∴ 五一守一一一一﹁一一一 ” 一一一一一一一一一一一・ ① ハード・スクワット今回のポーズは、エクササイズの定番、スクワットです。太ももの前後の筋肉やお尻、ふくらはぎなど下半身の筋肉が鍛えられます。普通のスクワットよりもきつめですが、その分、効果もあります。たるんだお尻と太ももを引き締めましょう︱０肩幅ぐらいのスタンスで立ち＝写真 ■ 、﹁スゥ ∼ ∼ ﹂とゆっくり息を吸いながら、大ももと床が平行になるように膝を曲げ、両手を耳横まで挙げて伸ばします＝写真 ② 。背中が丸くならないように注意して、お尻と太ももが引き締まるのを感じてください。 ② 同じく﹁ハァ ∼ ∼ ﹂とゆっくり息を吐きながら、もとの姿勢に戻りましょう。ゆっくりと動くことで筋肉中の低酸素状態が続き効果抜群です。きつい人上に挙げて背中も鍛えましょう︱は、両手を下げて。がんばれる人は、両手を耳よりに！０回で１セット。くれぐれもゆっくりと上下運動０１を。ポイントは、ひざがつま先より前に出ないよう ) in′ vmind、、 (h"n■ 高 FF成啓マインズ Hl張ヨガ 21日 20年 12008年 )11月平成 12版 21 ②