Namirnice i biljke koje ublažavaju menstrualne tegobe

ZDRAVLJE ŽENE
Namirnice i biljke koje
menstrualne tegobe
Brojnim je istraživanjima potvrđeno da se pravilnim izborom namirnica mogu spriječiti
ili ublažiti neugodni simptomi mjesečnice, kao i da hrana može djelovati na ženski spolni
hormon estrogen koji utječe na menstruaciju
Svakoga mjeseca, od puberteta do menopauze, u razmaku od otprilike svaka četiri tjedna, u
spolno zdravih ženskih osoba javlja se krvarenje
iz maternice koje se zove mjesečnica. Uglavnom
traje od tri do pet dana. Tijekom mjesečnog
krvarenja, maternica izbacuje sluznicu koja nabrekne pod utjecajem progesterona, što znači
da je pripremljena za prihvaćanje oplođenog
jajašca. Ako ne dođe do oplođivanja, jajašce
propadne, a nabrekla sluznica postane višak te
se oljušti od zida maternice. Kada zid maternice
prekrije nova sluznica, krvarenje prestaje. U vrijeme menstruacije nužna je kontrakcija mišića
za odbacivanje stijenke maternice koja zadeblja
tijekom menstrualnog ciklusa. Kada su mišićne
kontrakcije presnažne ili prebrze, dolazi do privremenog prekida dovoda krvi u maternicu.
Zbog nedostatka kisika oslobađaju se tvari koje
stimuliraju živčane završetke i uzrokuju osjećaj
boli. Menstrualne tegobe poput bolova i grčeva
još mogu pratiti i glavobolja, mučnina, proljev i
povraćanje.
Hormonalna neravnoteža
Menstrualna bol koja se pojavljuje u 90 posto
žena naziva se dismenoreja. Nastaje u trbuhu
zbog kontrakcija maternice u vrijeme menstruacije. Kod primarne dismenoreje uzrok grčeva
nije poznat, a kod sekundarne je uzrok grčeva
ginekološko oboljenje. Glavni znak dismenoreje
je bol u donjem djelu trbuha, koja se može pojaviti i u obliku kontrakcija, koja može biti stalna
ili tupa. Popratni simptomi mogu biti glavobolja,
slabost, proljev ili zatvor, slabost, povraćanje i
često mokrenje.
Predmenstrualni sindrom (PMS) je stanje koje se
javlja od sedam do 14 dana prije početka menstruacije praćeno znacima kao što su depresija,
glavobolja, nervoza, oticanje dojki i tkiva i razdražljivost.
Smetnje u radu jajnika uzrokuju nepravilna
krvarenja iz maternice. Najpoznatije su hipomenoreja – preblago mjesečno krvarenje i
ADIVA PLUS 14
hipermenoreja – prejako mjesečno krvarenje.
Polimenoreja je pojava prilikom koje mjesečno
krvarenje nastupa svaka tri tjedna pa je riječ o
kraćem menstrualnom ciklusu, a oligomenoreja
je pojava kada menstruacija nastupa tek svakih
šest tjedana pa se govori o produženom mjesečnom ciklusu.
Hormonalna neravnoteža koja se javlja za vrijeme menstrualnog razdoblja može prouzročiti
brojne neugodne simptome. Većina žena otklanja ih lijekovima no da bi se bolovi otklonili,
Najbolji su izbor
namirnice od
cjelovitih žitarica,
soja, hrana bogata vlaknima,
omega-3 masnim kiselinama,
vitaminom C i B6 te kalcijem
potrebno ih je uzimati svaki dan tokom ciklusa,
svaki mjesec. Znanstvenici su brojnim istraživanjima potvrdili da se izborom zdravih namirnica
i pravilnom prehranom može spriječiti nastanak
neugodnih simptoma poput boli u trbuhu, napuhnutosti i naglih promjena raspoloženja. Potvrdili su, ujedno, i da hrana može djelovati na
ženski spolni hormon estrogen koji utječe na
menstruaciju.
