から マ ー テ ★ 募集 の 号 月 1 めなおす し き ひ だ体を ん る ゆ お正月で 法 ト ッ エ イ ダ ！ 軽 す 手 ま お い ゃ ち 教え おぼつかなかったのですが、最近は ているといいますが、どんな感じな と何も考えずに頭が真っ白になりま みんなのウデも向上して、特養の栄 んでしょうかね。 す。日頃のストレス解消にもいいん 養士さんや営繕職員さんと「 ビシ！ 私としてはそこまでこだわるつも バシ！」とスマッシュの打ち合いで りがないので、家の近所にある公園 す。こうなると楽しくて仕方ありま を中心に1 時間ほど自分のペースで せん。卓球がしたくて、定時までに 走ります。それを週に1 ∼2 回。仕 仕事を切り上げようとするので、仕 事が忙しいときはサボります。ジョ 事の質は向上、ムダもありません。 ギングが続かないという人は、はじ みなさん、お正月はどう過ごしましたか？ ニュースでは海外旅行に何万人なんていってますが、日本のお じゃないでしょうか。 半身浴で ダイエット＆リラックス （東京都 よしえ 38歳） なんといっても汗をかきます。スウ めに「 毎日走る 」とか、「 ○キロ必 お風呂で半身浴がダイエットにい ェットスーツを着てやると、サウナ ず走る」とかって目標を決めていま いと聞き、以前からやっています。 に行ったように汗が出ます。楽しく せんか？ 目標に縛られてしまう 毎日、運動することを考えると、お 正月といえば、「 おせちを食べてお酒を飲んでコタツでテレビ」が基本かも。けれど、恐ろしいのは正月太 て、 運動にもなるので言うことな と、自分のペースで楽しめないので、 風呂なので無理なく続けられるとこ り。みなさんならではのお手軽ダイエット法を紹介してもらいました。 し！ 私は決めずに、時間があいたときに ろがいいかな。ポイントはおへその ただ問題は、汗をかいたあとのビ 走るようにしています。ダイエット 位置あたりまでためた、ぬるめのお ールがとてもおいしいことです。よ にもいいと思いますが、走っている 湯に20 分以上つかること。マッサ ほど気をつけないとダイエットどこ ろか逆効果になってしまうことも。 名刺1枚いつでもどこでも 簡単ダイエット できるので、気が付いたときにやっ かで、なんとなく効果が感じられた ています。 年末年始は日本海側にある実家に のは、以前テレビでやっていた方法 帰省しましたが、寒波の影響とやら です。いすに座って両膝の間に名刺 で大変な雪でした。子どもたちと犬 などの紙を挟むだけ。こうするとも は喜んでいましたが、大人はそれど もの筋肉が鍛えられて、ダイエット 目標を決めずに 楽しく走ってます （神奈川県 AM 41歳） 私のおすすめダイエット法はお手 同僚と卓球で 汗を流しています （奈良県 ドグマチール 47歳） 軽とはいえませんが、ジョギングで す。はるか昔になってしまいました ころじゃなくて、家の周りの雪かき 効果もあるということでした。簡単 で新年から身体を酷使して筋肉痛で そうですが、やってみると意外と難 私のダイエット法は卓球です。当 っていた名残で、今も時間をみつけ す。これが今年は暴飲暴食でゆるん しいというか、普段は使わない足の 事業所は特養併設の居宅介護支援事 ては走って汗をかいています。最近 だ体を引き締めるちょうどいい運動 筋肉を使います。体重が目にみえて 業所で、法人が職員のレクリエーシ はジョギングがブームらしく、都内 になりました。 落ちるということはありませんが、 ョン用に卓球台を購入してくれまし でもわざわざ車で人気のあるジョギ 今までもダイエットはいろいろ試 続けていると姿勢がよくなる気がし た。職員でつくった卓球クラブがあ ングルートまで行って、走る人たち しましたが、三日坊主の私はどれも ています。それにこの方法なら、電 り、私も参加しています。はじめは も多いそうですね。そういう場所の 長続きしません。なるべくラクな方 車のなかでもオフィスの机の下でも 「温泉卓球 」のレベルで、ラリーも 銭湯がジョギングファンでにぎわっ が中学、高校と陸上部で長距離を走 カ ン タ ン 登 録 で 購 読 料 が 安 く な り ま す → （新潟県 アクビ 45 歳） 法で体重を落としたい！ 試したな 知 っ て る 人 は ト ク を す る 詳 し く は ホ ー ム ペ ー ジ で ！ 1月号 の ★ マから 募集テー す しめなお 体をひき だ ん る ゆ お正月で ット法 エ イ ダ す！ ま お手軽 い ゃ 教えち しそうにないし…。そんな私にぴっ たりなのが、テレビゲームの「Wii」 です。テレビ画面と向き合いながら 簡単にできるダイエットやトレーニ ングがいくつも入ったソフトがある のですが、それが去年から家族の間 ージをしながら入るとよいそうです が、私は新聞や雑誌を浴室に持ち込 んで、半身浴しながらのんびり1 時 家族でブームに Ｗii ダイエット （山形県 ウインク 39歳） でちょっとしたブームになってます。 画面に出てくるトレーナーの指示に とすことから始まります。今 徒歩で行ってます。これが効 に、夜はおかずの一品にと飽 年は、子どもと一緒に縄跳び 果抜群で、2 キロ減に成功し きずに食べます。顔も体もお （ 子どもは小学校の運動の課 ました。事業所にとってもエ 餅のようにまん丸で動きもス 題にしていたので ）をして、 コこの上なし。利用者さん宅 従って、ヨガやバランス体操を1 日 もうすでに 2 キロ減。 