# 005 ΑΠΡΙΛΙΟΣ 2013 01 Εξώφυλλο - Editorial - Περιεχόμενα edit 02 Νέα του abc 03 Όραση: Οι επιδόσεις θέλουν «μάτι» 04 Kάπνισμα: Εσύ ακόμα; Αγαπητοί ασφαλισμένοι, 06 Ψυχική Υγεία: Γέλιο κάθε μέρα Σε λίγες ημέρες συμπληρώνουμε ένα έτος από τον Μάιο του 2012 που κυκλοφόρησε το πρώ- 07 Αλλεργίες στο «τιμόνι» το τεύχος του ABC Νewsletter της MetLife Alico. Παραμένοντας πιστοί στη δέσμευσή μας να πα- 08 Αδυνάτισμα: Εποχή ελαφρότητας 09 Κήπος για ζωή: αντιστρές, άσκηση και διατροφή 10 Ποδηλασία: Ευεξία σε δύο ρόδες 11 abc: Συνεργαζόμενοι φορείς 12 abc - Τι πρέπει να ξέρετε ρέχουμε όχι μόνο κορυφαίου επιπέδου υπηρεσίες, Σκοπός μας είναι αλλά και αντίστοιχα υψηλού επιπέδου ενημέρωση να συνεισφέρουμε σε όλους εσάς που μας εμπιστεύεστε για την κά- στην ενημέρωσή σας λυψη των ασφαλιστικών σας αναγκών, προχωρή- για τα θέματα αυτά και ελπίδα μας είναι να βοηθήσουμε στη βελτίωση της ποιότητας ζωής σας, με όπλο την πληροφόρηση και την 06 o r i a l τεχνολογία σαμε στην αναβάθμιση του Newsletter και στην δημιουργία της νέας ηλεκτρονικής του μορφής. Ο σημερινός σχεδιασμός του βασίσθηκε στις δικές σας απόψεις και επιθυμίες. Στόχος μας είναι η διεύρυνση και ο εμπλουτισμός της ύλης, εστιάζοντας πάντα σε θέματα υγείας, ευζωίας και πρόληψης και αποτυπώνοντάς τα με απλή και σύγχρονη γλώσσα. Σκοπός μας είναι να συνεισφέρουμε στην ενημέρωσή σας για τα θέματα αυτά και ελπίδα μας είναι να βοηθήσουμε στη βελτίωση της ποιότητας ζωής 02 σας, με όπλο την πληροφόρηση και την τεχνολογία. 09 Στο νέο ηλεκτρονικό περιοδικό μπορείτε επίσης να βρείτε σελίδα με τους συνεργάτες Υγείας του Δικτύου της MetLife Alico, καθώς και τα τρέχοντα νέα, με δράσεις και ενέργειες που αφορούν όλους 04 10 εσάς, τους ασφαλισμένους μας. Σας ευχαριστούμε θερμά για την υποδοχή και την υποστήριξη του Newsletter μας. Παναγιώτης Νικολάου Health Care Executive Δωρεάν λιπιδαιμικός έλεγχος Η MetLife Alico, έχει εξασφαλίσει για όλους τους ασφαλισμένους της με ατομικά ή ομαδικά προγράμματα υγείας έναν λιπιδαιμικό έλεγχο ΔΩΡΕΑΝ. Ο έλεγχος θα πραγματοποιηθεί την 01/06/2013 (1ο Σάββατο του Ιουνίου), στο πανελλαδικό δίκτυο ανεξάρτητων διαγνωστικών ιατρείων iatrica και περιλαμβάνει τις παρακάτω εξετάσεις: • Χοληστερίνη αίματος (TC) • H.D.L χοληστερίνης • L.D.L χοληστερίνης • Τριγλυκερίδια αίματος (TG) Για ραντεβού μπορείτε να κλείσετε καλώντας στο 801.11.26.200 ή μέσω του www.iatrica.gr πέντε ημέρες πριν την ημερομηνία διεξαγωγής του δωρεάν ελέγχου. Ενημέρωση για τη σωστή διατροφή Την Παρασκευή 5 Απριλίου, στα πλαίσια των δράσεων πρόληψης και ευεξίας που οργανώνονται από τη MetLife Alico για τους ομαδικούς της ασφαλισμένους, πραγματοποιήθηκε σε συνεργασία με την Βιοϊατρική, για τους εργαζόμενους της Janssen-Cilag, στην έδρα της στην Αθήνα, ημερίδα με θέμα τη Σωστή και Υγιεινή διατροφή. .2 Αποκλειστικά για Παιδιά Tο πρόγραμμα επικεντρώνεται στο πολυτιμότερο μέλος της οικογένειας, το παιδί και προσφέρει ένα προνομιακό πακέτο προληπτικού ελέγχου Χωρίς Κόστος για μια εβδομάδα Τ ο Advanced Benefit Club, έχοντας ως κύριο γνώμονα την προστασία του πολυτιμότερου αγαθού στη Ζωή μας, την ΥΓΕΙΑ μας, συνεχίζει τις δράσεις για την ενίσχυση της σημασίας της πρόληψης, δημιουργώντας ενέργειες που θα βοηθήσουν τόσο τους ασφαλισμένους, όσο και τις οικογένειές τους να εντάξουν την πρόληψη στο βασικό τους ετήσιο πρόγραμμα. Στο πλαίσιο αυτό, το πρόγραμμα επικεντρώνεται στο πολυτιμότερο μέλος της οικογένειας, το παιδί και προσφέρει ένα προνομιακό πακέτο προληπτικού ελέγχου Χωρίς Κόστος για μια εβδομάδα (22 έως 26 Απριλίου 2013) στην Ευρωκλινική Παίδων. Το πακέτο περιλαμβάνει τις εξής εξετάσεις: • Γενική αίματος • Γενική ούρων • Χοληστερίνη Για να μπορέσετε να συντονίσετε το ραντεβού, αρκεί να τηλεφωνήσετε στο Advanced Benefit Club (800 800 99 99 από σταθερό χωρίς χρέωση ή 61 27 722 από κινητό). Θα εξυπηρετηθούν όλα τα ραντεβού που θα κλειστούν από τις 19 έως τις 26 Απριλίου. Λίγα λόγια για την Ευρωκλινική Παίδων Από το 2002, στην Ευρωκλινική Παίδων, μία πρότυπη αμιγώς παιδιατρική κλινική, έχουν πραγματοποιηθεί 250.000 επισκέψεις στα Εξωτερικά Ιατρεία και 40.000 νοσηλείες, αριθμοί μοναδικοί για τα ελληνικά δεδομένα, όσον αφορά στην ιδιωτική παροχή υπηρεσιών υγείας για το παιδί. Παρέχει άριστη ιατρική φροντίδα από κορυφαίο επιστημονικό προσωπικό, όλων των παιδιατρικών ειδικοτήτων και υποειδικοτήτων, με υψηλού επιπέδου νοσηλευτικό προσωπικό, εξειδικευμένο στη φροντίδα των παιδιών, σε ένα ευχάριστο, φιλικό και ζεστό περιβάλλον για τα παιδιά, στο κέντρο της Αθήνας. Ενημέρωση και ιατρικός έλεγχος Την Τρίτη 9 Απριλίου, στα πλαίσια των δράσεων πρόληψης και ευεξίας που οργανώνονται από τη MetLife Alico για τους ασφαλισμένους με ομαδικό πρόγραμμα, πραγματοποιήθηκε σε συνεργασία με την Βιοϊατρική, ημερίδα με θέμα τη Διατροφή, για τους εργαζόμενους της L’Oreal, στην έδρα της, στην Αθήνα . Στη διάρκεια της ημερίδας πραγματοποιήθηκε αιμοληψία για τη διενέργεια σχετικών αιματολογικών εξετάσεων. Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη έως και 25% των παιδιών έχουν αδιάγνωστα προβλήματα όρασης που επηρεάζουν την μαθησιακή τους ικανότητα Οι επιδόσεις θέλουν "μάτι" Π οιά «σημάδια» του παιδιού μας, κατά τη σχολική ηλικία, θα πρέπει να μας oδηγήσουν έγκαιρα στον οφθαλμίατρο; Η καλή όραση των παιδιών μας αποτελεί σίγουρα βασική προϋπόθεση επιτυχίας στο σχολείο. Όταν η όραση του παιδιού υστερεί, υστερεί και η σχολική του επίδοση. Έτσι λοιπόν, εάν το παιδί μας παρουσιάζει ένα ή περισσότερα από τα παρακάτω σημάδια, θα πρέπει να προγραμματίσουμε άμεσα μία επίσκεψη στον οφθαλμίατρο: • Κάθεται συστηματικά πολύ κοντά στην τηλεόραση ή διαβάζει με το βιβλίο πολύ κοντά στα μάτια του. • Χάνει τη σειρά όταν διαβάζει. • Χρησιμοποιεί το δάχτυλό του κατά μήκος του κειμένου όταν διαβάζει. • Στραβίζει. • Κλίνει το κεφάλι του για να δει καλύτερα. • Είναι ευαίσθητο στο φως. • Τρίβει συχνά τα μάτια του. • Κλείνει το ένα του μάτι για να διαβάσει ή να δει τηλεόραση. • Αποφεύγει δραστηριότητες που απαιτούν κοντινή όραση όπως διάβασμα ή μακρινή όραση όπως συμμετοχή σε σπορ ή άλλες ψυχαγωγικές δραστηριότητες • Παραπονείται για πονοκεφάλους ή κουρασμένα μάτια. • Αποφεύγει να χρησιμοποιεί το κομπιούτερ γιατί «κουράζονται τα μάτια του». • Η επίδοσή του στο σχολείο παρουσιάζεται μειωμένη σε σχέση με το σύνηθες. Ευχαριστούμε τον κο Ανδρέα Τουρμούζη, Χειρουργό Οφθαλμίατρο, Διευθυντή του Οφθαλμιατρικού Κέντρου Αθηνών για την επιμέλεια της στήλης Πώς να επιλέξετε παιδικά γυαλιά οράσεως Σε περίπτωση που μετά τον οφθαλμολογικό έλεγχο του παιδιού απαιτηθούν γυαλιά οράσεως καλό είναι να λάβετε υπόψη σας τα παρακάτω: 1. Κατά την επίσκεψη στον οφθαλμίατρο, ρωτήστε εάν έχει να σας δώσει -εκτός από τη συνταγή - και κάποιες άλλες συμβουλές για την επιλογή. 2. Εάν οι φακοί πρέπει να έχουν μεγάλο πάχος διαλέξτε έναν ελαφρύ σκελετό για να μειώσετε το βάρος των γυαλιών. 3. Με τη βοήθεια του οπτικού επιλέξτε το ελαφρύτερο υλικό για τους φακούς, το οποίο πρέπει να είναι ανθεκτικό στα γρατσουνίσματα και με καλή προστασία έναντι της υπεριώδους ηλιακής ακτινοβολίας. 4. Βεβαιωθείτε ότι ο σχεδιασμός του σκελετού και το υλικό του παρέχουν εγγυήσεις ανθεκτικότητας, καθώς τα παιδιά δεν προσέχουν αρκετά τα γυαλιά τους. 5. Κατά τη δοκιμή βεβαιωθείτε ότι ο σκελετός εφαρμόζει καλά στη μύτη και πίσω από τα αυτιά ώστε να στηρίζεται σταθερά. 6. Εάν το παιδί ασχολείται με σπορ, ρωτήστε τον οφθαλμίατρο, αλλά και τον οπτικό σας, για το είδος των γυαλιών που πρέπει να αγοράσει ή για το αν απαιτούνται ειδικής κατασκευής γυαλιά για το άθλημα στο οποίο επιδίδεται το παιδί. 7. Ο σχεδιασμός του σκελετού πρέπει να είναι μοντέρνος και να αρέσει στο παιδί, καθώς συχνά οι μαθητές που φορούν γυαλιά, αισθάνονται μειονεκτικά ως προς το στυλ και την εμφάνισή τους. 3. Οι περισσότεροι καπνιστές αντιμετωπίζουν την πρόκληση διακοπής του καπνίσματος σαν δοκιμασία Εσύ ακόμα; Τ ο πρώτο και σημαντικό επιχείρημα αφορά στην υγεία, καθώς σύμφωνα με τους ειδικούς ένας στους δύο καπνιστές κινδυνεύει να πεθάνει από ασθένειες που σχετίζονται με τη βλαβερή αυτή συνήθεια. • Το κάπνισμα, λόγω των ουσιών τις οποίες περιέχει ο καπνός, έχει συσχετιστεί ευθέως με τον καρκίνο των πνευμόνων. Επίσης, με μορφές καρκίνου που εντοπίζονται στη στοματική κοιλότητα και την περιοχή του λαιμού, ενώ ερευνάται επίσης η σχέση του καπνίσματος και με άλλες μορφές καρκίνου. • Το εμφύσημα, που είναι μια χρόνια πάθηση των πνευμόνων, έχει σαν αποτέλεσμα τη μειωμένη λήψη οξυγόνου από τον οργανισμό και μπορεί να προκληθεί ή να επιδεινωθεί με το κάπνισμα. • Η καρδιά και τα αγγεία υποφέρουν λόγω της νικοτίνης και του μονοξειδίου του άνθρακα που υπάρχουν στον καπνό. • Τα περιφερειακά αγγεία εμφανίζουν προβλήματα και η περιορισμένη οξυγόνωση των ιστών στα άκρα μπορεί να οδηγήσει ακόμα και σε γάγγραινα. • Προβλήματα σεξουαλικής ανικανότητας μπορεί να παρουσιαστούν σε άνδρες καπνιστές λόγω μειωμένης δυνατότητας αιμάτωσης των γεννητικών οργάνων, αλλά και υπογονιμότητα. • Στις γυναίκες εκτός από τα προβλήματα υπογονιμότητας, το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αποβολής. Οι κίνδυνοι αυτοί αφορούν και τις παθητικές καπνίστριες. .4 της θέλησης. Η επιθυμία να κόψουμε το τσιγάρο είναι απαραίτητη, αλλά και η ενίσχυσή της με λογικά επιχειρήματα έχει καλύτερα αποτελέσματα • Οι ειδικοί επισημαίνουν επίσης ότι ο κίνδυνος για καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό αυξάνεται επί 10 για τις