DAHA GÜÇLÜ OLUN UYARI AB CARVER’IN KİNETİK MOTORU SİZE YARDIMCI OLUR KİNETİK MOTOR Karbon çelik yaylar karın ve kol egzersizlerini üst düzeyde geliştirir. ULTRA GENİŞ TEKERLEK Sola, sağa ve merkeze doğru hareketi dengeler. PERFORMANS TUTACAKLARI Hassas tutacaklar gelişmiş kontrol sağlar. KULLANICI KILAVUZU VEYA BU ÇALIŞMA TABLOSUNDA BULUNAN GÜVENLİK TALİMATLARININ OKUNMAMASI VEYA TALİMATLARA UYULMAMASI CİDDİ YARALANMALARA VEYA ÖLÜMLERE SEBEBİYET VEREBİLİR. Ek güvenlik talimatları Kullanıcı Kılavuzuna bakınız. için HER kullanım öncesinde aleti gözle kontrol edin. Doğru çalışmadığında veya hasarlı veya aşınmış parçalar bulunması durumunda aleti asla kullanmayın. Bu programa veya tüm egzersiz programlarına başlamadan önce doktorunuza danışın. Fitness egzersizleri ağır yaralanmalara veya ölüme neden olabilir. Güvenli teknikler ve sağ duyu ile yaralanma riski azaltılabilir. İlk egzersizinize başlamadan önce Perfect AbCarver ™'ı yakından öğrenin ve aleti kullanmadan önce tüm egzersiz talimatlarını gözden geçirin. Sorularınız varsa, doktorunuza başvurun. Yavaş başlayın ve dikkatli şekilde ilerleyin. Egzersiz konusunda tecrübeli olsanız da düşük egzersiz ayarları ile başlayın ve gelişmiş ayarlara geçmeden önce tüm egzersizlere aşina olun. İlk kullanımınızda aşırıya kaçmamaya özen gösterin. Aşırı hareketten kaçınmak için, Perfect Ab-Carver™ ürününü duvardan 30 cm uzaklıkta yerleştirin. Duvarı hareketinizi sınırlamak için kullanın ve karın kaslarınız kuvvetlendikçe zaman içinde ekipmanı daha geriye koyun. SADECE KAYMAZ BİR YÜZEYDE KULLANIN. Bu aleti YALNIZCA üreticinin tanımladığı kullanım için kullanın. Alette değişiklik YAPMAYIN veya üreticinin önermediği eklentiler kullanmayın. BAŞLARKEN Perfect Ab-Carver™ vücudunuzu biçimlendirerek sıkı bir karna ve şekilli kollara sahip olmanızı sağlar. Kinetik "motor" karın ve kol egzersizlerinizi geliştirmek için karbon çelik yay kullanır. İleri harekette direnç gösterirken geri hareketinizde size yardımcı olur. Ultra geniş tekerlek sola, sağa veya ileri hareketinizde maksimum denge sunar. Ergonomik tutacaklar kol ve vücut kaslarının aktif olmasını sağlamak adına açılıdır. Ultra geniş tekerlek Ergonomik Tutacak ©2012 Implus Footcare, LLC. Perfect Fitness® Implus Footcare, LLC tescilli markasıdır. 10.12 HAREKETİN 3 KURALI NİCELİK DEĞİL NİTELİK EN İYİ SONUCU ALMAK İÇİN DOĞRU DURUŞ ÇOK ÖNEMLİDİR: • Hareket esnasında, Perfect Ab-Carver'ın 30 cm ilerisine odaklanın • Dirseklerinizi içeride tutun • Vücudunuz düz bir pozisyonda tutun ve karnınızı içeri çekin • Dizlerinizi kalça seviyesine kadar açın ve ayak parmaklarınızı yere değdirin • İki el konumunu da deneyin ve en rahat ettiğiniz konumu kullanın SINIRLARINIZI ÖĞRENİN • Carving (Kavisli hareket) özellikle ilk kez yapıldığında çok zor bir egzersizdir. • Sınırlarınızı öğrenmek için DESTEK OLARAK BİR DUVAR KULLANIN. • DUVARDAN 30 CM UZAKTA BAŞLAYIN ve duvara doğru yavaşça ilerleyin. Başlangıçta hareketi kontrol edememeniz durumunda bir güvenlik bariyeri olarak görev yapacaktır. • İlk carving egzersizinizden sonra ağrı hissetmeniz normaldir. Bu zorlu bir egzersizdir ve vücudunuzun alışması zaman alacaktır. YAVAŞ BAŞLAYIN • Carving hıza değil yavaş ve kontrollü kas hareketlerine dayanır. • Hızınızı ayarlayın - ilk olarak 5 saniye ileri ve 5 saniye geri şeklinde çalışın. • Yavaş hareket ederek doğru duruşu koruma ve sonuç almaya odaklanabilirsiniz. Hareketi öğrenmek için başlangıçta destek olarak bir duvar kullanın. BAŞLANGIÇ ORTA SEVİYE İLERİ SEVİYE DÜZ HAREKET KURULUM Diz üstü pozisyonunda yavaşça aşağıya doğru eğilin ve ellerinizi Sol ve Sağ tutacaklara yerleştirin. Sol ve Sağ elinizi doğru yere yerleştirmeniz için tutacaklarda L (SOL) ve R (SAĞ) işaretleri bulunur. Ergonomik tutacaklar baş parmakları iki farklı konumda