グループ プログラム クラス説明 消費カロリー 定員 シューズ スタートクラス ビギナー ローインパクトエアロ ジョギングエアロ オリジナルエアロ サーキットエアロ 40分 45分 45分 45分 45分 160kcal 180kcal 225kcal 270kcal 305kcal 202kcal － － － － － － ○ ○ ○ ○ ○ ○ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ～ ★ ～ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ～ ★ エアロビクスの入門クラス。初めて受ける方、基本的な動きを中心に体力を付けたい方。 エアロビクスの初級クラス。基本動作になれた方。 エアロビクスの初・中級クラス。ローインパクト中心で走るのが苦手な方でも様々なコンビネーションを楽しめます。 エアロビクスの初・中級クラス。走る・跳ねる動きを楽しむクラス。 インストラクターオリジナルクラス。各インストラクターの個性が光る多彩なコンビネーションをお楽しみください。 シンプルなエアロの動きと筋力トレーニングを組み合わせ、バランス良く体を動かしていくクラスです。 30分 45分 45分 60分 60分 ６０分 165kcal 225kcal 250kcal 332kcal 350kcal 228kcal 19名 19名 19名 19名 19名 19名 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ステップエクササイズの入門クラス。ステップの基礎や動きを身につけるクラス。 ステップエクササイズの初級クラス。基本的な動きを組み合わせ、楽しみながらステップに慣れるクラス。 ステップに慣れた方がシンプルなコンビネーションを楽しむ初・中級クラスです。 ステップバリエーションを楽しむ中・上級クラス。 ステップエクササイズにダンベルなどによる筋コンディショニングを組み合わせたクラスです。 ステップに慣れた中・上級者向けのステップバリエーションを楽しむクラスです。 45分 45分 315kcal 315kcal 225・250 100kcal 109kcal 400kcal 192kcal 152・192 120kcal 120kcal 164kcal 152kcal 140kcal 109kcal 110kcal 160kcal 250kcal 102kcal 1３０kcal 19名 19名 － 18名 18名 15名 － 25名 － － 25名 20名 － － 25名 15名 － － ○ ○ ○ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ～ ～ ★ ★ ★ ～ ★ ★ ★ 291・345 ３５０kcal ３５０kcal 305kcal 337kcal 180・240 － － － － － － ○ ○ ○ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ～ 215kcal 160kcal 165kcal 248kcal 240kcal 330kcal 190kcal 260kcal 400kcal 150kcal 165・220 248・330 180kcal 200kcal 180kcal － － － － － － － － － － － － － － － ○ ○ ○ ○ ○ ○ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ － － － － － － － － － － － 18名 － 30名 - ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ～ 45分 45分 60分 30分 30分 45分 45分 30分 30分 60分 130kcal 140kcal 140kcal 102kcal 230kcal 152・192 110kcal 112kcal 150kcal 70kcal 70kcal 103kcal 179kcal 70kcal 70kcal 138kcal 45分 45分 45分 75分 202kcal 250kcal 250kcal 500～800 － － － － ステップ プログラム はじめてステップ ビギナーステップ ステップ４５ ステップ６０ ステップサーキット ステップ上級 トレーニング プログラム トータルコンディショニング ボディシェイプ ボディメイク はじめてバランス バランスエクササイズ スピニング スマートメソッド ピラティス プロポーションウォーク コアウォーク コアバランス コアコンディショニング インスパイリング 骨盤エクササイズ バーオソル バレトン ビューティーHOOP 体調改善運動 NEW コアウェーブ 45分・50分 45分 