γυναίκες που λαμβάνουν χάπι αντισύλληψης. • Το πρόβλημα της γέννησης παιδιών πρόωρα ή με μικρότερο από το φυσιολογικό σωματικό βάρος έχει παρατηρηθεί σε γυναίκες που συνέχισαν να καπνίζουν στη διάρκεια της εγκυμοσύνης. • Εξ άλλου τα παιδιά με καπνίστριες μητέρες εμφανίζουν υψηλότερο κίνδυνο για παθήσεις του αναπνευστικού συστήματος από τη βρεφική κιόλας ηλικία. • Ακόμα χειρότερα, τα βρέφη με καπνιστές γονείς αντιμετωπίζουν επτά φορές μεγαλύτερο κίνδυνο να πεθάνουν από Σύνδρομο Αιφνίδιου Βρεφικού Θανάτου. • Το κάπνισμα στην περίοδο του θηλασμού μπορεί να είναι η αιτία για εμφάνιση αδιαθεσίας στο βρέφος, με μορφή ναυτίας, εμετού, διάρροιας ή κοιλιακών πόνων. • Όσον αφορά στην ομορφιά, το κάπνισμα προκαλεί πρόωρη γήρανση του δέρματος και ρυτίδες στην περιοχή των χειλιών. Life style Οι διαφορές που απολαμβάνει ένας μη καπνιστής στην ποιότητα της καθημερινής του ζωής είναι πολλές. • Μεγάλη ζωτικότητα σε κάθε δραστηριότητα. Τα αναπνευστικά προβλήματα που προκαλεί το κάπνισμα περιορίζουν τη διάθεση για δράση. • Καθαρότερη και δροσερότερη αναπνοή. • Απουσία του ενοχλητικού ξερόβηχα και των φλεγμάτων. • Απουσία του απωθητικού κίτρινου χρώματος από τα δάκτυλα και τα δόντια. • Μαλλιά και ρούχα που δεν μυρίζουν νικοτίνη. • Καλύτερη όσφρηση και γεύση. Καθώς η πρώτη είναι βασικός παράγων της δεύτερης, με τη διακοπή του καπνίσματος απολαμβάνετε περισσότερο το φαγητό, το ποτό αλλά και όλων των ειδών τα αρώματα. Ήρθε η ώρα να το κόψετε Π • Στενότερη σχέση με την οικογένεια και περισσότερος χρόνος με τα παιδιά, αφού δεν χρειάζεται κανείς να καταφεύγει σε άλλο χώρο για να καπνίσει. • Μεγαλύτερη κοινωνικότητα αφού ο μη καπνιστής δεν αποκλείεται από κανένα κοινωνικό γεγονός. • Καθαρότεροι και πιο υγιεινοί χώροι διαβίωσης. Από το σπίτι και το γραφείο, ως το αυτοκίνητο. Πρακτικοί λόγοι Ο βασικότερος πρακτικός λόγος για τη διακοπή του καπνίσματος είναι η οικονομία. Ειδικά σήμερα που η τιμή των τσιγάρων ανεβαίνει διαρκώς, αξίζει κανείς να κάνει ένα, υπολογισμό του τί έχει να κερδίσει διακόπτοντας το κάπνισμα. Με κόστος ανά πακέτο π.χ. 3,90€ και κατανάλωση ένα πακέτο ημερησίως το μηναίο κόστος σας ανέρχεται κατά μέσο όρο 117€ και το ετήσιο 1.404€. Όσο δηλαδή το 10ήμερο ταξίδι στην Κίνα, που ονειρεύεστε. Οικονομία επιτυγχάνεται και έμμεσα καθώς ο καπνός μειώνει την αξία των περιουσιακών σας στοιχείων. Για παράδειγμα, ένας έμπορος αυτοκινήτων υπολογίζει μείωση της μεταπωλητικής αξίας του αυτοκινήτου σας, εάν υπήρξατε καπνιστής καθώς η μυρωδιά του τσιγάρου έχει εμποτίσει τις επενδύσεις του αυτοκινήτου. Στο σπίτι ή στο χώρο εργασίας ο καπνός «λερώνει» τους τοίχους και τα έπιπλα, επιβάλλοντας συχνότερους καθαρισμούς και βαψίματα. Το κλιματιστικό «υποφέρει» από τον καπνό σε σημείο να γίνεται επικίνδυνο, εάν δεν καθαρίζετε τακτικά τα φίλτρα του. Το κόψατε! Μετά από... 20 λεπτά Επανέρχεται η σωστή πίεση 24 ώρες Αρχίζει ο καθαρισμός των πνευμόνων 2 μέρες Το σώμα έχει αποτοξινωθεί από τη νικοτίνη 3 μήνες Αρχίζει η αποκατάσταση της αναπνοής ολλοί άνθρωποι πείθονται από τα ορθολογικά επιχειρήματα που προηγήθηκαν για να κόψουν το τσιγάρο «μαχαίρι», μόνοι τους. Όσοι δεν μπορούν να τους μιμηθούν άμεσα, ευτυχώς μπορούν να αναζητήσουν βοήθεια. Τα Ιατρεία Διακοπής Καπνίσματος λειτουργούν σε δημόσια και ιδιωτικά νοσοκομεία και αποτελούν τμήμα της συνολικής θεσμικής κοινωνικής προσπάθειας για μείωση του καπνίσματος. Στις υπηρεσίες αυτές ο προσερχόμενος υποψήφιος υφίσταται ιατρικό έλεγχο, ώστε να σχεδιαστεί ο τρόπος θεραπείας του. Οι ειδικοί γιατροί που αναλαμβάνουν την περίπτωσή του, είναι εκπαιδευμένοι για του ενισχύσουν, από ψυχολογική σκοπιά, την επιθυμία διακοπής. Μαζί αποφασίζουν για την ημερομηνία διακοπής και στον υποψήφιο συνιστάται να ανακοινώσει την ημερομηνία αυτή στο οικείο του περιβάλλον. Στο διάστημα μέχρι την ημέρα διακοπής ο υποψήφιος λαμβάνει από τους γιατρούς πληροφορίες για το είδος της θεραπείας, για την προετοιμασία που πρέπει να κάνει αλλά και για τα συμπτώματα των ενοχλήσεων από τη στέρηση του τσιγάρου, την ένταση και τη διάρκειά τους. Κατά τη θεραπεία οι γιατροί χορηγούν πιθανότατα υποκατάστατα νικοτίνης ή φαρμακευτικά σκευάσματα, ανάλογα με το ιατρικό ιστορικό του υποψηφίου και τις πιθανές αντενδείξεις, ώστε να μειώσουν τις ενοχλήσεις από το στερητικό σύνδρομο. Καλό είναι να επισημανθεί ότι η χρήση φαρμακευτικών σκευασμάτων για τη διακοπή του καπνίσματος, χωρίς την παρακολούθηση από γιατρό, πρέπει να αποφεύγεται εντελώς. Εάν παραστεί ανάγκη παρέχεται επιπλέον ψυχολογική στήριξη, ενώ παρακολουθείται η κατάσταση υγείας του υποψηφίου με εξετάσεις. • Υποκατάστατα νικοτίνης: Στα φαρμακεία διατίθενται υποκατάστατα νικοτίνης σε διάφορες μορφές όπως