DOĞRU NEFES Kaygıyı önlemenin ilk basamağı bedeni kontrol etmekten geçer. Bedeni kontrol yolunda atılan ilk adım da nefes egzersizidir. Ara sıra yapılan nefes egzersizi doğru nefes alıp vermemize yardımcı olacaktır. Bu egzersize başlamadan önce sağ avucunuzu göbeğinizin altına, sol elinizi göğsünüzün üstüne koyun ve gözlerinizi kapayın. Nefes almadan önce ciğerlerinizi zorlamadan, kendiliğinden ciğerlerinizdeki nefesi boşaltın. Bu çalışmada önemli olan aldığınız nefesi iki katı sürede verebilmektir. . Örnek bir nefes egzersizinin adımları şöyledir: 1. Burnunuzdan yavaş bir şekilde ama alabildiğinizce çok nefes alın. 2. Sonra yine yavaş bir şekilde ağzınızdan verin. 3. (1) ve (2)'yi bir kere daha tekrarlayın. 4. Şimdi de burnunuzdan nefes almaya başlarken ağır ağır üçe kadar sayın. 5. Nefesi vermeye başlarken de altıya kadar sayın. 6. Nefes vermeyi, nefes almaktan daha yavaş yaptığınızdan emin olun. 7. Nefes verirken kaslarınızın rahatladığını ve gevşediğini hissedin. 8. Bu nefes egzersizini gerildiğiniz veya bunaldığınız herhangi bir yerde ve zamanda yapabilirsiniz. 9. Günde en az 40 kere derin nefes alıp verin. Sınav anında gerginliğinizin arttığını hissettiğinizde kaleminizi birkaç saniyeliğine bırakın, gözlerinizi kapatın, daha önceden çalıştığınız gibi birkaç nefes alın ve verin. Bu çalışma sınav anında yaşadığınız gerginliğin azalmasına destek olacaktır. Bu tür çalışmaların sınav öncesinde prova edilmesi, deneme sınavlarında birkaç kez yapılması önemlidir.
© Copyright 2024 Paperzz