45分 45分 60分 45分・60分 45分 4５分 45分 45分 60分 45分 ４５分 45分 ３0分 45分 ６０分 格闘技 プログラム マーシャル マニア マーシャルサーキット マーシャルシェイプ ムエタイ ムエタイフィットネス 太極拳 45分・60分 ６０分 ６０分 60分 45分 45分・60分 ○ ○ ○ ○ ★ ★ ★ ～ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ～ ★ 難易度 begin 時間 45分・60分 強度 ROX FITNESS CLUB クラス名 エアロビクス プログラム ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ～ ★ ★ ★ ★ ★ ～ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ～ ★ ★ ★ 内容 バーベル・ダンベル等を使い、全身をトータルに引き締めるウェイトトレーニングクラスです。 バーベルなどを使い全身を鍛え、シェイプアップを狙うクラスです。 シンプルなエアロビクスダンスに筋力トレーニングを組み込んだクラス。 バランスエクササイズの初級者向けのクラスです。 ムービングディスクやバランスボールを使って､バランス感覚の向上や姿勢矯正を行うクラスです。 どなたでも参加できるＶバイクを使ったサイクリングエクササイズです。 じっくりと関節を動かし、理想的な姿勢・動きに欠かすことの出来ない“強さと しなやかさの向上”を目指すクラスです。 身体の芯（コア）をバランスよく鍛え、美しい姿勢にしていくクラスです。 姿勢が良くなれば代謝もアップ？！姿勢保持に必要な筋肉のトレーニングや調整など、姿勢良くきれいに歩くことを目的としたクラスです。 歩く動作は、日常私達が沢山行う運動の１つ。歩く動作で使われる筋肉の調子を整え、疲れづらい歩き方を引き出していきます。タオルをご持参ください。 股関節周りをほぐし体幹を支える筋力を強化することで、ボディバランスの調整を行っていきます。 ストレッチとコアトレーニングで身体をリセットしていくクラスです。 骨盤周りの筋肉をほぐし、鍛えることで骨盤を正しい位置に戻します。TVなどでも話題のエクササイズです。 骨盤を取り囲むインナーマッスルのエクササイズです。骨盤の歪みを矯正し血行やリンパの流れをよくし、美しいボディラインを作っていきます。 床の上に座ったり横になりながらバレエの動きを行います。骨盤周りを鍛えながら美しい姿勢を手に入れましょう。 「バレエ」「ヨガ」「フィットネス」という3つの要素を取り入れたコンディショニングエクササイズです！激しい動きではないのにしっかりと汗がかけます。 フープを使って美しい身体をつくるクラスです。フープが初めてな方でも安心してご参加ください。 筋肉の調子を整える事で、体調改善を狙った運動です。筋肉を元気にして姿勢が美しい、動きやすい身体を手に入れましょう。タオルをご持参下さい。 ウェーブストレッチにコア(体幹)などの引き締めエクササイズを加え、・姿勢改善やトータルコンディショニングを行うクラスです。 ボクシング･キック･空手･カンフーなどの動きを取り入れたクラス。脂肪燃焼・全身持久力のアップとともに、ストレス発散にも最適です。 ボクササイズやキックボクシングの動きに、サーキットトレーニングの要素も取り入れたクラスです。 最初の15分は動きの練習とストレッチをしていき、メインパートではボクササイズやキックボクシングの動きでエキサイティングに、動いていきます。 キックボクシングの動きでバランスの良いトレーニングが可能。ウィラサクレック ジムの指導者が初めての方にも分かりやすく指導します。 ムエタイの動きで有酸素運動を行うクラスです。女性でも参加しやすく、ストレス発散やシェイプアップにオススメです！ 緩やかな動きと呼吸で新陳代謝を高めます。 ダンス系 プログラム ラテンダンス ディスコステップ リズム＆ステップ ヒップホップ はじめてジャズ ジャズダンス バレエ入門 バレエ初中級 バレエ中上級 有料 フラ ベリーダンス ZUMBA ダンスファン ビューティーJAZZ ポール・ド・ブラ 60分 45分 45分 45分 45分 45分 60分 60分 75分 60分 45分・60分 45分・60分 45分 60分 30分 ○ ○ ○ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ～ ～ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ～ ～ ラテンの音楽にのって体を動かす事の楽しさを味わいながら、体をシェイプしていくクラスです。 簡単なステップの繰り返しでカラダを温め、慣れてきたら徐々に動きを変化させ、気持ち良くカラダを絞るディスコダンスへと展開します。 ヒップホップの基礎クラス。