平成 2８年度 後期 歩数アップにチャレンジされる方へ 山口市健康増進課 この度は「歩数アップサポート」にお申し込みいただき、ありがとうございます。 この機会に運動習慣を身につけ、あなたの生活がより活動的、健康的になることを願 っています。 ●お渡しするもの □目標設定お助けシート □返信用封筒（３枚） □記録表（３枚） □歩数アップスタートガイド ※記録表は市ホームページからダウンロードできます。メールで記録表を提出する 方はご利用ください。 ●チャレンジ期間 平成 2８年１０月１日（土）から １２月 31 日（土）までの３か月間です。 ●目標の設定 各自が「目標設定お助けシート」にそって、目標を月の初めに設定します。グルー プでチャレンジする場合も、各自が異なる目標でかまいません。詳しくは「目標設 定お助けシート」をご参照ください。 ●記録表の記入 記録開始は、１０月１日（土）からです。 記録表の左上にチャレンジ月を記入してください。 ●記録表の提出 翌月 10 日までに、持参・郵送（切手が必要） ・FAX・メールのいずれかの方法で、 各保健センターまたは地域交流センターへ提出してください。記録表は確認したの ち、お返しします。 ※中断された方や目標を達成できなかった方も、記録表の提出をお願いします。 ※メールで提出する場合、メールの件名を「歩数アップサポート記録表」としてく ださい。 ●歩数計 歩数計は各自でご用意ください。ホームセンター、薬局等で販売しています。 ●終了後にアンケートをお送りしますので、ご協力いただきますようお願いします。 ＊裏面もあります はつらつとした生活を送るためには「健康」はとても大切です。 いつまでも健康でいていただくために、 私たち保健師はあなたの健康づくりを応援します。 歩数アップを続けるためのポイント ① 無理なく楽しく 無理なく、楽しくないと続きません。できることからはじめてみませんか？ ウォーキングだけでなく、体をうごかすこと（家事・仕事・子どもと遊ぶなど）も 日頃より少しだけ心がけてみましょう。 ＊無理なく歩数を増やすコツ＊ １日中 デスクワーク ●昼休みに散歩する ●通勤のバスや電車はひと駅前で降りて歩く ●駅、仕事先ではなるべく階段を使う 近くても車を 利用している ●買い物等の外出は自転車や徒歩で行くようにする ●外出途中、歩数アップチャレンジの記録表を歩い て提出する ●駐車場は遠くに止めて歩くようにする 週末は家で ゴロゴロ ●子どもと遊ぶ ●掃除の回数を増やす（洗車やお風呂掃除、床磨きな どをこまめにする） ② 誰かと一緒に 一人で続けることは、大変だと思います。やる気をアップさせ、楽しく続けられ るように、仲間や家族を誘ってみましょう。ぜひ、あなたの身近な人にも歩数アッ プチャレンジをすすめてください。 ■問い合わせ・記録表提出先■ 山口市保健センター 山口市糸米二丁目 6 番 6 号 TEL (083)921-2666 FAX (083)925-2214 Ｅメール [email protected] 小郡保健福祉センター 山口市小郡下郷 609 番地 5 TEL (083)973-8147 FAX (083)973-8280 健康増進課健康づくり第三担当 山口市徳地堀 1744 番地 （徳地総合支所内） TEL (0835)52-1114 FAX (0835)52-0444 阿東保健センター 山口市阿東徳佐中 3382 番地 TEL (083)956-0993 FAX (083)956-0013
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