スパーク青葉プログラム紹介

●●　スパーク青葉　プログラム紹介　●●
カルチャー系レッスン
スタジオプログラム
名称
初めてプログラムを受ける方
名称
時間
内容
強度
難易度
時間
内容
強度
難易度
フラダンス
60分
ハワイアン音楽を楽しみながら、色々な曲の踊りをマスターしていきましょう。
★～
☆☆～
タヒチアンダンス
45分
タヒチの音楽にのってリズミカルに情熱的に踊ります。
★★～
☆☆～
★★～
☆☆☆～
シンプリーエアロ
40分
エアロビクスをこれから始める方のための入門クラス
★
☆
HIPHOP
60分
基本のステップから振り付けまで、初めての方でもお気軽に参加できます。
シンプリーステップ
40分
ｽﾃｯﾌﾟ台を使って昇降運動を行います。膝に負担を掛けず効果的なエクササイズを行うことができるクラスです。
★～
☆☆
ZUMBAGOLD
30～45分
ﾌｨｯﾄﾈｽ初心者・ｼﾆｱと誰でも参加できる安全で効果的ﾌｨｯﾄﾈｽﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑです。
★～
☆～
ZUMBA(ズンバ)
45～60分
ラテン系の音楽とダンスを融合させて創作されたﾀﾞﾝｽﾌｨｯﾄﾈｽｴｸｻｻｲｽﾞです。
★★～
☆☆～
入門太極拳
45～60分
太極拳の基本動作をマスターする入門クラスです。
★～
☆～
エアロビクスに慣れてきた方
名称
時間
内容
強度
難易度
シェイプエアロ
45～60分
歩く動作を中心に膝への負担を抑え、エアロビクスに慣れてきた方向けのクラスです。
★★
☆☆
ヨガ
45～60分
ヨガのいろいろなポーズで心と身体のバランスを整えます。
★～
☆☆～
シェイプステップ
45分
ステップ台に慣れてきた方におススメ！ヒップアップ効果◎
★★
☆☆
ピラティス
45～60分
身体の奥の筋肉を意識して、全身のバランスを整えるクラスです。
★★～
☆☆～
ワークアウトエアロ
45～60分
ローインパクトに「走る」「跳ねる」の動きを組み合わせｴｱﾛﾋﾞｸｽの動きを楽しみます。
★★★
☆☆☆
ﾀﾋﾁｱﾝｴｸｻｻｲｽﾞ
45～60分
ﾀﾋﾁの音楽に乗ってﾘｽﾞﾐｶﾙﾆｴｸｻｻｲｽﾞします。ｳｴｽﾄ周りのｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟにも効果的！
★★～
☆☆～
ボディシェイプ
45～60分
ｴｱﾛﾋﾞｸｽの運動と、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙを使用しながら体を鍛え、ﾊﾞﾗﾝｽ良い体型作りを目指します。 ★★
☆☆
バレエストレッチ
45分
体幹を意識させ、バランスを整えて、しなやかで美しいカラダ作りを行うクラスです。
★～
☆～
ラテンエアロ
30～60分
ラテンの要素を取り入れたｴｱﾛﾋﾞｸｽ。情熱的にココロもカラダも燃やしましょう！！
★★★～
☆☆☆
テクニカルエアロ
45～60分
複雑なｺﾝﾋﾞﾈｰｼｮﾝを楽しみ、ｴｱﾛﾋﾞｸｽに慣れている方、中・上級者向けクラスです。
★★★
☆☆☆☆～
レスミルズプログラム
名称
ボディパンプテック
時間
15分
内容
強度
プールプログラム
難易度
ボディコンバットテック 15分
ボディパンプで用いるトレーニングの正しいフォームを身に付ける為のクラスです。
ボディコンバットクラスの安全と効果の為に基本的なテクニックを練習します。
ボディバイブテック
15分
ボディバイブのクラスから3曲チョイスした体験クラスです。
ボディジャムテック
15分
ボディジャムの基本的な動きを練習します。
★★～
☆☆～
はじめてプール
30分
泳げない方を対象とした水慣れ.浮くことを中心に泳ぎの基礎を習得するクラスです。
★
☆
ボディバイブ
30～60分
ボールやチューブを用いた身体への衝撃が少ない誰にでもできるプログラムです。
★★～
☆☆～
各種目(はじめて）
30分
各種目に初めて挑戦する方の為のクラスです。
★
☆☆
ボディジャム
30～60分
様々なﾀﾞﾝｽｽﾀｲﾙをﾍﾞｰｽにしﾀﾞﾝｽの楽しさを体感できる60分のｶｰﾃﾞｨｵｴｸｻｻｲｽﾞです
★★～
☆☆～
各種目(初級）
30分
各種目の基本を習得し、25m完泳を目指します。
★
☆☆
ボディパンプ
35～60分
音楽に合わせてバーベルエクササイズを行い全身をシェイプアップします。
★★～
☆☆～
各種目（初中級）
30分
25ｍ泳げる方を対象に、自分に合ったフォームを身に付けましょう。
★
☆☆
泳げるようになりたい方へ　スキル系プログラム
名称
時間
内容
強度
難易度
ボディコンバット
30～60分
