スタジオプログラム紹介

スタジオプログラム紹介
◎のんびりストレッチ（３０分）
★　※要マット　熊谷
ゆっくりと凝り固まった筋肉や関節を伸ばしていく、ストレッチクラスです。
３０分の短いクラスなので、これから運動を始めたい方や
パワープレートのレッスンの準備運動にも最適です。
◎脳トレエクササイズ(３０分）　★　★　※要マット
田代
大矢
肩こりを解消、予防するためのストレッチのクラスです。
日々の日常に入れたくなるような気軽に始められるポーズばかりなので、デスクワークが続く方や、
肩こりに悩まされている方にオススメです！
◎ストレッチポール（３０分）　★★　※要マット
井辻
★
三嶋
Daisy
チェアヨガは、一般的なヨガのポーズを椅子を使って行います。
長時間床に座っているのがつらい方、ヨガには興味がるけど身体が固いから…と思っている方に
オススメです。上半身をしっかりほぐし、歩行に大切な脚力を強化していきます。
◎ストレッチヨガ（３０分）
★～★★　※要マット
Daisy
Ryo
Ryo
アロマの香に包まれながら、ヨガによる深い呼吸とともに、心と身体のバランスをおだやかに
整えていきます。日々、忙しくしている方にピッタリのリラックス系ヨガです。
キャンドルの灯りでさらにリラックスして、１週間の疲れを取りましょう！
★★　※要マット　◎肩こりすっきりヨガ（３０分）　座り仕事や立ち仕事が続き、腰がつらいと感じる方におすすめのクラスです。
腰周りを気持ちよく伸ばすとともに、腹筋・背筋を鍛えて、痛みの原因となる腰椎への負担を
減らしていきましょう。骨盤のゆがみを調整するポーズも入れていきます。
★★★　※要マット　◎バレエストレッチ（３０分）　三嶋
▲コアトレマット（３０分）
★★～★★★　※要マット
下境
▲コアバランス（３０分）
★★★　※要マット
下境
「コア安定」に「動き」をつける、「連動」させるトレーニングをします。
ポールを使ったストレッチもおこないます。
安定した動きがスムーズにおこなえると、身体が楽になります。
▲やさしいアシュタンガ（３０分）
★★★　※要マット
Daisy
▲太陽礼拝コアトレ（３０分）　★★～★★★★　※要マット　三嶋
★★★　※要マット
◎▲グラビティヨガ・中級（６０分）　Daisy
初級編で行ったポーズに筋力アップのトレーニングを加えていきます。
主に腹筋・背筋など体の軸となる部分を強化していきます。
▲やさしいピラティス（３０分）　★　※要マット　三宅
ピラティスの基礎クラスです。
指先・足先から動かし、正しい呼吸を学び、中心を感じて正しく立ちます。
背筋を伸ばし、マイナス１０才背中を目指しましょう！100才でもできるピラティスクラスです。
sanae
首や肩甲骨周りを中心にほぐして、固まった筋肉をほぐし、血流の流れをうながして、
つらい肩こり症状の改善を目指します。肩が楽になると、呼吸も深く入るようになるので、
リラックス効果もあり、姿勢の改善にも効果的です。
◎腰痛改善ヨガ（３０分）　★★　※要マット　凝り固まった背骨をほぐし、股関節・肩甲骨の位置を正常に！
姿勢と呼吸を正し、身体のお疲れをアクティブに取りましょう。
まるで自分で自分をマッサージしているような感覚のクラスです。
ヨガの基本の一連動作で、体幹を鍛えましょう！
深い呼吸で全身の血行を活性化して内臓を活発に。また筋肉や関節を緩める効果もあります。
朝の太陽礼拝で身体にエネルギーをチャージしましょう！
普段使えていないインナーの筋肉を活性化させたり、関節の本来の動きを思い出させてあげたりすることで、身体を整
えていきます。身体が整えば、自然と柔軟性はあがっていきます。
カラダが硬い・体に歪みを感じるなどのお悩みをお持ちの方に是非受けていただきたいクラスです。
★★　※要マット　◎アロマリラックスヨガ（６０分）　三宅
呼吸に合わせて、ポーズを行うヨガのスペシャルセットです。
柔軟性や持久力を強化する、ダイナミックで挑戦しがいのあるヨガです。
ひとつひとつ順を追って、簡単にできるアシュタンガのポーズを紹介していきます。
運動後のクールダウンとして、また心の不調の解消として、ヨガが初めての方でも参加しやすい
プログラムです。座位と仰臥位（仰向け）のポーズを中心に、ゆったりした呼吸と、ゆっくりした体の
動きで心身の健康を保ちます。
