夜に光を目に入れると睡眠中に骨盤がゆるまないので、朝起きた時に必 ず腰痛になるのです。 夜、目に光を入れると、朝に腰痛になるのかそのメカニズムを説明しま す。 私の場合は腰痛ですが、人によって異なると思いますが、身体はダメー ジを受けていることは確実です。 私たちの骨盤は睡眠中に開いてゆるめて、ゆがみをリセットして起きて 16 くるという作業をしています。 その為に太陽が沈んだ頃から私たちの骨盤は徐々に開き始めます。 完全に開くのが２２時～２時の熟睡時ですから、それに向かって開きつ つあるのが夜の骨盤です。 ところがパソコンやスマホで目に光を入れると、脳は朝と勘違いして骨 盤が開くのをやめ閉じる方へ行ってしまう。 すると骨盤が整体されないまま起きてしまう。 これが朝の腰の重み・痛みなのです。 私の場合朝の腰の重み・痛みがあるときは、必ず新聞の文字が読みにく くなっています。老眼がきつくなるのです。 パソコンやスマホだけが骨盤に悪いのではありません。 夜にメガネやコンタクト使用することでも、パソコンほどではないです が、 裸眼よりも夜の照明の光をレンズが増幅ますので骨盤が開くのを邪魔し てしまいますので、夜はメガネやコンタクトは外した方がいいのです。 だから家に帰ったら誰しも仕事着を脱ぐように、メガネも仕事着だと思 って外してみましょう。 そして夕食前に今回紹介する自力整体をやって、睡眠中に開きやすい骨 盤にしておきましょう。 薄暗がりの中で夜を過ごすと、９時を過ぎると目が重くなって眠たくな ってきます。 その時に軽く熱くない風呂に入ってベッドにもぐりこんでください。 お風呂で温まった体温がゆっくり下がっていくのにしたがって、睡魔が やってきます。２２時～２時のメンテナンスタイムに間に合います。 すると見事に朝の腰の重み・痛みは楽になっています。 そ の 他 の不 調 も どんど ん 改 善さ れ る でしょ う 。 右の写真を見てください。 日中重たい頭を支えながら仕事を していると、背骨を支えている仙腸関節 （写真では棒を握っている部分が仙腸関節） ゆるんできて、熟睡時には完全にゆるみます。 そして朝起きた時に仙腸関節は引き締まり 下の写真のように背骨の土台を安定させる ので背骨や姿勢は伸びていく。 17 そうやって私たちの背骨や姿勢は 睡眠中にメンテナンスしているのですが、 夜のパソコンやスマホやメガネやコンタクト 使用によって、整体されない上の写真のまま 朝を迎えて朝の腰の重み・痛みになるのです。 近視 の 原因 視力が落ちる原因は猫背・首つまり姿勢です。 姿勢が悪いせいで頸椎１・２番の隙間が狭くなり、視神経の圧迫を起こ しているのです。視神経が圧迫されるとまず遠くの物が見えづらくなりま す。 その証拠に近視の人に遠くの物を見させながら、補助整体で後頭部を押 し上げて視神経を解放すると、その瞬間に見えなかった遠くの物が見えだ すのです。 ところが残念なことに姿勢の悪さから視力が低下しているのに、姿勢 はそのままでメガネで見えるようにしていることです。 メガネをかけて見えるようになっても、姿勢の悪さは改善されていませ ん。 臭いもの蓋をするだけで、悪い姿勢からくる症状がもっと強くなるのです。 では猫背を伸ばせば視力の回復になるのかといえばノーです。 やってみたらわかりますが、いくら意識して背筋を伸ばしてもすぐに疲 れるでしょう。それは背骨の土台である骨盤が背骨をしっかり支えていな いからです。 背骨を支えているのは骨盤です。 実は骨盤は一個の大きな骨だと思われていますが、 左右二つの骨が背 骨の一番下の仙骨という部分にくっついていて、それがずれないように筋 肉が強く結んでいるのです。 この骨盤をつないでいるお尻の筋肉の強さが、視力を決めるのです。 皆さんはアフリカ人のお尻を見たことがありますか？ 18 上に上がって腰が前方にカーブしています ね。 日本人はその逆で骨盤をつなぐ筋肉が ゆるんでいるため右の写真のように 背骨が後ろへ倒れています。 後ろに倒れた腰のバランスを取るために 猫背になるのです（写真右） 近視の原因を順番に解説していきますと ○お尻の筋肉が弱く、仙腸関節の締りがゆるい。（尻が垂れている） ○骨盤が後に傾き、腰が丸くなる。（足腰の痛みの原因） ○猫背になる。 ○あごが上がり、首がつまる。 ○視神経が圧迫されて 近視になる。 この順番で近視になるのです。乱視、老眼、白内障、緑内障なども同じ です。 以上が横から見た近視者のゆがみです。 しかし、猫背首つまり姿勢には 必ず左右の骨盤の高さの違いがあります。 右のイラストがそうです。 この状態になりますと、もはや目だけ の問題ではなくなります。 この図のゆがみを持っている人は 偏頭痛、近視、顎のズレ、耳鳴り 肩こり、生理不順や生理痛、腰痛 右の坐骨神経痛、右ひざの外側痛 右外反母趾 右の五十肩 左の股関節の痛み、ひざの内側痛 左足首の外くるぶし周囲の痛み が発生するのです。 つまり近視とはこれだけの症状を伴っている可能性があるわけです。 そのゆがみを正さずしてメガネで見える状態にしているわけですが、メ ガネをすることでさらにこのゆがみは強化され、全身を凝らせてしまうの 19 です。 裸眼になると身体はゆるみ、自力整体が効果を発揮するのですが、 メガネをしながら自力整体をやっても、コリはゆるみません。 また自力整体中だけメガネを外してコリをゆるめても、帰る際にメガネ をした瞬間にコリが戻るのです。自力整体の商売敵はメガネなのです。 結論です。 メガネやコンタクトをしても、身体のゆがみは解消していない。 逆にますますゆがみが強化され、メガネなしで生活できなくなる。 思い切って裸眼になり、視神経の圧迫姿勢を自力整体で改善し、正常視 力を得る努力をすれば、短期間でメガネなしで暮らせるようになる。 メガネを外したら、後頭部から肩甲骨内側、腰と軽くなるのがわかりま す。 ボディスーツを外したような軽快感、爽快さがあるはずです。 手足の末端は温かくなり、排便がスムースになり、女性は生理が楽にな ります。 手かせ、足かせという奴隷を逃げないようにする道具がありますが、 メガネはまさしく、「目かせ」です。 では次に自力整体と補助整体を使った近視姿勢改善法です。 ○ 猫背 矯正法 猫背の原因は 足の太もものコ リ 、 腹 筋の コ リ 、 胸 の コ リ が原 因 で す 。 この膝倒し矯正法は主に胸のコリを取り去って猫背を矯正します。 最初にあなたの猫背度を調べ ましょう。両足をそろえて立 て、足首の前にタオルをひっ かけて、お尻を持ち上げます。 太もも、腹筋、胸が凝ってい る猫背の人は思うようにお尻 が上がらないはずですが、こ れがやりやすくなることが近 視 が 改善 する こと にな り ます 。 ○両膝をそろえて立てて両手を胸に当てて、その膝を左右の床に付けます。 この時に下半身をねじるのではなく、完全に左側に寝返りをうってしま います。 その状態で左手は胸の胸骨に当てたまま、右手を天井に上げて、そのま ま横に伸ばして胸を拡げます。左手は右の肋骨を押して胸のコリを伸ばし 20 ます。時間にして約３０秒くらい、丁寧に胸を拡げたら反対側も同じよう に行います。 ○ 股関節をほぐします。仰向けで片足にタオルをひっかけて天井に持ち 上げ、それを外側に開き股関節をほぐします。これは次の足裏を合わせて 膝を開くがっせきをやりやすくするためです。 21 ○ 両足にタオルをひっかけ、足裏同士を合わせながら膝を開くがっせき で床に付けて、骨盤をゆする。（下の写真） 腰椎は足裏を合わせて膝を開くがっせきをすることによって、自然なカ ーブを形成することができます。 腰痛のある場合、このがっせきをしたまま寝るだけで楽になります。 また腰椎間が開いて足へ行く神経が解放されます。 ⇧ 手 で 太 もも 付 け 根 を 下 へ 下 げ る 。 ⇧ 骨盤 にタ オルを ひっかけ 補助者 が 下 げる ⇦ 左のように自分でタ オ ル を 持 っ て、 気持ちの良い方向に腰椎を持ち上げ ることもできます。 便秘、生理不順や生理痛、腰痛、坐 骨神経痛、脊椎間狭窄症、０脚やひ ざの痛み、冷えが楽になります。 22 腰椎上部、頸椎下部の隙間解放（右は補助） ⇧ タオルをつかんで胸郭を持ち上げる ⇧ 補助者の首の後ろで手を組ん で 引 っ 張っ て 補助 しても 良 い。 仙腸関節を引き締める。 両足をそろえてタオルを足首にひっかけ、お尻を限界まで上げ、そこで上 下にバウンド３０回（写真左）かかとを時々あげてもよい。 補助をする場合⇒ 補助者のタオルをお尻の仙腸関節部分に当てて、そ れを補助者が上に引っ張る。２０秒（写真右） 23 最終的にタオルを足首にひっかけてお尻を上げるのが楽になっていれば、 猫背は矯正されています。この一連を２回行うとより効果的です。 24 睡眠 の 工夫 で 視力回復 する 方法 先ほど紹介した自力整体や補助整体はあくまでも補助で、主役は睡眠で す。 あなた自身が睡眠中に骨格を動かして整体しているのです。 朝起きた時しっかりと引き締まった骨盤にしてくれるのです。 睡眠整体がスムースにいくための一日の過ごし方を紹介します。 ○骨盤は２２時～２時の間に完全に開いて、メンテナンスを行いますので、 その時間には眠っていましょう。 ○２２時～２時に骨盤がゆるむために、夜は極力目に光を入れてはなりま せん。パソコンやスマホの光は元より、メガネやコンタクトもはずしま す。テレビは至近距離ではないのでかまいませんが、本当はラジオの方 をお勧めします。 ○仕事で生じたコリは、夕食前に自力整体でしっかりゆるめておいてくだ さい。 コリが残ったままだと骨盤がゆるまないからです。 ○自力整体をやる理想的な順番としては仕事が終わり３０分くらいの散歩 ⇒自力整体⇒夕食⇒風呂⇒２２時の就寝です。 ○夜更かしの習慣がある人でも早起きにすると、その時間に合わせて眠た くなりますので大丈夫です。 ○遅い夕食、特に炭水化物は胃に長い時間留まります。胃に食べ物が入っ ていると交感神経が刺激されて骨盤が開きません。夜の光を見ていないの に、朝の腰の重み・痛みがあるなら、睡眠中に胃が働いているのが原因で す。 ○肉や魚などのタンパク質は胃の滞留時間が３０分ほどです。炭水化物は ３時間もかかります。ですから夕食はタンパク質をベースにし、炭水化 物は控えましょう。 ○朝洗顔の時に、洗面器かタッパウエアに水を張り、目も洗ってください。 25 そしてベランダに出て遠くの景色を毎日見て、視力検査をしましょう。 ○昼間はどうしても見えない時だけ、メガネを使用してください。くれぐ れもつけっ放しで、身体の一部にしてしまうことのないようにしましょ う。 26 日常 でできる 簡単 な 猫背 矯正法 ⇦ 一人が正座になって太ももを踏ん でもらう。 踏む人は何かつかむものがあり、踏ま れる人は座布団をし、壁にもたれると よい。 踏んでいると太ももの付け根が凝って いる人、ひざの近くが凝っている人、 左右どちらだけが凝っている人と様々 です。写真は両太ももを踏んでいます が、特に硬い部分に両足を載せて、足 踏みするのではなく、じっくりコリに 体重を乗せてください。太もものコリ が取れると腰がスーと伸ばせるように なり、猫背が解消し、目の疲れや肩こ りも取れます。 ロウ ソク 瞑想 ピントを合わせる毛様体筋の柔軟性を高めます。 