τσίχλες, δισκία, αυτοκόλλητα, παστίλιες, ρινικό σπρέι ή συσκευή εισπνοής, τα οποία ο υποψήφιος διαλέγει ανάλογα με τις προτιμήσεις του. Η δοσολογία ωστόσο πρέπει να τηρείται και καλύτερα θα ήταν να έχει συστηθεί από γιατρό που γνωρίζει το ιστορικό του υποψηφίου. Η επιτυχία διακοπής του καπνίσματος μέσω χρήσης υποκαταστάτων έχει μετρηθεί κοντά στο 30%. • Εναλλακτικές θεραπείες: Ο βελονισμός, η υπνοθεραπεία και άλλες εναλλακτικές θεραπείες προτείνονται επίσης για διακοπή από τη βλαβερή συνήθεια του καπνίσματος και αρκετοί ερευνητές έχουν βρει θετικά αποτελέσματα στην χρήση αυτών των τεχνικών. Καπνιστές που τις δοκίμασαν ανέφεραν ότι μετά τη θεραπεία ένιωσαν απέχθεια για τον καπνό, ναυτία σε περίπτωση που επιχείρησαν να ξανακαπνίσουν, καθώς και άλλα συμπτώματα. 1 χρόνο Μειώνεται στο μισό ο κίνδυνος εμφράγματος 5. “Tίποτα δεν είναι πιο ελκυστικό από ένα ωραίο χαμόγελο” Charles M. Schulz, δημιουργός του κόμικ Peanuts, με κεντρικό ήρωα το Snoopy Γέλιο κάθε μέρα Έχουμε αρκετό γέλιο στη ζωή μας; Έχουμε εκτιμήσει σωστά την αξία του για την επίτευξη της ευτυχίας μας; Χρειαζόμαστε συνεχώς να θυμίζουμε στον εαυτό μας ότι πρέπει να γελάμε; Ε νας Ινδός, ο Dr. Madan Kataria, το 1998, διακήρυξε την ανάγκη να βάλουμε το γέλιο στην καθημερινότητά μας, ως ένα «θετικό και γεμάτο δύναμη συναίσθημα που διαθέτει όλα τα συστατικά που απαιτούνται για να βελτιστοποιήσουν οι άνθρωποι τον εαυτό τους». Δημιουργώντας την κίνηση «Γιόγκα του Γέλιου» ο Dr. M. Kataria, κατάφερε να ευαισθητοποιήσει ανθρώπους σε όλο τον πλανήτη με αποτέλεσμα σήμερα να λειτουργούν πάνω από 8.000 σχετικές οργανώσεις στον κόσμο. Η Παγκόσμια Ημέρα Γέλιου που καθιερώθηκε να γιορτάζεται την πρώτη Κυριακή κάθε Μάη, είναι μια θαυμάσια ευκαιρία για να αναλογιστούμε πόσο σημαντικό είναι το γέλιο στην προσωπική μας ζωή αλλά και στην προώθηση των θετικών ανθρώπινων σχέσεων παγκόσμια. ί είναι όμως αυτό που κάνει το γέλιο τόΤ σο απαραίτητο; Σύμφωνα με τους ειδικούς το γέλιο λειτουργεί τέλεια στην καταπολέμηση του στρες, στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού στυστήματος, αλλά και στη μείωση του πόνου ή -γιατί όχι - στην ταχύτερη ίαση. Για το λόγο αυτό η εκπαίδευση στο γέλιο χρησιμοποιείται ήδη σε κέντρα αδυνατίσματος, εταιρείες, σχολεία, πανεπιστήμια, και νοσοκομεία. Κερδίζουμε γελώντας • 45 λεπτά της ώρας διαρκεί η χαλάρωση των μυών μετά από ένα δυνατό γέλιο. Αντιστρές δωρεάν • Το γέλιο προκαλεί έκκριση ενδορφινών, δηλαδή των ορμονών της «χαράς» με αποτέλεσμα βελτίωση του αισθήματος ευεξίας και μείωση του σωματικού πόνου. • Ταυτόχρονα, επηρεάζει αρνητικά την έκκριση ορμονών του στρες, αυξάνει τα αντισώματα και ενισχύσει το ανοσοποιητικό. • Με το γέλιο ενισχύεται το κυκλοφοριακό και βελτιώνεται η ροή του αίματος με θετικά αποτελέσματα στα καρδιοαγγειακά προβλήματα και την πρόληψη των σχετικών παθήσεων • Ο βήχας που προκαλείται από το δυνατό γέλιο καθαρίζει τις αναπνευστικές οδούς. • Η έκφραση του γέλιου κινητοποιεί όχι μόνο 15 διαφορετικούς μύες του προσώπου, αλλά και ολόκληρο το μυϊκό σύστημα. • Το γέλιο, σύμφωνα με την American Association for Therapeutic Humor, διευκολύνει τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν συναισθήματα άγχους, φόβου και θλίψης, επιφέροντας την κάθαρση. • Με το γέλιο διευκολύνονται οι διαπροσωπικές σχέσεις και εξομαλύνονται οι διαφορές και οι αντιθέσεις. .6 • Το γέλιο ειναι μεταδοτικό. Πολλές φορές μπορεί ακόμα και να παρασυρθούμε σε ένα δυνατό γέλιο από άλλους, χωρίς καν να ξέρουμε την αιτία του. • Οι άνθρωποι είναι πιο θετικοί σε ένα χαμόγελο. • Η ομαδική δουλειά γίνεται ευκολότερη με ένα χαμόγελο • Το γέλιο βοηθά στο να αντιμετωπίσουμε τη ζωή με πιο θετική και αισιόδοξη διάθεση, γεγονός που διευκολύνει την επίλυση των προβλημάτων μας. Δυσκολεύεστε να γελάσετε; Δοκιμάστε τα παρακάτω • Ανακαλύψτε τι σας κάνει να γελάτε και κυνηγήστε το με πάθος. • Οταν ανοίγετε την τηλεόραση, επιλέξτε ένα κωμικό πρόγραμμα. • Διαβάστε ένα βιβλίο με χιούμορ, δείτε κωμικές ταινίες στο βίντεο, ψάξτε αντίστοιχα στο internet. • Επιδιώξτε συντροφιές με ανθρώπους που έχουν χιούμορ. • Παίξτε με παιδιά. Είναι ανεξάντλητη πηγή γέλιου. • Αποκτήστε κατοικίδιο. Η παρατήρησή του μπορεί να σας οδηγήσει σε απίστευτα ξεσπάσματα γέλιου. • Αναπτύξτε το χιούμορ σας. Αποφασίστε να συμμετάσχετε σε μια θεατρική ομάδα, ένα γκρουπ γέλιου κλπ. • Χαμογελάστε. Ενα χαμόγελο είναι η αρχή για ένα δυνατό απελευθερωτικό γέλιο. • Γελάστε με τον εαυτό σας. Μερικές φορές οι δύσκολες καταστάσεις δημιουργούνται επειδή παίρνουμε πολύ σοβαρά τον εαυτό μας. • Τοποθετείστε στο χώρο που ζείτε αντικείμενα που σας βοηθούν να γελάσετε. Ενας πίνακας ζωγραφικής, ένα πόστερ, ένα αστείο αντικείμενο τέχνης, φωτογραφίες από τις ευχάριστες στιγμές της ζωής σας. Η άνοιξη μας ανοίγει την όρεξη Aλλεργία στο τιμόνι Γ ι’ αυτό οι οδηγοί που υποφέρουν από τέτοιες παθήσεις οφείλουν να είναι διπλά προσεκτικοί, αφού τόσο η αλλεργία, όσο και η φαρμακευτική αγωγή που πιθανόν χρησιμοποιούν, επηρεάζουν την ικανότητα για ασφαλή οδήγηση. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η συχνότητα εμφάνισης της εποχιακής αλλεργίας στους οδηγούς εμφανίζει ποσοστό ένα προς επτά. Σε σχετική έρευνα αποκαλύφθηκε, ότι το 45% από αυτούς χρησιμοποιούν αντιαλλεργικά φάρμακα προκειμένου να αντιμετωπίσουν τα ενοχλητικά συμπτώματα της πάθησής τους. Η καταρροή, το δάκρυσμα των ματιών, το φτάρνισμα, η φαγούρα και άλλα ενοχλητικά συμπτώματα αποσπούν - έστω και στιγμιαία - την προσοχή του οδηγού, αυξάνοντας τον κίνδυνο ατυχήματος. Οι κίνδυνοι αυξάνονται όταν ο οδηγός έχει πάρει φάρμακα, χωρίς να λάβει υπόψη του τις πιθανές παρενέργειες, που επισημαίνονται στη συσκευασία του φαρμάκου ή από το γιατρό. Τι πρέπει να κάνει και τι να αποφύγει ένας οδηγός που υποφέρει από εποχιακή αλλεργία; + για εκδρομές στην εξοχή, αλλά εκεί παραμονεύουν και αρκετοί παράγοντες που μπορεί να προκαλέσουν εποχιακές αλλεργίες • Σε περίπτωση χρήσης αντιαλλεργικών φαρμάκων, βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει την προειδοποίηση για πιθανές παρενέργειες. • Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με πιθανές παρενέργειες από το σκεύασμα ή από την αλληλεπίδρασή του με άλλα φάρμακα, τρόφιμα ή ποτά. • Οι πιο συνηθισμένες παρενέργειες των αντιαλλεργικών φαρμάκων είναι το αίσθημα κόπωσης, η ναυτία, οι ζαλάδες, προβλήματα όρασης και μείωση προσοχής. Εάν παρατηρήσετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα σταματήστε στο επόμενο ασφαλές σημείο και μην οδηγήσετε μέχρι να βεβαιωθείτε ότι τα προβλήματα έχουν ξεπεραστεί. • Εάν τα συμπτώματα της αλλεργίας (π.χ. καταρροή) είναι έντονα, πάρτε τα μέτρα σας. Τοποθετήστε δίπλα σας τα χαρτομάντιλα ώστε να μπορείτε να τα βρείτε χωρίς να χρειαστεί να αποσπάσετε την προσοχή σας. • Οδηγείτε χαλαρά, ώστε να μην υπάρχει κίνδυνος να αιφνιδιαστείτε από την ξαφνική εμφάνιση ενός συμπτώματος της αλλεργίας. • Διατηρείτε το αυτοκίνητο εσωτερικά καθαρό και χωρίς σκόνη. Φροντίστε επίσης να είναι καθαρά τα φίλτρα του αιρκοντίσιον. • Εάν τα συμπτώματα της αλλεργίας είναι σε έξαρση, αποφύγετε την οδήγηση, ιδιαίτερα για μεγάλες αποστάσεις. • Μην επιτρέπετε το κάπνισμα στους επιβάτες. • Αποφύγετε διαδρομές που μπορεί να χειροτερέψουν το πρόβλημά σας (για παράδειγμα περιοχές με κωνοφόρα ή ελιές, η γύρη των οποίων κατηγορείται για πρόκληση αλλεργιών). • Εάν κάποιος από την παρέα σας θέλει να οδηγήσει, προτιμήστε τη θέση του συνοδηγού. • Μην βάζετε στο εσωτερικό του αυτοκινήτου αγριολούλουδα. • Μη χρησιμοποιείτε καφέ ή άλλα τονωτικά για να καταπολεμήσετε συμπτώματα της αλλεργίας. 7. “Ό,τι χρειάζεσαι είναι αγάπη. Αλλά και λίγη σοκολάτα πότε - πότε δεν βλάπτει” Charles M. Schulz, δημιουργός του κόμικ Peanuts, με κεντρικό ήρωα το Snoopy Εποχή ελαφρότητας Μ ε θυσίες ή απλή φειδώ στην κατανάλωση φαγητού και ποτού, όλοι, την εποχή αυτή, επιδιώκουμε να φέρουμε το σώμα μας σε μια ισορροπία, υγείας και εμφάνισης. Η γενική αλήθεια πάντως σχετικά με το αδυνάτισμα είναι μία. Αλλαγή διατροφικών συνηθειών προς το υγιέστερο και περισσότερη άσκηση. Όταν έρθουμε όμως στα ειδικότερα τι πρέπει να ξέρουμε; Ο ρόλος του ειδικού: Όσο υψηλότερος είναι ο στόχος για απώλεια βάρους τόσο η εμπλοκή ενός ειδικού γιατρού γίνεται απαραίτητη. Η ηλικία, η τρέχουσα κατάσταση της υγείας, το ιστορικό, ο τρόπος ζωής του καθενός θέτουν διαφορετικά ζητήματα όταν πρόκειται να επιχειρήσουμε απώλεια βάρους. Ο γιατρός μας θα μας δώσει οδηγίες για το τι μπορούμε να κάνουμε και θα μας συμβουλεύσει εάν χρειαζόμαστε περισσότερη παρακολούθηση κατά τη διάρκεια της αγωγής. Τι θέλουμε: Κάνοντας το σχετικό διάλογο με τον εαυτό μας θα βρούμε πολύ πιο θετικά επιχειρήματα για να στηρίξουμε την προσπάθειά μας και να διατηρήσουμε τα αποτελέσματά της. Ο χρόνος: Οι ειδικοί λένε πως οι δίαιτες fast track επιβαρύνουν τον οργανισμό και δεν εξασφαλίζουν μακροχρόνια αποτελέσματα. Η σωστή δίαιτα μας βοηθά να απαλλαγούμε από 1 το πολύ κιλό την εβδομάδα. Lifestyle: Εάν επιλογή ενός προγράμματος διατροφής απαιτεί να ανατρέψουμε την καθημερινότητά μας, μειώνονται οι πιθανότητες να φθάσουμε ως το πολυπόθητο τέλος της διαδρομής. Διατροφική αξία: Το πρόγραμμά μας πρέπει να είναι ισορροπημένο διατροφικά. Δεν αφαιρούμε μεγάλες ομάδες τροφίμων από το διαιτολόγιό μας γιατί αυτό έχει αρνητικές συνέπειες στην υγεία μας και επίσης δεν μας βοηθά να καθιερώσουμε ένα συνολικά καλύτερο τρόπο ζωής μέσω της διατροφής. Φυσική δραστηριότητα: Είναι σημαντικό να εντάξουμε