毎日 周辺の社会資源も良く分かり 昔、流行った「リンゴダイ こでお餅を食べるごとに近所 ユーザ名： xiaoyu ローになりつつあります。そ 間以上読んでます。途中できつくな 毎年、「 今年のお正月こそは食べ 20 分ほど。ルームランナーとして 5 0 0 回飛んだ成果が出まし ます。たまには訪問ツールを エット 」。私も一時、急に太 の公園を早歩きで散歩するよ ったらがまんせずに、いったん上が 過ぎないように気をつけよう！」と 使えば、画面に走った距離や消費カ た。競争したりして楽しめま 変えてみるのも新しい発見が ってしまい、 試したところ、 うにしました。家族には笑わ したしね。なんといってもこ あって良さそうです。 1 ヵ月で 8 キロの減量に成功 れていますが、愛犬は私に協 って水分を補給。そして、また入り 決心するのですが、その決心が守ら ロリーも表示されるすぐれもので こは北海道。今年は雪が多か しました。朝、夕の食事をリ 力的でいつも散歩につきあっ ます。慣れてくると、ダイエットと れたことはありません。今年も結局、 す。以前流行った「 ビリー隊長」の ったので、雪の中長靴を履い ンゴに置き換えるだけの超簡 てくれてます。 いうより習慣になってしまいます。 おせちを食べてお酒を飲んでの寝正 ような激しい動きはないので、誰で て飛ぶのは結構ハードでした。 単ダイエットです。大好きな 目に見えて体重が減るという効果は 月。これで太らないわけがありませ も続けられると思います。ただし、 今のところありませんが、汗をかく ん。 し、リラックスできるし、身体には いいように思います。 缶コーヒーを控え、リンゴに ユーザ名： hiroasis 「 ドシンバタン！」と床に音が響く ダイエットせねば！…とは思うも のの、外を走ったりするのは長続き テーマと逆の話でもいいで ことがあるので、集合住宅では気を つけたほうがいいかも。 すか…？（ 皆さんに怒られそ ユーザ名： tokatoka うだけど） ーオフのドレッシングと工夫 はしましたけれど。リバウン ドはありませんでしたよ。 で2 キロ痩せました。なぜ？ すぎ食べ過ぎがつきものの行 夜はスープと小さなサラダだ それって私だけ…？ 事が多いので、会場までは極 力自転車で行くようにし、2 や卓球大会などを企画しても けないために始めてみたんで 始はおせち料理の味見とやら らっています。1 人ではなか すが、朝起きた時に体が楽な でツイツイ食べ過ぎ、気がつ なか体を動かすのも難しいで けば太りすぎ。体を元の状態 すが、何人かで定期的に動か にするためにストレス発散も す機会を持てば心身ともに健 兼ねて、カラオケでカロリー 康になれそうな気がします。 した。でも、 「 夜中に空腹で目 が覚める 」と言ってます（ 苦 笑） 。 仕事しながらダイエット… るとサウナ状態。仕事と実益 で一石二鳥です。 は、机の下でコッソリ足の運 ユーザ名： straker 年明け早々、福祉用具レン タル事業者から電話がありま した。やたらとケアマネとト ラブルを起こしてサービス事 業者をしょっちゅう変更する 困った利用者がいるのですが、 これで私はちょっぴり戻りま またもや契約解除したとのこ したよ。皆さんもいかが？ と。上司からは「 早く回収し 角座りをして、お尻を支点に ヤジロベーのようにバランス イエットになるのかどうか…。 どうしてもデスクワークが 所に駐車して、コツコツ歩く。 私のダイエット法をお教え すよねぇ 」と、「 身も細る思 ユーザ名： ja1dim ユーザ名：nrymfk ユーザ名： mokamama い 」だそうです。果たしてダ です。正月明けから、訪問時 場とはいえ入浴介助は体力も れています。 内緒でお教えしましょう！ 率が悪いけど、ゆるんだ体の ため！） 。そして訪問の時はチ 族のコミュニケーションも図 普段の仕事中にできちゃうん がり、こまめに 1 枚づつ（ 効 ケアマネなので、入所者のみ ャンス。できるだけ離れた場 力をしています。おかげで家 します。テレビを見ながら三 て汗を流しています。特養の ユーザ名： yacyan 合戦で、余分なお肉を落す努 「ベッドを返してくれないんで ーをするのもイスから立ち上 タリングも兼ねています。冬 消化しています。家族対抗歌 ろ！ 」とせっつかれるのに、 動（踵の上げ下げなど） 、コピ ということで、入浴介助をし なさんのアセスメント・モニ 次会は体を動かすボウリング 毎年のことですが、年末年 夫は 1 ヵ月で 3 キロ落ちま ユーザ名： hanshinfan ユーザ名： 2872000746 というより、胃腸に負担をか ので、続いてます。 がち。そこで座っているとき 毎年冬はメタボ体型になり がちな我が家では、去年から、 肉は入れません。ダイエット 使いますし、長時間やってい ユーザ名： 544538 ます。忘年会に新年会と飲み け。具は野菜のみで、油やお 長く、歩く機会が少なくなり 45 飽きたら野菜サラダにカロリ 正月に暴飲暴食したおかげ 食事の時間が不規則になり ↓↓↓ あ な た の 投 稿 を お 待 ち し て い ま す ユーザ名： 19640920 毎年お正月に 2 キロは増え に車で行っていた家は自転車 お餅が大好きで、お正月は る体重…。年明けはコレを落 で、自転車で行っていた家は 朝に雑煮、昼はご飯の代わり をとります。 効果は…しないよりいいの かな？ ペ ー ジ の 用 紙 を フ ァ ッ ク ス く だ さ い
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