destekleyecek şekilde tasarlanmıştır: üst (ekstra kuvvet için önerilir) veya alt. Ayak parmak uçlarınız yere değecek şekilde dizlerinizi ve ayaklarınızı kalça genişliğinde tutun. Perfect Ab- Carver'ı doğrudan omuzlarınızın altına yerleştirin. HAREKET Ab-Carver'ı yavaşça ileri doğru hareket ettirin ve gözlerinizi AbCarver'ın 30cm ilerisine sabitleyin. Üst gövdenizi uzattığınızda, karnınızı içeri çekerek karın kısmını sıkı tutun. Yavaş hareket etmeyi unutmayın. Başlangıç konumuna dönün ve geri çekilmek için kollarınızı ve karnınızı kullanın. İPUCU Bu zorlu bir karın egzersizidir. Yeni başlıyorsanız, sınırlarınızı öğrendiğinizden emin olun (HAREKET KURALLARI bölümüne bakınız). ABCARVER'ı DUVARA 30 CM UZAKLIĞA YERLEŞTİRİN ve duvara doğru yavaşça hareket edin. Başlangıçta hareketi kontrol edememeniz durumunda bir güvenlik bariyeri olarak görev yapacaktır. FARKLI HAREKETLER - SOLA VEYA SAĞA HAREKET Hareketi yukarıda anlatıldığı şekli ile belirleyin. Sola veya sağa hareket etmek için sol veya sağ tutacağa daha fazla bastırın ve Ab-Carver'ın bastırılan tarafa eğilmesine izin verin. Doğru yapıldığında sadece bir tekerlek yerle temas etmelidir. Sola veya sağa hareket ederken, omuzlarınızın Ab-Carver ile kavis yapmasına izin verin. Bu egzersiz sol ve sağ tarafa yoğunlaşmakla birlikte karnınızdaki dört kas grubunun da çalışmasını sağlar. Yavaş hareket etmeyi ve güvenli şekilde sınırlarınızı öğrenmeyi unutmayın. KARIN ŞEKİLLENDİRME - 21 GÜNLÜK EGZERSİZ EGZERSİZİNİZİ ÖZELLEŞTİRİN Burada ana hatları verilen egzersiz daha güçlü bir karın ve şekilli kollara sahip olmanızı sağlayacak 21 günlük egzersizdir. Başlangıç ile ileri düzey arasında tüm form seviyeleri için tasarlanmıştır. 1. gün ne kadar ileri hareket edebildiğinizi test edeceksiniz. Hareketin 3 Kuralı'na uyduğunuzdan ve sınırlarınızı öğrendiğinizden emin olun. 21. gün ne kadar ileri hareket edebildiğinizi tekrar test ederek ne kadar ilerleme kaydettiğinizi göreceksiniz. 1. Adım Başlangıç konumundan başlayarak ne kadar ileri gidebildiğinizi görmek için bir DUVAR KULLANIN. DUVAR KULLANIN Önceki sayfada bulunan "Sınırlarınızı Öğrenin" bölümündeki talimatları izleyin. 2. Adım 1. Gün sola 5 ve sağa 5 olmak üzere toplamda 10 tekrar hareketi yapın. Karnınızı ve kollarınızı güçlendirmek için 21-Günlük egzersiz programına uyun. 3. Adım 21. Günde duvardan 15 cm aralıklarla geri çekilerek sınırınızı tekrar test edin. Yeni sınırınızı temel alarak 21 Günlük egzersiz programını tekrarlayın. AB CARVER EGZERSİZ KILAVUZU 1. Gün 2. Gün SINIRLARINIZI ÖĞRENİN (Bkz. Sayfa 2) 10 Tekrar 1 Set SOLA HAREKET: 4. Gün DÜZ HAREKET 10 Tekrar 3 Set SOLA HAREKET: DÜZ HAREKET 1. Hafta 3. Gün DİNLENME 5 Tekrar 1 Set 5 Tekrar 3 Set 6. Gün DÜZ HAREKET 10 Tekrar 3 Set SOLA HAREKET: DİNLENME SAĞA HAREKET: 5 Tekrar 3 Set SAĞA HAREKET: 5. Gün 5 Tekrar 3 Set SAĞA HAREKET: 7. Gün DÜZ HAREKET 10 Tekrar 3 Set SOLA HAREKET: DİNLENME 5 Tekrar 3 Set 5 Tekrar 3 Set SAĞA HAREKET: 5 Tekrar 3 Set 5 Tekrar 1 Set 2. Hafta DÜZ HAREKET 15 Tekrar 3 Set SOLA HAREKET: DÜZ HAREKET 15 Tekrar 3 Set SOLA HAREKET: DİNLENME 8 Tekrar 3 Set SAĞA HAREKET: DİNLENME 8 Tekrar 3 Set 3. Hafta 8 Tekrar 3 Set SAĞA HAREKET: DÜZ HAREKET 15 Tekrar 3 Set SOLA HAREKET: DİNLENME DÜZ HAREKET 20 Tekrar 3 Set DÜZ HAREKET 20 Tekrar 3 Set SOLA HAREKET: SOLA HAREKET: SOLA HAREKET: DİNLENME 10 Tekrar 3 Set 10 Tekrar 3 Set SAĞA HAREKET: 10 Tekrar 3 Set DİNLENME DİNLENME 8 Tekrar 3 Set 8 Tekrar 3 Set DÜZ HAREKET 20 Tekrar 3 Set 10 Tekrar 3 Set SAĞA HAREKET: 8 Tekrar 3 Set SAĞA HAREKET: 10 Tekrar 3 Set SAĞA HAREKET: 10 Tekrar 3 Set SINIRLARINIZI TEKRAR TEST EDİN DÜZ HAREKET 10 Tekrar 1 Set DİNLENME SOLA HAREKET: 5 Tekrar 1 Set SAĞA HAREKET: 5 Tekrar 1 Set * Referans için bir önceki sayfadaki hareketlere bakınız.
© Copyright 2024 Paperzz
