宇美町健康福祉センター うみハピネス トレーニングルーム ニコニコ新聞 No.162 イン ボディ プラス 有酸素性運動マシン ＋ ３ InBody（高精度体成分分析装置）測定 第１弾 生活習慣病の予防・改善や、夏に向けての減量、全身 持久力（ｽﾀﾐﾅ）の向上には、ニコニコペースの有酸素性 運動を行うことが効果的です。今回は3つのマシンのプラス の効果を紹介します。 有酸素性運動 自転車ｴﾙｺﾞﾒｰﾀ・ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ 平成 27年 7月 ①・②・③ 期間 ： ７月１日（水） ～ ３１日（金） 予約制 家庭用の体脂肪率計よりも精度高く、部位別（上・下 肢、体幹）の脂肪量と筋肉量が測定できます。 また、BMIと体脂肪率から、体型のタイプ9種類から 判定します。 （アスリート～筋肉型～筋肉型スリム～標準 ～スリム～痩せ～かくれ肥満～ポッチャリ～肥満） ① トータルボディPROⅡ （1台） • • • 腕と脚が連動した自転車エルゴメータ 腕の動きで、肩周りの運動にも最適 腰痛があるけど、これなら安心して運動 ができる 今年度は特別企画として年に2回実施 理想の体を目指し、運動内容を見直し 第2弾はH28年1月！ おすすめの利用時間帯 （H27年4～6月の時間帯別 平均利用者数） （人） ② ｴｱﾛｸﾗｲﾏｰ （2台） 30 山登り・階段登りのような動作で、下肢 筋力を強化 30 23 17 20 20 19 15人以上は混雑しています 15時以降がおすすめです 15 16 12 12 13 11 10 動きに慣れてきたら楽しいし、歩くよりも ヒップアップになりそう♪ 15人 0 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 （時） ③ 踏み台運動 （2台） 混雑時もスムースに利用いただけるよう案内します。 “みんなの施設・ゆずり愛・おもいやり”の心で ご協力お願いします。 太もも、ふくらはぎ、脚を上げる筋力 （腸腰筋）などの下肢筋力を強化 DVDに合わせていろいろな動きがある から楽しい。10分でも満足感あり 開室時間 変更 の ９日（木）～１２日（日） ４日間は健康診査のため 自転車、トレッドミルの合間や待ち時間に、ぜひご活用 ください。詳しい説明や運動強度の調整は指導員まで！ 開 室 11：00 かてて講座 12：00 ～ 12：20 （14日は、なし） ばなし ほっこり噺 vol.1 ここは、とある“ほっこりトレーニング室”。全面窓が大きく、解放感があり、暖かい日差し、 心地よいそよ風が入る中で、10数名がコツコツとトレーニングに励んでいます。 ほっこり利用者さんと 生真面目運動指導員のやりとり ＝ 忘れ物 ＝ ＝ 故障？ ＝ 「えぇ～！？これ全部、忘れ物？」 「指導員さ～ん、自転車の脈拍数が出ましぇ～ん」 「そうなんですよ。いつの間にか溜まるんですよ」 「お待たせしました。ほっこりさん、どうされま…」 「もぉ、みんな忘れてるのねぇ～（笑）」 「………。あれっ！？このタオル見たことあるわね」 「あっ！よ～く見ると “ほっこり”って書いてありますね」 「あらっ！いや～ん！？誰にも言わないでよ～♡」 「もちろんですよ」 「じゃ、また来るわ。ありがとね～」 「ほっこりさん！水筒忘れてますよ～！！」 「あらっ！いや～ん！？恥ずかしいわ～♡」 生真面目君は頭がパニック！！何と… イヤーセンサーを自転車に繋ぐ金具部分 が耳に入っているではありませんか！ 今まで見たことない状況に手足が震える！ 何かの間違いか？いや、間違いない… 傷つけずこの場をどう収めるか頭はグルグル… その時、隣から生真面目君を救う天の一声！ 「ほっこりさん、金具部分が耳に入ってるわよ」 「あらっ！いや～ん！？恥ずかしいわ～♡」 今日もほっこりトレーニング室でほっこり噺が続く… 平成27年 7月号 噂の検証③ 筋肉をつければ、脂肪は燃焼しやすくなる ○ 筋肉をつければ、脂肪は燃焼しやすくなる？ 実際の支援現場の声は… ○ 筋肉量と基礎代謝量の関係 1日何もしないで消費する、基礎代謝量は 『脂肪は筋肉で燃やされるんだから 筋肉の量が物を言うでしょ』 『筋肉1kg増えると約13kcal増える』 と言われています。 あれっ！？自転車エルゴやウォーキングマシンで 『筋肉を増やさないと脂肪は 燃えないでしょ』 普段100～200kcal（多い方で300kcal）消費 『基礎代謝量が増えるって 聞いたことあるよ』 『脂肪を燃焼するために筋トレを 始めなきゃと思っています』 など そこで、皆様に質問です。 していますけど…という声が聞こえてきそうです。 そうなんです。 基礎代謝量 ＝ 13kcal増加 歩数 約 400 歩 運動時間 約 4 分 程度 さらに、筋肉を1kg増やすのはものすごく大変です。 筋トレを行えば筋肉量が増え、そして、 基礎代謝量も増えることは事実です。 では、どのくらい増えると思いますか？ （このことが大問題なのです） 結論としては、筋肉をつければ、脂肪は燃焼しやす くなるが、微々たるもの。がんばって筋肉を1kg増やす よりも、有酸素性運動を5分以上すれば、その方がエ ネルギー消費量が多くなる、です。 今月の ～ヨガ風ストレッチ体操① ○ 息を止めない ○ 反動をつけず15～30秒回程度行う ○ 痛みがある時は行わない 肩まわり～ 3回にわたり、身体がすっきりするヨガ風ストレッチ体操を紹介します。 今月は、肩まわりの筋肉を伸ばすポーズ（体操）を紹介します。 ワシのポーズ ①両腕を伸ばし 肘を交差させる 子犬のポーズ ②肘を曲げ、腕を絡め 手の平を合せる 指導員 M.Y 両手両膝を肩幅程度に 開き、四つん這いになる 息を吐きながらお尻を踵 方向へ下ろし、上体を前 に伸ばす ～応用～ ③息を吸い肘を高くする ④息を吐きながら背中を 丸め、肘を腹の方へ引く 手を組み替え反対も行いましょう 両腕を斜め前に伸ばす 両手を中心に合わせる
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