目　次
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I．ピラティスとは
（中村　尚人）
1．ピラティスの歴史…………………………………………………………………………………… 2
2．世界のピラティス…………………………………………………………………………………… 4
3．マットエクササイズとイクイップメントエクササイズ………………………………………… 6
II．今なぜピラティスなのか
（中村　尚人）
1．
「医療」の視点と「アート」の視点… …………………………………………………………… 14
2．治療から予防，健康増進へ………………………………………………………………………… 16
3．部位から全身へ……………………………………………………………………………………… 18
III．ピラティスの基本原則
（中村　尚人）
1．ピラティスの基本原則……………………………………………………………………………… 20
2．発達とピラティスの基本原則……………………………………………………………………… 23
3．各原則の解説………………………………………………………………………………………… 25
4．事前注意……………………………………………………………………………………………… 40
IV．実践！　運動学的視点からみたピラティスの特異性
（中村　尚人）
エクササイズ 1　脊柱のあらゆる方向への分節的な動き… …………………………………… 44
エクササイズ 2　体幹の安定性… ………………………………………………………………… 46
エクササイズ 3　コアの安定性に基づいた四肢の分離された運動… ………………………… 48
エクササイズ 4　肩甲骨の下制と軸の伸長の関連性… ………………………………………… 50
エクササイズ 5　求心性・遠心性収縮を多用した動きの制御… ……………………………… 52
エクササイズ 6　呼吸と運動の連動および呼吸による胸郭の柔軟化… ……………………… 54
エクササイズ 7　肩甲骨と胸郭の連動… ………………………………………………………… 58
エクササイズ 8　日常的に使用する動きを利用した機能的なエクササイズ… ……………… 74
エクササイズ 9　様々な環境，肢位で行うエクササイズ… …………………………………… 77
エクササイズ 10　キューイング… ……………………………………………………………… 86
V．ピラティスを指導するうえで知っておくべき筋骨格系
（中村　尚人）
1．上　肢………………………………………………………………………………………………… 90
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2．体　幹………………………………………………………………………………………………… 92
3．下　肢………………………………………………………………………………………………… 96
VI．ヒトの特徴とピラティス
（中村　尚人）
1．股関節の伸展……………………………………………………………………………………… 105
エクササイズ 1　プローンでのヒップエクステンション… ………………………………… 107
エクササイズ 2　ランジでのスクワット… …………………………………………………… 108
2．足部の３つのアーチ……………………………………………………………………………… 109
エクササイズ 3　フットワーク… ……………………………………………………………… 111
エクササイズ 4　つま先立ちでのスクワット… ……………………………………………… 112
3．腰椎の前弯………………………………………………………………………………………… 114
エクササイズ 5　オープンレッグロッカーの修正… ………………………………………… 116
エクササイズ 6　デッドバグス… ……………………………………………………………… 118
4．頭部が脊柱の真上にある………………………………………………………………………… 120
エクササイズ 7　ネックロール… ……………………………………………………………… 122
エクササイズ 8　マーメイド… ………………………………………………………………… 124
5．樽状の胸郭………………………………………………………………………………………… 126
エクササイズ 9　チェストリフト… …………………………………………………………… 128
エクササイズ 10　ダート… …………………………………………………………………… 130
エクササイズ 11　ソウの修正… ……………………………………………………………… 132
6．母趾の強さ………………………………………………………………………………………… 134
エクササイズ 12　足部のポイント… ………………………………………………………… 137
エクササイズ 13　レッグサークル… ………………………………………………………… 138
7．大腿骨の頚体角…………………………………………………………………………………… 140
エクササイズ 14　ランジ… …………………………………………………………………… 142
エクササイズ 15　スクーター… ……………………………………………………………… 144
8．縦に短く横に長い骨盤…………………………………………………………………………… 146
エクササイズ 16　シングルレッグストレッチ… …………………………………………… 148
エクササイズ 17　サイドリフト… …………………………………………………………… 150
VII．理学療法とピラティスアプローチ
（中村　尚人）
1．運動学習…………………………………………………………………………………………… 155
2．インナーマッスル………………………………………………………………………………… 156
3．抗重力筋…………………………………………………………………………………………… 157
4．正中化と安定性…………………………………………………………………………………… 158
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5．歩　行……………………………………………………………………………………………… 159
6．自主トレーニングの指導………………………………………………………………………… 161
VIII．ウィメンズヘルスとピラティスアプローチ
（笠原加奈子）
1．ウィメンズヘルスとは…………………………………………………………………………… 164
2．骨盤底筋群とは…………………………………………………………………………………… 166
3．妊娠中，産後の身体的特徴……………………………………………………………………… 171
4．産後の姿勢改善のためのエクササイズ………………………………………………………… 173
骨盤 - 股関節の動きのためのエクササイズ 1　ペルビッククロック… …………………… 174
骨盤 - 股関節の動きのためのエクササイズ 2　フィーマーアークス… …………………… 176
骨盤 - 股関節の動きのためのエクササイズ 3　クラム… …………………………………… 177
骨盤 - 股関節の動きのためのエクササイズ 4　ベントニーフォールアウト… …………… 178
骨盤底筋群のエクササイズ 1　ブリッジング… ……………………………………………… 180
骨盤底筋群のエクササイズ 2　キャット & カウ……………………………………………… 181
骨盤底筋群のエクササイズ 3　スクワット… ………………………………………………… 182
肩甲骨の可動性を促すエクササイズ 1　チェストオープナー… …………………………… 184
肩甲骨の可動性を促すエクササイズ 2　ブックオープニングス… ………………………… 186
肩甲骨の可動性を促すエクササイズ 3　肩甲骨の突き出しと引き込み… ………………… 188
胸郭 - 骨盤の安定性のためのエクササイズ 1　サイドトゥサイド… ……………………… 190
胸郭 - 骨盤の安定性のためのエクササイズ 2　クリスクロス… …………………………… 191
胸郭 - 骨盤の安定性のためのエクササイズ 3　マーメイド… ……………………………… 192
胸郭 - 骨盤の安定性のためのエクササイズ 4　ソウ… ……………………………………… 194
脊柱の伸展を促すエクササイズ 1　スワン… ………………………………………………… 196
脊柱の伸展を促すエクササイズ 2　ダート… ………………………………………………… 198
足部のエクササイズ 1　足趾・足底を動かすエクササイズ… ……………………………… 200
足部のエクササイズ 2　つま先立ち… ………………………………………………………… 202
IX．症　例
（中村　尚人）
症例 1　胸椎からの重心偏位による足部痛………………………………………………………… 206
症例 2　長期にわたる腰痛…………………………………………………………………………… 211
症例 3　生理的弯曲保持困難による腰痛…………………………………………………………… 217
参考文献……………………………………………………………………………………………… 225
索　引………………………………………………………………………………………………… 227
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