κάποιες δραστηριότητες σωματικής άσκησης στην καθημερινότητά μας. Βάδισμα, ποδήλατο, περιποίηση του κήπου, κολύμπι, είναι αποτελεσματκά αν δεν μπορούμε να καθιερώσουμε γυμναστήριο. Σημαντικό πάντως για να έχει αποτέλεσμα η άσκηση, είναι να γίνεται τακτικά και να ενταχθεί συνολικά στη ζωή μας. Διάρκεια: Το σωστό σωματικό βάρος είναι παράγοντας υγείας και πρόληψης παθήσεων γι’ αυτό η «συντήρηση» είναι σημαντική. Όσο πιο ισορροπημένο είναι το πρόγραμμα διατροφής και άσκησης μας, τόσο ευκολότερα θα διατηρήσουμε το θετικό αποτέλεσμα μείωσης του βάρους. .8 Η εποχή επιβάλλει μείωση βάρους, αλλά με τρόπο σοβαρό που θα μπορεί μέσω τις υιοθέτησης καλών συνηθειών να αποδώσει διαρκή θετικά αποτελέσματα στην υγεία μας Tips επιτυχίας στη δίαιτα • Νερό: με την κατανάλωση αρκετού νερού επιτυγχάνουμε απώλεια βάρους και αποτοξίνωση του οργανισμού • Τσιμπολόγημα: Εάν υποκύψετε, φάτε μόνο μια μπουκιά και αμέσως μετά ξεπλύνετε το στόμα σας με νερό, για να μην επιτρέψετε στον πειρασμό της γεύσης να σας ξελογιάσει. • 5 γεύματα: Είναι σημαντικό για το μεταβολισμό και για τις κρίσεις τσιμπολογήματος να έχετε τον εαυτό σας χορτάτο. • Ψυχολογία: Μη σκέφτεστε ότι αφαιρείτε τροφές από το διαιτολόγιό σας, ανακαλύψτε και προσθέστε νέες. Φρούτα και λαχανικά που δεν έχετε ξαναδοκιμάσει, νέα ντρέσινγκς, μπαχαρικά και μυρωδικά. • Στρώστε τραπέζι: Τα μάτια χορταίνουν πριν από το στομάχι μας. Μην τρώτε στο πόδι, αλλά αντίθετα ετοιμάστε προσεκτικά το γεύμα και στρώστε ένα ωραίο τραπέζι για να φάτε. • Αλκοόλ και αναψυκτικά: Δοκιμάστε συνδυασμούς χυμών με φρούτα και λαχανικά. Εκτός από τη μείωση βάρους θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα και να αποτοξινωθείτε. • Μην το πολυλέτε: Όσο λιγότερο μιλάτε για τη δίαιτά σας με άλλους, τόσο λιγότερα ανασταλτικά επιχειρήματα και ιστορίες αποτυχίας, θα ακούσετε. • Αλλάξτε συνήθειες: Μια βραδυά με τηλεόραση είναι πρόσκληση σε κατανάλωση σνακς και άλλων βλαβερών για την προσπάθειά σας τροφίμων και ποτών. Διαβάστε ένα βιβλίο, κάντε έναν περίπατο, βρείτε ένα δημιουργικό χόμπι. • Ζυγαριά: Μην ζυγίζεστε όλη την ώρα. 2-3 φορές την εβδομάδα είναι αρκετές για να ελέγξετε τα αποτελέσματα της προσπάθειάς σας. • Ασκηθείτε: Βάλτε ένα πρόγραμμα τακτικής άσκησης στη ζωή σας και σκεφτείτε κάθε σας ενέργεια σαν πρόσκληση για άσκηση. • Χαρείτε: Το γέλιο καίει θερμίδες, βελτιώνει τη διάθεσή σας και σας δίνει κουράγιο να συνεχίσετε. Με ανανεωμένη διάθεση κοιτάζουμε την άνοιξη τη φύση που ζωντανεύει, το πράσινο που ξεφυτρώνει όπου βρεθεί λίγο χώμα και τα φυτά μας στη βεράντα ή στον κήπο που ανασαίνουν ανακουφισμένα καθώς τελειώνουν τα κρύα και ο ήλιος τα χαϊδεύει ξανά με τις ζωογόνες ακτίνες του. Κήπος για ζωή κάμπτεις την αναλυτική λειτουργία του εγκεφάλου. Με φυσικό τρόπο παύεις να σκέφτεσαι, να έχεις εμμονές, να ανησυχείς. Ξυπνούν οι αισθήσεις σου και εισχωρείς στο παρόν. Και η διαδικασία αυτή είναι εξαιρετικά αποτελεσματική ενάντια στο στρες. Εφόσον οι ειδικοί συμφωνούν για τις ευεργετικές επιδράσεις της κηπουρικής στην υγεία, εξελίσσεται ήδη ένας σχετικά νέος κλάδος θεραπευτικής που βασίζεται στην κηπουρική (Holticultural Therapy). Οι υποστηρικτές της μεθόδου προτρέπουν ασθενείς στην άσκηση της κηπουρικής, έτσι ώστε παράλληλα με άλλες θεραπείες να επιτυγχάνουν καλύτερα αποτελέσματα στην ανάρρωσή τους. Τσαπί αντί βαράκια Τ ο πρώτο πράγμα που θα ακούσετε από κάποιον που περιποιείται τον κήπο του είναι ότι με τη δραστηριότητα αυτή «χαλαρώνει». Πολλαπλές επιστημονικές έρευνες έχουν αποδείξει ότι η απάντηση αυτή ισχύει καθώς η ενασχόληση με τον κήπο, επηρεάζει την έκκριση ορμονών περιορίζοντας το στρες. Επίσης μειώνει την πίεση του αίματος και διευκολύνει την ανάρρωση από διάφορες παθήσεις. Πολλοί ερασιτέχνες κηπουροί δηλώνουν ερωτευμένοι με τα φυτά τους, απολαμβάνοντας τη σχέση μαζί τους. Οι επιστήμονες, που πάντα αναζητούν μια τεκμηριωμένη απάντηση για όσα οι άνθρωποι αισθάνονται από φυσικού τους, παρατήρησαν ότι η έκθεση στο βακτήριο mycobacterium vaccae έχει αντικαταθλιπτική επίδραση ενώ αυξάνει και τις μαθησιακές ικανότητες. Πού βρίσκεται το βακτήριο αυτό; Στο χώμα. Η δράση του αυξάνει την έκκριση σεροτονίνης ανάλογα με τον τρόπο που αυτό επιτυγχάνεται με τη χρήση αντικαταθλιπτικών σκευασμάτων. Η Clare Cooper Marcus, επίτιμη καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια και εκ των ιδρυτών πεδίου έρευνας με θέμα την περιβαλλοντική ψυχολογία συνοψίζει τις παρατηρήσεις για τη σχέση φύσης και ψυχολογίας αναφέροντας: «Οταν κοιτάζεις κάτι με έμφαση, όταν σκύβεις κάτω για να μυρίσεις κάτι, παρα- Για ασφάλεια • Φορέστε καπέλο, γάντια, κλειστά παπούτσια και μακρύ παντελόνι. • Βάλτε εντομοαπωθητικό και αντηλιακό • Δροσιστείτε με νερό και