■ Ｉｎｆｏｒｍａｔｉｏｎ ■ Ｑ＆Ａ ■ Ｍａｃｈｉｎｅ ○十坪ジムとは ○どんなトレーニング方法なの？ ○スプリントトレーニングマシン 定員１０～１５人の小規模なトレーニングジム で、１回６０分の教室制となっています。 ボディ・インナーマッスルとよばれる体の深いと ころの筋肉（体幹深部筋）を効果的に鍛えること ができます。 専門のトレーナーが個人にあわせたトレーニン グを指導致します。 ○こんな方に最適です 小学校 5 年生から高齢者まで、医師に運動を 禁止されていない方であればどなたでも。 スポーツ選手や体力を高めたい方はもちろん、 普通のフィットネスクラブでは、受け入れてもらえ ないような低体力状態にある高齢者や、体力に 自信の無い方、努力感を持たずに健康を増進さ せたい方もお気軽にご利用ください。 週 1 回 1 時間のトレーニングを続けることで、さ まざまな効果が期待できます。 ○期待できる効果 ・小中学生の生きる力・運動能力向上 ・スポーツ選手のパフォーマンス向上 ・生活習慣病予防・メタボリック対策 ・脳の活性化・認知症の予防 ・お年寄りの転倒・寝たきり予防 など 認知動作型トレーニングとよばれ、従来型の有 酸素運動や筋トレ効果をめざすものではなく、動 作の質を改善し体幹深部筋（インナーマッスル） を有効に活用し、脳の活性化も図られます。 重いものを持ち上げるいわゆる【筋トレ】は一切 ないため、筋肉痛がおきにくく、楽しく運動ができ ます。低体力者でも、子どもでも、オリンピック選 手でも同じマシンでトレーニングが可能という特徴 を持っています。 体幹深部筋（インナーマッスル）を鍛えることに よって足腰や身体の芯が強くなり、その筋肉から の刺激が脳幹に伝わることによって、脳・神経系 が刺激され、寝たきり防止や認知症予防にも効 果があることが認められています。 認知動作型トレーニングマシンを用いた高齢 者のトレーニングでは、大腰筋の横断面積が平 均 10％増大することが報告されています。 ○体幹深部筋（大腰筋）とは？ 大腰筋に代表される、体の奥深いところにある 筋肉の総称です。 大腰筋とは、背骨と大腿骨を結ぶ重要な姿勢 保持筋で、体幹深部筋の中でも特に重要な筋 肉です。 ○認知動作型トレーニング開発者 東京大学 小林寛道名誉教授 【略歴】 東京大学教育学部卒、東大大学院修了 教育学博士 現在・東京大学名誉教授 1. 走動作、歩行動作能力の向上 2. 骨盤および腰部の柔軟性を 高める 3. 体幹深部筋を有効活用した動作と姿勢バラン スの向上 ○すり足動作トレーニングマシン １. 歩行動作の改善 2. アキレス腱、膝の後ろの筋肉や靭帯を伸ばし ながら強化する ○車軸移動式パワーバイク 1. 大腰筋など体幹深部筋の 強化と体軸形成のトレーニング 2. 歩行やランニングの基本動作である同側動作 の神経支配をトレーニングする ○アニマルウォークマシン （愛称：アニマー） １．手足、肩甲骨と骨盤の連系動作をトレーニン グする ○大股渡り 1. 体幹部の柔軟性を高め、股関節周りの筋群を 強化する。 ○多動式パワーアシスト自転車 （愛称：メリーちゃん） １．楕円軌道のペダリング動作に、サドルの上下 動とハンドルの操作を組み合わせたリハビリ動作 型トレーニング ○船漕ぎマシン １．和船をこぐような櫓漕ぎ運動 ２．座位姿勢で、肩や背中をストレッチする ３．心身の疲労を和らげる ○ボディリペアマシン 大腰筋 １．電子式負荷で、ソフトに動作筋をトレーニング ２．肩伸ばし、太ももの引き上げ、股関節の開閉 ○低床・幅広トレッドミル 鼡径靭帯 １．歩行・走行のトレーニング
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