第一回健康検定 認定試験 練習問題① Q1：医薬品の使用上の注意等において、「小児」といった場合は、 目安として何歳未満をさすでしょうか。 a.7歳未満 b.10歳未満 c.15歳未満 d.18歳未満 e.20歳未満 Q2：コラーゲンと関わりの深いビタミンは？ a. ビタミンＡ b. ビタミンＣ c.ビタミンＢ１２ d. ビタミンＢ６ e. ビタミンＤ Q3：冷凍食品を‐１８度で保存した場合の保存期間は、どれでしょうか。 a. １ヶ月 b. ３ヶ月 c. 6ヶ月 d. １年 e. ５年 Q4：運動の強度を見る為に脈を測るタイミングは？ a. 運動３０分前 b. 運動直前 c. 運動中 d. 運動後３０分 Q5：精神的・神経的な疲労を解消するための歩行であれば、 何分くらいの歩行量がよい？ a. 10分 b. 30分 c. 1時間 d. 1時間半 e.２時間 Q6：何時間くらいで、脳は、一番休息をとる？ a. 30分 b. 1時間 c. ３時間 d. ６時間半 e.８時間 Q7：いびきはなぜ起こる？ a. 寝言の一種 b. 鼻空の空気の通りが悪い c. 上気道の空気の通りが悪い d. 熟睡しているから Q8：内臓脂肪が増加することにより かりやすい病気で間違っているものはどれでしょうか。 a.脂質異常症 b. 食後の低血糖症 c.糖尿病 d.高血圧 Q9：血圧が高くなる原因として間違っているものはどれでしょうか？ a.肥満 b食事 c.運動 d.過度のアルコール e.温暖時 Q10：ストレスが多いと体はどのように変化する？ a. 発汗量が減る b. 頭痛が起こる c. 心拍数を下げる d. 筋肉が緩和する 【回答と解説】 A1:ｃ 医薬品の使用上の注意等においては、15歳未満を「小児」としています （乳児は1歳未満、幼児は7歳未満）。 一般用医薬品の中には、15歳未満の小児には使用しないとされている成分も ありますから、大人用の薬を、量を減らして飲ませるといったことはやめましょう。 「からだが大きいから、大人用でも・・・」と思われる場合でも、 内臓などはまだ十分に発達していない場合もありますから、厳守して下さい。 購入時には薬剤師や登録販売者に相談して、小児の年齢に応じた用法・用量が 設定されている医薬品を選び、その用法・用量を守って使用することが大切で す。 A2:b ビタミンＣはコラーゲンの生成や生体内における水溶性の抗酸化作用物質として 重要な役割を果たしているほか、コレステロールなどの脂質代謝、生体異物の 除去、無機鉄の吸収などにも役立っています。 A3:d 冷凍食品は、品温をマイナス8度以下にしてあるので、物によっては多少異なり ますが、目安として１年間最初の品質が保たれています。 逆に保存温度をあげてしまうと、それだけ品質保存期間が短くなります。 冷凍食品が店頭に並ぶまでの生産、貯蔵、輸送、販売の各段階においても、 マイナス１８度に保たれているので、最初の品質と変わらないと言われています。 ただし、家庭用の冷凍庫では限界があります。 消費期限がある場合は、表示を確認することも大切です。 A4:ｃ １分間の脈拍数を「１１０∼１２０」程度に保つようにします。 測るタイミングは、運動中、もしくは運動直後です。 測る場所は、右手首の親指側です。 手の置き方として、左手の「人差し指・中指・薬指」を揃えて測る場所へおきます。 測り方は、１５秒間脈拍を数えて４倍し、１分間の脈拍数を出します。 A5:a 疲労解消や、精神的・神経的な疲労の休養・回復にも、 適度な運動（散歩なら1,000歩∼1,300歩、10∼15分の運動）が 望ましいとされています。 A6:ｃ 脳は眠りはじめの３時間で必要な休息のほとんどをとるので、 ３時間でよいという人もいます。個人差があるので一概には言えませんが、 ノンレム睡眠（90分）とレム睡眠（90分）のサイクルを４回、 つまり約６時間の睡眠で十分といわれています。 A7:ｃ いびきは、眠ることによって狭くなった上気道 （空気の通り道であり、のどの部分）を空気が通過する際に生じる雑音です。 決してよく眠っている証拠ではなく、むしろいびきがひどい時は睡眠の質が 悪くなっています。その予防として、肥満の人は減量し、就寝前のアルコールや 食べ過ぎを避けるなど、生活習慣に留意することが重要です。 ただし、睡眠中の激しいいびきは、背景に睡眠時無呼吸症候群等睡眠の 病気がある可能性があり、足のむずむず感、歯ぎしりなどとともに、 医師・歯科医師に早めに相談することが推奨されます。 A8:b 特定保健指導では内臓脂肪に着目していますが、 内臓脂肪が増加することによって、脂質異常や高血圧、糖尿病（食後の高血糖）、 高尿酸血症などのリスクが高まり、そこから動脈硬化や心疾患、 脳梗塞などの合併を引き起こします。 そのような生活習慣病の人を増やさないように、特定保健指導が導入されました。 内臓脂肪がたまりやすい食事は、高脂肪食（脂っこいもの）、 高ショ糖食（甘いもの）、高カロリー食（エネルギーが高いもの、食べ過ぎ）、 低繊維食（緑黄色野菜の不足）です。また、濃い味付けは塩分を 摂りすぎるだけではなく、食欲をそそり、食べ過ぎを招きます。 A9:e 血圧の上昇には一般的に、塩分の摂り過ぎなどで血管に負担をかけることが あげられますが、その他にも、肥満の人は痩せている人よりも負担になり、 血圧が高くなったり、食後や運動後、暑いお風呂でも上昇します。 飲酒は適度は低下させますが、過度な飲酒は上昇させ、喫煙に至っては少量で 上昇させます。季節での変化は、夏は低下させ冬は上昇させます。 運動やお風呂のように一時的な上昇は大丈夫ですが、高い状態が続いて しまうと血管に負担をかけ続けている事になりますので、普段から負担を かけないようにすることが大切です。 A10:b ストレスが不安を生じさせ、この不安がきっかけとなって自律神経系や エピネフリンなどのホルモンが心拍数や血圧を上げたり、発汗量を増やしたりし ます。ストレスは筋肉の緊張も引き起こし、首や背中の痛み、頭痛などの原因と なります。
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