第１０号 今週の いきいき○ 食 情報 間食、 間食、アルコール類 アルコール類はお楽 はお楽しみで・・・！ しみで・・・！ 間食、 間食、アルコール類 アルコール類は心の栄養として 栄養として楽 として楽しみたいものです。 しみたいものです。 間食は、朝食、昼食、夕食以外に摂取する食べ物と飲み物のことで、栄養補給の他に、気分転 換や生活にうるおいを与えるなどの役割があります。しかし、食べ過ぎは、肥満にもつながりま すので、一日の栄養不足を補うような間食のとり方が望ましいです。 ☆食べる回数、量、質、時間を考えて、楽しんで食べましょう。 ☆菓子類は砂糖や脂肪を含み、ジュース等の飲料も砂糖分が多く、思いのほか高カロリーです。 食べる量、飲む量に注意しましょう。 間食は 間食は 1 日 200kal 以下を 以下を目安に 目安に！ ケーキ 1 個 270kcal、アップルパイ 1 個３００kcal まんじゅう 1 個 120kcal、 ドーナッツ 1 個 190kcal、 大福 1 個 120kcal、 せんべい 1 枚 40kcal、 串団子 1 串 120kcal、柏餅 1 個 100、桜餅 1 個 100kcal、ようかん 1 切れ 90kcal アルコール類も、種類を問わず高カロリーです。 日本酒 1 合にはお茶わん 1 杯のご飯と同程度のカロリーがあります。 ☆週に 1～2 日は休肝日を設けましょう。 楽しく適度 しく適度にを 適度にを心 にを心がけて！ がけて！ ※お菓子類の 菓子類の食べ過ぎやアルコールの飲 アルコールの飲み過ぎは、エネルギー エネルギー量の過剰摂取になるだけ 過剰摂取になるだけ ではなく、 はなく、血糖値や 血糖値や中性脂肪、 中性脂肪、尿酸値を 酸値を上げ、肝機能を 肝機能を低下させる 低下させる要因 もなります。 させる要因に 要因にもなります。 文責：逗子栄養リサーチオフィス
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