椅子に座りロウソクを眼の高さより、１０ｃｍくらいの高さに立てます。 そのロウソクの炎がはっきり見える位置に椅子を移動させ、そこから１ ０センチ離れます。この時は近視や乱視の人は焦点が合わず、炎が３つに 見えたり、水の中で見るようににじんだりすることがありますが、それで 構いません。 これは遠くの物が見にくい、近視に抜群に効果があります。 終わったら必ず目を水で洗ってください。外に出ると遠くの景色がくっ きりと見えるようになっていますので、びっくりです。 27 ろ うそく 瞑 想 のポイン ト ○ 姿勢を正し、呼吸を深くして交感神経が緊張するように吸った息をす ぐに吐かずに、耐えれるだけ耐えて苦しくなってから息を吐く。 す ると交感神経が緊張するので、炎がはっきりと見えるときが出てきま す。 ○ 顎を引いて上目使いにロウソクを見つめ、目がかゆくて痛くなるまで 瞬きをせずに涙を出す。目が痛くなりまばたきをしたくなったら、目 を強く閉じる。 目を強く閉じて、開けた時に上、また閉じて左上、右上、横、右下、 左下、下という眼球の運動をさせる。 ○ 炎に目のピントが次第に合ってくるので、合いだしたら１０ｃｍ椅子 を後ろへ下げる。こうやってだんだん炎が遠くまで焦点が合うように なったら終了するが、変化がなくても１５分で終了する。 ○ 最後に眼球運動を行ってから、洗面器の水（ぬるま湯ならベスト）を 入れて目を洗う。下記の写真のように、幅が自分の髪の毛の生え際と 口の長さのサイズのタッパウエアを購入するとよい。それに水を入れ、 一方の端に髪の毛の生え際を当て、反対側を歯で噛みながら、目をぱ ちくりしたり、目を回転させる。 このやり方だと、普通の洗面器でやるよりも、髪の毛は濡れないし、 口で呼吸ができるので楽である。（写真下） ※ 私はこれでまい朝目を洗っていますが、先日の免許証の更新で眼科検 診をしたところ、両眼とも２，０になっていました。 28 編集 後記 先日、妻と西條秀樹のコンサートに行ってきました。そのコンサートは 「同窓会コンサート」という名称で、彼だけでなく小川知子、あべ静江、 今陽子、あいざき進也、タイガースの加橋かつみ、山田パンダなど１９７ ０年代にアイドルと呼ばれたスターたちが勢ぞろいしていてとても楽しか ったです。 西條秀樹はこれまでに脳梗塞を二回患っています。 ですから一人で歩くこともできませんので椅子に座っていました。そし て動くときは両脇からあべ静江と小川知子に支えられています。 言語障害も残っていて、言葉ももつれます。 でも、彼がこういっていました。「こんな状態になってしまって、ファ ンの前に立つのは本当はいやだった。でも こんな自分が必死で頑張って いる姿を見ていただくことで、元気づけられるのではないかなと思って、 今ここにいます」その言葉で、私は秀樹の大ファンになりました。 最後は観客総立ちで、秀樹の YMCA を歌い踊りました。 五十肩で腕が上がらない人や、よろける人がいたりで、ファンも一緒に 年を取ったのだなあと感慨深いものがありました。 正直言うと私も年々年を取るごとに身体が硬くなり、自分より生徒の方 が若くて柔らかいという状況になりました。 「この仕事、いつまで続けられるかなあ、引退するとしたらいつごろか」 と思うこともあります。 でも現在女性で８０歳、男性で７５歳のナビゲーターが指導しており、 ６２歳の私が泣き言など言っていられません。 また先日７０代のナビゲーターがこう言っていました。 「私は数年前交通事故で車いすになってしまった時も、車いすのまま自 分の教室で指導していました」と。 なななんと気丈な！ 西條秀樹が闘病生活そのままの姿でステージに立つ姿を見て、私ももし 半身不随になって、「自力整体の創始者がそんな姿になって」と世間から 笑われても、杖にすがりつきながら教室へいき、口で指導していこうと決 心しました。 身体が動かなくても、経験と智慧で自力整体は指導できます。 だから読者の皆さんも、口が動くうちは引退しないでください。 若いものにジャマくさがられても 「仕事が自分のリハビリなのだ」 29 と仕事にしがみつきましょう。 申し込みＦＡＸ用紙 自力整体研修 参加費 １０，８００ 円 夢源塾は５，４００円 今回は「姿勢を作る」がテーマです。 日程 参加に○ 研修名 研修時間帯 ５月２３日 （土） 【 】 西宮 研修 11 時～17 時 ６月２５日 （木） 【 】 新横浜研修 1０時半～1６時半 ６月２８日 （日） 【 】 愛媛松山研修 11 時～17 時 来年のナビ 来年のナビ養成 のナビ養成に 養成に参加を 参加を希望される 希望される方 される方は、本年度の 本年度の研修参加が 研修参加が必要です 必要です。 です。 ５月９日 （土） 【 ５月 10・17 日 （土） 【 ６月７日 （日） 【 夢源塾に関する問い合わせは、 】 】 】 西宮 夢源塾 西宮 夢源塾 西宮 夢源塾 1３時～1７時 1４時～1８時 11 時～1５時 参加希望者はこのページを A4 に拡大コピーし、上記の表に○をした後、 下記に ペンで記入し ０７９８ー５５－６４２９へＦＡＸ 〒662-0841 西宮市両度町 2-19-401 矢上予防医学研究所へ郵送 または [email protected] へ下記の必要事項を記入しメールしてください。 案内は中旬に送ります。 氏名 年齢 電話 住所 〒 教室の先生名 （ ）自力整体歴（ 近況並びに、通信の感想を聞かせてください。 30 ）養成希望は○ （ ） ２０ １５ 年 矢上教室 、 研修 予定表 （ 変更 あり ） 月昼・水夜・木昼は西宮矢上教室、西宮と地方名は通信会員向け研修 プロはナビゲーター研修 養成はナビゲーター養成 夢源は夢源塾 １ ２ ３ ４ ５ ６ ７ ８ ９ 10 １１ 1 水夜 月昼 水夜 木昼 2 月昼 月昼 木昼 木昼 水夜 月昼 3 水夜 月昼 木昼 4 水夜 水夜 プロ 月昼 木昼 養成 夢源 水夜 5 月昼 木昼 木昼 養成 水夜 養成 月昼 木昼 6 月昼 水夜 月昼 木昼 養成 7 プロ 養成 休講 夢源 月昼 水夜 養成 8 木昼 養成 水夜 月昼 水夜 木昼 養成 9 月昼 月昼 木昼 養成 木昼 夢源 水夜 月昼 10 西宮 プロ 養成 水夜 月昼 木昼 11 水夜 水夜 プロ 月昼 木昼 養成 プロ 水夜 12 月昼 木昼 木昼 プロ 養成 水夜 養成 月昼 木昼 13 月昼 水夜 月昼 木昼 養成 14 水夜 養成 木昼 プロ 月昼 水夜 養成 15 木昼 プロ 養成 水夜 月昼 水夜 木昼 養成 16 月昼 月昼 木昼 養成 木昼 水夜 月昼 17 養成 水夜 月昼 木昼 18 水夜 水夜 月昼 木昼 西宮 水夜 19 月昼 木昼 木昼 広島 水夜 西宮 月昼 木昼 20 月昼 水夜 月昼 木昼 21 水夜 プロ 西宮 木昼 月昼 水夜 西宮 22 木昼 23 木昼 西宮 プロ 24 大分 25 横浜 福岡 26 香川 プロ 27 プロ 長野 28 水夜 プロ 愛媛 29 31 １２ 水夜 木昼 夢源 月昼 水夜 木昼 プロ 月昼 水夜 木昼 月昼 水夜 木昼 30 横浜 岩手 西宮矢上教室、月木の１３時半、水の１９時教室は生徒募集中です。 問い合わせは jiriki＠js－y．jp までメールをください。 整心 法講座 虚 しさ への 処方箋 心の中にぽっかり空いた空虚感。これは誰にもやってきます。 特に能力があり、可能性の高い人ほど感じます。 人はこの空虚感を忘れる為に、仕事や恋愛に夢中になっているとさえい える ほど、とても苦しいものです。 処方箋は、虚しさに名前を付けるのです。 私は「むなっしー」と呼んでいます。彼は音もなくあなたの元へやって きて ぽっかり空いた心に向けて「ヒュ～」と 笛を吹きます。 心の中に穴が開いてやる気が出ない時に、「ああ、むなっしーがやって きた」 と念じてみてください。 「むなっしー」は あなたを見守っている天の教師からの使者です。 この世に生を受けた私たちが、「今に生きる」「ありのままの自分を生 きる」 ことをしていない時に、あなたのそばにやってきて笛を吹くのです。 いつも遠い未来の事ばかり考えて絶望している人を、むなっしーは大好 き。 過ぎ去った過去を思い出しては、自分の能力の無さを嘆く人も大好き。 自分を殺し、相手に合わせて 愛想笑いをしている人も大好き。 本当は好きでないこと、不本意なことを、我慢してやっている人も大好 き。 そんな人にはむなっしーは喜んでやってきて、「ヒュ～」と笛を吹くの です。 むなっしーが好きなのがもう一つ。比べることです。 今の自分の収入と世間の人たちとを比べる。仕事内容を比べる。恋人の 有無を比べる。生い立ちや学歴を比べる。容姿を比べる。 人と比べて「どうせ私なんか～」とため息をつくときに「あんた、それ おかしいよ～」とむなっしーはあなたの背後で笛を吹く準備をしているの です。 32 もう処方箋はわかったでしょう。 「今いる場所で最善を尽くし、その仕事から学んで成長していく」こと を 唯一のあなたの楽しみ、道楽、快楽にしてください。 やるべきことから逃げている人へ、むなっしーは警告をしに来ている のです。 神経ストレス からくる痛みについて 皆さんはどこかが痛くて、または腸や膀胱や子宮や卵巣の不具合があり 病院で検査しても「異常がない」と言われた体験はありませんか？ 今回はそんな人の為の悩みを解決する整体的方法を、実例を挙げて紹介 したいと思います。 整体では、原因不明の不調は「神経ストレス」と診断します。 では、「神経ストレス」について説明します。 神経は背骨の中を通っており、背骨の隙間の穴から手足や内臓へ通って 支配していますが、その神経の出口が狭くなると、そこを通っている神経 が圧迫されたり、逆に引っ張られたりして、神経ストレスにさらされます。 これが「神経ストレス」です。 原因は「腰椎と大腿骨をつないでいる大腰筋の緊張」です。 下のイラストの左が腰椎から出ている神経、右が大腰筋で、大腰筋が緊張 することで、腰椎の神経の出口のすき間を狭くして神経ストレスが生じま す。 典 型的な例が脊椎間狭窄症による坐骨神経 痛です。 33 この病気は腰椎の隙間が狭くなり、隙間から出ている坐骨神経を圧迫し、 歩くと足が途中で痛くなる病気です。 病院では手術を勧められますが、腰椎の隙間を狭くしている大腰筋の緊 張をゆるめない限り再発するし、大腰筋をゆるめさえすれば、手術をしな くてもその場で楽になります。 また女性に多いひざの痛みも、ひざが悪いのではなく、大腰筋の緊張に より 太ももの前の筋肉を支配している神経が背骨で圧迫を受け、その神経がス トレスにさらされて膝が変形しているのですから、膝だけを見ていては治 りません。 では神経ストレス症候群の典型的な実例を紹介します。 私の生徒 60 代女性、鈴木真理子さん（仮名）よりこんなメールが届き ました。 2015 年 ５ 月 ２２ 日 の メール 「矢上先生 西宮教室の鈴木です。何時もご指導頂き有難うございます。 さて、今日は困ったことが起き、お教え頂きたいと勇気を出して書かせ て頂くことに致しました。 昨夜の夕食途中から、下腹部に激しい痛みがおこり、夜通し激しく痛み ました。 会社を休み、今朝内科を受診しましたが、内科、婦人科共に異常は無いと のことでした。ロキソニンという痛み止めを頂きましたが、食事も欲しく ないので、まだ、服用は出来ておりません。