Παιδική πατσζαρκία: ΢σμβοσλές για ηοσς γονείς Εκείο, νη γνλείο, έρνπκε ηνλ πην ζεκαληηθό ξόιν ζηε δσή ησλ παηδηώλ καο. Απηό άιισζηε ην έρνπκε πεη πάκπνιεο θνξέο. Σα παρύζαξθα παηδηά όκσο, ζπλήζσο ηα απνθεύγνπλ νη ζπκκαζεηέο ηνπο όπσο θαη νη ελήιηθεο. Γη’ απηό, πξέπεη κε πνιύ πξνζνρή, λα ζπκπεξηθέξεζηε ζηα παρύζαξθα παηδηά σο ίζα κε ηα άιια παηδηά. ΢αλ γνλείο ζα βνεζήζεηε ηα παηδηά ζαο λα ληώζνπλ θπζηνινγηθά, θαη ζπλάκα ζα ηα δηδάμεηε λα ειέγρνπλ ην βάξνπο ηνπο θαη λα πηνζεηήζνπλ πγηεηλέο ζπλήζεηεο ζαλ εθόδηα δσήο. Εθκεηαιιεπηείηε θάζε επθαηξία λα βνεζήζεηε ην παηδί ζαο λα ρηίζεη κηα ζεηηθή απηνεηθόλα. Σα ππέξβαξα παηδηά έρνπλ πην πνιιέο πηζαλόηεηεο λα πάζρνπλ από ρακειή απηνεηθόλα ιόγσ ηεο θνηλσληθήο έκθαζεο πνπ ηνπνζεηείηε ζηελ εκθάληζε θαη ηε ιεπηόηεηα. Εδώ παξαζέησ γηα ζαο κεξηθέο ζπκβνπιέο γηα λα βνεζήζεηε ην παηδί ζαο – αιιά καδί λα βνεζεζείηε θαη εζείο. Αο κε μερλάκε πσο πξέπεη εκείο πξώηα λα ληώζνπκε θαιά γηα λα κπνξνύκε λα εθπέκπνπκε θαη λα κεηαδίδνπκε ζσζηά κελύκαηα. Να είζηε θεηικό πρόησπο: Οη γνλείο παίδνπλ νπζηώδε ξόιν ζηελ αλάπηπμε ησλ παηδηώλ ηνπο.. Μειεηήζηε θαη ιάβεηε ππόςε ηξόπνπο δσήο πνπ ζπκβάινπλ ζηελ ππεξθαγία θαη ηελ αδξάλεηα ησλ παηδηώλ – θαη ηόηε δώζηε ην ζσζηό παξάδεηγκα. Μπνξείηε λα θάλεηε κηθξέο αιιαγέο ζηνλ ηξόπν δσήο ζαο γηα λα βνεζήζεηε ηα παηδηά ζαο λα ηξέθνληαη πην πγηεηλά. Μηθξαίλεηε ηηο πνζόηεηεο ησλ κεξίδσλ. Μαγεηξέςηε κε ιηγόηεξν ιάδη (π.ρ. ςήζηε ζην θνύξλν παξά ζην ηεγάλη). Μελ παξαγγέιλεηε παηάηεο ηεγαληηέο αλ δελ ζέιεηε λα παηδηά ζαο λα κάζνπλ λα παξαγγέιλνπλ παηάηεο ηεγαληηέο. Μελ θέξλεηε ζην ζπίηη κπηζθόηα κε γέκηζε ζνθνιάηαο αλ δελ ηα ζέιεηε λα αλνίγνπλ ην «καγηθό εξκάξη» θαη λα ηα βξίζθνπλ. Αθξηβώο κε ην ίδην ζθεπηηθό, ηα παηδηά ζαο ζα πξνηηκήζνπλ λα ηζηκπήζνπλ θάπνην θξνύην ή ιαραληθό αλ ζαο δνπλ θαη εζάο λα θάλεηε ην ίδην. Δραζηηριοποιηθείηε: Οξγαλώζηε δξαζηεξηόηεηεο πνπ ζπκπεξηιακβάλνπλ όια ηα κέιε ηεο νηθνγέλεηαο (αλ είλαη εθηθηό) όπσο ηξνρνδξνκία (skating), νξεηβαζία, πνδειαζία. Βάιηε ζην πξόγξακκά ζαο, κεηά ην δείπλν, έλα νηθνγελεηαθό πεξίπαην. Εδώ είλαη ζεκαληηθό λα ζπκάζηε πσο ε άζθεζε δελ πξέπεη λα ζεσξείηαη ζαλ θαηαλαγθαζηηθό έξγν ή ζαλ ζθιεξή εξγαζία. Η θεπνπξηθή, ην θαζάξηζκα ηνπ ρηνληνύ από ην δξνκάθη ηνπ γθαξάδ θαη ην θαζάξηζκα ηεο απνζήθεο είλαη εμίζνπ θαιέο επηινγέο. Και ηο θαγηηό είναι μία δραζηηριόηηηα: Σν θαγεηό είλαη έλα ζεκαληηθό ζπκβάλ θαη πξέπεη λα είλαη απνιαπζηηθό. Σα παηδηά, εηδηθά ηα παρύζαξθα, δελ πξέπεη λα ηξώλε θαζώο βιέπνπλ ηειεόξαζε, κέζα ζην απηνθίλεην, ή θαζώο πεξλνύλ από ηελ θνπδίλα. Πξέπεη λα θάζνληαη ζην ηξαπέδη ηεο θνπδίλαο γηα ην θάζε ηνπο γεύκα, έηζη ώζηε λα απνιακβάλνπλ ην θαγεηό ηνπο αιιά θαη λα ζπλεηδεηνπνηνύλ ηελ πνζόηεηα πνπ θαηαλαιώλνπλ. Μεηά κπνξνύλ λα θάλνπλ όηη άιιν δηαζθεδαζηηθό ζέινπλ. Έλαο θαιόο ηξόπνο γηα λα πεηύρεηε ην ζηόρν απηό είλαη κε ηελ αλαδσνγόλεζε ηνπ νηθνγελεηαθνύ δείπλνπ. Θέζηε μερσξηζηή ώξα γηα λα δεηπλήζεηε όινη καδί. Απηό ζα ζαο βνεζήζεη λα ειέγρεηε ηελ πνζόηεηα θαγεηνύ πνπ θαηαλαιώλεη ην παηδί ζαο θαη ζπλάκα λα πεξάζεηε θαη πνηνηηθό ρξόλν καδί. ΢πκπεξηιάβεηε επίζεο ηα παηδηά ζαο ζηελ εηνηκαζία ηνπ εκεξήζηνπ ή εβδνκαδηαίνπ κελνύ ηεο νηθνγέλεηαο θαη αθήζηε ηα λα ιάβνπλ κέξνο ηόζν ζηελ πξνεηνηκαζία γεπκάησλ όζν θαη ζην θαζάξηζκα. Προζπαθήζηε να μην αγαπάηε με θαγηηό: Αληί λα επηβξαβεύεηαη ηα παηδηά ζαο κε θνιαηζηό θαη κεδεδάθηα, δηδάμηε ηα ρξεζηκνπνηνύλ ην θαγεηό κόλν γηα ελέξγεηα. Μελ θεξάζεηε ηα παηδηά ζαο παγσηό γηα έλα θαιό βαζκό, δηαιέμηε έλα επνηθνδνκεηηθό ηξόπν δηαζθέδαζεο γηα λα ηνπ δείμεηε ηε ραξά ζαο θαη ην πόζν πεξήθαλνη είζηε γηα ηηο πξνζπάζεηεο ηνπ. Πεξάζηε πνηνηηθή ώξα κε ηα παηδηά ζαο – πεγαίλεηε κία βόιηα, παίμηε κπόνπιηλγθ ή έλα επηηξαπέδην παηγλίδη ή