格闘技の動きを中心とした誰でもできるストレス発散＆脂肪燃焼クラスです。
★★～
☆☆～
各種目（中級）
30分
基本のの練習から応用、ドリル練習を行い、泳力・技術の向上を図ります。
★★
☆☆
ボディアタック
30～60分
音楽に合わせておこなうシンプルでハイインパクトなｴｱﾛﾋﾞｸｽｴｸｻｻｲｽﾞです。
★★～
☆☆～
スイミング中級
45～60分
クロールの練習を中心に行い、4種目の技術・泳力の取得を図ります。
★★★～
☆☆☆
ボディステップ
30～60分
ステップ台の昇降運動で、心肺持久力や脚の筋力アップを図ります。運動効果大！
★★～
☆☆☆～
スタート
10分
マスターズ大会に出場される方を対象にスタート台からの飛び込みを練習します。
★★
☆☆☆☆
ボディヒーリング
30～60分
太極拳・ヨガなどをベースに呼吸法を取り入れ、心と身体の調和を図ります。
★～
☆☆～
泳げなくても大丈夫！アクアコンディショニングプログラム
どなたでもご参加いただける　目的別クラス
名称
時間
内容
強度
難易度
名称
時間
内容
強度
難易度
おはよう体操
10分
スタジオで、誰もが一度はやったことがあるラジオ体操を行います。
ストレッチ系レッスン
15～30分
けがの予防のため身体をリラックスさせ筋肉を良い状態にしていきます。
☆
☆
脂肪バイバイ
30分
水の中を歩く・走くことと、筋力トレーニングを行うことで効率よく脂肪を燃焼します。
☆～
★～
ストレッチポール
30～45分
ストレッチポールを使って、全身を心地よくストレッチしていくクラスです。
☆
☆
アクアビクス
30分
水中でのエクササイズを音楽に合わせて楽しみます。
☆～
★～
ダンベル体操
15～30分
軽いダンベルを使って軽いトレーニングをします。
★★
☆
アクアファイター
30～45分
ﾊﾟﾝﾁやｷｯｸなどの格闘技の動きをとり入れた水中でのｴｱﾛﾋﾞｯｸﾀﾞﾝｽｴｸｻｻｲｽﾞです。
☆☆～
★★
ｱｸｱｳｫｰｷﾝｸﾞ&ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ
30分
水の特性を利用し、安全で効果的に歩き（走り）全身運動を行っていくクラスです。
☆
チューブ体操
15～30分
チューブを使った全身運動で無理なく運動できるクラスです。
★★
☆
お腹シェイプ
30分
気になるお腹まわり（体幹）を中心にエクササイズを行います。
★★
☆
お腹&ヒップシェイプ
20～30分
お腹まわりとヒップを中心にエクササイズを行います。
★
☆
●レッスンの途中入退場は安全上ご遠慮ください。
二の腕シェイプ
20分
すっきりした二の腕目指し、腕まわりのエクササイズを行います。
★
☆
●スペース・用具などはお客様同士譲り合ってご利用ください。
ｻｰｷｯﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
30～45分
色々な道具を使って筋力運動や全身運動を行い、心肺機能・筋力向上を目指します。 ★★
☆☆
●レッスン中、気分が悪くなった場合は勇気を持って運動を中止しましょう。
アロマストレッチ
30分
アロマの香りで心身を癒し、身体をリラックスさせるクラスです。
☆
☆
●都合によりインストラクター変更、レッスン変更になる場合がございます。変更になる場合は掲示板に、ご案内させて頂きますので確認ください。
アロマリラックス
45分
アロマの香りは心身を癒し、自然治癒力、免疫力を高めます。
☆☆
☆☆～
●　マークは初心者の方でもご参加頂けます。是非、挑戦してみて下さい。
腰痛体操
30分
腰痛の予防・改善に効果的なストレッチや体幹部強化エクササイズを行うクラスです
☆
☆
◆◆　スタジオレッスンご参加の方へ利用諸注意　◆◆
◆◆　プールレッスンご参加の方へ利用諸注意　◆◆
●プール入場時には水質維持のためお化粧を落とし、必ず全身をシャワーで流してからご利用ください。
●眼鏡・貴金属類は外してからご利用下さい。
●衛生管理上プール内では必ずスイムキャップを着用して下さい。
営業時間／月～水･金10:00～23:00
土　10:00～21:00
日　10:00～20:00
◆休館日　木曜日･お盆･年末年始ほか
●コース内の利用についてはコース案内を確認してからご利用下さい。また、コース内はお客様同士譲り合ってご利用下さい。
◆◆　卓球をご利用の方へ　◆◆
●ご利用の受付につきましては、2階マシンジムカウンターで行います。
●用具（卓球ラケット・球）は、2階マシンジムカウンターで貸し出し致します。（無料）
TEL　029‐354‐5020

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