胃から下腹部にかけてのキツ イ痛みは今も続いております。 自分では坐骨神経痛だと思います。 私は１３年ほど前にもこの痛みに悩まされていて、自力整体に出会ったこ とで、半年もかからずに解消しました。とても感謝致しましたが、再発し てしまいました。 四国にいる母に会いに、隔週で長距離バスで、窮屈な姿勢で通って居たの が良くなかったように思います。 今年の初めから３月頃まで太ももの後ろの神経が痛み、自力整体でなんと か治まったところでした。 今回の痛みは、以前より強く、思考もままなりません。 先生、どうすればよいか、ご指導頂けないでしょうか。 34 実は明日も四国に行かなければならず、どうしたものかと思って居るとこ ろです。 お忙しいところ、申し訳ございません。ご指導をどうかよろしくお願い致 します」 ・・・ここまでが質問のメールです。 私はこのメールを見た直後、これは長距離バスでの長時間の座ったのが原 因で、大腰筋の緊張から「神経ストレス」だと思いました。 そして下の写真のうつぶせでの膝倒し（左）、大腰筋伸ばし（中）と仰 向けでのがっせきでの大腰筋伸ばし（右）をやるように直接電話で指示し、 必ずその後の経過を報告するよう約束しました。 以下が、経過の報告です。 ５月２４日のメール 「矢上先生、一昨日は有難うございました。 あの翌朝、驚いたことにすっかり痛みが引き、盲腸の当たりに、多少のツ ッパリ感が残っていただけだったので、無理かと思いつつも四国行きを決 行したのです。 さっき９時半過ぎに帰ってきたところで、まずは先生にお礼をと書き始め ています。 先生にメールさせて頂いたときには、キリキリと深い痛みが、１秒の休み もなく、前の晩から続いていたので、心底参っていたのですが、教えて頂 いたとおりに、自力整体をゆっくりと２時間ほどしたころで、少しずつ痛 みが引いていくのが分かり、 「これで痛みが取れる」と、うれしくて・・・。 そのままスーと寝たようでした。そして、翌朝、本当にあの痛みが完全に 消えていたのです。あの苦しみはどこへ?という感じでした。 矢上先生と自力整体に、また助けて頂きました。有難うございました。」 電話のアドバイスだけで治すこと ができたのは、彼女は毎週私の授業 を受講しているので、私の説明する 35 実技を正確に再現させることができたからです。 具体的に大腰筋をゆるめる 手っ取り早い自力整体は、 右の写真のように足裏を合わせて 膝を開くがっせきで腰を反らせ、 手を組んで頭上に持ち上げる動作です。 これをやると腰椎の下の方の隙間が開き、神経ストレスを解放してくれま す。 何故がっせきでないといけないかというと、がっせきをすると腰椎が反 るので腰椎の隙間が広がるのです。（長距離バスで鈴木さんの腰椎は丸く なっていると判断したのです） でも実際に鈴木さんのように症状がひどくなると、大腰筋が縮んで股関 節を開きにくくするので、この動作をしても股が開きづらくて、すぐに神 経ストレスは解放されません。 それで、上記の整体がやりやすくなるための準備 運動が、右のうつぶせで膝を直角に曲げて左右に倒 し、そして肘で上体を起こしておなかを伸ばして、 大腰筋をほぐす自力整体です。 つまり、「うつぶせで左右にねじっておなかを伸ば し、仰向けになって がっせきで腰を反らす」このセットを繰り返すことで、圧迫されていた坐 骨神経を解放していったのです。 また腰から出ている神経は膀胱、腸、生殖器にも走っていますので神経 ストレスがあると鈴木さんのような内臓の痛みや、生理不順や生理痛 便 秘になることもあります。生理不順や生理痛の 8 割が神経ストレスだと私 は思っています。 これは膝の痛みや、脊椎間狭窄症の方にもおすすめです。 ６月１０日のメール 先日は、有難うございました。早速にご対応頂きましたおかげで、 その夜のうちに、あの凄い痛みが消えて、楽になりました。 「治った」と喜んでいたのですが、その二日後の 5/25 に右下腹部に異物が 当たる痛みが有り、矢上先生が「本当に内科に異常がないのなら坐骨神経 痛だとおもいます」とおっしゃったのが気になり、別の内科を受診しまし た。 そこでは胃腸内科で検査する必要があると、大阪の病院を紹介して下さい ました。 36 そして、5/27 指定された時間に行くと、驚いたことに急性虫垂炎で緊急 入院ということになりました。 ２日ほどは、散らす方向で点滴を受けていたのですが、若い医師が３人ほ ど、入れ替わり病室に来て、再発の可能性が高いからと、手術を勧められ ました。 とても、迷ったのですが、5/29 に腹腔鏡手術を受け、6/5 に退院してきま した。 ところが、その後、食欲が湧かず、少しの軟便が出るだけになりましたが、 手術のせいだと気にしないようにしていました。 でも、やはり、少しおかしいと思うようになりました。 尿も以前ほどには、出なくなりましたし、昨夜は、左脇背中側に鈍痛を感 じるようになり、左側のお腹にもゆるい痛みを感じます。 そして、しょっちゅう、グルグルと何か水分の動く音がします。 膀胱あたりも気持ちが悪いのです。 明日が、退院後初めての外来受診の日なので、伝えますが、あまりに若い 医師だったこともあって、病院を変えてみたい気持ちでいます。 なにか、とても、悪い方向に行っているような、恐ろしい気持ちでいます。 先生、また、ご助言を頂けないでしょうか。どうしたら、いいでしょうか。 たびたび申し訳ございません。どうか、よろしくお願い致します。 （この後電話で、やはり坐骨神経痛だから大腰筋ほぐしをするようアドバ イス） ６月１０日のメール 先日は、また、早々に、お電話を頂き、誠に有難うございました。 先生、自力整体は本当に、すごいのですね。 その凄さに、大げさでなく衝撃を受けています。 メールさせて頂いた日は、実は、叔母の葬儀のために、四国に日帰りした 日でした。 往路から新幹線の振動がお腹に響き、復路では、吐き気に似た不快感と、 動悸。脈は 110 を超えていて、やっとの思いで自宅に辿り着いたという感 じでしたが、ご指導頂いたとおり、すぐに教えていただいた自力整体をや りました。 はじめは、うつ伏せの姿勢さえ苦しく思いましたが、うつ伏せになって、 両膝を折り曲げ、50 回ほどゆっくり左右に振って、仰向けになり、両膝を 立てて、両肘で床を押しながら、10 回腰を突き上げました。 「うつ伏せ膝倒しと仰向けお尻上げの大腰筋ほぐし」 のセットです。 37 ３セット目に仰向けになった時にふと気が付きました。 腹部の水分が大きく頻繁に気持ち悪く動いていたのが、いつの間にか静か になっている。 そして左脇背中寄りの鈍痛も、左腹の痛みも無くなって いる。 たったあれだけの事しかしてないのに、どうして？と、しばしキョトンと。 そして気を取り直し、３ ３ 度目の腰を 突き上げ ようとし た時に、ま た、びっ くり。２度目ま での２倍 は上がっ ただろう かと 思えるく らいに 腰が 高く上が ったのです 。 それ もとても 軽く。まる で何かの ひっかか りが 外れ たかのよ うでした。 そして、5 回ほど行って立ち上がった時には、さっきまでなんで思い詰め ていたのかと思えるくらいに、苦しい不快感は消えておりました。 驚いたのは、翌朝でした。 退院後、５日間排泄物の出ない不快感や、動悸で、ほとんど眠れてなかっ たのですが、その朝は、熟睡できた後の気持ちの良い目覚めでした。なん と気持ちのいいこと。 そして便意が有ってトイレにいくと、またびっくり。 ５日間食べられていませんでしたから少量でしたが、退院後続いていた水 状便だけでなく、固形も・・・。 うれしい~と思わず声が出ましたら、応えるかのように胃が大きな音でグー となりました。健康時のあの空腹の音です。 うれしさで、にんまりしながら、トマトと野菜でジュースを作り、ゆっ くり飲みました。 退院後は食欲も、全くなくなっていて、体重も４キロ落ちていましたから、 もう、本当にうれしくて・・・。 このたびの事で、驚いたこと。 それは自力整体に内臓の治療、即効の力も有ることを知ったことです。 今まで私は、自力整体を「今の疲れを癒す」＋「将来の為の健康の預金」 という位置付けで、気持ちよくて続けさせて頂いておりました。 それなのにこんなに、凄いものであったとは。 そして、それに気付かなかったとは・・・。 こんなに、すごい自力整体を、今までなぜもっと真剣に、時間をかけて毎 日しなかったのだろうかと思います。 先生、お忙しい中、お電話を頂くなど、重ね重ね、有難うございました。 38 どんなに心丈夫なことでありましたか。 そして、今後とも、どうぞ、よろしくお願 い致します。 解説 鈴木さんが快癒したメカニズムを説明します。 たびたび坐骨神経痛という言葉を使っていま したが、正確には腰髄神経です。 下の左のイラストのように腰椎の隙間から坐骨神経痛だけでなく、膀胱へ 行く神経、大腸へ行く神経、婦人科へ行く神経が出ており、それらは腰髄 神経と呼ばれます。鈴木さんが膀胱の異常や腸の異常を訴えられていたの は、腰髄神経が圧迫されていたのが原因で、虫垂炎のような症状は神経圧 迫が原因だったのです。 だから神経圧迫がなくなれば手術は必要なかったと思います。 この神経圧迫を引き起こしているのが、右のイラストの大腰筋の縮みなの です。私はメールを見てとっさに「 大腰筋 の ちぢみを ほぐ せば 何 とかなる 」 と思いつきました。そ して大腰筋をほぐす自 力整体を伝えたのです。 彼女のメールで ３度目の腰を突き上 げよ うとした 時 に 、ま た 、 びっくり 。 ２ 度目 までの２倍は上がっ ただろうかと思える くら いに 、腰 が 高 く 上 がっ たのです 。それもと ても 軽 く 。まるで 何 かのっかかりが外れたかのようでした 写 真右 そして、5 回ほど行って立ち上がった時には、 さっきまでなんで思い詰めていたのかと思え るくらいに、苦しい不快感は消えておりました。 これが大腰筋がゆるんで神経圧迫が解放された瞬間です。 彼女だけでなく、病院で原因不明といわれる「神経ストレス」に悩んで いる通信会員も多いのではないか 39 と思い、今回参考にしていただきたいと取り上げました。 ※ 「 よ く通信 の読者 から質 問のメ ールを いただく ことが ありま すが 、私の 場合相 手 の 身体を 診たこ とがない と、お 答えす ることは しない ように していま す。 間 違った 答えを 返す恐れ がある からで す。」 上記の ６ 0 代女性 は実 際に私 の教室 に 10 年 以上通 われて おり、彼 女の症 状も良 く 把握し ていた から、的 確に必 要な自 力整体の アドバ イスが できたの です。 40 長時 間 の 椅子 仕事 の 提案 長い時間椅子に座っていると腰椎が後ろに丸くなり、足へ行く神経や排便 の神経を圧迫して、股関節の痛み、ひざの痛み、坐骨神経痛、足首痛、生 理不順や生理痛、便秘になってしまいます。だからといって仕事をやめる わけにも行きません。そこで私はあるときいい方法を見つけました。 それは椅子の背もたれを前にして、またがる形で座る方法です。 左が普通の座り方、長く坐ると腰が丸くなり目も疲れます。 右が腰を伸ばし、腰髄神経を解放する座り方です。 確かに行儀は悪いです。 学生時代、休み時間になったら、後ろの友達と話をする姿勢です。 