★★　※要マット　◎柔軟性向上ヨガ（６０分）　★★　※要マット
仰向け、横向き、うつ伏せ、よつばいなどのポジションで基本の「コア安定」トレーニングをします。
コアがしっかり使えると、パワープレートの効果が上がります。腰痛予防にも！
体の様々な動きと呼吸を合わせて心身の調和をはかります。（自律神経の働きを整える）アイソメトリックエクササイ
ズにより肉体に適度に負荷をかけて、筋肉強化やアンチエイジングホルモンを分泌させます。極めて静的なエクササイ
ズです！　※アイソメトリック:筋肉の長さを変えないで行う筋トレ
◎チェアヨガ（３０分）
◎リフレッシュピラティス（３０分）　バレエの基本的な動作を取り入れたストレッチです。筋力アップや美しい姿勢づくりをしていきます。
ゆっくりとしたバレエの動きは、しなやかな体と心を育みます。
バレエストレッチはマットの上でのレッスンです。
ストレッチポールを使って、全身をストレッチでゆっくりほぐしていくクラスです。
ストレッチポールに寝転がることで、筋肉は緊張から解放され、背中の力が抜けた状態になります。
筋肉に適度な休息を与えることで固くなった筋肉がほぐれて、コリの原因である慢性的な筋肉の緊張を
緩和、防止することが出来ます。
★　※要マット（椅子可）
◎ヨーガ呼吸エクササイズ（３０分）　Daisy
ストレスにより緊張した身体を自重（グラビティ）により緩めるヨガです。
ボルスターに身を委ねてポーズをとっていきます。
固まった肩や背中をやさしく緩め、深いリラクゼーションへと導きます。
指先を動かしたり、道具を使って「脳トレ」をするクラスです。物忘れの予防、注意力向上による転倒予防にも期待で
きます。また、肩周辺をリラックスする動きもあるので、肩こりの方にもオススメです。
楽しく頭と身体を動かしましょう！
◎肩こり解消ストレッチ(３０分）　★★　※要マット
◎グラビティヨガ（６０分）　★★～　※要マット　▲姿勢矯正ピラティス（６０分）　三宅
ゆったりとした呼吸に合わせて身体を動かし、普段あまり使っていないインナーマッスルを鍛えて、
「正しい姿勢」を身に付けていくクラスです。
歪んだ背骨や骨盤をリセットしましょう！
sanae
◆ロコモ予防体操（３０分）
★★　※要マット
このクラスは筋肉をほぐして、鍛えて、上手に使ってロコモ予防に繋げます。
足腰の不安やダルさ、動きにくさなどを感じている方は是非ご参加ください。
熊谷
スタジオプログラム紹介
◆アクティブ習慣＋１０（３０分）
★★　※要マット
パワープレートプログラム紹介
田代
毎日をアクティブに暮らすために＋10の習慣をつけませんか？
「1日の活動量40～60分」を意識すると、生活習慣病・ロコモ・認知症などになるリスクを下げることができます。生活
の中で取り入れやすいトレーニングやストレッチを身につけましょう！
◆ポール＆ボール（３０分）
★★　※要マット
井辻
ストレッチポールとバランスボールを使って、ストレッチ＆筋トレを行います。
お家でできるトレーニングの紹介もしますので、お家で眠っている、ストレッチポール＆バランスボールを
是非活用しましょう！
◆椅子トレ（３０分）
★～★★
★★　※要マット　下境
★★★～　※要マット
下境
★★★★　※要マット
三嶋
★★★★　※要マット
Daisy
★★★～　※要マット
五華
★★★～　※要シューズ
★★★　※要シューズ
◎▲リラックス＆コア（３０分）
☆☆
◆❤代謝アップ３０（３０分）
☆☆☆☆
❤ＫＫＧ（３０分）
☆☆☆☆
◎▲太陽礼拝ＰＰ（３０分）　☆☆☆☆　（三嶋）
三嶋
☆・・・体の向きを変えたり、上下運動（立つ・座るなど）の動きが少ないクラス
☆☆・・・関節の動きや柔軟性に自信のない方にオススメなクラス
☆☆☆・・・ほとんどの動作がスムーズに行える方向けのクラスまたは、体力に自信のある方
大矢
音楽に合わせて歩いていくクラスです。毎日の歩数にプラス1000歩を目指していきます。
脂肪燃焼したい方に、オススメ!!代謝をあげ、汗をかきながら楽しく歩きましょう！
❤リズムウォーキング（３０分）
☆☆☆
スタジオの太陽礼拝のパワープレートバージョンです。
加速度トレーニングで体幹力をアップし、柔軟性を高め、心身の基盤をつくります。
ヨガの基本動作で肉体のベースを作りましょう！
”気になる体の部位別ランキング”男女共にNo.1のお腹を、サイズダウン!!
