『極める通信　２０１１年１２．２０１２年１月』
バタフライ『体重移動』を極める
今月からバタフライです。バタフライの独特なうねり（体重移動）の動作は頭の動きとキックによってつくられます。
今回はバタフライのキックと片手バタフライで頭の動きを練習し、しっかりとした体重移動を習得します。
１、キックの
キックの打ち方
膝の曲げ角を最小限に抑えた抵抗の小さな効率の良いキックを練習します。
☆練習方法１
練習方法１　きおつけキック
きおつけキック
キックの基本動作の練習です。下記の項目を１つずつクリアするようにしましょう。
①両足を真っすぐ揃えて水面から足が出ないようにキックする。
②膝より下までしっかりキックする。（お尻が上がります）
③キックをした後は膝を真っすぐにしておくと、そのまま両足が水面に戻る。
☆練習方法２
練習方法２　グライドキック（
グライドキック（ファーストキック）
ファーストキック）
上記の①～③のポイントができたら両手を前に伸ばしてグライドキックをしてみましょう。
グライドとは前伸びした時の状態です。両腕を前に伸ばし、上腕で耳を挟むようにして姿勢をとります。
グライドキック（ファーストキック）の役割は前方への体重移動をするための大切な動作です。
【！
！注意！
注意！】グライドキックは両肘を前に伸ばしたことで膝が曲がりやすくなるので水面から足先が出ないように！
上級者
上級者は
上級者は・・・
キックをしたら胸を張る（指先からみぞおちまでの面で水を押さえる）
ように姿勢をつくります。（図1）
体重が前に乗りやすく、また水面から浅い位置でグライドするため
スイムのときに進み方が変わります。（図2）
２、頭 の 動 き
バタフライの体重移動は頭の動きがリードをします。頭の動きとキックを合わせてみます。
グライドキックから片手を回して、片手バタフライをします。手先が前でグライド姿勢の時は頭は水中に入り（図3）、
後ろにかき終った時、頭は水面から出るようにします。（図4）

松江中学校「学びのサプリ」テキスト