でもこの後ろ座りはとても腰が楽なのです。足へ行く神経を圧迫しない ので 長時間座っても足の疲れも少ない。是非、皆さんも試してみてください。 実際、膝が痛くて正座が困難な人にこの座り方で腰を伸ばして座り、10 分ほどしてから正座をすると、腰の神経ストレスが解放されて、太腿と ふくらはぎが柔らかくなり、正座ができるようになる場合もあります。 実際この座り方をされている 上記写真のモデルの方の感想 「椅子の背もたれを前にして坐る!!! 素晴しいアイデアですね。私も何と なく座面を跨いでパソコン作業をしていましたが・・・。翌 7 日に一日パ ソコン仕事をしましたが、ご指導の通りに坐 ると、浮腫まない・冷えない・疲れない と 良いこと尽くめでした。母にも早速やらせた ところ、熟睡できるし坐骨神経痛からくる冷 えも解消されているようです。早速教室でも 伝えています。」 41 むく みに 悩 む 人 へ 私が本を読む姿勢は椅子ですが疲れてくると 椅子から降りて腰を椅子に当てて安定させ そんきょで読んでいます。（右写真） 飛行機の長時間座りにも良いし 足の血行が良くなるのでお勧めです。 むくみやすい人は椅子から降りて しばらく蹲踞をして立ち上がるとむくみは取 うぞ れています。是非ど 正座 ができな い 人 へ ある程度の年齢になると、胸椎の 10、11,12 番と腰椎 1 番の間が 狭くなります。この背骨の間からは太ももの前の筋肉、大腿四頭筋を 支配している神経がそこで圧迫され、固くなり正座が困難になります。 病院で膝を診察してもらっても、年齢的に膝の軟骨がすり減っています からとヒアルロン酸やコラーゲンなどを処方されます。 だいたい加齢のせいにされてしまい、がっかりされる方も多いのではな いでしょうか？ 実際ヒアルロン酸やコラーゲンなどの薬を飲んでも、胃の中に入ると胃 酸で消化されてしまい、ひざに届くことはあ りません。 １、自力整体では、まず うつ伏せで胸椎 の１０、１１，１２番と腰椎 1 番を 5 回ねじ ります。 （写真右） ２、仰向けで足を立てて、足首にタオルをひ っかけてお尻を上げ、大腰筋を伸ばします。 （写真右上） ３、仰向けで足にタオルをひっかけて、左右にね じります。（写真右中） ４、ここまでくると、大腿四頭筋の 神経が解放されて太ももが柔らかくなります。 ひざの裏で手を組んで左右の膝を 10 回屈伸をします。（写真右下） 特に曲げにくい膝だけを 5 回ほど屈伸してくだ さい。（写真右の一番下） アキレス腱をしっかり伸ばしてふくらはぎも伸ば 42 します。 伸ばす時に膝周りの筋肉に力を入れてゆっくり伸ばし、伸ばし きった所で 10 秒間キープしてください。 そしてふっと緩め、これを 10 回。 ここまでを 3 セット繰り返して、写真右上の動きでお尻が軽く上がるよう になったら、ゆっくり正座を試してみてください。 痛みをこらえて座ることはありません。 少しでもお尻がかかとに近づいていれば いいのです。是非やってみてください。 ※ 腰が曲がっているのに、杖を突きながらウオー キングに励んでいる人がいます。 歩いても筋力はつかず、逆に歩くほど腰椎のすき間が狭くなり逆効果に なるのです。ですから膝の痛みを抱えている人にウオーキングはお勧めし ません。 高齢者になると足腰が衰えるのは筋力が低下しているのではなく、老化 により大腰筋が硬くなり、足腰へ行っている背骨の隙間が狭くなる「神経 ストレス」が原因です。鍛えるのではなく、「大腰筋ほぐし」で神経スト レスを解放するのが 足腰の強化法・健康法になるのだということを知っておいてください。 今回の通信の実技を実際に体験してみませんか 自力整体、 自力整体 、 補助整体研修 参加者募集 矢上予防医学研究所では、毎年ナビゲーターを養成しています。 毎年通信の１月号で募集していますが、応募資格は「前年に、この通信 会員向けの自力整体研修に参加すること」になっています。 また、ナビ ゲーターにはならないけれども、もっと深く自力整体を知りたいという方 も歓迎します。 ナビゲーターの参加も歓迎します。 参加希望者は、下の表の研修の（ ）に○をして ０７９８－５５－６４２９まで FAX または郵送してください。 郵送先。〒662-0841 西宮市両度町 2-19-401 矢上予防医学研究 所 43 案内は７月 7 日（火）以降に送ります。 7/1８（土）・・・西宮 （ ）時間・・・ ７/１９（日）・・・広島市 １１時～１７時 ） ８/３０（日）・・・岩手花巻（ 時間・・・１０時半～１６時半 １１時～１７時 参加費用は 年齢 １０８００円。 自力歴 養成希望（ ） 住所〒 電話 ）時間・・・ １１時～１７時 ８/11（火）・・・横浜 （ 氏名 （ 教室の先生 質問があれば書いてください。なければ通信の感想。 44 ）時間・・・ 編集 後記 いかがでしたでしょうか？ 今回の相談者の鈴木さんの良さは、治療用の自力整体ができていること です。 自力整体は私が整体治療していたテクニックを一人で行えるように改良 したものです。整体治療とはひたすら背骨の隙間を広げる作業で神経スト レスを解放するのが仕事でした。なので、 １、 神経ストレスや大腰筋などの 整体に必要な知識を持った人で ２、 自分の身体を日ごろからよく観察している人が ３、 自力整体で確実に神経ストレスを解放する技術があり ４、 調子が悪くなった時に私のアドバイスに従い、治すことができた。 この 4 つの条件が整うことで、今回の結果になったと私は思います。 今までたくさんの身体的相談を受けてきましたが、整体の基礎知識がな かったり、自分の身体なのに、自分の症状に対する原因に思い当たらなか ったり、私が伝えようとする自力整体の要領がわからなかったり、という 人が多かったので、 答えの返しようがない体験をしてきました。 また「この症状は自力整体で治りますか？」という相談が一番多いので すが、私が直接施術するのではなく、自力整体の場合は本人の 「 整体 の 基 礎知 識 、 自分観察力 、 自己整 体能力 」 があれば治せるし、なければ治せな いのです。 私は治療家として数多くの方を自力整体の前身である整体治療で治して きた 自信があります。3 つの条件、先ほどの１、整体の知識がある。２、自 分の身体の観察力がある。 ３、神経ストレスを解放する自力整体ができ る。 この 3 つがそろっている人なら、もっと治療効果のある自力整体ができ ると思っています。もし自力整体が効いていない、または単なる体操にな っていると感じるのなら、「 「 整体 の 基 礎知識 、自分 観察力 、自己 整体能力 」 が足りないのだなあと思ってください。 もちろん私も一生懸命、この通信で伝えていきます。 この 3 つをこれからも積み重ねて、より良い自力整体ライフを送りましょ 45 ２０ １５ 年 う。 予定表 矢上教室 、 研修 （ 変更 あり ） 月 昼・水 夜・木 昼は西宮 矢上教 室、矢 上教室は 生徒を 募集し ています 。 西 宮と地 方名は 通信会員 向け研 修、 ７月 1 水夜 2 木昼 ８月 ９月 10 月 水夜 養成 5 養成 水夜 養成 6 月昼 木昼 養成 9 木昼 養成 横浜 12 養成 水夜 養成 13 月昼 木昼 養成 16 木昼 養成 木昼 養成 19 西宮 広島 水夜 20 月昼 木昼 月昼 水夜 木昼 水夜 月昼 木昼 水夜 養成 木昼 養成 水夜 月昼 17 水夜 月昼 月昼 14 水夜 木昼 木昼 11 15 月昼 水夜 月昼 10 水夜 木昼 月昼 水夜 １２月 水夜 7 18 月昼 木昼 4 8 １１月 木昼 月昼 3 養成は ナビゲ ーター 養成 月昼 木昼 月昼 水夜 木昼 水夜 21 西宮 月昼 木昼 月昼 水夜 西宮 月昼 22 水夜 23 大分 福岡 24 25 30 30 日 岩 手 長野 は 未定 46 木昼 乱れた心の整え方 「異常食欲」への処方箋 自分の意志で止められない、お腹が空いてもいないのに食べる、食べた ら止まらない、これを異常食欲といいます。後で吐く人もいて女性に多 い。 この循環に入ると抜け出すのに時間がかかりますが、方法はあります。 一つの事実を知ることです。 これは「食品業界では、商品の連続購買者を増やすために、人間の脳が 中毒になるような物質、「甘いもの、小麦製品、脂」 を巧妙に取り入 れた商品を、次々と開発販売している」ということを知ることです。 例えば菓子パン、ポテトチップス、ハンバーガーなど、「甘いもの、 小麦製品、脂」を利用して、脳を気持ちよくさせて、中毒者に仕上げて います。 特に女性はパンが中毒物質になりやすい。 特に味覚が完成していない子供から思春期を狙っているので、まことに 性質が悪く、アメリカでは、これらに反対する議員もいるのですが、小 麦業界が多額の政治献金を使って、抑え込んでいるというのが世界の姿 です。 あなたは彼らにとって、「カモ」という自覚を持ってください。 これが一つ。次に進みます。 それは、自分は今後も食品業界の「カモ」として人生を歩いていくか、 それとも中毒者から脱して、自分の道を切り開いていくか、どちらかを 選んでください。そして「カモ」を選ぶという方は、以下は読まないで ください。 自分の道を切り開くと決意した人は、食事を純和食にするのです。 和食の食材には中毒物質は入っていません。 中毒物質はほとんどアメリカからの輸入品です。 一週間で変化がわかります。特に小麦製品に依存していた時には、「い つも頭の中に霧がかかっているような、ぼんやりした不安や、うつっぽ さ」があったことに気づきます。そして純和食にする「ごはん、納豆、 味噌汁」にすると 頭の中の霧が晴れて「敏感で、回転が速く、落ち着いて冷静な」脳にな ってくるのが分かります。 47 この違いを味わうと、二度と中毒生活へは戻れませ 神経ストレス からくる痛みについて その２ 前回の通信は鈴木さんの坐骨神経痛について、メールを通じてのアドバ イスを 行いました。 すごく反響があって「自力整体はすごい やっぱり治療だったんだ」 やはり、「整体の基礎知識」「自己観察力」「効かせる技術」の 3 つを 是非体得しなければという声を多くいただきました。 でも、本当はあの整体指導に付け加えるものがあります。 それは整食法の指導です。 今回は「足腰の痛みや腸の異常を整食法で治す具体的方法」をお伝えし ます。 自力整体教室には「どこかに痛みがある」という人が多く来られます。 一番多いのは足腰の痛みです。 西洋医学では足腰の痛みというと、腰椎などの異常としてまずはレント ゲンまたは MRI で患部に異常がないかどうか確かめますよね。 でも大体 80％は患部に異常が見られない痛みの人が多いそうです。 だから鎮痛剤やシップなどでごまかすしかない。 ではこのような足腰の痛みを東洋医学ではどう見ているかといいますと 「身体の中に外へ捨てるべき、老廃水分が溜まっているよ」ということ を 足腰の痛みが教えているのだと指摘しています。 だからレントゲンに異常がなくても、足腰の痛みが発生するのです。 私たちの身体は水でできています。 水は細胞の中にある水と細胞の外側にある水があり、細胞は血液から細 胞内へ水を受け取ってエネルギーを作り出し、余計な水はおしっこや便や 皮膚からの蒸発で捨てていますが、湿気が多くて高温の状態の中にいると （日本の梅雨から夏） 本来皮膚からの自然の蒸発で捨てられる水が、外気に湿気が多いため蒸 発できずに身体に溜まるのです。