πεγαίλεηε γηα έλα καθξηλό πεξίπαην κε ην πνδήιαην. Παρακολοσθήζηε ηι πίνοσν ηα παιδιά ζας: Ρνθήκαηα κε ζεξκίδεο δίλνπλ πνιιή δάραξε ρσξίο λα πξνζθέξνπλ ζξεπηηθή αμία. Πεξηνξίζηε ηνπο ρπκνύο εκπνξίνπ (έηνηκνπο ρπκνύο) κηαο θαη πεξηέρνπλ κεγάιε πνζόηεηα δάραξεο παξόιν πνπ δειώλνπλ όηη είλαη «θπζηθνί» θαη έρνπλ επηπξόζζεηεο βηηακίλεο θαη άιαηα. Επίζεο, λα ζπκάζηε όηη ηα αλαςπθηηθά, δηαίηεο ή κε, δελ έρνπλ θακία ζξεπηηθή αμία θαη αληίζεηα είλαη ηνμηθά ηόζν ζηα παηδηά όζν θαη ζε καο. ΢ηε ζέζε ηνπο, ελζαξξύλεηε ηα παηδηά ζαο λα πίλνπλ λεξό, θξεζθνζηηγκέλνπο ρπκνύο ή γάια – πνπ πεξηέρεη αζβέζηην θαη βνεζά ζηελ αλάπηπμε ησλ νζηώλ ηνπο. Μην γίνεηαι πολύ περιοριζηικοί: Σα γιπθά θαη ηα θαγεηά από ηα ηαρπθαγεία (fast food) δελ πξέπεη λα αθαηξεζνύλ εμνινθιήξνπ από ηε δηαηξνθή ησλ παηδηώλ, απιά λα αληηπξνζσπεύνπλ έλα κηθξό θνκκάηη ηνπ νιηθνύ ηνπο δηαηηνινγίνπ. Με ηξόπν θαη ηέρλε θπζηθά ζα ήηαλ θαιά ζηγά – ζηγά νη επηζθέςεηο ζηα ηαρπθαγεία λα αξαηώλνπλ κέρξη λα ζβήζνπλ εληειώο, αθνύ δελ είλαη πηα απαξαίηεηα. Επίζεο ζεκαληηθό είλαη λα κελ βάδεηε ηα παηδηά ζαο ππό δίαηηα εθηόο αλ ζαο ην έρεη εηζεγεζεί ν παηδίαηξνο ηνπ παηδηνύ ζαο ή ηνλ έρεηε ζπκβνπιεπηεί εζείο. Ο αθξαίνο, αιόγηζηνο θαη κε πξνζεγκέλνο πεξηνξηζκόο ησλ ζεξκίδσλ κπνξεί λα κπεη εκπόδην ζηελ ζσζηή αλάπηπμή ηνπο. Περιορίζηε ηο τρόνο ηοσς μπροζηά από ηην ηηλεόραζη, ηον ηλεκηρονικό σπολογιζηή και ηα ηλεκηρονικά παιγνίδια: Τπάξρεη μεθάζαξε ζρέζε κεηαμύ ηεο παρπζαξθίαο θαη ηνπ ρξόλνπ κπξνζηά ζηελ ηειεόξαζε, εηδηθά όηαλ απηή ζπλνδεύεηαη κε θαγεηό. Εζηιάζηε ηην προζοτή ζας ζε θεηικούς ζηότοσς: Σα παρύζαξθα παηδηά πξέπεη λα εζηηάζνπλ ηελ πξνζνρή ηνπο ζηελ νινθιήξσζε θαη πξαγκαηνπνίεζε ησλ ζηόρσλ ηνπο. Σέηνηνη απινί ζηόρνη ζπκπεξηιακβάλνπλ, αιιά δελ πεξηνξίδνληαη, ζην λα κπνξνύλ λα ηξέρνπλ γύξσ από ην γεπέδνπ ζηε γπκλαζηηθή καδί κε ηνπο ζπκκαζεηέο ηνπο, ή λα