ストレスとうまく付き合っていくために 2013 VOL．13 １番大切なのは、自分に合ったストレス解消を見つけることで す！ここでは、ストレス解消法でよく用いられている呼吸法を ご紹介します。あなたのストレス解消法の参考にされてみて下 さいね。 ストレスを人生のスパイスにしよう！ あなたのメンタル力は、強い方？弱い方？？ それを知るチャンスです！いくつあてはまりますか？ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ □ ～手順～ カラオケのレパートリーが３年前と一緒だ 休日は家でゴロゴロしていることが多い いつも「こんなはずじゃなかったのに」と思ってしまう 人からどう見られているのか気になる 「並、上、特上」では「上」を選ぶ なんでも前向きに考えるべきだと思う 新聞の勧誘を断るのは苦手だ あきらめが早い □ あまり本を読まない 他人の幸せがうらやましい □ なるべく失敗したくない どちらかというと完璧主義者だ □ いつも身体がだるい 集中力が続かない □ 他人の意見に流されやすい ① 楽な姿勢をとります。 （イスに座る、横になるなど） ② 目を軽く閉じます。 ③ まずは、口からストレスと共に溜まってい る息を、吐けるだけ吐きましょう！この時、 体の力も一緒に抜いていきます。 ＊ ポイント：唇は、口笛を吹くようにす ぼめて、お腹をへこませるようにして、 できるだけゆっくり吐きます。 出典：岡本正義著「自分の気づかない潜在能力を 100％引き出す本」大和書房 2008.17 頁 ④ 一気に鼻から息を吸います！ あなたのタイプは･･･ ＊ ポイント：お腹を膨らませるように！ ０～３個=安全 ４～６個=やや打たれ弱い ７～９個=打たれ弱い １０個以上=かなり打たれ弱い ⑤ 何度か③、④を繰り返したら、自然な呼吸 に戻し、ゆっくり目を開きます。 このチェックリストは、あくまで傾向をみるだけのものであり、メンタル力の強弱 を確定づけるものではないので、参考程度にチェックされて下さい。 適度なストレスは、快ストレスと言われ、判断力・ 行動力を上げ、仕事の能率アップに繋がります。 一方でストレスを溜め込みすぎると、心や身体には いろいろな事が起こります。 ◎ 心：憂うつ、緊張、不安、意欲・集中力の低下、イライラなど。 ◎ 体：高血圧、胃・十二指腸潰瘍、首・肩のこり、食欲低下など。 ◎ 行動：ケアレスミス、深酒、過食、拒食、遅刻、笑わないなど。 ストレスはたまったらはきだすことが大切です。 疲れを感じたら、まずは呼吸法を試してみましょう。 Dr．佐藤 ひろみ 公益社団法人 鹿児島県労働基準協会 鹿児島労働衛生センター 〒891-0115 鹿児島市東開町 4-96
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