リズム取りを中心とした簡単な動き（ステップ）で、楽しくカラダを動かしていきます。 ダンスステップを取り入れた刺激的なクラスです。 ジャズダンスに必要なステップなどを基本からしっかりと行います。これからジャズダンスにチャレンジしたい方にオススメです。 流行の曲に合わせた振り付けで、楽しく踊るクラスです。 今までバレエをやった事がない、基本をもう一度やり直したい、という方のためのクラスです。 バーレッスンで身体を引き上げ、センターではパ(ｽﾃｯﾌﾟ)を組み合わせて踊るクラスです。バレエの形式にこだわりを持つ方におススメです。 バレエ初中級の内容をクリアした人で、さらに上を目指す人のクラスです。希望者にはクラス内でトゥシューズをはいていただきます。 ハワイアンミュージックにのせ、下半身でリズムをとり、上半身で神話・伝説・詩や歌の言葉を表現します。 身体を美しく魅せる魅惑のダンスエクササイズです。おなか周りのシェイプアップにも効果的です。 ラテンのリズムをベースに、様々なダンスやエアロビクス、筋力トレーニングなどを織り交ぜたダンス系プログラムです。 ジャンルにとらわれず、難しい振りを覚える必要もない、どなたでも気軽に楽しめる全く新しいダンスレッスンです♪ 流行の音楽に合わせながら体をシェイプアップしていきます。美しくしなやかな体づくりを目指します。 バレエとピラティスの要素を取り入れたコンディショニングエクササイズです。 リラクゼーション系 プログラム ウェイクアップヨガ NEW アロマ＆ストレッチ リラックスアロマ＆ヨガ ソフトヨガ ヨーガ パワーヨガ オリエンタルストレッチ ルーシー・α（お腹くびれ） ルーシーダットン バレエストレッチ バランスストレッチ ポールストレッチ 青竹ビクス ウェーブストレッチ リラックスストレッチ 骨盤調整 プール内で行われるプログラム 水中ウォーキング アクアビクス アクアトレーニング トライアスロン・スイム 45分 60分 60分 45分 75分 45分・60分 ～ ★ ★ ★ ★ ～ ～ ★ ★ ★ ～ ★ ★ ★ ★ ★ ～ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ～ ★ ★ ★ ★ ～ ～ ★ ★ ★ ～ ★ ★ ★ ★ ★ ～ 目覚める朝に呼吸と共に心と身体を整えましょう！初めての方や体の固い方でもOK アロマテラピー、香りによる効果とストレッチで心と身体を癒します。 アロマのリラックス効果の中で、骨盤などの歪みを整える体操や呼吸法体操を取り入れたシンプルなヨガを行います。 ヨガのポーズを意識的に行い、心と身体のバランスを内側から整えていくクラスです。 呼吸法と全身を調整するポーズでストレスを解消します。 ポーズをアクティブに行うことでシェイプアップ効果が得られます。 太極拳や気功をベースに、呼吸法とストレッチを行うクラスです。 タイの体操法で、身体の各部をなめらかにし、筋肉の強化を目指します。脂肪の取れにくいお腹の筋肉を引き締める ヨガに似たポーズと独特な呼吸法で行う、タイ古来からの健康体操です。 バレエスタイルのストレッチで全身を丁寧に伸ばしていきます。バレエ未経験の方でも気軽にご参加いただけます。 身体の中のバランスを整え、全身をほぐすクラスです。どなたでも気軽にご参加いただけます。 ポールの上に寝て運動することで、姿勢が良くなり、筋肉の凝り・痛みが解消されます。 簡単なエアロビクスの動きに、青竹を踏む動きを加えたクラスです。「第２の心臓」と呼ばれる足裏を刺激し、身体の調子を整えていきます。 ウェーブリングを使用し、筋肉をほぐし・伸ばし・心と体の癒しで身体機能の改善効果を高めていきます。 簡単なストレッチで全身を伸ばします。運動不足解消ストレッチのクラスです。 背骨や股関節周辺の、姿勢を作るのに必要な筋肉をほぐしたり使うことで血行を促進していきます。 膝や腰に不安のある方でも負担をかけずに、無理なく体力向上を図ることができます。 水の抵抗を利用した水中エアロビクス。足腰の動きに制限がある方も参加できます。 浮具を使って筋力トレーニングを中心に、運動していきます。 トライアスロンのレース参加を目的としたスイム強化のためのクラスです。 ※予約制レッスンは当日の営業開始時より、ジムカウンター及びプールサイドのカウンターにてご予約いただけます。尚、ご予約はご本人様のみとなり電話でのご予約は受け付けておりません。 ※シューズ欄に○印のあるレッスンには必ず運動に適したシューズを履いてご参加ください。尚、バレエ中上級クラスでは希望者にはポワントをはいていただきます。 ※消費カロリーはあくまでも目安です。性別・身長・体重などにより個人差があります。予めご了承ください。 ※ マークは初心者の方でも安心してご参加いただけるクラスになります。
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