スポーツ指導員がお届けするコミセンわじろ情報 8 Let’s try 月号あれこれ、かれこれ、やってみよう！ ☞さぁ、みなさんでプレート持ちに挑戦してみよう！！！ August 2015 今回挑戦してもらいたいのはプレートチェア・ニ―トゥチェストです。夏だ！夏休みだ！コミセンだ！本格的に厳しい暑さが始まります。熱中症対策はしっかりと！！こまめな水分、塩分補給を！梅雨も明け、台風も過ぎ去り８月に突入しました。この時期は夏祭り、花火大会、お盆休みなどイベント盛りだくさんですが、暴飲暴食せず、体調管理をしっかりと行って夏バテ、夏風邪を予防して下さいね！ちなみにコミセンわじろは今月も朝の９時から夜の９時まで開館していますので、予定が埋まって無い方、普段仕事等でトレーニング出来ない方も、お盆休みなどを使って来館されてみてはいかがでしょうか？運動不足解消メニューやお腹周りトレーニング、筋トレメニューを教えますよ！！！８月もコミセンわじろでおまちしてまーす。スポーツ指導員一同 Topics 1 ① 椅子に浅く腰かけ上体をやや後方に傾ける。手はお尻よりも後ろに置く。 8 月の休館日 31 （月） ② 両脚をそろえて膝を伸ばし、床から離して浮かせる。※お尻は固定する！プレートも使ってみよう！つながる通信 ③ おへそ付近に意識して脚を引き上げる。※上体は固定！ ④ 膝を胸にくっつけるようなイメージで引き寄せる! 《回数、トレーニング目的について》 ◎１０回３セットを目安に行う。◎背筋を伸ばさない様にする。基本は毎月、最終月曜日です。（祝日の場合は翌日です）腹直筋・下部、腸腰筋のトレーニングです。椅子さえあれば出来るトレーニングなので挑戦してみてください。詳細は吹原まで。 8 月の測定会 25（火） 26（水）スポーツ指導員の日常 Our daily life 福岡マラソン出場決定！の巻新人さんいらっしゃ∼い！！今回の書き手穴井芳恵夏バテしていませんか∼？私は、すこーしだけ？食欲減退ぎみで体重が落ちてしまってい初めまして、こんにちは。川野典子と申します。全体的にこじんまりとした私ですが、スポーツは全般的に観るのが好きで、特にテニスはずっと以前からよく観ていて、今は錦織圭選手が活躍するのをとても楽しみにしており、テレビの前で熱くなって応援しています。猛暑が続く夏真っ盛りの中、利用者の皆様が体育館やトレ室で元気に汗を流すお姿を拝見して、陰ながら応援るところです。さて、そんな私は…な！な！なんと、「福岡マラソン」に参加いたします。初のフルにチャレンジをするのですが、経験は全くありません。目標は、「無事に完走すること」です。8月から本格的に走ろうと気持ちだけは意気込んでいます。す。本当にありがとうございます。フルマラソン初心者の私が、無事に目標達成できましたらご報告させてください。もし、参加が決まっているという方がいらっしゃいましたらお声掛けください。是非一緒暑さ指数表を確認して、熱中症などにならないように注意してください。これから夏を迎えると、特に日中は外での運動は難しくなってきます。無理なく、体調を崩さないように運動をされてください。に走りましょう！！教えて！オオスミ博士！８月のお昼は個人利用づくしです！！！ ▶体脂肪を減らす為の食事法の巻体育館でスポーツする機会ってあまりありませんよね！でもサークルに体脂肪を減らす為には、カロリーのコントロールが欠かせませ入って無いと借りれないしと思っている、そんな方へ朗報です。８月の夏休ん。カロリーコントロールの為に、炭水化物（糖）を控える事は誰もみ中は個人利用の枠が２枠から４枠に増えます。（１３時∼１７時）。来館する際には体育館シューズ、ジャージやトレーニンングウェアを必ず持っておが実施した経験があると思います。炭水化物を控えると血糖値が越しください。毎日部活ばかりで専門運動しかしていない学生さん、毎日仕くれます。ただし、その課程で起こるエネルギー不足を補うために事ばかりで家族と遊べていないお父さんお母さん、是非この機会にコミセンわじろ体育館へお越しください！また球技等の準備、片づけ、ルールなどは筋肉をエネルギーにしようとするので、それを防ぐためにもタン下がり、その状態でのトレーニングで体の余分な脂肪を燃焼してパク質の摂取は必須と言えます。効率よくタンパク質を摂取する為にも、毎回の食事でタンパク質量を意識しましょう。スポーツ指導員に聞いて下さい。発行〒811-0213 福岡市東区和白丘 1-22-27 【TEL】092-608-8480 【FAX】092-608-8485 【HP】http://wajiro.info/ 【facebook】http://www.facebook.com/komisenwajiro タンパク質取ってますか？ Topics 2 一緒に走りましょう！させて頂いています。いつでも笑顔でお待ちしていますので、気軽にお声掛け下されば嬉しいです。どうぞよろしくお願いします。運動をされる際は、ここ、コミセンでも参加が決定している方が数名ほどいらっしゃいます。その方々は走りの先輩たちです。走り方や、シューズ・靴下の選び方などいろいろなアドバイスをくださいま