Dengeli Beslenme

Kalp Sağlığınız için
Dengeli Beslenin
SAĞLIĞIN İÇİN
DENGELİ BESLEN
!
YETERLİ VE DENGELİ
BESLEN
SAĞLIKLI VE UZUN YAŞA
Normal ağırlıklarını korumak için;
aktif kişiler genellikle daha çok yemeğe
hareketli kısıtlı insanlar daha az yemeğe
ihtiyaç duyarlar eğer siz çok aktif bir
insansanız formunuzu korumak için
daha çok karbonhidratlı besinler yemeğe
çalışın. Aktifliğiniz arttıkça karbonhidrat tüketiminizi de artırabilirsiniz.
KIRKLARELİ
İL SAĞLIK MÜDÜRLÜĞÜ
Herkesin vitaminleri ve mineralleri de
kapsayan yeterli miktarda besin öğeleri
almaya ihtiyacı vardır. Bunu başarmak
için çok miktarda meyve ve sebzeleri
içeren çok çeşitli besinleri yiyin.
Harcadığınız enerji miktarı ile yediklerinizin miktarını dengeleyin.
SAĞLIKLI BESLENEN
SAĞLIKLI BÜYÜR
KIRKLARELİ
İL SAĞLIK MÜDÜRLÜĞÜ
Araştırma, Bilgi Sistemleri,
Sağlığın Geliştirilmesi ve Halk Sağlığı
Şube Müdürlüğü
Telefon: 0 288 214 10 76
Faks: 0 288 212 51 07
E-posta:[email protected]
BESİNLERİNİZİN ÇOK
ÇEŞİTLİ OLMASINA
ÖZEN GÖSTERİN
ÖNERİLER
Eğer kilo vermeye ihtiyacınız varsa;
Besinler yaşam için elzemdir. Besinler büyüyüp gelişmek, hareket etmek, çalışmak, enerjik olmak düşünmek ve öğrenmek için vücudun
ihtiyaç duyduğu besin öğelerinin ve enerjinin
kaynağıdır.
Besinler aynı zamanda hayattan zevk almayı sağlar. Arkadaşlarınızla ve ailenizle yemek
yemekten nasıl hoşlandığınızı, kutlamalar ve
sosyal olayların pek çoğunda gıdaların ne kadar
önemli olduğunu düşünün .
Besleyicilik açısından bakıldığında iyi ve
kötü besinler yoktur. Vücudunuz çok çeşitli
besin öğelerine proteinler, karbonhidratlar,
yağlar vitaminler ve minerallere ihtiyaç duyar
ve bunlar yediğiniz besinlerden karşılanır.

Düşük enerjili besinler tüketin .

Posadan zengin besinleri tüketin. Örneğin; meyve sebzeler ve kuru baklagiller.

Enerji harcamalarınızı artırmak için
fiziksel aktivitelerinizi artırın.
Eğer kilo almaya ihtiyacınız varsa;
Mümkün olduğunca

Yağ ve şeker içeren yüksek enerjili (pasta
kek …..gibi)

Yemeklerinizi ve ara öğünlerinizi düzenli
olarak tüketin.

Çok çeşitli besinleri tüketin.
KIRKLARELİ İL SAĞLIK MÜDÜRLÜĞÜ
ARAŞTIRMA BİLGİ SİSTEMLERİ VE SAĞLIĞIN GELİŞTİRİLMESİ
ŞUBE MÜDÜRLÜĞÜ

Download Report