この残った水を東洋医学では「湿邪」と 呼び、 48 筋肉や関節の痛み、下痢、眠気、頭痛、めまい、近視、喘息、坐骨神経 痛、 などの最大の原因としています。 西洋人には腰痛や神経痛・ひざの痛みが格段に少ないのは、環境が乾燥 していて、皮膚からどんどん余分な水分が蒸発しているからなのです。 西洋医学と日本人の顔を比較してみると、日本人はぼんやりとむくみ顔 なのに対して、西洋人は精悍な感じがしますよね。これはむくみの差なの です。 むくみが多いとこれを排泄しようと、排泄担当の副交感神経が高ぶりま す。 すると、「だるい、重い、眠たい、横になりたい」という状態が続きま す。 胃や腸に老廃水分が溜まると、腸内にガスが発生しおなかが張ります。 これを腹部膨満といいます。 この腹部膨満があると、お腹の奥にある大腰筋が緊張します。 すると腰椎の隙間が狭くなり、坐骨神経が圧迫され痛みになるのです。 整理すると、○ むくむ ⇒ 腸の中に水が溜まる。 ⇒ 大腰筋が緊 張して 腰椎の隙間が狭くなる。⇒ 坐骨神経痛になる。という図式です。 私自身もこの夏、これらの不快な症状になりました。 そして 3 日間でこれらのむくみを解決することができましたので、紹介 したいと思います。 今年は梅雨が長く、7 月の末の私はおなかが張り、朝の腰痛坐骨神経痛、 夕方の耐えきれない足首のだるさに悩んでおりました。これは自力整体を してもその時だけでした。これは「」湿邪」だなと感じておりました。 朝起きた時に鏡で自分の顔を見た時に、「やばい、相当むくんでいる」 と気づいたのです。 当時の私の体調は、 １、体重が 71 キロ（身長 178 センチ）（ベストより 4 キロ多い） ２、暑さで食欲がなく一日一食のうどんだけでも胃にもたれる。 ３、食事の後に映画を見るが、眠ってしまう。 ４、朝起きたときおなかが張り、腰が突っ張る。足首がだるくて仕方がな い ５、ウエストがやたら太くなり、夏用に買ったズボンのウエストがきつい。 49 どうしようかなと思っていた所、お中元で「桃」が箱で送られてきて冷 蔵庫は桃の山です。それを見た私はふと「よし、今日から 10 日間フルー ツ断食をするぞ」と決意し、8 月 1 日から 9 日までフルーツ断食をするこ とにしました。 というのは、夏のフルーツは、体内の老廃水分を排泄する効果が強く、 下痢によって腸内の水分を出してくれ、大腰筋の緊張による坐骨神経痛が 治るのではないかと思ったからです。 私が行ったフルーツ断食とは モモを主食とし、食べる時間は朝と、夕方の二食。これ以外の他の食品 はキュウリやトマトなどの必ず生を食べる。 ３日目が終わった時の身体の変化 朝のモモ一個で、夕方のモモまでおなかが空かないし、これだけ暑くて も、のども乾かない。朝起きたときのおなかの張や、こしのこわばりが消 えた。 食後の眠たさもないので、頭が冴える。体重が３日で 2 キロ減り、ウエ ストが細くなり、夏用のズボンが楽にはけるようになった。教室で自力整 体をしていても、腰が柔らかく良く伸びる。 以前の腸内水分排泄法（滞留便排泄法）おかゆ断食との違い 元々自力整体では、足腰の痛みの元凶である大腰筋をゆるめるために「お かゆ断食」といって、 おかゆだけで 3 日間過ごさせ、大腰筋がゆるんで 滞留便（大腸に溜まっている水分）を出して治す方法を提唱していた が、夏、それも 私のような筋肉の多い体温が高い陽性体質者 には、おかゆ よりも果物の方が効果があることがわかった。 果物は調理不要で 良い。 食べることができるし、生だからおかゆよりも消化が 以前に炭水化物をやめるという糖質制限を 2 年間やったが、あの時は筋 肉が痩せてきて、顔がシワシワになったが今回の果物は筋肉は痩せないこ とがわかった。そして顔も精悍になった。 だって果物で生きているゴリラさんは、筋肉隆々だもの。 果物はすごい。 フルーツ断食 最終日 9 日目 71 キロあった体重が、67 キロだから 50 4 キロ減。 この減った 4 キロはタニタのインナースキャンで測ると 筋肉内の水分の 減少であって、体脂肪には変化なし。ということは「湿邪」で筋肉までが 水膨れになっていたということ。水膨れの筋肉が緊張してあちこち痛みを 作っていたことがわかった。おそらくこのままいけば膝や足首に水が溜ま ってしまっていたかもしれない。 内臓脂肪はずいぶん減った。 急激に筋肉内水分が減ったものだから、筋肉が痙攣をおこす。 特に筋肉量が少ない右足の痙攣が多く、ひどい時は腹筋が痙攣して痛く なる。要するに老人に多い脱水痙攣だ。でも、それもだんだんなくなって きた。 特に脱力感が強い時は塩気が不足しているので、塩をなめると元気にな る。 実際、フルーツだけしか食べないで、水も飲まない。という フルタリ アンと呼ばれる人たちがいるようである。 汗や体臭もフルーツの匂いが するので、小鳥が寄って来るそう。 身体が引き締まってくると、「面倒くさい」という気持ちが やるべきことがどんどん進んでいくのが有難い。 なくなり、 以上が私のフルーツ生活日記です。 フルーツ断食を終えたのが 8 月 10 日でした。 それから注意して体重は戻っていません。顔も元に戻りました。 考察・・・・ フルーツ断食に適している果物。と 注意 １、 国産で、季節の物であり、多量の水分やカリウムを含んでいるのが 良い。 ２、 市販の野菜ジュースや果物果汁 100％などは添加物があり不可。 ３、 メロンなどのように、人工的に甘味を強くするような操作をしてい ない。 ４、 フルーツ断食中は、フルーツ以外を食べるなら生食に徹底すること。 ５、 良く身体を動かして、水の流れを良くしてやること。特に足首や足 裏を刺激すると利尿効果がある。 ６、 普段より睡眠時間を 1 時間ほど少なくすること。というより、自然 に早起きになってしまうはず。 ７、 毎日自力整体をやって、身体の柔軟性の変化をチェックする。 51 フルーツ断食の後の注意。 筋肉が少なく体温が低い、寒さに弱いという陰性体質者は、フルーツ断 食よりも暖かいおかゆの断食を勧めます。 冬場は乾燥して「湿邪」による むくみからくる症状は少ないと思うが、 冬場にやる場合はフルーツ断食よりもおかゆ断食の方が効果がある。 小麦 製 品 は 避 ける 私の場合は麺類で太って老廃水分を溜めこんでしまった結果、坐骨神経 痛になったのですが、女性の場合に多いのがパンの多食です。 小麦製品にはいったん食べ出したらやめられない「中毒性がある」こと に気づきました。 そして、フルーツ断食後気をつけているのは、この小麦製品をやめてい るだけで、他は全く変わっていません。 食べる量も同じでしっかりごはんも食べている。 要するに小麦製品が老廃水分を作り出し、お腹にガスを発生させ、顔の むくみ、足のむくみと重さを作り出している張本人だったことがわかり ました。 後で小麦製品について述べている本などを読んでみると、小麦の中のグ ルテンは白砂糖より早く血糖値を上げ、感情が乱れる原因になることが 書いてありました。そして一度食べ始めると血糖値が下がったら、もう 一度小麦製品を食べないと禁断症状になると。 そしてテニス選手のジョコビッチ選手は、このグルテンを絶つことによ って、 体調を回復して優勝できたという本も読みました。 私の麺中毒も同じことでした。麺やパンを食べると必ずおなかにガスが 溜まる膨満感に悩まされ、この膨満感があると腰が張って坐骨神経痛が 出てきて、何より食後の眠たさが異常な位でした。 でも小麦断ちをしてからは、膨満感が消え、食後の眠たさはなくなりま した。 脊椎 間 を 拡 げ る 3 つのね じり １ 、 腰椎 下部 の 詰 まりを 開 く 大腸刺 激 ねじり 坐骨神経痛、足首の冷えと痛み、便秘、月経痛、生理不順、むくみに効 く。 ○自力整体で左右の足にタオルをひっかけてねじる（写真下左） 52 補助者がタオルで骨盤を引き下げ、腰椎の隙間を拡げてやる（写真右） ○ 補助者がいない場合は、このがっせきの状態で、自分の手をももの付 け根に当てて、足首の方向へ押し下げてください。それだけでなくが っせきの膝も左右交互にゆらゆらと床にさげるようにゆすってやる と、腰椎の隙間が開きます。その後で、押し下げていた両手を組んで 頭上に伸びをするように、持ち上げ、胸郭を持ち上げます。このもも の付け根を押し下げる⇒バンザイして胸郭を持ち上げるを交互に繰 り返すことで、胸郭と骨盤との間が開き、腰椎 1 番から仙椎までの 隙間を開くことができるのです。 ○ 何故、足を伸ばしたままでの腰椎間開きではなく、足裏を合わせて膝 を開くがっせきでないと、腰椎間が開かないのかというと、がっせき をするからこそ、腰椎が正常な反りを作るからなのです。腰椎が反ら ないと腰椎間は広がらないということを知っておいてください。 ○ だから、前号で椅子に座る際に、背もたれの側に向いて後ろ座りを勧 めたのも、後ろ座りだとどうしても膝を大きく開かざるを得ず、その 膝を開く動作ががっせきと同じで、腰椎を反らせる力になっているか らです。 腰椎が反ってその隙間が開いた状態であれば、長時間の座業でも神経 圧 迫 が起 こら ない ので 、 坐骨 神経 痛やひざ の痛 みに なら ないの です 。 ２ 、 腰椎 上部 ～ 胸 椎下部 の 詰 まりを 開 く 膝倒 し ねじり 効果、ひざの痛みと変形、胃と肝臓の機能改善、糖尿病、腰痛、股関節 痛 左が自力でのねじり、右が足首にタオルをひっかけてお尻を持ち上げて いる人を、もう一人が腰にタオルを当てて持ち上げ、補助している。 53 〇 このねじりの効かせどころ。 上の写真は左側にねじっています。 だだ膝を倒しているだけでは、柔らかい人はどこに効いているのかわかり ません。 この左に倒している時は、上の膝で下の膝を押し付けて圧迫を加えます。 そうしながら両つま先で床を蹴って、お尻を前に突き出そうとしてゆする のです。 すると下になっている側の「中臀筋」、骨盤の真横、ちょうどポケット に相当する部分についている筋肉が刺激され、ゆるみます。 この中臀筋が緊張が坐骨神経痛を引き起こしていますので、このねじり できちんと中臀筋をマッサージしてゆるめることができたら、足腰はとて も軽くなるはずです。 多くの人がこのねじりはとてもやりやすいものだから、効かせどころを しりません。中臀筋をほぐさないままにこのねじりを終えてしまいます。 すると終わった後の足腰の軽さを実感することができません。 とてももったいない。 しっかり、骨盤の真横の中臀筋を意識して、ゆすりほぐすようにしてく ださい。 しっかりねじって中臀筋をほぐした分だけ、タオルを足首にひっかけて お尻を上げる「大腰筋伸ばし」（写真右）が楽にできるようになっていま す。 ３ 、 胸椎 を 開 き 、 胸郭 のねじ れを 正 す 腎臓刺激 ねじり 効果・・腎臓を刺激し排尿をうながす。肩から腕の痛みを取る。 左の写真が自力で膝をひじに付けるように、腹筋で引き付けておいてか らねじる。これで胸郭のねじれが解消し、心臓や肺、腕が楽になる。 右の写真は、自力でねじるとどうしても肩が浮いてしまうので、補助者 54 が相手の肩が浮かないように床に押さえつけ、お尻をおして深くねじる。 