Što jesti i piti
Iako nema pouzdanog odgovora na pitanje
koje su to optimalne prehrambene smjernice s
obzirom na menstrualne tegobe, evo nekoliko
osnovnih za koje su znanstvenici potvrdili da su
učinkovite:
• svakodnevno konzumirati kruh i peciva od cjelovitih žitarica, sve integralne žitarice i njihove
proizvode,
• pri konzumaciji mesa i mesnih proizvoda birati nemasno meso peradi (piletinu i puretinu) i
svježu ribu,
• konzumirati „estrogene namirnice“ (soja, sojino brašno i mlijeko te tofu i tempeh, sjemenke
lana i mladice crvene djeteline),
• obogatiti prehranu unosom omega-3 masnih
kiselina iz plodova mora, ribe i biljaka (sjemenke lana, sezama i njihova hladno prešana ulja),
• svakodnevno konzumirati namirnice bogate
prehrambenim vlaknima, posebice svježe voće
i povrće,
• unositi namirnice bogate kalcijem (mlijeko i
fermentirani mliječni proizvodi, zeleno lisnato
povrće poput blitve, špinata, zelenog kupusa),
• povećati unos namirnica bogatih manganom
(ananas, avokado, cjelovite žitarice, grožđice,
leguminoze, maline, orašasti plodovi, sjemenke lana, sezama, zeleno lisnato povrće),
• povećati unos magnezija svakodnevnom konzumacijom lisnatog povrća, orašastih plodova,
sjemenki i nekih žitarica, ribe i plodova mora,
• konzumirati namirnice bogate vitaminom B6
(banane, jaja, lisnato zeleno povrće, pšenični
kvasac),
• povisiti unos namirnica bogatih vitaminom C
(crvene papričice, kivi, krumpir, kupus, sok od
rajčice, agrumi i njihov sok: grejp, limun, mandarina, naranča),
• unositi namirnice bogate vitaminom E (bademi, bademov maslac, lješnjaci, kikiriki, maslac
od kikirikija, suncokretovo ulje i sjemenke, ulje
od pšeničnih klica i šafranike, žumanjak),
• izbjegavati alkohol, gazirana pića i kavu te konzumirati izvorsku i mineralnu vodu, prirodne
voćne i povrtne sokove, zeleni čaj,
• pripaziti i smanjiti unos soli te
• ako ste pušačica, poželjno bi bilo prestati pušiti.
Pomoć prirode
Uz prehrambene smjernice znanstvenici su
utvrdili da veliku potporu i brži oporavak mogu
pružiti biljke te u obliku čajeva i kapljica uvelike
olakšati, a ponekad i ukloniti simptome menstrualnih tegoba. Neke od biljaka koje uvelike
ublažavaju
mogu pomoći su:
Bijela kopriva (Lamium album) bogata je fitoestrogenima i izoflavonima, taninima, esencijalnim uljima, kalijevim solima te eteričnim uljima
koji dokazano imaju antiseptička, bakteriostatska i protuupalna svojstva. Izoflavoni, biljni spojevi kemijske strukture slične hormonima, djeluju na aktivnost, proizvodnju i regulaciju spolnih
hormona. Znanstveno je dokazano da bijela
kopriva skuplja krvne žile, izaziva stezanje kože
i ima umirujuće djelovanje. Žene su je koristile
stoljećima, a danas je znanstvenim istraživanjima utvrđeno da je vrlo ljekovita biljka u liječenju
neredovite menstruacije i preslabih menstruacijskih krvarenja.
Livadna djetelina (Trifolium pretense) jedan je od
najbogatijih izvora fitoestrogena – estrogenih
izoflavona – u biljnom svijetu i može pomoći
normalizaciju menstrualnog ciklusa, bolnih
menstruacija, ali i preventivno protiv raka ženskih organa. Od davnina se koristi u narodnoj
medicini jer olakšavala simptome mjesečnice i
pozitivno djeluje na reproduktivne organe žene
(maternicu i rodnicu).
