100 Şınav Çekme Programı 1

13 11 2013
100 Şınav Çekme Programı 1 | YİGİTCE
Home
Hakkında
Iletisim
Kultur Sanat »
Spor »
Egitim »
Teknoloji »
Yasam »
Blog
Gundem
Eglence »
29 Kasım 2012 Hareket Ve Egzersizler, Spor 1 Comment
100 Şınav Çekme Programı 1
Çevirisini kendim onehundreadpushup.com dan yaptığım bir programı paylaşim dedim
sizlerle.Güzelce okuyun şimdi.
BAŞLANGIÇ TESTİ
Başlangıç testinden önce eğer şınav çekmeye uygunsanız özellikle doktora danışın derim.Bu
programa başlayabiliriz.
YAŞ
<40 Y A Ş V E A LT I
40 – 55 Y A Ş
> 55 Y A Ş
Ç ekilen Şınav Sayısı
SEV IYE *
1
0-5
0-5
0-5
2
6 – 14
6 – 12
6 – 10
3
15-29
13-24
11 – 19
4
30-49
25-44
20-34
5
50 – 99
45-74
35-64
6
100 – 150
75-124
65-99
7
150 ve üzeri
125 ve üzeri
100 ve üzeri
Testen istediğiniz sonucu almak için olabildiğince düzgün şınav çekin kestirme yollar hileler size
bişey kazandırmayacaktır.Öncelikle kendinizi denemek için bir kaç şınav çekebildiğinize
bakın.Sonuç ne olursa olsun pes etmeyin.
yigitce.com/100-sinav-cekme-programi-1/
1/7
13 11 2013
100 Şınav Çekme Programı 1 | YİGİTCE
Önce kendinizi programa hazırlayın.Testi yapınca kendinize bir kaç gün izin verin.Haftada 3 gün
çalışılacak Örneğin : Pazartesi Çarşamba Cuma.
Şınav çekmeye başlayın ve artık gücünüzün kalmadığına inandığınızda kaç şınav çektiğinizi not
alın.
1.Hafta Programı
Bir çok kişi tablodaki 2-3. seviyededir , bu da yeterince iyidir.1. Seviyede iseniz lüften alternatif
şınav tekniklerine bir göz atın.6-7. seviye iseniz biraz daha ağır bir program bulabilirsiniz.
-Eğer 5 veya daha azsa 1. sütundan yani soldaki sütundan başlayınız
-6 veya 10 arası ise 2. sütun yani ortadaki sütun
-11-20 arası ise 3. sütundan yani sağdaki sütundan
-20dan fazla ise doğrudan 3. haftaya geçebilirsiniz.Şınav sayınıza göre 2. ve 3. sütundan
başlayabilirsiniz.
1. GÜN
H ER S ET A R A S INDA 60 S A NIY E (GER EK IR S E DA H A UZ UN )
B EKLEY IN
5 veya daha az
6 – 10 Şınav
11 – 20 Şınav
1 SET
2
6
10
2 SET
3
6
12
3 SET
2
4
7
4 SET
2
4
7
5 SET
max (en azından 3)
max (en azından 5)
max (en az 9)
B U E G Z E RSI Z TA M A M L A N DI ?
2. GÜN
H ER S ET A R A S INDA 90 S A NIY E (GER EK LIR S E DA H A UZ UN)
B EKLEY IN
1 SET
3
6
10
2 SET
4
8
12
3 SET
2
6
8
4 SET
3
6
8
5 SET
max (en azından 4)
max (en azından 7)
max (en azından 12)
B U E G Z E RSI Z TA M A M L A N DI ?
3. GÜN
yigitce.com/100-sinav-cekme-programi-1/
2/7
13 11 2013
100 Şınav Çekme Programı 1 | YİGİTCE
H ER S ET A R A S INDA 120 S A NIY E (GER EK IR S E DA H A UZ UN )
B EKLEY IN
1 SET
4
8
11
2 SET
5
10
15
3 SET
4
7
9
4 SET
4
7
9
5 SET
max (en azından 5)
max (en azından 10)
max (en azından 13)
B U E G Z E RSI Z TA M A M L A N DI ?
Vaoov bitti bu hafta sonunda…2. Haftaya hazırsanız geçelim.Ama yok bu program çok yorduysa başlangıç
testini tekrar yapıp bu haftayı tekrarlayın ve böylece daha da güçlenebilirsiniz.
2.Hafta Programı
1.Haftadaki programdan devam edin.Bol bol su içmeyi ihmal etmeyin.