すると胸椎はより深くねじれ、そこから出ている神経を解放する。 このねじりの特徴は、直接腎臓を刺激することができることです。 今回、むくみを取るためのフルーツ断食を紹介しましたが、この腎臓刺 激も同時にやってください。これだけでなく足首と足裏に腎臓の刺激点が ありますので、 足裏のツボふみだとか、立ってかかとを上げ下げしたり、階段を下りる 動作をしてみたりして腎臓を刺激してください。 腎臓が強い人の特徴 腎臓が強ければ、血液中の塩分を速やかに捨ててくれますので、高血圧 になりません。また脂も捨てますので中性脂肪も溜まりません。 尿酸も捨てる力が強いので痛風になりませんし、もちろん利尿作用があ るので 今回紹介した「湿邪」による むくみからくる足腰の痛みも無縁です。 ですから高齢者で「成人病と無縁、検診で何もひっかからなかった」と いう人は健全な腎臓を持っているということです。 老化とは血液や体液に不要なものがたくさん残っていて、捨てることが できず 老廃物でまみれている姿をいいます。だから腎臓強化こそがアンチエイ ジングなのです。 首 の 詰 まり 、 肩 こり 、 背 中 のこわ ばりを 一人 で 治 す 方 法 ○ リング状にしたタオルを拡げて、後頭部全体に当てる。その反対側に 膝をひ っかけ て、その膝でタオル を前方に押すと、後 頭部が引っ張られて 首筋 から、背中、腰までの脊椎の後ろ側が伸ばされる。腕は横へ開いて脱力。 上半身をより起こすことで、伸ばす場所を自由に変えることができます。 55 この際に膝にひっ かけるタオル の位置ですが、ひざのお皿のすぐ下にひっかけてください。そして足首の 位置を左右にゆっくり振ってみてください。 すると、伸ばされる首が左右交互に伸びるので、とても気持ちが良い。 時々手で床を押して、上半身をもう少し起こした状態で膝で首を引っ張 ってみてください。すると首筋よりも背中の背骨の両側の筋肉のコリが取 れます。 もう少し起こして行うと腰のこわばりが取れます。 腕は真横に伸ばして脱力することで、肩甲骨周囲のコリも取れます。 これまでタオルでの頸椎伸ばしを紹介してきましたが、ネックは自分の 手でタオルを引っ張らなければいけないことでした。 自分の腕に力を入れると、同時に首にも力が入ってしまい、力が入って いる首を伸ばすのは不可能でした。 この場合は腕を使用しませんので、とても効果があります。是非行ってみ てください。 正 し い 立 ち 姿 勢 の 為 の 、 足裏重心 点 皆さんは立っていて、足が疲れませんか？ それは立った時の足裏にかかる重心が、前過ぎ ているからなのです。 正しくは骨の真下が重心になると疲れません。 骨とは内くるぶしと外くるぶしの位置が重心点で す。 ちょうど写真のわりばしを 当てているラインです。そこへ割り箸を当てて 56 立って見たのが下の写真です。とても安定していて、人から押されてもこ ろびません。 でも、 この位置に重心を自然に乗るよ うにするためには、腰椎がしっかり 反る必要があります。それで、開脚での腰そらし、そんきょでの腰そら しを 日ごろから行う必要があるのです。 立ち仕事をしている人は、靴の中に割 り箸を重心点に入れても良いでしょう。 57 自力整体、 自力整体 、 補助整体研修 参加者募集 矢上予防医学研究所では、毎年ナビゲーターを養成しています。 毎年通信の１月号で募集していますが、応募資格は「前年に、この通信 会員向けの自力整体研修に参加すること」になっています。 また、この研修はナビゲーターにはならないけれども、もっと深く自力整 体を知りたいという方も歓迎します。 参加希望者は、下の表の研修の（ ）に○をして ０７９８－５５－６４２９まで FAX または郵送してください。 郵送先。〒662-0841 西宮市両度町 2-19-401 矢上予防医学研究 所 案内は９月中旬以降に送ります。 ９/1９（土）・・・西宮 （ ）時間・・・ ９/２７（日）・・長野飯田市 １１時～１７時 ） 10/25（土）・・・大分中津（ 時間・・・１０時半～１６時半 １１時～１７時 １０/26（日）・・福岡藤崎 （ ） 時間・・・１１時～１７時 参加費用は 年齢 １０８００円。 自力歴 養成希望（ ） 住所〒 電話 ）時間・・・ １１時～１７時 １０/２（金）・・・横浜 （ 氏名 （ 教室の先生 質問があれば書いてください。なければ通信の感想。 58 ）時間・・・ 編集 後記 今回の表紙の 第何号と書く所に１２１号と書いたときに、ふと第一号 の通信を書いたときのことを思い出しました。 121 号ということは 2 か月に一回の発行で、年 6 冊書いていますので、 20 年が過ぎ、21 年目の最初の通信を書いていることになります。 ちょうどその年には阪神大震災で家が全壊し、急きょ引っ越した先のマ ンションに一室で、カチカチとワープロを１字５秒ほどかけて書いていま した。 奇数月に発刊しますから、毎月偶数月の末の通信作りは、ある意味で恐 怖だった時期もあります。締切だというのに何も思い浮かばない時は地獄 です。そんな時期を乗り越えて、苦手な各作業が普通にできるようになっ てきました。 そしてこの２０年の間に、２３冊の本も執筆することができ、継続の力 を思い知らされています。皆さんも色々な仕事をされておられると思いま すが、継続の秘訣というものを 私なりに学んできたことをお伝えしたい と思います。 １、 も っ と よ り 良い も のを 作 ろ う と いう 情 熱が な い と 、 義務 感 だけ で は 継続できない。義務感でやってしまった作品はすぐにバレる。 ２、 仕 事 を こ な すの で はな く 、 今 や って い るこ と が 次 に 自分 の 力に な る と 思 っ て 取 り組 む 。こ の 差 が 、 「や れ ばや る ほ ど 疲 れて 擦 り切 れ る 人」と、 「 確 実 に 実 力を つ けな が ら 仕 事 を楽 し んで い る 人 」 の差 に なる と 思 う。 ３、 日 々 の ち ょ っと し た「 不 便 さ 、 気持 ち 悪さ 、 し ん ど さ」 と いっ た 不 快 な 気 持 ち をほ っ てお か な い 。 「ど う した ら 不 便 さ をな く せる か 、 こ の 気 持 ち 悪さ の 原因 は 何 か しん ど さか ら ど う や った ら 抜け 出 す こ と が で き るか 」 を考 え る 習 慣 をつ け 、創 意 と 工 夫 で乗 り 越え る こ と 。 そ の 体 験を 通 信で 発 表 す れ ば良 い 。 記 事 に す るこ と は日 々 の 生活にゴロゴロしている。 ４、 パ ソ コ ン の 画面 に 通信 を 読 ん で くれ て いる 人 の 姿 を 想像 し なが ら 、 その人に語りかえるように書いていく。読み終えた時に「なるほど、 その手があったか！ さっそくやってみよう。」と驚かせてやろう。 59 いかがでしょうか？ これからも面白くて役に立つ情報をお届けします。 60 ２０ １５ 年 矢上教室 、 研修 予定表 （ 変更 あり ） 月 昼・水 夜・木 昼は西宮 矢上教 室、矢 上教室は 生徒を 募集し ています 。 西 宮と地 方名は 通信会員 向け研 修、 ９月 養成は ナビゲ ーター 養成 10 月 １１月 木昼 1 2 水夜 3 木昼 月昼 水夜 木昼 水夜 4 5 養成 6 養成 7 月昼 8 9 水夜 10 木昼 月昼 木昼 水夜 養成 木昼 養成 月昼 月昼 水夜 木昼 水夜 11 12 養成 13 養成 14 月昼 15 16 水夜 17 木昼 月昼 木昼 水夜 養成 木昼 養成 月昼 月昼 水夜 木昼 水夜 18 19 １２月 西宮 月昼 木昼 月昼 水夜 西宮 20 21 月昼 22 水夜 23 2 ４ 日 大分 2 ５ 日 福岡 24 30 ２７ 日 木昼 長野 61 自力 整体 タオ ルの 作 り 方 最近の自力整体は、輪っか状 にしたタオルを多用しています。 カリキュラムの半分以上が タオルを使用する方向へ進ん でおり、これからの自力整体も タオルを使う刺激が中心となっ ていくでしょう。 右上の写真のように、そのタオルがないとできない動きもあり、 まだタオルを持っていない人の為に、簡単に紹介しておきます。 以前、販売していた輪っかタオルは、幅 29 センチ、長さ 180 センチ のダブルガーゼの生地を輪っかにし、自力整体のロゴをプリントし縫いあ わせたものでした。手触りの気持ちの良い生地、お好きな柄で作ってみて ください。 カラフルなマイタオルを教室に持参して、自力整体を楽しみましょう。 さて 、 今回 の 整心法講座 は 、「 不 平不満 の 治 め 方 」 で す 。 私が２０代の頃のヨガの修業時代、同僚への不満を訴える人に、師匠は こう教えられました。 「 こん な 同僚 であ って 欲 しい 、夫 で あって 欲 しい 、子供 になって ほしい 、 とい うように 、 自分 の 理 想 を 相手 や 周 りに 向 けず 、 自 身 に 向 けよ 。 こん な 自分 に なりたい 、 こ んな 自分 でありた い 。 こんな 自分 を 作 ってい きた い とい つも 思 って いなさい 」と。 この教えはとても印象的で、３５年たった今でも鮮明に覚えており、不 平不満が心に湧き上がるごとに、心の中で唱えるようにしています。 おかげで不平不満へエネルギーを使わなくなりました。 私たちに与えられているエネルギーは限られています。 そのエネルギーを相手や周りに向けると、手持ちのエネルギーは少なく なります。しかし自分にエネルギーを向けると、エネルギーは増大します。 その増大したエネルギーで、色々なことを成し遂げることができます。 だから今では不平不満が起こったら、「もったいない、そんなことにエ ネルギーを使わず、必要なことに向けよう」と思うようになりました。 冷 え 対策 体 温 が 上 がる 食 べ 方 、 下 がる 食 べ 方 。 62 食べ方によって体温が上がる食べ方、いわゆるエネルギーになる食べ方 があり、 その反対に体温が下がり、エネルギーを奪ってしまう食べ方があること を知っていますか？ 自力整体では食べるということを「栄養を摂取する」と考えません。 「食物に存在するエネルギーをいただき、自分のエネルギーにする」と考 えます。 だから ○ エネルギーのない食物は摂りません。 例えば人工的に加工したもの や、作ってから時間が経ったものです。（特に揚げ物は酸化してお り 毒です） ○ 食べたものを消化するには相当なエネルギーが要りますので、いかに そのエネルギーを使わないかを考えます。 要するに今まで生きていたような新鮮な食材を、目の前でゆでる、蒸す、 炒めるという調理法で、出来たてをいただくことが基本となります。 それを知らないでどんどんエネルギーの無い食材を、消化エネルギーを 浪費する食べ方で食べていると老化が進んでいき、身体のあちこちに痛み を生じます。 食材の選び方と食べ方の工夫を紹介します。 内臓 の 冷 えを 知 る 。 冷えというと手足の冷えばかりが気になりますよね。しかし手足は内臓 から生えているものだと東洋医学では考えます。 内臓が根っこで手足が枝なので、手足の冷えは内臓の冷えなのです。 