σκιά Εάν αισθανθείτε αδιαθεσία σταματήστε. • Προσοχή στη φύλαξη και χρήση των φυτοφαρμάκων και των εργαλείων Δεν είναι όμως μόνο το μυαλό και η ψυχή που ωφελείται από την κηπουρική. Η περιποίηση των φυτών είναι και ενός είδους σωματική άσκηση. Το σκάλισμα, το σκάψιμο, η σπορά, το κλάδεμα και η συγκομιδή στον κήπο, απαιτούν πολλές, διαφορετικών τύπων, επαναλαμβανόμενες κινήσεις που αν γίνουν με το σωστό τρόπο και τακτικά, αποτελούν μία ελαφρά άσκηση, ειδικά για ανθρώπους που δεν επιθυμούν ή δεν μπορούν να ασχοληθούν με πιο δυναμική γυμναστική. Η κηπουρική αυξάνει την αντοχή και γυμνάζει συνολικά το σώμα, ενισχύοντας το μυϊκό σύστημα. Μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης, ενισχύει τις αρθρώσεις και βελτιώνει την ευκινησία. Σύμφωνα με έρευνες του Πανεπιστημίου της Iowa η ωφέλεια από την κηπουρική στη μείωση του σωματικού βάρους δεν είναι ευκαταφρόνητη. Με μισή ώρα ξεχορτάριασμα κατά μέσο όρο καίγονται 157 θερμίδες. Αλλωστε η κηπουρική είναι μια χειρωνακτική εργασία με ορατό αποτέλεσμα και αυτό βοηθά στην συνέχιση της άσκησης, σε αντίθεση με την άσκηση στο γυμναστήριο που πολλές φορές φαίνεται μηχανική. Τρώμε καλύτερα Η κηπουρική δεν αφορά μόνο τα λουλούδια, αλλά και την καλλιέργεια τροφής. Από τα απλά αρωματικά φυτά έως τα λαχανικά και τα φρούτα, εφόσον τα καλλιεργούμε μόνοι μας, είμαστε σίγουροι για την ποιότητά τους. Τα καταναλώνουμε φρέσκα, άρα είναι και πιο νόστιμα, ενώ η ψυχική ικανοποίηση για τον κόπο μας, αυξάνει το θετικό συναίσθημα. Έχει μάλιστα παρατηρηθεί ότι τα φρούτα και τα λαχανικά καταλαμβάνουν μεγαλύτερο τμήμα της καθημερινής κατανάλωσης ανθρώπων που τα καλλιεργούν, ενώ παράλληλα γενικότερα οι τελευταίοι υιοθετούν πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα λιγότερη χοληστερίνη και μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη. Η δυνατότητα να έχει κανείς δικά του φρούτα και λαχανικά προσφέρει και άλλες δεξιότητες όπως είναι η εκπαίδευση στη δημιουργική μαγειρική και τη συντήρηση τροφίμων. 9. “H ζωή είναι σαν ένα ποδήλατο με 10 ταχύτητες. Οι περισσότεροι από μας έχουν ταχύτητες που δεν τις χρησιμοποιούν” Charles M. Schulz, δημιουργός του κόμικ Peanuts, με κεντρικό ήρωα το Snoopy Ευεξία σε δύο ρόδες Ό η ποδηλασία. Η σημαντική συμβολή αυτής της ευχάριστης δραστηριότητας στην υγεία είναι αποδεδειγμένη. Ποδηλατάδα μπορούμε να πάμε οποιαδήποτε ώρα της μέρας, χωρίς να χρειάζεται να οργανώσουμε ένα αυστηρό πρόγραμμα. Η μείωση του στρες μέσω της οδήγησης ποδηλάτου - όπως και με κάθε είδος άσκησης - είναι σημαντική. Η έκκριση ντοπαμίνης κατά την διάρκεια της ποδηλασίας βελτιώνει τη διάθεση και μειώνει την αίσθηση κόπωσης και αδυναμίας. Ασφάλεια δύο τροχών και πολλών αστέρων Τ Για όλο το σώμα Αντίθετα από αυτό που νομίζουν οι περισσότεροι, το ποδήλατο δεν γυμνάζει μόνο τα πόδια. Ολο το σώμα επωφελείται από την συνηθισμένη ποδηλασία τόσο σε επίπεδο εκγύμνασης αλλά και συνολικότερης ευεξίας. Σύμφωνα με έρευνες η ποδηλασία βελτιώνει την καρδιαγγειακή λειτουργία κατά 3-7%. Βελτίωση αντοχής & κάψιμο θερμίδων Σύμφωνα με έρευνα της British Medical Association εάν Το στρες, η καθιστική ζωή και το αυξημένο σωματικό βάρος χειροτερεύουν τις αναπνευστικές διαδικασίες. Με την ποδηλασία ενισχύονται οι μύες που λειτουργούν το αναπνευστικό σύστημα. Με περισσότερο οξυγόνο στο σώμα μας βελτιώνονται σημαντικά όλες οι λειτουργίες με θετικά αποτελέσματα συνολικά για την υγεία και την ευεξία. κανείς διανύει Συνεργασία των μελών του σώματος αντιμετωπίζει Η καθιστική ζωή και οι μονότονες δραστηριότητες μειώνουν την ικανότητα των μελών του σώματος να συνεργάζονται. Το ποδήλατο βάζει πολλά όργανα και μέλη να δουλέψουν μαζί και μάλιστα σε διαρκή ετοιμότητα να αντιμετωπίσουν νέες προκλήσεις και ευκαιρίες. Αυτό σημαίνει σημαντική βελτίωση και της πνευματικής λειτουργίας. .10 όλα τα συστήματα οργανισμού φέρνει Εύκολη και διασκεδαστική άσκηση Καλύτερη οξυγόνωση λειτουργίας σε του ανθρώπινου ταν μιλάμε για ποδήλατο και ισορροπία μπορούμε επίσης να σκεφτούμε τα ωραία συναισθήματα που προκαλεί η ποδηλατάδα, η συμβολή των ποδηλατιστών στη βελτίωση της ποιότητας του περιβάλλοντος, αλλά και η εξισορρόπιση του οικογενειακού προϋπολογισμού μέσω της μείωσης εξόδων των μετακινήσεων. Πως ακριβώς όμως μεταφράζεται σε ευεξία, η περιστροφική κίνηση των ποδιών μας πάνω στα πεντάλ; 300 θερμίδες την ώρα απαιτεί η κανονική ποδηλασία, αλλά η τακτική χρήση του ποδηλάτου βελτιώνει το μεταβολισμό με ευρύτερα θετικά αποτελέσματα στην υγεία και τη σιλουέτα. Ισορροπία κατά μέσο όρο 45 χιλιόμετρα τρεις φορές εβδομαδιαία, με το ποδήλατο, κατά 50% μικρότερο κίνδυνο εμφράγματος σε σχέση με όσους δεν κάνουν. ο ποδήλατο είναι μέσο μεταφοράς και μοιράζεται το