授業シート 授業シート 肥満 アメリカでは （原因：食べすぎ・運動不足） こんなことも 肥満の 肥満の危険性 肥 満 コレステロール値高 高 血糖値高 高 ↓ ↓ ↓ 自己管理ができない人 動脈硬化 糖尿病 というレッテル ↓ ↓ ↓ 心筋梗塞・脳卒中 失明・手足の壊疽 就職できない・出世できない 不利益 日本の 日本の肥満率 （ＢＭＩ：２５ （ＢＭＩ：２５以上 肥満とする） ２５以上を 以上を肥満とする とする） 20 歳以上の男女における肥満の人の割合 2008 年国民健康・栄養調査より抜粋 男性：２８．６％ 女性：２０．６％ 肥満の 肥満の原因 食べ過ぎ → 摂取カロリー 多 ○ 消費カロリー ＜ 摂取カロリー 運動不足 → 消費カロリー 少 ○ 太る ダイエット法って主に２種類・・・ ○運動で消費カロリーを増やす １年 ○食事制限で摂取カロリーを減らす 組 番 氏名 カロリー消費体験 カロリー消費体験 消費カロリーは、同じ運動をしても人それぞれ。 特に体重が関係してくるため、１５歳の男女平均体重を参考にカロリー計算。 ＜平均体重＞ 高１男子 59.2kg 高１女子 51.6kg 腹筋（1 回） ｽｸﾜｯﾄ（１回） 早歩き（１分） 縄跳び（１分） 男 0.66kcal 0.49kcal 6.05kcal 8.4kcal 女 0.52kcal 0.39kcal 5.33kcal 8kcal ＜女子メニュー＞ メニュー＞ ＜男子メニュー 男子メニュー＞ メニュー＞ 腹筋 10 回（0.66×10） 6.6kcal ｽｸﾜｯﾄ 14 回（0.49×14） 6.86kcal 腹筋 14 回（0.52×14）7.28kcal ｽｸﾜｯﾄ 19 回（0.39×19）7.41kcal 早歩き 6.05kcal 早歩き（1 分） 5.33kcal 縄跳び 8.4kcal 縄跳び（1 分） 8kcal 合計 27.91kcal 合計 28.02kcal Ｑ．今行 Ｑ．今行った 今行った運動 った運動により 運動により消費 により消費された 消費されたｶﾛﾘｰ されたｶﾛﾘｰはいくらか ｶﾛﾘｰはいくらか？ はいくらか？ Ａ．２８ Ａ．２８kcal ２８kcal ｱﾙﾌｫｰﾄ１ ｱﾙﾌｫｰﾄ１個分 １日 100～ 100～150kcal 減らすことができればメタボリックは防げると言われている。 アルフォート１個 → 28kcal じゃがりこ（たらこバター）１本 → 7.37kcal ジャンボシュークリーム 277kcal エクレア(チョコ) 244kcal どうでしたか？では・・・ Ｑ．あなたは Ｑ．あなたは１ あなたは１日 100～ 100～150kcal 減らせと言 らせと言われたら、 われたら、どうしますか？ どうしますか？ ①食事制限で減らす ②運動で消費カロリーを増やすことで減らす どちらも正解 どちらも正解！！ 正解！！統合型 ！！統合型ももちろん 統合型ももちろんＯＫ！！ ももちろんＯＫ！！ つまり・・・ ◎健康法で 健康法で大切なのは 大切なのは、 自分に合った方法 った方法。 なのは、自分に 方法。 Ｑ．なぜ Ｑ．なぜ皆一緒 なぜ皆一緒ではいけない 皆一緒ではいけない？？ ではいけない？？ → 体質も 体質も生活習慣も 生活習慣も性格も 性格も１人１人違う 人違う。 自分に合わない → 続かない では、合っているとは？？続けられるものとは？？ 悪い例：朝１時間早く 時間早く起きて走 きて走る。 小林先生の 小林先生の場合 私は、忙しく運動する時間が取れない。だから、１日 150kcal 摂取することを減らすため、飲み 物はカロリー０である水・お茶のみにし、エレベーター・エスカレーターは６・７階以外使わな いことで消費カロリーも増やす。 ●重要な要素は、自己分析 自己分析と 自己分析とリアリティ ←他人が聞いた時に想像できるか。 自分に 自分に合った健康法 った健康法を 健康法を考えてみる！！ えてみる！！ ※キーワード※ キーワード※ ・続けられる ・自己分析 ・リアリティ 上記のキーワードを意識し、周りと情報をシェアしながらプリントを記入。 なので、1 日 100～150kcal 私は、 摂取を減らす ため、 消費を増やす このような方法をとる。 理想論は正しいが我慢がいっぱい。150kcal なんて１日の消費の 10%未満。生活の中にチャンス はないか探せ！ ●調べなくてはいけないことリスト● 1分間で 分間で消費する 消費するｶﾛﾘｰ するｶﾛﾘｰ( ｶﾛﾘｰ(kcal) kcal) 男子( 男子(15歳 15歳) 女子( 女子(15歳 15歳) 階段（ 階段（昇る） 9.24 7.54 階段（ 階段（降りる） りる） 4.51 3.68 自転車（ 自転車（普通） 普通） 4.51 3.68 歩行（ 歩行（普通） 普通） 3.66 2.98 早歩き 早歩き 7.42 6.05 ジョギング 9.48 7.73 机上事務 2.08 1.70
© Copyright 2024 Paperzz