まずは内臓を温め、冷やさない方法を一緒に考えていきましょう。 やってはいけない食べ方 冷 た いものを 飲 む・・・ これは当たり前ですよね。 しかしこれを守らない人がとても多いのです。 冷たいもので胃や腸が冷やされると、温度を上げるために大量の血液が 筋肉から動員されますので、アスリートは試合中の冷えた水分補給は厳禁 になっているといいます。 キンキンに冷えたビールはよくありません。 ヨーロッパなどでは冷やさずに飲んでいます。常温に慣れましょう。 63 内臓が冷えている時間帯に食事をする・・・大体起床から１０時まで、 夜８時以降、内臓は冷えています。この時間帯に食事、とくに固形物を取 ると内臓に負担をかけてしまい、ますます内臓温度を下げることになりま す。この時間帯は温かい液体をお勧めします。 私は朝起きたら一番に白湯にしょうがエキスを入れて飲み、まず内臓を 温め目覚めさせています。すると排泄が促されてとても快腸になります。 作 り 置 きを 食 べる 。 ・・・食べ物は生物です。食べるということは生物 ・・・ が持っているエネルギーを食べて、自分のエネルギーに転化することです。 ですから、目の前で火を使って調理したおかずを、炊き立てのご飯と一 緒にアツアツでいたたくことが大事です。昨日の残り物を食べるのはやめ ましょう。 長時 間 の 食事 はやめる・ ・・ 会話をしながらの食事は楽しいものです。 でも胃の中には長時間何らかの食物が入っているわけで胃のエネルギーは 消耗してしまいます。 私は食事に要する時間は２０分までと決めており、２０分で済ませること のできる簡単な消化の良い食材を選んでいます。 食事を２０分で済ませた後、お茶を飲みながら会話すればよいのです。 お勧めの食べ方 食べる前に白湯を飲んで胃腸を温める・・・白湯を飲みながら食べると、 内臓温度を上げるので、消化がとても良いのです。 白湯 の 作 り 方 ・・・水道水でかまいません。やかんに水を入れて火をつけ ます。沸騰したら、そのまま１５分弱火でグツグツさせてから使います。 カップで飲んで後はボットで保存しておくとよいでしょう。何故１５分く らいグツグツさせるかというと、この時に水の中に火のエネルギーが浸透 するのです。（水道水のカルキ抜きにもなります）要するに火のエネルギ ーを持った水になるのです。 沸騰してすぐの水には火のエネルギーが入らないので、いくら熱いお湯を 飲んでも、内臓は温まらないのです。 胃 の 中 に 隙間 を 残 す 腹八 分目 ・・・胃は蠕動運動をしています。胃自身が ・・・ モゴモゴと動きながら消化するわけですが、満腹だと胃は動けません。 食事 と 散歩 を セットにす る 。・・・食後の軽い散歩は胃の働きを高めます。 ・・・ 64 激しい運動ではなく、歩きながら胃の中の食材を下に下げる意識でブラブ ラ歩きます。散歩でなくても食事の後片付けでも良いのです。 ２０分で食べたらすぐに立ち上がって動き始めましょう。 一番いけないのは食後眠ることです。仰向けになってしまうと、胃の内 容が 胃の背中側に溜まってしまい消化できないのです。歩くことができないの であれば、頭は上にして胃の内容物が腸の方へ流れる座り方をしましょう。 おか ずよりも 温 かい スー プや 味噌 汁 など 、お 湯 の 中 に 食材 のエキ スが 溶 け 込 む ようなも のに 手間暇 をかけま しょう・・・食材の割合は固形物と液体 しょう・・・ を５対５にすると、消化がとても良いのです。 夕食 は 極力軽 くする・・・ 朝すっきり目が覚めず、いつまでも眠っていた いという場合は、夕食が遅いかとても消化の悪いものを食べているはずで す。 次の日の目覚めの心地よさは、前日の夕食が握っていると思ってくださ い。 お酒はできるだけ早い時間に済ませ、寝る前は酩酊していないのが良い。 食材 に 黒 こし ょうをふり かける 。・・・私は携帯用の黒こしょうを持参し、 ・・・ 何にでもかけて食べます。これは食べたものが贅肉になるのを防いでくれ ます。 体型を保つための私の必需品です。 認知症予防になり血液中のゴミを掃除してくれるので、脳梗塞を予防す る。 五本 指靴下 を やめる 。 ・・・ 食べ方からいきなり五本指の靴下の話に飛び ますが、私自身の体験をお話しします。 自力整体をやって身体を整えているにも関わらず足が冷えるので、足を 見てみると外反母趾になっていたのです。別にハイヒールも履いていない のに・・・。 また足裏の筋肉も痩せてきて、足裏の骨が出てしまってはだしで固い床 を歩くと骨が当たって痛むのです。要するに浮き足指になってしまってい たのです。 理由は、足の指でしっかりと靴の底を踏みしめないで、足の指の付け根の 部分だけに体重をかけた状態が続いていたからです。 これはいけないと原因を考えたところ、当時履いていた五本指の靴下が 65 原因でした。というのはこの靴下を履くと確かに気持ちよく、五本の指が 独立して動くので足指に力が入るなと思って２０年以上前から履きはじめ ました。 しかしその靴下を履くと、指が反ってしまっていて、足指で床をつかめ ないことに気づきました。 靴の中で指が反って、指の付け根に重心がかかり、浮き足になったので す。 それからは足袋のような靴下に変えました。 そしてもう一度足底筋を強化するため草履生活を始めました。 ちょうど運の良いことに、新聞の広告で「足指運動草履」というのを見 つけました。どこへ行くにもその草履で足指を鍛えるとすぐに効果が表れ、 痩せていた足裏の足底筋に弾力が戻ってきました。 広告内容をそのまま以下に書きますので、もし浮き足になっておられる 方がいたら、ご参考までに。 歩いて無理なく足指鍛える。足指運動ぞうり。 熊本大学と共同研究、履いて歩くだけで足指が鍛えられる草履。 足指の筋力が低下すると、姿勢バランスが崩れ、ひざや腰の痛みにもつ ながる。 この草履は、足指が当たる部分の段差によって、自然に地面をつかむよ うな指の動きになる。特殊な構造の鼻緒は足指を開き、適度な硬さのソ ールが足裏を反らす。歩くだけで無理なく足指運動ができる。 男女兼用、室内履きにもでき、毎日使いやすい。１足 ５０７６円 電話は １２０ ７５６ ５６３ ットで 「足指 動 草 履」で 索。 ０ － － ネ 運 探 66 では、食べ方の方へ戻ります。 毎日 食事 を 摂 る 時間 を 決 め 、 同 じ ものを 同 じ 量 だけ 食 べる・・・ これはとても大切です。私は食事時間を１０時と１６時に決めて、でき るだけそれ以外の時間帯には食べないようにしています。これをやりだし てからとても胃が軽いのです。そしてそれ以外は欲しくならないのです。 胃に働く時間を毎日同じ時間だよと教えておくと、忠実に用意して待っ ているのです。そして毎日同じ食材を同じ量だけ食べるというのも実行し ています。 このやり方で活躍しているのが、大リーガーのイチロー選手です。 小麦 から 作 ら れる 食材 は 食 べない 。 ・・・小麦に含まれるグルテンという ・・・ 成分があります。これは血液中に入ると脳に運ばれ脳の機能が低下します。 ハンバーガーやパスタ、パンやラーメンうどんなどを毎日食べると、グ ルテンの作用でおなかに贅肉がつきやすく、むくんで、冷え、ひざの痛み、 坐骨神経痛が出やすくなります。特に膝の痛む人はパンが好きな人が多い。 元々小麦にそんなにグルテンは含まれていませんでした。昔のパンはパ サパサしていましたよね。あれはグルテンが少ない安全なパンでした。 その後アメリカで小麦の遺伝子操作などでグルテンの量が４０倍になり、 それ以降はおいしいもちもちとしたパンや腰の強い麺ができました。 腰が強い、モチモチ感はグルテンのせいなのです。 またグルテンは食べ た先からおなかに脂肪が巻き付いて、体重が増えるのがわかります。 私はラーメンを食べた日と、食べない日では１キロの体重差があります。 さあ、これから１２月の忘年会シーズンを迎えます。 私が鍼灸師をしていた時に、腰痛患者が一番多いのが正月明けでした。 １月に年収の半分を稼いだ年もあります。 67 原因は忘年会と新年会です。 気をつけてください。 対策を教えます。会に出向く前に 健康的な食品、ブロッコリーやキャベツなどの 蒸し野菜をしっかり食べて出かけるのです。大体 飲み会の料理って揚げ物や動物性が多いので、そ れを食べ過ぎるのを防ぐためです。 そして冷えていない飲み物をチョイスしましょ う。 68 ぐ っすり 眠 るための 工 夫 ある程度年齢が高くなると眠りにくくなります。 眠りの効用は、頭脳を明晰に保ち、心を穏やかにし、筋骨を育て、太らな い身体になることですが、この３つを達成させる眠りは相当「上級な眠り」 です。 今回は、この「上級の眠り」を達成させるための私の工夫をお伝えしま す。 １ 座らない工夫 人間は元々歩き回って餌を探す動物です。そのように骨格や筋肉が作ら れており、椅子に何時間も座っている姿は自ら病気を作り出しているよう なものです。 私は執筆で何時間も座るようになり、長時間パソコンの画面を見ていた ため 頭が胴体の真上ではなく、前の方にせり出してきました。 （壁に背中とかかとをつけて立つと、頭が壁から離れていませんか？） さらに一冊の本を書くためには、日ごろから健康関係の論文や書籍を読 み込んでいなければなりません。この作業も椅子に座ることになります。 ですから自力整体指導より、デスクワークがとても多い。 その上映画好きですから、これもまた座っている。 頭は疲れているが、身体は疲れていないというアンバランス状態になり ます。すると頭に集まった血が、身体の方へ夜になっても下がってきませ ん。 要するにそれで寝つけない、それでお酒の力を借りて酔っぱらって寝る という 悪循環になってしまうのです。 それで以下のように、座る時間を少なくする工夫をしました。 まず、パソコン仕事は立ってやるのです。そして疲れたら歩き回る。 机にちょうど良い台をおいて、その上にパソコンをおけばよいのです。 立っていると疲れるので、必要な仕事だけを短時間で終わらせようとし ますので、ものすごく集中できて効率が良いのです。 立ち作業の良い所は、書くことに行き詰ったり足が疲れたりすると、パ ソコンの周りをうろうろと歩き回るようになるので、画面から目を離すこ とで休ませることができるのです。 69 アップルの創業者、故スティーブジョブスは、打ち合わせの時は担当者 と歩きながら行ったといいます。理由は歩いている方が頭脳が明晰になる とのこと。 さすが、天才は頭脳の最も冴える方法を自然にやっていたのですね。 次の工夫は書籍の読み方です。 健康関係の書籍はほとんど目を通すようにしていますので、二日に一冊 は読み込んでいます。１日で読書に費やす時間は約３時間。 この時間を私は座らずに、机の上に目の高さに本が来るように台を置い て、ブックスタンドに立てて、顔が下向きにならないように読みます。 読みながら足踏みをしたり、腰を回したり、手を振ったりして運動しま す。 また天気が良い時は、人のいない近くの公園を歩きながら読みます。 ２時間も歩き回ったら、相当足が疲れます。 疲れたころを見計らって、そのまま足裏マッサージのお店に行き、１時 間ほど足のマッサージをしてもらいます。 長時間歩いた後のマッサージは何物にも代えがたい快感で、またその後 の授業での２時間ほどの自力整体がとても深く効いて気持ちが良いのです。 