δρόμο με άλλα οχήματα. Για το λόγο αυτό έχετε στο νου σας τα παρακάτω: • Σεβαστείτε τους πεζούς. Αποκτήστε κουδουνάκι για να ειδοποιείτε, καθώς το ποδήλατο είναι αθόρυβο μέσον. • Μην αγνοείτε τη σηματοδότηση όταν οδηγείτε σε δρόμους. • Μην οδηγείτε ποτέ αντίθετα από το ρεύμα κυκλοφορίας • Φροντίστε να είστε συνεχώς ορατοί στους καθρέφτες των αυτοκινήτων. Μη «χώνεστε» από δεξιά. • Εφοδιαστείτε με καθρέφτη. • Διατηρείτε σωστή απόσταση ασφαλείας από άλλα οχήματα και προβλέψτε την αναγκαία απόσταση για φρενάρισμα ανάλογα με τις καιρικές συνθήκες. • Μην φοράτε ποτέ ακουστικά κατά τη διάρκεια της οδήγησης • Φοράτε πάντα κράνος • Φοράτε πάντα ρούχα άνετα και με ζωηρά χρώματα • Εφοδιαστείτε με φώτα και φροντίστε ώστε να έχουν πάντα μπαταρίες για τις βραδυνές διαδρομές • Διατηρείτε το ποδήλατο σε άριστη κατάσταση λειτουργίας. Τι είναι το Advanced Benefit Club; Είναι ένα Δυναμικό Σύστημα Παροχών που βρίσκεται κοντά σας 24 ώρες το 24ωρο, 365 ημέρες το χρόνο για άμεση καθοδήγηση και για τον συντονισμό των ιατρικών υπηρεσιών που θα χρειαστείτε Ποιοι είναι οι συνεργαζόμενοι φορείς; Νοσοκομεία ΑΤΤΙΚΗ • ΥΓΕΙΑ • ΜΗΤΕΡΑ (Γυναικολογική Κλινική & Παιδιατρική Κλινική) • ΙΑΤΡΙΚΟ ΚΕΝΤΡΟ Π. ΦΑΛΗΡΟΥ • ΙΑΤΡΙΚΟ ΚΕΝΤΡΟ ΠΕΡΙΣΤΕΡΙΟΥ • ΙΑΤΡΙΚΟ ΚΕΝΤΡΟ ΨΥΧΙΚΟΥ (πρώην Απολλώνιο) • ΕΡΡΙΚΟΣ ΝΤΥΝΑΝ • ΩΝΑΣΕΙΟ ΚΑΡΔΙΟΧΕΙΡΟΥΡΓΙΚΟ ΚΕΝΤΡΟ • ΕΥΡΩΚΛΙΝΙΚΗ ΠΑΙΔΩΝ (Αχαρνών) • ΚΕΝΤΡΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ ΑΘΗΝΩΝ (Κέντρο) • DOCTORS’ HOSPITAL (Κυψέλη) • ΒΙΟΚΛΙΝΙΚΗ ΑΘΗΝΩΝ (Γηροκομείο) • ΒΙΟΚΛΙΝΙΚΗ ΠΕΙΡΑΙΑ • ΚΥΑΝΟΥΣ ΣΤΑΥΡΟΣ (Πλατεία Μαβίλη) • MEDITERRANEO HOSPITAL (Γλυφάδα) • METROPOLITAN HOSPITAL (Ν. Φάληρο) • ΠΕΙΡΑΪΚΟ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ (Πειραιάς) • Ο ΦΘΑΛΜΟΛΟΓΙΚΟ ΚΕΝΤΡΟ ΑΘΗΝΩΝ (Πλατεία Μαβίλη) ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ • ΙΑΤΡΙΚΟ ΔΙΑΒΑΛΚΑΝΙΚΟ ΚΕΝΤΡΟ • ΓΕΝΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ • ΚΕΝΤΡΙΚΗ ΚΛΙΝΙΚΗ • ΚΥΑΝΟΥΣ ΣΤΑΥΡΟΣ • ΒΙΟΚΛΙΝΙΚΗ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ • ΟΦΘΑΛΜΙΑΤΡΕΙΟ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ (PERFECT VISION) ΚΡΗΤΗ • CRETA INTERCLINIC ΠΑΤΡΑ • ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ ΛΑΡΙΣΑ • ΙΑΣΩ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ 1850 Ιατροί Πανελλαδικά! Διαγνωστικά Κέντρα • ΒΙΟΪΑΤΡΙΚΗ (Πανελλαδικό Δίκτυο) • EUROMEDICA (Πανελλαδικό Δίκτυο) • Διαγνωστικά Κέντρα Ομίλου ΥΓΕΙΑ (Πανελλαδικό Δίκτυο) • IATRICA Δίκτυο Διαγνωστικών Ιατρείων (Πανελλαδικό Δίκτυο) • ΑΝΑΛΥΣΗ ΔΙΑΓΝΩΣΤΙΚΑ ΚΕΝΤΡΑ (Αθήνα) • AΞΟΝΙΚΗ ΑΘΗΝΩΝ (Πλατεία Αμερικής, Αθήνα) • ΒΙΟΤΥΠΟΣ (Αθήνα, Π. Φάληρο, Χαλάνδρι, Χολαργός) • ΒΕΝΙΖΕΛΕΙΟ (Ν. Σμύρνη) • ΟΦΘΑΛΜΟΛΟΓΙΚΟ ΚΕΝΤΡΟ (Αθήνα) • ΔΙΑΓΝΩΣΗ • ΠΟΣΕΙΔΩΝΙΟ • ΕΥΡΩΔΙΑΓΝΩΣΤΙΚΗ (Πλατεία Κάνιγγος) • BIOMEDICIN (Μαρούσι) • ΙΑΤΡΙΚΗ ΔΙΑΣΤΑΣΗ (Λ. Βάρης - Κορωπίου) • ΙΑΤΡΕΙΟ ΥΠΕΡΗΧΟΓΡΑΦΙΚΗΣ ΔΙΕΡΕΥΝΗΣΗΣ Ν. ΛΙΑΣΗΣ ΙΑΤΡΙΚΗ Α.Ε. (Αθήνα) • ΔΙΑΓΝΩΣΤΙΚΗ ΤΟΜΟΓΡΑΦΙΑ ΠΕΙΡΑΙΑ • ΕΥΡΩΪΑΤΡΙΚΗ ΠΕΙΡΑΙΑ • ΚΟΣΜΟΪΑΤΡΙΚΗ Α.Ε. (ΠΑΤΗΣΙΑ) • ΚΟΥΝΕΛΑΣ Α.Ε. (Ν. ΕΡΥΘΡΑΙΑ) • ΙΑΤΡΙΚΗ ΠΡΟΛΗΨΗ (ΚΑΛΛΙΘΕΑ) • ΒΙΟΙΑΤΡΙΚΗ ΔΙΑΓΝΩΣΗ • ΓΥΝΑΙΚΑΣ ΥΓΕΙΑ ΥΠΟΛΟΙΠΗ ΕΛΛΑΔΑ • ΑΝΑΛΥΣΗ ΔΙΑΓΝΩΣΤΙΚΑ ΚΕΝΤΡΑ (Β. Ελλάδα, Θεσσαλονίκη) • ΙΑΤΡΙΚΗ ΦΡΟΝΤΙΔΑ ΚΡΗΤΗΣ (Κρήτη) • ΟΛΥΜΠΙΟΝ ΘΕΡΑΠΕΥΤΗΡΙΟ (Πάτρα, Εξωτερικά Ιατρεία) • ΕΥΡΩΪΑΤΡΙΚΗ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ • ΔΙΑΓΝΩΣΤΙΚΗ ΚΟΖΑΝΗΣ ΜΙΧΑΗΛΙΔΗΣ • ΜΑΓΝΗΤΙΚΟΣ ΤΟΜΟΓΡΑΦΟΣ ΚΑΒΑΛΑΣ • ΙΑΤΡΙΚΟ ΣΠΑΡΤΗΣ • ΠΡΟΤΥΠΟ ΔΙΑΓΝΩΣΤΙΚΟ ΜΕΣΣΗΝΙΑΣ (ΚΑΛΑΜΑΤΑ) • ΕΥΡΩΙΑΤΡΙΚΗ ΗΡΑΚΛΕΙΟΥ ΚΡΗΤΗΣ • ΙΑΤΡΙΚΟ ΧΑΝΙΩΝ 11. Προενημέρωση στο Συντονιστικό Κέντρο Για να αξιοποιήσετε όλα τα μοναδικά προνόμια που σας προσφέρει το Advanced Benefit Club (διαγνωστικές εξετάσεις, επίσκεψη σε ιατρό και νοσηλεία), απαραίτητη είναι η προηγούμενη επικοινωνία σας με το Συντονιστικό Κέντρο που θα σας καθοδηγήσει και θα σας διευκολύνει. 800 800 99 99 ή 210 61 27 722 (χωρίς χρέωση από σταθερό) (κλήσεις από κινητό) Στη διάθεσή σας 24 ώρες το 24ωρο / 365 ημέρες το χρόνο !!! Επωφεληθείτε με ένα τηλεφώνημα!!! Το Advanced Benefit Club είναι ένα δυναμικό σύστημα, το οποίο συνεχώς αναβαθμίζεται και εμπλουτίζεται με υψηλής ποιότητας υπηρεσίες και οφέλη για τους ασφαλισμένους μας, για τις οποίες θα σας ενημερώνουμε διαρκώς. Για περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να επισκεφθείτε την ιστοσελίδα μας www.metlifealico.gr. Η MetLife Alico διατηρεί το δικαίωμα της μετατροπής των χαρακτηριστικών ή την κατάργηση μέρους ή όλων των παρεχομένων υπηρεσιών του Advanced Benefit Club χωρίς προηγούμενη ενημέρωση. Το Advanced Benefit Club, έχει δημιουργηθεί με σκοπό να διευκολύνει τον ασφαλισμένο, παρέχοντας υψηλού επιπέδου υπηρεσίες σε πολύ χαμηλότερο κόστος, βοηθώντας τον να εξοικονομήσει χρήματα και χρόνο. .12
© Copyright 2024 Paperzz