θάλνπλ 20 ιεπηά πνδήιαην ρσξίο λα θνπξάδνληαη. Είλαη θαιύηεξα λα ζέηνπκε ζεηηθνύο ζηόρνπο, όπσο νη πξναλαθεξόκελνη, παξά λα ζέηνπκε αξλεηηθνύο ζηόρνπο όπσο είλαη ην λα ξίμνπκε βάξνο. Κάνηε μικρά και ζηαθερά βήμαηα ζαν οικογένεια: ΢ηόρνο ζαο πξέπεη λα είλαη νη αιιαγέο πνπ θάλεηε λα είλαη ξαθηλαξηζκέλεο θαη επηδέμηεο θαη λα ζπκπεξηιακβάλνπλ νιόθιεξε ηελ νηθνγέλεηα. Γηα παξάδεηγκα, είλαη θαιύηεξα λα αληηθαηαζηήζεηε κε θξνύην ην γιπθό παξά λα παξαιείςεηε ην επηδόξπην εληειώο. Με απηό ηνλ ηξόπν, ηα παηδηά ζαο δελ ζα ληώζνπλ όηη έρεη γίλεη επαλάζηαζε. Άιια παξαδείγκαηα είλαη: λα ζηαζκεύνπκε ιίγν πην καθξηά από εθεί πνπ ζέινπκε λα πάκε θαη λα πεξπαηήζνπκε ηελ απόζηαζε, λα κελ βαζηδόκαζηε ζηα ηαρπθαγία γηα ην δείπλν καο, θαη λα πεγαίλνπκε κηα βόιηα ηα βξάδηα. ΠΡΟ΢ΟΧΗ, ΚΡΙ΢ΙΜΗ Η ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ: Σα πεξηζζόηεξα ππέξβαξα παηδηά έρνπλ αίζζεζε ηνπ βάξνπο ηνπο. Σν πην πηζαλό είλαη όηη έρνπλ αληηκεησπίζεη ζαξθαζηηθέο πξνζβνιέο θαη νλόκαηα πξηλ λα ζθεθηείηε θαλ λα επέκβεηε. Γη’ απηό κελ θνβεζείηε λα αλαθέξεηε ην ζέκα ηεο πγείαο, όκσο πξέπεη νπσζδήπνηε λα είζηε πξνζεθηηθνί θαη επαίζζεηνη νύησο ώζηε ηα παηδηά ζαο λα κελ εξκελεύζνπλ ηηο αλεζπρίεο ζαο ζαλ πξνζβνιή. Επίζεο πξνζπαζήζηε λα κε ηνπνζεηήζεηε εζείο «ηακπέιεο» ζηα παηδηά ζαο θσλάδνληαο ηα «ρνληξά». Απηό δελ πξέπεη λα γίλεηαη νύηε ρατδεπηηθά! Μηιάηε ζηα παηδηά ζαο ίζηα, ζηαξάηα, αλνηρηά θαη ρσξίο θξηηηθή. Αθνύζηε απηά πνπ έρνπλ λα ζαο πνπλ θαη πσο ζθέθηνληαη. Βνεζήζηε ηα λα ζέζνπλ ηνπο δηθνύο ηνπο ζεηηθνύο ζηόρνπο θαη δνπιέςηε καδί ηνπο γηα λα ηνπο πεηύρνπλ. Με ην λα είζηε ζσζηά πξόηππα, λα παξακείλεηε ζεηηθνί θαη, πάλσ από όια, λα δείρλεηε ζηα παηδηά ζαο όηη ηα αγαπάηε όηι κι αν γίνει, ζα δείηε όηη είλαη πην εύθνιν λα ηα βνεζήζεηε λα ξίμνπλ βάξνο, ρσξίο λα ηνπο θαηαζηξέςεηε ή λα ηνπο κεηώζεηε ηελ απηνεθηίκεζή ηνπο.