歩きながら本を読むことを考え付いたのは、一冊の本です。 「座らない！結果を出し続ける人の健康習慣」著者トム・ラス 新潮社刊 です。 著者は「座ることの害は、喫煙の害と同じくらい健康を害する」と説き ます。 最高の睡眠薬は運動であると力説しています。 彼はこの本をウオーキングマシーンにパソコンを取り付けて、歩きなが ら書いたといいます。すごいですね。 私もできたらそうしたい。 後のページで、健康書籍紹介のページで彼の本を取り上げています。 ３つ目の工夫は食事時間の工夫です。 普通食事時間は一食に１時間くらいかけるのではないでしょうか？ 食事が終わっても語らったり、休憩をしたりしていますから。 私は食事前の２０分、食後の２０分の散歩をすることにしました。 私は現在、午前１０時と、午後４時の一日二食ですから、これで８０分 は座らないで歩く時間が増える計算になります。 外食であれば２０分歩いて店に行き、２０分で食べ、２０分で歩いて帰 る。 という方法がやりやすいかもしれません。 家であれば２０分立って料理を作り、２０分で食べ、２０分で後片付け 70 をするようにすれば良いでしょう。 何だか味気ないように思われるかもしれませんが、実は食事時間の長さ こそが 長時間の運動不足と、食べ過ぎにつながっているのです。 実際、やってみると食事の後の散歩が苦しくないように、おなか一杯食 べることがなくなり、散歩しやすい分量だけを食べるようになるのです。 ということで、私は朝晩の犬の散歩に計 10０分 食事散歩に８０分 読書散歩に１２０分 立ちパソコンに１２０分、 計４２０分、７時間の座らない時間を作ることができました。 ただ、夜のお風呂上りの晩酌時間７～９時は座る時間として楽しんでい ます。 これだけ足を使っていると、少しのお酒の量でも９時半には眠たくなり、 そのままベッドへ直行し、朝の６時まで爆睡です。 「最高の睡眠薬は足を使うことなのだ」ということを実感しました。 人は睡眠中、特に２２時～２時の時間帯には、東洋医学ではエネルギー を 吸収する時間帯であると伝えられています。 このエネルギーこそが頭脳を明晰にし、心を安定させ、筋骨を育てます。 つまり人は食べ物のエネルギーと、睡眠のエネルギーとの両方からエネ ルギーを得て生きているのです。 睡眠からのエネルギーを得ることができないと、その足りないエネルギ ーを食物に求めるようになってしまいます。 これだけではなく、睡眠から得るエネルギーが少ないと、心の不安定さ によってイライラしたり、投げやりになったり、急に不安になったりしま す。 その不安定な感情を食べることで補い、肥満の原因になります。 私はサウナで、最近まで２年間刑務所にいたという人からこんな話を聞 いたことがあります。 刑務所の生活は 21 時には消灯し６時には活動開始です。 彼が刑務所で何が一番つらかったかというと、 21 時消灯だというので す。 食べ物の不満はがまんできたが、21 時には電気が消えるのがつらかった。 刑務所に入る前は 21 時というと活動の真っ最中で、朝方に眠りに入る ような生活をしており、いつも泥酔状態で眠っていた。 それがお酒もないシラフな状態で 21 時に電気を消されると、頭はさえ 71 るわ、朝まで眠れないし、５時ぐらいでウトウトしたと思ったら起床の合 図になる。 でもそれも３か月くらいで慣れてきた。すると血圧の数値も正常になり、 長年患っていた糖尿病が なんと全快してしまったというのです。 そして何より 21 時～６時の眠りの習慣により、荒々しかった短気な気 性が穏やかになったというのです。 サウナの中での長話はできないので、話はそこまでだったのですが、お そらく正しい睡眠が健康と心の安定と穏やかさを作ったのでしょう。 食べるものが身体への栄養だとすれば、睡眠は心の栄養です。 認知症になる前は必ず睡眠障害が表れます。 睡眠がどれだけ大切なのか、現代人は知りません。 若い人は徹夜自慢をしています。俺は徹夜で頑張っていると主張してい るのですが、心のエネルギータンクが空っぽになるので、人に優しくした り愛したり思いやったりすることができない、競争一辺倒の人格になりま す。 数年前「戦う兵士の作り方」という映画を観ました。 新人の兵士を真夜中に基地に集合させ、眠らせないで訓練をします。 すると最初子供っぽく柔和だった兵士の人相が、厳しい目になってくる のです。そしてだんだんと人を殺すことに罪悪感や違和感がなくなってく る。 要するに眠らないので交感神経がバリバリに働いて、獲物（敵兵）を追 いかける脳になってくるように、仕上げていくのです。 眠りと運動と食事、 この 3 つをいかに工夫して、ベストコンディションを保つか。 これが、最大の予防医学になると思い、今回紹介しました。 72 私 が 勧 める 健 康関連本 ○ 「 ジ ョコビッ チの 生 まれ 変 わる 食 事 」 著者 ジョコビ ッチ（ ッチ（ テニ ス 王 者） ○ 「 脊 柱側弯 は 治 る 」 ○ 「 座 らない 著者 大塚 乙衛 結果 を 出 し 続 ける 健 康習慣 」 ○ 「 健 康 で 長生 きしたけり ゃ 英史 ○ 「 足 について の 本当 の 知 識 」 ○ 「 錯 覚 のスポ ーツ 身体学 」 著者 膝 は 伸 ばさず 歩 きなさい 」 著者 著者 著者 ○ 「 達 人 のサイ エンス 」 著者 著者 木寺 水口慶 高 木寺英史 ○ 「 左 重心 で 運 動能力 は 劇 的 に 上 が る 」 著者 郎 ○ 「 肝 をゆるめ る 身体作法 」 ト ム・ラス 安田 小山田 良治 、織田 淳太 登 ジ ョージ・レ ナード 私 は 本 を書 く 仕 事や 研 修 の 為 に 、 毎 日 健 康 関 連 の 本 に は 目 を 通 し ま す 。 最近は自分で治す整体関係の本などが書店に数多く並んでいます。 上記の本は私が読んでみて、是非お勧めしたい本です。 特にナビゲーターや、これからナビゲーターを目指す人は読んでほしい。 自力整体を深く理解するのにも役立つと思います。 73 編集 後記 私はパソコンで執筆をするという作業を、もう２０年も続けています。 自力整体が仕事というより、デスクワークが仕事になっていて、「自力 整体はその疲れを取りに教室に行っているのかな」と感じるときもある くらいです。 この生活をしてみて感じたことを述べたいと思います。 先ず、椅子に座って頭脳だけを使うという仕事は、人間がするもので はないなとつくづく感じ、長時間座り続けるというのは不健康だと思い ました。 パソコンの画面を見る為に、胴体より首が前に移動した状態が続きま す。 頭はボウリングの球と同じ重さですから、前に移動した重たい頭を首か ら腰までの筋肉群が総動員で緊張してしまいます。 でもパソコン仕事の最中は集中していますので、それに気づきません。 またスマホを操作している姿も同じですね。 何年もそれが続くと、背中が板のように柔軟性を失ってしまいます。 背骨の運動は首と背中と腰が協力して動くのが普通なのですが、背中が 板になっているので、背中が動かない。 するとその分だけ、首と腰が背中の代わりに大きく動かなければならな い。 さぼっているやつがいると、その分だけ他の人が忙しくなるのと同じで す。 「それで首と腰が痛くなる」ということが自分の身体を通じてわかりま した。 だから今は自力整体教室では、前に飛び出した頭をしっかりと背骨の真 74 上に戻すという作業をしています。 頭が前に来ることで首の緊張が続くと、頭痛になる人、目にくる人や、 耳鳴りや難聴など耳にくる人、顎のズレにくる人、歯にくる人などいろい ろ弱い部分に症状がでます。 腰の緊張が続くと、腰痛はもちろんのこと、排泄障害、生理不順や生理 痛、不妊、坐骨神経痛、ひざの痛み、足首の痛み、足の冷えと続きます。 これらの症状は、あの「さぼっている背中の硬さ」のせいなのです。 背中さえ柔軟になれば首と腰の緊張はゆるみ、全ての症状が消えていく のです。 デスクワークの人は時々壁に背中と後頭部をつけて、後頭部が壁から離 れていないかどうかチェックしてください。 また仰向けになった時に、顎が上がっていたら要注意です。 皆さんもこれから、背中が固まっていないかどうかを意識しましょう。 75 自力整体、 自力整体 、 補助整体研修 参加者募集 矢上予防医学研究所では、毎年ナビゲーターを養成しています。 毎年通信の１月号で募集していますが、 応募資格は「前年に、この研修に参加すること」になっています。 来年ナビ養成を希望する方で、まだ今年研修を受けていない方は、以下 の研修が最終です。是非受講してください。 また、この研修はナビゲーターにはならないけれども、もっと深く自力 整体を知りたいという方も歓迎します。 参加希望者は、下記の研修の（ ）に○をして ０７９８－５５－６４２９まで FAX または郵送してください。 宛先 〒 662-0841 西宮市 両度 町 2-19-401 矢上 予防 医学 研究 所 案内は１１月中旬に送ります。 １１/２１（土） ・・・西宮 （ ） １２/１８（金） ・・・新横浜 （ 時間・・・１１時～１７時 時間・・・１０時半～１６時半 参加費用は 氏名 年齢 10,800 円。 自力歴 養成希望（ ） 住所 〒 TEL＆FAX 教室の先生 質問があれば書いてください。なければ通信の感想。 76 ） ２０ １ ６ 年 予定表 地 名 は 研修 １ ２ ３ ４ ５ 1 月昼 2 3 4 月 昼 月 昼 水 夜 木 昼 水夜 月 昼 木昼 5 水 夜 木 7 昼 6 8 プA 養 成 養 成 月 昼 水 夜 木 昼 月昼 9 10 11 プ A 水夜 月 昼 西 宮 13 15 16 プ プB 月 昼 木昼 12 水 夜 木 14 昼 水 夜 木 昼 プB 月 昼 養 成 養 成 月 昼 水 夜 木 昼 水 夜 木 昼 月昼 水 プ 月 月 、 水 、 木 は 矢上教 室 ６ ７ ８ ９ 水 月 木 夜 昼 昼 木 養 昼 成 養 水 養 成 夜 成 月 木 養 プ A 昼 昼 成 月 昼 月 水 プ 昼 夜 A 木 水 昼 夜 水 月 木 夜 昼 昼 木 昼 水 夜 月 木 昼 昼 月 プB 昼 月 水 昼 夜 木 水 プB 昼 夜 水 月 木 夜 昼 昼 木 プ 77 プは プロ 研修 10 11 12 木 プ A 昼 水 夜 月 木 プ 昼 昼 A 水 夜 木 昼 プB 月 昼 養 成 養 成 月 昼 月 昼 水 夜 木 昼 水 夜 木 昼 プB 水 夜 木 昼 西 宮 月 昼 月 昼 水 夜 木 昼 プC 水 D 17 18 水夜 月 昼 水 夜 木 21 昼 C 月 昼 木昼 プ D 19 20 夜 木 昼 プC 月 昼 水 夜 木 昼 昼 水 夜 木 昼 昼 プ C 月 昼 プ D D 月 昼 水 夜 木 昼 水 夜 木 昼 プ D 月 昼 月 昼 水 夜 木 昼 プ C 水 夜 夜 木 昼 プ D 月 昼 月 昼 水 夜 木 昼 香 川 月 昼 22 水 夜 木 昼 23 24 プC 岩 手 長 野 25 広 島 26 27 28 LA 愛 媛 水 夜 大 分 福 岡 29 30 横浜は表に書いていませんが、偶数月に予定しています。 集します。 78 会場が取れ次第募 79
© Copyright 2024 Paperzz
