アイシング

アイシング
アイシング＝氷で冷やすこと！
〈アイシングの効果〉
ケガをした時にアイシング（冷やす）をすると、麻酔作用から痛みを軽減させます。
また、細胞の活動を緩やかにし、細胞を一時的に冬眠状態のようにすることで出血や腫れを抑え、
ケガをした部分が悪化するのを防ぎます。
普段の練習でも、練習前後に疲労感のある部位や痛みのある部位を冷やすことで
炎症を取り除き、筋肉の疲労回復を助ける働きもします。
〈アイスパックの作り方〉
１．
２．
３．
４．
５．
患部の場所・範囲に合わせてビニール袋に適量の氷を入れる
氷を入れたら平らに並べる
中の空気を抜く
中の空気を抜きながらビニール袋を回転させて口をねじる
袋の口を縛り、完成
〈アイシングの方法〉
アイシングは、ビニール袋やアイシング用の氷のうに氷を入れ、アイスパックを作って、ケガをしたところや痛
みのあるところに当てる方法があります。時間は約１０～２０分を目安にします。しかし、冷える時間には個人差
がありますので、１０～２０分経過していなくても、感覚がなくなったら中断してください。
アイシングの具体的な方法としては、他にも次のものがあります。
アイスバス
アイスマッサージ
アイスパックで患部
をマッサージする。
〈アイシングをする際の注意点〉
家庭用冷蔵庫やコンビニのロックアイスなどは指にピタッと、くっついてしまうような氷ではありませんか？
そのような氷はマイナス０℃以下になっていますので、そのまま使うと凍傷の恐れがあり大変危険です。
〈解決策〉
氷を水に通すなど、氷が少し溶けかかった状態で使うように心がけましょう。製氷機の氷は溶けかかった状態
なので、安全に使用できます。また、溶けかかった氷は凍傷の危険性が低く、一番冷却効果が高いのです。
RICE 処置
スポーツ現場におけるケガに対する応急処置の基本は、RICE 処置です。
RICE とは、４つの処置の頭文字からできた名称です。
主に
ねんざ
捻挫・肉離れ・
打撲・脱臼・骨折のような急性のケガに有効です。
ＲＥＳＴ・安静
ＩＣＥ・冷却
運動を中止してケガした部分
を休めることによって、血液の
流れを抑えて患部を安静に保ち
ます。
ケガの直後に氷で冷やし、
血管を縮めて炎症や内出血を
抑え、腫れや痛みを最小限に
くいとめます。
Ｃｏｍｐｒｅｓｓｉｏｎ・圧迫
Ｅｌｅｖａｔｉｏｎ・挙上
ケガした部分を心臓よりも高く挙げ、
血液の流れを抑えて内出血を最小限に
抑えます。
ケガをした周囲の血管などを圧迫し、
内出血によって腫れるのを防ぎます。
～怪我直後の流れ～
RICE 処置（※冷やす時間は１０～２０分）
↓
氷を外し、安静・圧迫・挙上を継続（４０～５０分）
↓
再度 RICE 処置(※)の流れを３～４セット繰り返す
１セット
〈もし、ＲＩＣＥ処置をしなかったら・・・〉
ケガをした部分だけでなく、その周囲にも内出血が広がり、腫れがひどくなり、痛みも増加。それによって当
然運動にも支障が出ます。動くことでケガがさらに悪化し、治るのも遅くなってしまいます。
つまり、ＲＩＣＥ処置をすることで、ケガを最小限に抑え、早い回復につながります。
〈ＲＩＣＥ処置の効果を上げるために！〉
ケガをした日の入浴、運動は避けましょう。
最低限アイシングを１～３日続けましょう。
（炎症が２４～７２時間程度続くため）
寝ているときは圧迫・挙上、授業中は圧迫だけでも効果があります。
〈切り傷、すり傷がある場合は？〉
傷口からのバイ菌の侵入による感染を防ぐため、まずは汚れをしっかり洗い流し、消毒を行い、傷口をガーゼ
や包帯などで保護します。その後、RICE 処置を行うようにしましょう。

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