1. GÜN
H ER S ET A R A S INDA 60 S A NIY E (GER EK IR S E DA H A UZ UN) B EK LEY IN
kadar 5 push up için
6 – 10 push up
11 – 20 push up
1 SET
4
9
14
2 SET
6
11
14
3 SET
4
8
10
4 SET
4
8
10
5 SET
max (en azından 6)
max (en azından 11)
max (en azından 15)
B U E G Z E RSI Z TA M A M L A N DI ?
2. GÜN
H ER S ET A R A S INDA 90 S A NIY E (GER EK IR S E DA H A UZ UN) B EK LEY IN
1 SET
5
10
14
2 SET
6
12
16
3 SET
4
9
12
4 SET
4
9
12
5 SET
max (en azından 7)
max (en azından 13)
max (en azından 17)
B U E G Z E RSI Z TA M A M L A N DI ?
3. GÜN
H ER S ET A R A S INDA DINLENME 120 S A NIY E (GER EK IR S E DA H A
UZ UN) B EK LEY IN
yigitce.com/100-sinav-cekme-programi-1/
3/7
13 11 2013
100 Şınav Çekme Programı 1 | YİGİTCE
1 SET
5
12
16
2 SET
7
13
17
3 SET
5
10
14
4 SET
5
10
14
5 SET
max (en azından 8)
max (en azından 15)
max (en azından 20)
B U E G Z E RSI Z TA M A M L A N DI ?
Ne kadar güçlendiğinizi görmek için bi test daha yapın ama güvenlik sınırlarını
aşmayın.Çekebildiğiniz her düzgün şınav sizi başarıya götürecek.3. hafta programı bu teste göre
belirlenecek.Tabi 2. hafta programı bitince 1-2 gün dinlenip testi uygulayın.
3.Hafta Programı
İster inanın ister inanmayın ama güçlendiniz…
-En son kendinizi deneme sınavında 16-20 şınav çektiyseniz 1. sütun
-21-25 2. sütun
-25den daha mı fazla?3. sütun o zaman
Program yorucu mu? Sizi zorluyor mu? Pes etmeyin.Bazıları hala 16 şınavdan az çekiyor olabilir
ama bu şevkinizi kırmaya sebep değil.Sonraki seviyeye geçmek için daha güçlenmeniz lazım sizi en
çok zorlayan haftaya dönün derim.
1. GÜN
H ER S ET A R A S INDA 60 S A NIY E (GER EK İR S E DA H A UZ UN) B EK LEY IN
16 -20 push up
21 – 25 push up
> 25 push up
1
SET
10
12
14
2
SET
12
17
18
3
SET
7
13
14
4
SET
7
13
14
5
SET
Vmax (en az 9)
max (en azından 17)
max (en azından 20)
B U E G Z E RSI Z TA M A M L A N DI ?
2. GÜN
yigitce.com/100-sinav-cekme-programi-1/
4/7
13 11 2013
100 Şınav Çekme Programı 1 | YİGİTCE
H ER S ET A R A S INDA 90 S A NIY E (GER EK IR S E DA H A UZ UN) B EK LEY IN
1
SET
2
SET
3
SET
4
SET
5
SET
10
14
20
12
19
25
8
14
15
8
14
15
max (en azından 12)
max (en azından 19)
max (en azından 25)
B U E G Z E RSI Z TA M A M L A N DI ?
3. GÜN
H ER S ET A R A S INDA DINLENME 120 S A NIY E (GER EK İR S E DA H A
UZ UN) B EK LEY IN
1
SET
11
16
22
2
SET
13
21
30
3
SET
9
15
20
4
SET
9
15
20
5
SET
max (en azından 13)
max (en azından 21)
max (en azından 28)
B U E G Z E RSI Z TA M A M L A N DI ?
Programın Devamı İçin Tıklayın
Post to Facebook
1
BENZER
1 KONULAR
1
1
1
1
1 Nasıl şınav
100 Şınav
Evde Göğüs
25 Barfiks
200 Mekik
Mekik Nedir ,
1 çekilir ?
Çekme
Kası Geliştirme Çekme
Çekme
Nasıl Çekilir ,
Programı 2 1
(Videolu)
Programı 2
Programı 2
Yararları
Post to Twitter
Zemanta
2
100 Şınav çekebilmek, Nasıl Şınav Çekilir, Şınav Çekmek, Şınavın Faydaları, Yerden Hiç Kalkmadan 100
2
Şınav Çekmek
2
yigitce.com/100-sinav-cekme-programi-1/
5/7

Download Report