自分の体重を使ったトレーニングで、効率よく理想の体型に近づけていきます♪
少しキツめのクラスですが、一緒に達成感を味わいましょう！
❤プラス1000歩（３０分）
◆筋力アップ（１５分）
Ｋ＝けっこう　Ｋ＝きついけど　Ｇ＝がんばる！の略です。
前回のサマーＰＰ同様、筋トレと有酸素運動を繰り返して、脂肪燃焼・血流アップ・基礎代謝アップを狙っていきま
しょう！
ピラティスリングや、ストレッチポールを使って、お尻・二の腕・お腹など、、、
毎週違うところを呼吸に合わせて筋肉を鍛えていきます。
❤お腹スリム（３０分）　☆☆
基礎代謝の中で、最もエネルギー消費が多いのは筋肉です。
筋肉を鍛えて筋肉量を増やすことで基礎代謝量をアップ！太りにくく痩せやすい身体に♪
少し動きのあるエクササイズがプラスされました！
太陽礼拝～スタンディングアサナまでの一連の動作をノンストップで進めていきます。
体力に自信のある方、やさしいアシュタンガクラスを受講された方にオススメのクラスです。
❤シェイプアップ・ピラティス（６０分）
▲コアトレ（１５分）
ストレッチ＆マッサージのリラックス系メニューにコア（体幹）のトレーニングがプラスされました。
コアを鍛えると、バランス感覚が良くなって、身体が安定します。
リラックス＆コアで、動ける身体づくりをしましょう！
自体重エクササイズ！！下半身の筋力アップエクササイズです。
とにかく足が気になっている方、参加をお待ちしております。
少しキツさもあるかもしれませんが、きっと様々な変化に喜びを感じられるでしょう！
▲❤アシュタンガヨガ（６０分）
ストレッチで身体を緩めた後、少し強めの振動で、凝り固まっている筋肉をマッサージしてほぐします。
筋肉や関節がが固い方、これから運動をスタートする方に。
最初に少し心拍数をあげてから、大きな筋肉をメインに鍛えていきます。
身体を大きく使い、筋肉を効率よく鍛えていきましょう！
健康のために歩いてはいるけれど、これで良いのだろうか、と疑問に思ったことはありませんか？
歩行は転倒しないためのバランス回復の連続動作とも言えます。
姿勢・歩き方のポイントを身体に覚えさせ、日常での歩きを改善していきましょう。
◆美脚度アップエクササイズ（３０分）　☆
コア（体幹）トレは、身体の深層の筋肉を鍛えることができます。
深層の筋肉を鍛えることで、身体の軸が安定し姿勢が美しくなります。
姿勢が整うと、トレーニング効果がアップします。
椅子に腰掛けて、また、椅子を支えとして、力強い足腰をつくります。
「しっかり」立ち、「しっかり」歩く筋力・動作を身につけ、日常生活をより快適にしていきましょう。
◆ウォーキング（３０分）
◎ストレッチ＆血流アップ（１５分）
☆☆☆☆・・・☆☆☆に加え、更なる体力増進・筋力アップを目指す方向けのクラス
◎・・・柔軟性アップ・関節可動域アップ
▲・・・コア（体幹）・バランス・姿勢
下境
ウォーキングは姿勢・歩幅やテンポなど歩き方を意識するだけで、運動量を格段にアップすることができます。１秒間
に２歩くらいのテンポで２０分間、動き続けられる体力・持久力はありますか？
ウォーキング動作に上半身の動きを加えた「効果的な有酸素運動」「全身運動」をしてみましょう。
◆・・・筋力アップ・ロコモ予防
❤・・・ダイエット・メタボ改善
※その他ご質問等は、トレーナーまでお気軽にお尋ねください。

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