Europska borovnica (Vaccinium myrtillus) obiluje antocijanima (cijanadima, malvidima, peonidinima i petunidinima). Znanstveni radovi
potvrđuju da antocijani iz borovnice mogu ojačati zidove krvnih žila, smanjiti upalu i stabilizirati kolagen čime pozitivno utječu na ženski spolni reproduktivni sustav. Ovu biljku, koja i prema
tumačenjima narodne medicine pomaže kod
menstrualnih problema, i suvremena je
medicina prihvatila kao vrlo važnu dopunu medikamentnoj terapiji.
Neven (Calendula officinalis) sadrži eterično ulje, gorčinu, kalendulin, salicilne
kiseline i saponin. Ljekovito djelovanje nevena
koje je istraženo te prihvaćeno i u suvremenoj
medicini temelji se na fitoncidima (antibiotici biljnog porijekla) i dokazano pomaže u reguliranju
menstruacije, ublažava tegobe kod ginekoloških
infekcija, predmenstrualnog sindroma, uravnotežuje menstrualni ciklus i umanjuje menstrualne bolove te štiti od raka grlića maternice.
Slatki korijen (Glycyrrhiza glabra) sadrži kumarine, fitosterine, flavonoide (izolikvirizin, likvirizin),
saponine (glicirizin), bogat je škrobom (glukoza,
saharoza). U kombinaciji sa spironolaktonom
koristi se u liječenju sindroma policističnih jajnika. U narodnoj se medicini koristi u pripravcima
poput čaja. Fitoestrogeni iz biljke mogu oponašati učinke estrogena te ublažiti simptome menopauze i menstrualnih poremećaja.
Steža (Potentilla anserina) je aromatična biljka
bogata fenolnim tvarima, flavonoidima i taninima. Upravo zahvaljujući prisutnosti tanina u tra-
GYNEX
JEDNO E
ANJ
PAKIR JE ZA
N
LJ O
DOVO ESECA
2 MJ
!
TENJA
KORIŠ
dicionalnoj je medicini cijenjena zbog antioksidativnog i antimutagenog djelovanja. Budući da
pripada u skupinu biljaka koje hlade, tradicionalno se rabila za liječenje grčeva i raznih krvarenja.
Znanost potvrđuje da steža (samo ime govori da
steže) na prirodan način djeluje adstringentno
na sluznicu i tkivo te se takvo djelovanje rabi
za liječenje grčeva, umanjuje predmenstrualne
simptome, ublažava bolne menstruacije i regulira ciklus, ali pomaže i kod ozbiljnijih ženskih
oboljenja.
Istraživanja su otkrila da hrana može djelovati
na ženski spolni hormon estrogen koji utječe na
menstruaciju i da izbor namirnica i hranjivih tvari
može djelovati na menstrualne tegobe tako što
će ih ublažiti i/ili čak i potpuno ukloniti iz svakodnevnog života.
Autorica članka
Sunčica Đunđek, magistra nutricionizma
Prirodni zaštitnik
ženskog tijela
Jedinstveni visokokoncentrirani biljni preparat.
Jedinstvene kapi koje sadrže cijeli niz visokokoncentriranih biljaka koje se
od davnina koriste na Istoku i Zapadu, kao što su: neven, livadna
djetelina, steža, pastirska iglica, ždraljevina, komorač, slatki korijen,
bijela kopriva, livadna vrkuta, borovnica.
GYNEX kapi potražite u ljekarnama.
*Ovaj proizvo
proizvod odobren je kao dodatak prehrani. Nije lijek
i ne zamjenju
zamjenjuje medicinsku terapiju koju je propisao liječnik.
Uvoznik za RH: MM PRIRODNI PRODUKTI d.o.o. Zagreb.
www.mmprirodniprodukti.hr
ADIVA PLUS 15

Download Report